在日本的留學生能做些什麼才能防止抑鬱？

今天是中國傳統節日——春節的初四。我本人正在中國大陸的一個角落。相信，有不少在日本留學的中國學生們由於這樣那樣的原因而沒能回到祖國享受傳統節日。在這裡，我首先僅代表個人祝福所有在日本的中國留學生春節快樂，祝你們身體健康，學習快樂，萬事如意。

標題指的留學生應該不僅是來自中國大陸的留學生，還有其他國家地區的留學生。不過，考慮到本平台的性質，在這裡我想專門針對從中國大陸過去的在日留學生表達幾句話。

其實，不光是如何防止抑鬱，在日本期間如何健康地、開心地度過充實的、有意義的日子，相信這是所有當事者，以及她們或他們的家長們所關心的問題。那麼，我想從我個人的理解和經歷出發，從中國留學生健康、開心地度過充實、有意義的日子的角度，提出一些我個人的淺見。

一，中國留學生的一大特點就是人多，對於大家來說，這就意味著到處都有同胞（當然有些地區或大學裡中國學生可能較少），那麼，同胞之間互相關心，幫助是基本的，應有的姿態。不要以為所有國家的留學生都能像你們到處都有同胞，相信有一些國家的留學生是在自己所在的地區或大學裡沒有第二個來自本國的同胞的。所以，要珍惜這個現狀。

二，不過，中國人之間互相關心和幫助的過程絕不應該是封閉、狹隘、排斥的，簡單說，要團結，但千萬不要抱團。這在我看來是中國留學生在日本、英國、美國、澳大利亞等各個國家普遍面臨的問題，有不少中國學生也圍繞這個問題向我表達過自己的批判性觀點（讓我感到欣慰）。中國留學生應該多跟其他國家地區的留學生打交道，也應該多走進日本當地的社會和百姓，在此過程中始終抱有開放和包容的心態。這一點不僅有利於提高你的日語水平（若能跟來自其他國家的留學生打交道，還有利於提高你的英文水平，一舉兩得），還有利於深入了解日本文化和國情，這一切都成為你走向未來過程中的重要的基礎和武器。

三，在這個意義上，留日的一個好處和優勢是日本政府允許外國留學生打工。我強烈建議中國留學生在遵守相關規定的前提下認真打工，利用打工的機會和平台多跟當地人打交道，從中了解日本社會和國民，用自己的汗水賺來的經濟實力擴大自己在日本期間的活動範圍和平台，同時減輕父母的負擔。讓我感到欣慰的是，多數中國留學生已經這麼做，而且做得很好。

四，我始終認為，上學不等於讀書，上學一陣子，讀書一輩子，而讀書由閱讀、交流、行走組成，三者缺一不可。那麼，大家在日本期間除了上課，完成作業，看書等以外，希望多行走，行走到鄉下，東京不等於日本，大阪不等於日本，京都不等於日本。你可以乘坐價格最便宜的慢車，沒什麼目的和方向地走一走，用自己的雙腳尋找屬於自己的觀察和樂趣。

五，最後，我也建議大家平時在百忙之中多多運動。據我了解，日本很多地方是有公園、河邊等可以散步，跑步的空間的。從我個人的經歷和興趣來說，「跑步熱」也算是當今日本和中國之間能夠共享的潮流。沒有精力跑步，走路也行。走路或跑步是不用花錢，也不用租場地，也不用約人，是低成本（包括時間和金錢）而且很環保的運動。它也可以讓你散散心，出出汗，出完汗，洗完澡，再好好面對自己的學業也來得及的。

我也經常對我的學生說，多走路對你的人生經營來說是有好處的：走路到來思路，思路帶來出路，有了出路，才有退路。

抑鬱不分國家，更在於性格和壓力。內向、不願交流且心事較重的性格或許更容易「想不開」。而壓力則是外部環境，出國留學壓力肯定更大。初到日本留學的確和可能同時面臨各種問題，生活上先要找房子，如果合租還需要處理和同屋的關係——其實或許這就是交友的第一步，可要慎重。然後要熟悉周邊環境，要注意衣食住行，如果在國內沒有經歷過這些，那麼可謂重負。隨後要準備學業，學校的一系列手續，和導師的關係，學習材料的搜集和閱讀，作業和論文的寫作等，和國內學校不同，這些都屬於自己獨立完成的內容。

實際上，即使這些都能順利完成，還有一點可能更是考驗，就是如何解決獨立生活的財政問題，如果需要勤工儉學，則會面臨更多的挑戰，比如調整打工和學習的關係（的確有些留學生找到了「好」的工作而基本上放棄了學業），如何處理打工中的人際關係等。其實，因為打工多少有工作的性質，所以等於是同時面臨工作壓力和學習壓力，一個人突然同時遇到這些問題，多少都會緊張的，也更容易出現抑鬱的現象。所以事前在物質和心理上準備十分重要，充分預測到困難，早日制定計或許十分重要。

日本社會的確比較內斂，不太願意輕易或直白地表達意見，所以可能開朗的性格反而有可能更不適應，也會增加抑鬱的幾率吧。但不管怎樣，感覺抱著興趣去觀察社會、爭取交幾個日本朋友、多去遊山玩水、簡單而言，尋找生活的樂趣是值得考慮的方法吧。