每天多用熱水泡腳可以改善身體健康，這是真的嗎？

06-19

大家或許都相信熱水泡腳能夠養生，有助於健康，事實真的是這樣嗎？

不一定！

雖然熱水泡腳真的很舒服，但是說能夠改善健康狀況，那就是誇大其辭了。相反的是，有些特殊情況下，用熱水泡腳是有危險的，本文就要跟大家好好聊一下。

熱水泡腳為什麼那麼舒服？

熱水泡腳確實有一些好處，就是能夠讓我們感覺舒適放鬆，原因是這樣的：

在熱的環境中，足部和小腿的血管會擴張，血液流動速度加快，有助於改善腿部肌肉的供血狀況，帶來更多的營養和氧分，同時加快代謝廢物的排出，對於緩解足部和小腿的肌肉疲勞是有益的。
周圍動脈血管擴張，有助於血壓的下降，從而降低腦血管灌注壓力，有助於緩解精神緊張，勞累等原因引起的頭痛。
熱水的刺激能促進副交感神經活動、降低交感神經活動度。從而幫助人放鬆，帶來舒緩疼痛、提高舒適度的效果。
提高足部溫度，有助於改善睡眠。

泡腳並不能改善全身的血液供應情況，所以不必過分迷信其「活血化瘀」的功效。

哪些人用熱水泡腳反而更危險？

對於以下幾類病人，熱水泡腳其實存在著一定的風險。

1.糖尿病病人伴有末梢神經功能損害，或者糖尿病足。

糖尿病病人足部皮下血管收縮和舒張功能容易出現障礙，血液循環差。同時也非常容易出現末梢感覺神經的損害，對於溫度和疼痛不敏感，非常容易造成燙傷而自己察覺不到。哪怕是一個非常小的水泡，只要破裂造成感染，就很難控制，醫治不及時，有可能感染範圍越來越大，造成潰爛甚至截肢。

2.下肢靜脈曲張或靜脈血栓。

靜脈血液迴流到心臟，需要依靠靜脈里的一種特殊結構，叫做靜脈瓣。它類似一個單向閥門，能夠保證血液朝一個方向流動而不會迴流。如果下肢靜脈瓣功能出了問題，血液就會瘀滯在下肢靜脈血管內，造成靜脈曲張。靜脈如果有血栓形成，道理也類似。用熱水泡腳不僅改善不了瓣膜功能不良的問題，還由於擴張了動脈血管，造成更多血液瘀滯在下肢，使癥狀進一步加重。

3.下肢動脈血管閉塞。

不要被「活血化瘀」的概念給蒙住了。下肢動脈閉塞的患者，熱水不僅不能活血，反而會「雪上加霜」。因為病變的血管已經失去了正常擴張的能力，用熱水浸泡，只會使正常的血管擴張，更多的血液從正常血管流走，病變血管流過的血液反而更少了，病情會進一步加重。這被稱為「盜血」現象。同時周圍組織的溫度升高，會增加組織的耗氧量，進一步加重缺血。

4.體質較弱的老年人，有嚴重心腦血管疾病的人。

此類病人如果長時間泡腳，或水溫過高，容易對心血管系統造成刺激，加重心臟負擔，或造成腦供血不足，容易暈厥。

5.有足癬、皰疹等足部皮膚病患者。

此類患者用熱水泡腳，容易造成繼發性的細菌感染。如果有破潰的傷口，更是應該保持乾燥，嚴格消毒。

6.兒童。

兒童處於生長發育期，足弓正在逐漸形成。熱水泡腳，有可能使足底韌帶變得鬆弛，不利於足弓的形成和維持。時間久了，形成扁平足的風險會增加。

一般用熱水泡腳要注意些什麼？

1.水溫不宜過高，40度左右即可。

最好要用手來試水溫。因為手對溫度更為敏感，比腳的感覺更準確。過高的水溫不僅破壞皮膚表面的角質層，也會使血管過度擴張，血液湧向下肢，使人容易出現腦供血不足和頭暈。

2.泡腳時間不宜過長，最好不要超過20分鐘。

時間過長不僅對皮膚表面的破壞作用加強，而且有可能加重心血管系統的負擔。長時間高溫足浴也可能會提高身體核心體溫，反而對睡眠不利。

3.過飢或過飽時都不宜泡腳。

飯後半小時內去泡腳，由於血液湧向下肢，可能會造成胃腸供血不足，影響到消化功能。過於飢餓時泡腳，更容易出現頭暈等不適癥狀。

4.注意衛生。

泡腳用的盆或桶一定要清洗乾淨，最好不要交叉使用。尤其是有足蘚等足部疾病的患者，不僅要避免自身感染，也要避免傳染給其它人。

作者：鄭堃

圖片來源：123RF.com.cn圖庫

民間有句老話「熱水泡腳，賽吃人蔘」。

熱水泡腳好處多，但不要過於神化

熱水泡腳時，身體局部的溫度會因為水溫而升高，讓動脈血管擴張，道路寬了，血液流通速度也就快了（加快血液循環），動脈中的血液從心臟出發，經過各個大小衚衕（分支動脈），抵達全身各臟器，為各個臟器輸送營養和氧分。也就是說在熱水的幫助下，加速了腳部乃至下肢的血液循環，才會讓你倍感舒服。

不過大家不要過於神化泡腳的功能，因為短時間內這種局部循環的改變幾乎不會對身體循環產生很大的影響，甚至也不會像泡澡或淋浴那樣影響你的體溫，因此指望通過泡腳來治療各種疾病也就沒什麼道理。

泡腳和木桶最配哦

一般來說，泡腳的水位能沒過腳踝即可，但最好能把整個小腿都放到水裡去，專業說法叫泡腿。

木桶的口距離盆底的距離較高，容納量較大，水可以沒過小腿，如果水溫下降了，還可以有加熱水的餘地。而且，木桶傳熱均勻，會讓你的腿腳更加舒服。所以比起塑料盆，還是木桶更適合泡腳。

泡腳時愛犯的錯，你中了幾個？

1.泡腳水越燙越好？

真相：泡腳不是燙腳！水溫40℃~45℃即可

很多人愛用滾燙的熱水泡腳，把兩個腳燙到通紅才能滿足，殊不知泡腳水溫並非越熱越好。水溫太高，很容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，讓角質層乾燥甚至皸裂。尤其對心腦血管病患者更不利。

一般建議以40℃~45℃為宜，建議先用手試試溫度。糖尿病人為保險起見，可用溫度計測量一下水溫。心腦血管疾病患者更應該注意，如果泡腳時感到胸悶、頭暈，應立即停止泡腳。

2.臨睡前泡腳最好，睡得好睡的香？

真相：睡前、剛吃晚飯後，最好不要泡腳

睡前：天兒一冷，大家都喜歡在臨睡前泡腳，泡完熱呼呼的，上床睡覺特舒服，可這樣並不好！熱水泡腳會使下肢動脈血管擴張，流向腿腳的血液會比平時更多，對於有心臟病、低血壓的人群來說，就會增加他們發病的危險。所以，泡腳的最佳時間是臨睡前1-2個小時。泡的時間不要過長，一般建議控制在15-30分鐘。

晚飯後：吃完飯後，大量的血液湧向了消化道，如果飯後立即用熱水泡腳，本該流向消化系統的血液會被分流一部分流向下肢，久而久之會影響消化吸收。因此，最好吃完飯1小時後再泡腳。

3.熱水泡腳治腳氣，又止癢又殺菌？

真相：我們通常所說的腳氣是一種真菌感染，很多腳氣患者總覺得用熱水燙洗後就舒服多了，不但止癢還可以起到殺菌作用。但其實這種「以熱止癢」的做法，不但起不到止癢效果反而會僅更癢（泡腳的最佳溫度剛好適合真菌的生長）。

在泡腳過程中，盡量不要用手搓腳部皮膚，容易進一步地引發感染。另外，腳氣患者千萬不要和別人共用泡腳盆，避免傳染。

4.泡腳出汗就說明身體虛？

真相：別擔心，屬於正常情況

如果泡腳的水很熱，加強了局部的血液循環，泡到身體微微出汗屬於正常情況，並不是網上所說的「虛」。但如果是大量出汗也不好，體內水分流失過多會造成人出現虛脫的情況，尤其是老年人更要注意。

泡腳，不是人人都適合！

1靜脈曲張的人

靜脈曲張不僅會讓腿腫、腳腫，腿部靜脈也會擴張（血管變粗了）。這時如果患者用熱水泡腳、泡腿，靜脈血管「熱脹冷縮」，會導致血管進一步擴張，讓下肢充血加重，病情更為嚴重，這就是俗話說的「越泡越腫」。嚴重者會引起毛細血管破裂出血，導致腿部皮膚色素沉著。

2兒童

兒童泡腳是特別需要注意溫度，更不能頻繁泡腳！

如果經常用熱水（燙水）給孩子泡腳，會給足部的神經、血管的功能帶來一些影響。過於頻繁的話，更會導致孩子足底的韌帶變得鬆弛，不利於足弓的形成和維持（，長此以往，會增加形成扁平足的風險。

3糖尿病足或者下肢動脈硬化閉塞患者

糖尿病足或者下肢動脈硬化閉塞患者可以用溫水洗腳，但不能用熱水泡腳！

一般糖尿病患者容易發生腿腳的神經病變，對溫度不敏感。正常人覺得很燙的水溫，他們未必能感覺出來，可能還會不停地加熱水，很容易造成燙傷。一旦被燙傷後，哪怕是一個很小的水泡，若不及時就醫護理，都可能導致足部感染、潰爛，糖尿病足或者下肢動脈硬化閉塞患者用過熱的水泡腳會增加足部的耗氧量加重足部缺血缺氧，嚴重的可能會造成截肢。

有一句老話：「熱水洗腳，勝吃補藥。」每天若泡腳15分鐘就能發揮保健作用。腳是人體出汗最多的部位，雙腳掌處於汗多、潮濕、悶熱的環境中，這就容易引起黴菌感染而發生腳癬(俗稱腳濕氣)。如果能每天晚上用溫熱水洗腳，就能保持足趾之間清潔、乾燥，阻止黴菌生長，也就防止了腳癬的發生用熱水炮腳還能減少雙腳組織局部酸性代謝產物的積聚，有利於消除一天的疲勞，還能防止下肢靜脈淤血，避免因疲勞引起的酸痛麻木。雙腳是遠離心臟的，因此其血液供應也較身體其他部位少，每天晚上用熱水洗腳，可使足部的血管擴張，血流加快，血液供應量增加，體血管開放，血量增加，這樣就減少了腦的血流量，使人的興奮性下降，也利於睡眠。

1，【緩解頭疼】

這是因為雙腳血管擴張，血液從頭部流向腳部，可相對減少腦充血，從而緩解頭痛。對於感冒發熱病引起的頭痛，熱水泡腳還有助於退熱。

2，【減低血壓】

如果在泡腳同時能不斷用手按摩湧泉穴及按壓大腳趾後方偏外側足背的太沖穴，還有助於降低血壓。

3，【緩解職業病】

堅持科學的足療，尤其對於緩解現代城市人群易發的各種職業病，往往可以收到事半功倍之效。例如風濕病、脾胃病、失眠、頭痛、感冒等全身性疾病，截癱、腦外傷、中風、腰椎間盤突出症、腎病、糖尿病等大病、重病後的康復治療等等都

4，【消除疲勞】

如把雙腳浸入到40攝氏度左右的熱水中，約15～20分鐘後身體會明顯得到放鬆。

5，【治療睡眠障礙】

用熱水洗腳，可以協調交感和副交感神經的興奮程度，調節、疏理、鬆弛緊張的神經，調和經絡氣血，通達平衡陰陽，堅持日久，就可大大改變睡眠質量，治癒失眠、多夢、早醒等睡眠障礙。還能夠舒筋活血，促進睡眠。

6，【強身健體】

足是人之根，足部有重要的治療價值的反射區就有75個之多，醋能夠滲透足部表層皮膚，增強血液循環，激活、強化器官功能，清除人體血液垃圾和病變沉渣，治癒許多慢性病症。

7，【防止呼吸道炎症】

熱水洗腳，可反射性地引起呼吸道粘膜內的毛細血管擴張，血液循環加速，粘膜表面的纖毛的擺動加快，從而增強呼吸道的抗病能力，有助於防治呼吸道炎症。

熱水泡腳，是很多人的養生理念。泡腳可以活血化瘀，這是最普遍的說法。

我相信很多朋友都喜歡泡腳，包括我自己和家人。身體健康的人用熱水泡腳是沒有問題的，但是有一些人群是不能熱水泡腳的，比如血栓人群、糖尿病人群，泡腳往往帶來的卻是病情加重或惡化。

熱水泡腳對於本來迴流不暢或阻塞的靜脈病患者來講，會加重血液淤積；可以導致毛細血管破裂，形成皮膚上的出血點；時間久了，就會形成色素沉著，小腿顏色變黑。

每天泡腳對身體是有好處的！

但是要注意，洗腳水裡面不能隨便加東西，因為每個人的體質不一樣，加不同的東西，功效也不一樣，如果加錯了，反而會造成不好的影響。

如果需要加東西，可以諮詢下中醫，看看自己是哪類體質，對症下藥，加對東西！

睡前泡腳可以使足部血管擴張，減少供給頭部的血液。熱水還可刺激足底神經，促進全身血液循環，從而促使大腦興奮性降低，對大腦皮質產生抑制作用，利於全身放鬆，解除下肢酸痛、睏乏，使身體輕鬆舒適，加深睡眠程度，提高睡眠質量。

泡腳時間在10-20分鐘之間為宜，在泡腳過程中，要經常加熱水，以保持水的溫度恆定。

建議不要用過熱的水泡腳，過熱的水泡腳會有刺激作用，引起興奮，不易入睡。

另外，可以在睡覺的時候選擇一個合適的枕頭，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液循環，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。

是的，因為泡腳首先可以緩解和消除一天的疲勞，並且可以起到促進全身血液循環的作用，使足部的血管擴張，增加血流速度，讓全勝的血液供應量也增加，這樣就減少了腦的血流量，使人的興奮性下降，更有利於睡眠。同時還有補腎的效果，安神補腦。長此以往，作用會循序漸進，毫無疑問，泡腳對睡眠和心臟都是有好處的。

【失眠、抑鬱、脾氣大：按揉四關穴】四關穴，即雙手的合谷穴、雙腳的太沖穴。合谷、太沖相配合，一氣一血、一陽一陰、一升一降，相互為用，協同作用較強，按揉可解郁安神、除煩止痛。點按時用力一點，使穴區出現明顯酸脹感為佳，每穴2~3分鐘。

每晚泡腳時，順手按一按這倆保健穴！

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恩確實有好處的。最基本的就是熱水泡腳可以促進血液循環，腳部血流動力學改變（比如血液流動速度加快，毛細血管擴張，血流量增加）帶來的好處多樣，比如帶來了更多營養物質（氧氣，二氧化碳）、細胞因子、細胞成分（白細胞、血小板），這些東西的到來加速了腳部組織細胞新陳代謝，提高免疫力，防止壞疽等等…… 再一個從外環境（比如腳部之外，前面說的都是從腳內部），經常熱水泡腳很大程度上抑制了腳皮膚黏膜中寄生的有害病原體（細菌、真菌），不只是消除腳臭等等，更主要的是防治足部感染呀。

我覺得是有一定好處的。俗話說：「養樹護根，養人護腳。」我們的雙腳有52塊骨頭，占人體總骨頭的四分之一，腳底還有很多穴位，是人體「第二心臟」，養好雙腳，對人體保健養生有很大的作用。並且人體的五臟六腑在腳上都有相應的反射弧，所以每晚泡熱水腳是很有必要的。很多年紀大的人都有每天泡腳的習慣。

俗話說的好：一天一隻羊，不如泡腳再上床。所以睡前泡腳特別好，但是水溫不宜過高，時間不能太久，額頭微微發汗最好。