跑步減肥兩個月，為何體重沒變化？
在我跑步減肥初期，我每天晚上堅持7km的運動，一個月以後，我發現我的體重不僅沒降，反而漲了3公斤！那時的我是非常絕望的！
後來我找到了原因並繼續堅持跑步鍛煉，經過半年的時間，我的體重從180斤下降的120斤，這個過程確實是非常的艱辛！
後來我在跑步的過程中遇到了許多朋友，他們也有同樣的煩惱，為什麼堅持跑步體重卻不下降呢？今天我就來為各位解疑答惑！
跑步為什麼能減肥？
如果我們能為身體製造能量缺口，攝入的小於消耗的，那麼我們的體重就會一點一點的下降，跑步就可以很好的幫助我們做到這一點！
很多人以為只要我們去跑步，我們就能瘦下來，其實這是不正確的觀念！即使你每天堅持十公里的跑步，如果你攝入的大於消耗的，你的體重只會上升！
如何讓自己的體重下降呢？
1. 限制飲食
不管你是採用跑步減肥還是其他的減肥方式，飲食是減肥中最重要的一環！如果我們不控制飲食，你跑的再多那都是白費，你都不可能瘦下來！
在跑步期間我們應該避免吃那些油膩，多油脂的食物，比如說奶油，餅乾，蛋糕，巧克力，甜食等！我們應該適當的攝入高蛋白和高維生素含量的食物！
瓜果蔬菜，牛肉，雞肉，牛奶燕麥都是很好的飲食選擇！我們一定要學會控制晚上的飲食，我們可以少吃一點，以少量碳水化合物為主！
2. 交叉混合訓練
包括我自己，有許多人在跑步初期都採用單一的訓練模式！每天都用一種模式訓練不僅非常的枯燥，而且長此以往我們的減肥效果就會逐漸的下降！
所以為了避免形成減肥瓶頸期，我們可以採取多模式交叉混合訓練！可以去嘗試一下越野跑，節奏跑，間歇性加速跑！
有許多人對我說他們跑步一兩個月，自己的體重有輕微的反彈，其實這是正常的現象，我們千萬不能因為一時的體重反彈而放棄跑步！
我們應該繼續堅持，最好在三四個月以後看結果，只要你就可以明顯的發現你的體重在逐漸的下降，你的體脂率在逐漸的降低，你的身材越來越好！
4. 增強肌肉
專業跑步運動員的肌肉都是非常發達的！其實強大的肌肉可以很好的保護我們的身體，防止膝蓋受損，腳腕受傷，肌肉拉傷！
同時更多的肌肉，他們運轉起來會消耗更多的能量，這樣就可以很好的幫助我們消耗多餘的熱量，從而幫助我們維持體重，加快減肥的速度！
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作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
減肥朋友的心酸和痛苦一般人是無法理解的！減肥對於我們來說真的是非常不容易，不僅要管住嘴，還要努力的運動，但是最後你還不一定能成功，你說難不難受？
在我剛開始減肥的時候，每天拖著肥胖的身體跑5km，每天晚上都不吃飯，結果跑了兩個月，一點效果都沒有，那種心情不知道你能否理解，真的是絕望至極，非常的難受！
很不幸的是，現在越來越多的朋友都面臨著這樣的問題，怎樣跑，怎樣努力都瘦不下來，更有一些人不僅沒有越跑越瘦，反而越跑越胖了，大家別笑，這種事情在現實中真的很多！
其實在跑步減肥之前，我們一定要先健腦，減肥先健腦，這樣我們才能把握好跑步，通過跑步瘦下來，如果你只是單純的認為去跑步就能瘦，那你可就打錯如意算盤了！
跑步減肥60天，為何體重沒變化？想要瘦，方法還是很重要的！只要找到了原因並且有方法去解決，變成一個瘦子是指日可待的事情！
跑步減肥60天，為何體重沒變化？
如果你的方法都正確，一般來說，跑60天就可以減不少，瘦5斤是絕對沒有問題的！但是你跑60天，體重沒變化，這就說明你減肥的方法有問題！
你的體重沒變化，說明你的攝入和消耗是平衡的，攝入就是指你吃的食物，消耗主要是基礎消耗和運動消耗，所以你跑步60天，體重沒變化，這主要有三個原因！
首先，你吃的食物太多了，攝入的熱量多，基礎消耗和運動消耗加起來才相當於你攝入的能量！還有一個可能就是你運動的太少了，消耗的能量不多，所以你也沒能瘦下來！
還有一種可能就是你的基礎消耗太低，基礎代謝率太差，所以你也沒能瘦下來！你瘦不下來也就這三個原因，只要其中的一個原因沒有注意到，你就很難減肥！
方法很重要，那什麼是正確的方法呢？
1. 減少食物量
其實很多人瘦不下來的原因就是因為那張嘴，喜歡吃，喜歡喝，想享受，你怎麼可能能瘦下來？一個雞腿，一杯可樂的飲料絕對會讓你崩潰，讓你的跑步努力付之東流！
所以我們應該減少食物量，不要逛超市，不要買任何零食，少吃油炒菜，多吃涼拌的菜，多吃綠葉蔬菜，對於肉類的選擇，瘦肉，牛肉，雞肉，魚肉才是最佳的！
2. 跑的更努力
如果你跑不快，跑不遠，那麼我們就要不斷地進步，不斷的訓練，這樣才能讓自己的水平不斷地提高！如果你天天只是跑1km，2km，不思進取，不想努力，那你很難減肥！
一般比較理想的跑步時間都在40分鐘左右，剛開始可能一口氣很難跑到，但是不要心急，每天堅持鍛煉，每天進步一點，半年以後，我相信跑40分鐘就不是很困難了！
3. 改善身體代謝情況
很多人的身體代謝率非常的低，每天中午吃過飯以後到了晚上都不怎麼餓，這就與我們的代謝率很低有關，有的人代謝率比較高，一頓不吃餓的慌，怎麼吃都長不胖！
這就是身體代謝率高的好處，我們也要擁有這種高的代謝率才行！練肌肉，無氧訓練是最好的選擇！每天擼半個小時的鐵，刺激自己的肌肉，讓肌肉變大變強，這樣代謝就高！
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說到跑步，大家都不陌生。雖然跑步沒有太多的技巧，但是針對於減肥的跑步運動，還是需要掌握一些要領的。跑步屬於有氧運動。只有有氧運動最有利於減肥。能加速我們的新陳代謝、調節我么您身體卡路里平衡，健康的身體之外還能有看上去棒棒的身材。
謹記：跑步減肥就是在有氧代謝狀態下做運動，從而達到消耗多餘脂肪、減肥瘦身的目的。如果不想控制飲食保持良好的運動速率，那肯定得用hicibi體重管理辦法解決。
如果短時間大強度進行運動，所需的營養和氧氣及代謝產物就會增多，心臟輸出的養分不能共身體所需，就會使機體處於無氧的狀態哦。無氧代謝活動不是靠動用堆積的脂肪進行供能所需，而是分解人體儲存的糖元釋放能量。所以此時，您是在做負面功。身體的脂肪沒有被利用 反而會產生一些不完全氧化的酸性物質，如 酮體，降低人體運動耐力。另外血糖低下也會導致運動後的暴飲暴食。
此時hicibi體重管理辦法中指出：三羧酸循環--分解堆積脂肪：三羧酸循環參與我們人體三大營養物質代謝，將其轉變成能力供身體所需。HICIBI體重管理辦法主要斷掉我們人體必須的三大營養物質（蛋白質、脂肪、糖）被人體吸收與利用。其中[油盾][糖盾]斷掉脂肪和糖。此時身體還是需要能力供給，但是沒有之脂肪和糖類的轉化和代謝，只有通過肝臟將無處不在的脂肪分解為肝糖原，這時候你體堆積的脂肪有一部分會被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，還有部分脂肪轉化成甘油和磷脂進入三羧循環中，為人體供給能量，維持日常的功能。我們身體堆積的脂質成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，用這種方式消耗脂肪，是不是很過癮？●跑步減肥的注意事項（1）跑步時間應該安排在進餐前、後2小時以外。（2）跑步前2小時需要補充水分，以免脫水。跑步時也可以少量補水。（3）結束跑步時應逐漸放慢速度。心率恢復正常後，才可以坐下。
（4）跑步後可略微補充糖分。
經常會有跑友問為什麼我天天運動褲子卻變得更緊、體重只升不降，為什麼呢？
原因很簡單，看完你就明白了了。
每逢周末你都會完成一段長距離跑步或者騎行。然後可能你會先泡個熱水澡再小睡一會，接著你會走進廚房煮了一餐豐富午餐慰勞自己，食物當中充滿蛋白質、碳水化合物和脂肪。
可以理解當完成一課艱苦的跑步後，你會盡情吃喝。
在訓練過後要明智並適當地補充食物。當你完成運動後，選一些合適的膳食能促進肌肉修補和糖原補給，有助運動員吸收和恢復以應付下一次跑步。
但當過量攝取卡路里，吸收的遠遠超過運動時候所燃燒的卡路里， 引致體重不隆反升。
我看見有些跑者在跑步3公里後已立即補充糖分（飲料等）令我非常費解。
許多人都高估了他們訓練的熱量消耗，因此攝入的卡路里遠遠超過他們的鍛煉。
你可以先計算運動時所消耗的卡路再作出你的糖分和電解質補充。如果鍛煉時間不到一個小時，你就不需要在運動時作出額外補充。
你亦可利用你的健身軟體監測你在運動時所消耗的卡路里，令你夠精明地攝取適量卡路里。
原則上如果你正在進行有效的運動，那麼你應該能夠減輕體重，但你身體肌肉量亦會增加。
當你的跑步次數和強度逐漸提升，身體中的脂肪會被慢慢燃燒作卡路里，同時你的身體為了適應其訓練強度，會令肌肉強壯起來以應付訓練時所需的力量和速度。
而且肌肉的密度比脂肪較為高，質量也較高，因此當肌肉提升的時候會令你的體重亦會增加。
試舉例，以一個80公斤的肥胖人士和一個80公斤訓練有素的運動員作比較，運動員看起來很瘦削但其實和那肥胖人士體重相同。
長距離跑步有助提升耐力表現，但當你只是每幾天完成幾公里跑或者幾十公里單車運動並不能夠達到減輕體重的目標，你需要同時增加高強度訓練，
例如速度訓練，間竭訓練等，讓你能夠在訓練時提高目標心跳，當你適應一個較高心跳後你就能夠消耗更多的卡路里。
當你只是為減肥而參與運動，可能你只是活動幾分鐘就停下來，或者運動期間斷斷續續未能夠完成一次完整、中間從來沒有休息的訓練。
你每天大約需要運動30分鐘至1小時的中等強度活動才能夠有效減輕體重。
其實定立一個減肥目標並不是兩三天就能夠做到，需要持之以恆，建議你們可以與朋友一齊參與訓練或者參加一些比賽等，
當你已經習慣自發性做運動，可能你已經忘記原先訂立的減肥目標並放眼於你想做到的運動成績。
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減肥是一個長期的過程，不會一蹴而就。為什麼有些人兩個月會瘦很多，可能是採用科學的減肥的方法。
題主說到自己在家裡立定跑半個小時，堅持兩個月，體重無明顯變化。雖然每天都在堅持跑步，但立定跑和在戶外跑還是有很大區別的。
在戶外實際跑，全身肌肉會參與到鍛煉中來，不僅僅會提高自身的心肺功能，還會消耗很多能量。但是只是在家立定跑的話，雖然腿部在不斷的上拉落下，但是身體的其他部分的參與度肯定比不上在外面跑，鍛煉效果自然也會打折。
還有一個很關鍵的點，在一天中不同的時間段跑步消耗的能量不同。
早晨你剛剛起床的時候你的身體是空的，剛剛經過了八小時的消耗（你睡覺的時候身體也是在消耗喲），血糖和糖原都在比較低的水平，這個時候出去跑步，是純粹的脂肪和蛋白質消耗。但是有低血糖的風險，也是減脂期間的一種手段。
晚上跑，你身體裡面有你一天吃的兩三頓飯，身體在正常運轉，所以晚上鍛煉就有一個快糖的消耗過程，所以晚上跑步的話要儘可能久一點。
除此之外，還要控制自己的飲食。
不要隨著一般常態去安排早中晚餐，而要學習「餓了才吃」。當你早餐吃了滿肚子，結果中午還沒完全消化就接著吃下一餐，中餐也沒吃完就準備下午茶跟晚餐。你沒有餓過，只有過度累積的卡路里數。讓身體適時感受飢餓是好事，不要擔心飢餓會讓你身體形成累積脂肪的體質，那只有長時間斷食或饑荒時才會。
體重控制的原則是：飲食七分、運動三分。適當且健康的飲食，在體重控制上更有效。
搭配適當的運動，祝你減肥成功！
很多人想通過運動減肥，如常見的跑步，但是往往卻沒有收到減肥效果。為什麼會這樣？因為減肥期間如果不控制飲食，還是很難達到目的的。能量平衡是減肥首要準則，你必須要在正確的時間吃正確的食物，而且要恰到好處的減少卡路里攝入。
1.慢慢減：把目標放在每周0.2公斤，這也就意味著，每天減少約250卡路里——相當於一條能量棒或一瓶汽水。經過一周，能減少1750卡路里，即0.2公斤。通過慢慢地稍微調整飲食，可以避免讓你產生嚴重的受剝奪感。身體會有時間來適應卡路里的減少，而且你更有可能長期地堅持下去。
2.保持飲食均衡：為了保持跑步的會理從而好好發揮、儘可能地消耗熱量，你需要像每個跑者那樣保持熱量來源的均衡：應有約55%的熱量來自碳水化合物，25%來自蛋白質，20%來自脂肪。拿掉這三種營養中的任何一種，你都會發現訓練起來感覺更困難，身體不好好恢復，而且總會感覺渾身乏力。
3.把握準時間：在跑步前及剛跑完步時，你最需要食物。跑步前，你需要碳水化合物來快速獲取能量；剛跑完步時，你需要碳水化合物來恢復糖原的儲備，以及蛋白質來幫助修復肌肉組織。可以在跑步前，吃掉當天碳水化合物含量最高的一餐。如果你想放縱一下，可以在剛跑完步不就吃甜品，因為在跑完的20分鐘的窗口期，肌肉可以快速吸收糖類來補充消耗掉的能量。
4.對食物標籤保持敏感：要查看食物包裝的營養標籤以及成分表來確定它是否健康。
5.力量練習：力量訓練可以增加肌肉含量，而肌肉與基礎代謝密切相關。也就是說，這樣你在安靜、坐著不動的時候消耗的能量就比別人多，肯定會瘦。
謝謝邀請！
跑步減肥兩個月，為何體重沒變化？
看到這個問題後有些人會說是因為肌肉增多了，脂肪減少了。減肥不是減重，是減掉脂肪。這種說法有一定的道理，但很片面，也有一定的局限性。只是適合心理性肥胖（心理性肥胖的人很多，就是體重，脂肪含量都在正常範圍內，在別人眼裡不胖，到自己總是覺得胖，總是要減肥）的人群。一個體重超標的人減重和減脂同樣重要。
「三分練七分吃」也好，「管住嘴邁開腿」也罷，都離不開吃，所以吃在減肥中的作用非常重要。減肥需要攝入的熱量小於消耗的熱量，只有機體的能量達到一個負平衡減肥才有效果。很多人運動了一段時間體重卻沒發生任何變化，大多數原因都是出在吃上。如果管不住嘴就是邁斷腿對於減肥來說也是徒勞的。
這個問題，我回答的直接點：在家立定跑30分鐘和原地踏步持續40分鐘差距大嗎？這強度也真是夠小的，運動消耗大不到哪去，平時吃的再多，能量攝入也沒控制好，然後熱量再堆積，胖的可能都會有。
先搞清楚人為什麼會胖？為什麼又會瘦？胖是指什麼胖？局部胖還是哪裡胖？人每天要遵循的能量守恆（攝入／消耗）是什麼？能量攝入大於能量消耗下能減肥嗎？...為什麼有的人怎麼吃都不胖，有的人喝涼水都胖？您需要補充的基礎知識太多了.....主要知識點如下：
1.人體三大供能原理（吃進去的糖／脂肪／蛋白質分別在什麼時候給人體供能）
2.人類胚型分布（喝水都胖／怎麼吃都不胖）
3.力量訓練／有氧運動區別
4.肌肉種類的區分（肌肉控制力量和耐力的種類）
點我頭像??關注我??觀看我曾經發的文章，裡面講解的很清楚
您把這些基本的了解清楚，就知道以後怎麼減肥了
您好，很高興為您回答這個問題。首先跟您強調一下，沒有局部瘦身的說法，因為身體的脂肪包括內臟脂肪都是通過調配統一消耗的。
因此不管是想減肚子上的贅肉，還是胖腿，還是其他部位的脂肪，都要通過做有氧運動達到全身減脂的目的，全身的脂肪減下去了，局部的脂肪也會減下去的。
如果想跑步減肥的話，一般我們是看持續的時間，而不是公里數。因為每個人跑步的速度是不一樣的，因此跑相同的公里數所用的時間也不一樣。
想通過跑步達到減肥的效果，建議持續時間為30-60分鐘左右即可。速度不用太快，但是也不能太慢。比較適合的狀態是，跑步的時候，心率加快，額頭微微冒汗，還能跟同伴聊聊天。
但是減肥不是光有跑步就可以，還要結合科學合理的飲食搭配，才能達到減肥的效果。
如果只是跑步，而不控制飲食，不控制熱量的攝入，那麼很難達到減肥的效果。
至於多少時間能見效，抱歉小編不能給你一個肯定的回答。因為每個人體質不一樣，努力程度不一樣，所需要的時間肯定不一樣。
一般情況下，如果運動和飲食都做的很好的話，2-3個月就可以看到比較明顯的效果哦。
健身這件事，只要有付出就會有收穫的。祝您減肥成功，收穫更好的自己~
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