減肥可以一個月瘦20斤嗎？

變胖容易減肥難

你一定問過「一個月能瘦多少」

20斤脂肪要甩掉要多久呢？

如果有人不加任何前提條件

告訴你瘦20斤需要多久多久

都！是！耍！流！氓！

事實上是

因為性別和體重的不同

同等時間不同運動方式消耗的熱量也不同

「減肥很難精確計算」

但可以粗略估算

每克脂肪里大約含有9千卡路里的能量

除去水分等其他成分，

1kg肥肉里大概有780g是純脂肪，

所以1kg肥肉能提供約7000千卡

7000千卡消耗1千克脂肪

20斤（10千克）需要消耗熱量70000千卡

那麼選擇哪種運動方式更快實現呢？

以消耗200千卡的熱量為例

你可以這麼做

理論上這些也可以消耗200千卡熱量

但是花費的時間卻有些駭人

那麼換一種方式呢？

比如這樣做

不同的運動方式

不同的運動強度

消耗也是各不相同

研究表明：

一個體重160斤的人，想減掉20斤純脂肪，只需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球……前提是：正出不進，也就是說不攝入食物，只是純運動消耗。但現實中，誰也不能不吃不喝啊！所以要想真正減掉20斤純脂肪，遠遠不止這上百小時的時間。

另外，運動時身體不會只消耗脂肪，所以有一部分熱量還是糖和肌肉所提供，所以，真正減掉那麼多脂肪，時間可能更久一些。

減肥啊，說到底就是堅持！

在這裡

科普幾個瘦身小常識

也許對你有用

1.減掉的脂肪去哪了？

脂肪會以其它物質的形式轉化排除體外，如果你追蹤丟失的10千克脂肪，通過記錄，8.4千克是以二氧化碳的形式通過肺呼出，剩下的1.6千克變成水，以尿液、排泄物、汗液（只是脂肪變成水中的一部分以汗的形式走掉了，所以出汗不代表減肥啊）、呼吸、眼淚和其它體液的形式排出。

2.健康的減肥速度是多少？

一般來說，每周減掉 1 斤體重（最多不要超2斤），是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。比較好的意思是，基礎代謝沒有受損、不會出現過分的皮膚松垮、不容易之後大幅反彈、女生不會不來大姨媽。

當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身並不大，她們體重下降的速度，可能比上面的參考數值還要慢。

3.停止運動會反彈，真的是這樣嗎？

運動鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多餘脂肪和同期攝入的多餘熱量所儲積的脂肪。

很多人之所以會認為減肥一旦停止便出現反彈，並不是運動不見效，而是因為停止訓練後，沒有注意自身飲食的科學調配，加之代謝開始降低，同時攝入過量的食物（或者保持著以前運動時的攝入），最終造成多餘熱量重新轉化為脂肪，變胖。

4.如何判斷自己減肥是不是真的成功？

不少減肥方法或餐單都標榜一個星期可減二至三磅，其實體重的變化並不一定代表減肥成功。例如桑拿只是因脫水而減重……

體重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，單看體重並不能正確反映出減肥進度，應該詳細紀錄飲食、體重、腰圍、臂圍等，以便長期觀察減肥的成果。

5.減掉10斤體重相當於減掉10斤脂肪？

減掉10斤體重，可能包括5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

脂肪密度小，就像泡沫，一個人如果真正減掉10斤脂肪的話，體型的改變是很大的。

6.做局部運動，可以瘦局部嗎？

只做局部運動的減肥效果並不明顯，並不能瘦到某一個特定的部位。所有的局部減肥運動，都應該建立在全身基本運動基礎上。有效的鍛煉方式：局部塑型（力量）+全身運動（有氧）。

因為人的脂肪是全身性分布的，運動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。不過，局部運動能夠鍛煉某些部位的肌肉，讓人的體型看起來更健美。

減肥，你做對了嗎？

那些不急功近利減肥的人

可能都孌瘦了

而那些恨不得三天大變樣的人

可能依然在減肥的路上掙扎著

一掙扎就是幾年...

稀奇古怪的減肥方法，真能月瘦20斤嗎？

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是的這樣快速減肥是有危害的主要有以下6大傷害

1、皮膚鬆弛，乳房下垂由於減肥速度過快，會導致皮膚的收縮速度趕不上脂肪及膠原蛋白消耗的速度，彈性下降，皺紋增加；膠原蛋白消耗過度，導致乳房下垂

2、溜溜球症候群---反彈一般快速減肥可讓人在短時間內瘦下5-10公斤，但在極短的時間內減輕的體重很容易胖回來，甚至比減肥前體重還重，而胖回來後要想再瘦回理想體重就更難了，體重忽增忽減，就像溜溜球一樣，忽上忽下，這情形通常發生在習慣性多次減肥者。

短時間的過度減肥，例如10天減10公斤；3天減5公斤等，前期的體重下降是身體水分的流失，之後是肌肉、脂肪組織的減少，體重當然會減輕，但在復胖時卻全是以脂肪的形態回到體內，復胖後又再次減重，卻一次比一次重，一次比一次更難減，造成惡性循環，體脂肪量也愈來愈高。

3、代謝率下降快速減肥會造成代謝率下降，同時也是容易復胖的原因。一般快速減肥者以過低熱量的飲食供給一天所需，或是以節食、減肥食品等方式，以達到短時間內瘦下來的目的，當瘦到目標體重後，恢復正常飲食時，雖仍注意熱量攝取，但還是會發胖，體重還是會增加，其實就是因為代謝率降低了。

4、抵抗力減弱由於快速減肥多為低熱量攝取，且營養不均衡或營養素攝取不足等，同時加上快速減肥造成的肌肉蛋白質的分解，以致於體力變差，而製造淋巴球的原料不足時淋巴球產量減少，當然也就產生抵抗力減弱的情形，同時容易感冒、腰酸背痛等。

5、月經不規律短時間內體重快速下降，對女性而言，最明顯的身體警告指標就是月經周期。正常的月經周期是28～30天，雖因個人體質而異，但仍會維持一個穩定的周期，可是在體重驟降的情況下，最常造成的是月經周期的混亂、不規則，嚴重者則會無月經。

6、易掉發、皮膚變差快速減肥多數由於營養素攝取不足，造成體內新陳代謝不正常，身體的血液循環也會逐漸的減慢，嚴重會引起掉發、發色枯黃、發質乾燥等，而皮膚也會因營養素的不足或荷爾蒙的代謝不正常，而發生膚質變差、變粗糙、易生痘痘等情形。

本來想要追求美感卻讓自己本身的美感也大打折扣，實在是非常錯誤的做法。如果你有減肥問題歡迎聯繫王曉瘦

180斤算大基數了吧，一個月二十斤不敢保證，兩個月三十斤是可以的，但是要靠大強度的訓練和極其嚴格的飲食控制，我想你也不是專業健美的，沒必要這麼折騰自己的身體，所以我的建議是適當運動＋更健康的飲食，剛開始鍛煉的時候可以保持飲食不變，但要摒棄零食快餐垃圾食品等，飲食的量沒必要控制，每天至少兩個小時的運動（瑜伽，有氧操，無氧訓練或者其他的運動類型，先不要著急跟網路教程，選一個自己最感興趣且能堅持下來的）堅持運動一個月，這段時間不要著急量體重，前期體重會有些許的上升，但是肯定的是一個月後你的褲腰會松很多。

第二個月開始，可以考慮健身飲食（如果你覺得改變自己的飲食習慣十分十分困難，那麼只要摒棄零食垃圾食品就可以）外加有針對的訓練（比如拜拜肉，腰腹，大腿等等），這一部分網上有很多教程，跟第一個月一樣，所有的訓練教程里只挑選自己最有興趣且能堅持下來的。每天兩個小時的運動量保持好。

已經運動兩個月了，這個時候我估計你不刻意量體重已經自我感覺很良好了，兩個月的規律運動不僅掉了很多脂肪，你個人的精神狀態也會好很多，所以量不量體重隨便你自己，體重肯定是會掉的。

第三個月開始，如果前兩個月你沒有偷懶或者懈怠，那麼你的運動習慣已經形成，由於前期的運動帶給你很大的自信和成就感，這個月開始你只要跟著自己的狀態開始運動就好，不用再逼自己去運動也會很自然的每天保持運動，飲食還是按照你自己的身體能接受的方式來，只是要往更健康的方向靠近就可以，運動方式不用我說估計你已經有了一套自己的運動方式，如果順利堅持完第三個月，那麼恭喜你，你的身材可能已經發生了很大很大的變化，哪怕體重僅僅掉了二三十斤。

有了這三個月的成就，接下來一切都是順其自然，那麼好的生活狀態和好身材都會到來！

最後，祝順利！帶著健身的心去瘦身，不要急於見效果，循序漸進，效果不會讓你失望的。

我目前就在運動減肥 ??五天整了 每天到健身房兩小時 跑步健走一小時左右 完了就是玩玩各種器材 14號64.65今天17號剛稱了63.7???? 確實是瘦了奧～

我想如果堅持一個月20斤左右還是可以的 運動加合理的飲食 ??願成功

我曾經在兩個月胖了二十多斤，這一下突然胖了也沒咋地啊，除了變醜了，然後就減肥，一個多月將近倆月吧，減到了95斤，瘦了也沒見對身體不好啊。

怎麼說呢，想減肥就減，別老聽別人說別人說，別人說吃麻辣燙辣條致癌，不還是好多人吃么

減肥！加油！

只要你不怕反彈過快身體器官不受損月瘦30斤都不是問題

可以，看用什麼方式方法減肥了，我曾經兩個半月瘦50斤，不過對於我而言方式太過激烈，早晚兩個五公里，一日三餐營養不到位，全天各種體能訓練，各種折騰，晚上睡不好覺，思想壓力精神壓力巨大，這個過程基本上搭進去半條命，後來整的我貧血血糖低，不過後來不減了，各種大補不鍛煉也就半年之內不到完全反彈了，唉，，，

絕對可以 只要有毅力！加油相信你會成功

掉二十斤水除了數字好看有意義嗎，隨便吃吃喝喝就補回來了，方法只有管住嘴邁開腿持之以恆，沒有什麼快速有效的，連身體都沒有能力去經營維護，趁早報個啊Q培訓班把自己安慰好，精神勝利法萬歲