如何在冬天更好的堅持鍛煉及注意事項？

俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗」。「夏練三伏，冬練三九」。充分說明了冬天運動的重要性。冬季多運動，不僅能鍛煉身體，增強體質，而且能磨鍊不怕嚴寒的意志，提高身體的抗寒能力，防止各種疾病的發生。

其一，提高人的抗寒能力。冬季體育鍛煉，由於肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，促進新陳代謝，身體產生的熱量增加，與此同時，還能增強大腦皮質的興奮性，刺激中樞神經，準確地調節體溫，適應寒冷的環境，提高人的禦寒能力。據統計，堅持冬季鍛煉的人，比一般人的的抗寒能力可增強8~12倍。

其二，提高人體的免疫能力。冬季室外鍛煉，由於不斷受到冷空氣的刺激，人造造血機能也發生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助於預防感冒、氣管炎等疾病。

其三，冬天運動更利於肥胖者減肥。在寒冷的環境中鍛煉，人體會消耗更多的卡路里，因為身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖，有數據統計，冬季運動身體消耗的熱量大約比其他季節提高3~7%。

1、盡量選擇有氧運動。

冬季鍛煉要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。青年人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，注意時間比春夏季就多出10分鐘左右，中年人可選擇快走、慢跑等低強度有氧運動。

2、盡量不宜過早。

冬季的早晨，由於地表氣溫低，大氣上下對流不暢，汽車、工廠等排出的廢氣不能向大氣層擴散，戶外空氣污濁，室外鍛煉時間盡量安排在陽光明媚、空氣流暢的午後三四點鐘為宜。況且此時人體自身溫度較高，體力充沛，容易進入運動狀……

3、鍛煉前要熱身。

冬季寒冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也較緊，在室外鍛煉，要充分熱身，可通過慢跑、徒手操和輕器材的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的運動。

4、要避免著涼。

冬季到戶外鍛煉，要穿暖和一些，必要時戴上帽子和手套，但也不要穿得太厚，以免妨礙運動，加重身體負擔。運動間隙，一定要穿上外套，運動結束後，一定要及時擦乾汗水，換上干軟的衣服，防止感冒。

首先一定要注意安全。下雪太大不宜運動。其次，要注意霧天，霧天中有水露，呼吸時候不注意會引起呼吸不暢。第三，運動前要熱身。提前讓身體熱起來，伸展關節到位，避免拉傷。第四。保暖，運動前不宜穿太少，等到身體熱起來再慢慢脫一些，否則容易感冒生病。最後就是記得不要空腹運動，運動前記得補充體力能量，否則容易眩暈。