睡前飲酒有助於睡眠，這種說法屬實嗎？

06-19

您好，朋友。今天我們來討論一下，睡前飲酒真的可以安然入眠么？

孫女士在睡前有喝紅酒的習慣，這主要是由於她多年的失眠養成的。「睡前一杯酒，煩惱立刻沒有」。孫女士覺得，酒精可以使人快速昏沉欲睡，擺脫了夜晚輾轉反側的煩惱。被孫女士忽略的一點是，她雖然很快睡著，但睡醒以後大腦並不清醒，甚至比失眠還要難受。

飲酒雖可暫時抑制大腦中樞系統活動，使人加快入睡，但酒後引起的睡眠與正常生理性入睡完全不同，酒後入睡，其大腦活動並未休息，甚至比不睡時還要活躍。醉酒將會縮短入睡時間，使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途多次醒來，使睡眠變得斷斷續續，這也是孫女士喝完酒後感到頭暈頭重、昏昏沉沉的原因。

所以，酒精的作用在表面上看似乎對睡眠有益，實際上卻可能干擾睡眠。

酒精是一種

中樞神經系統

抑製劑，它可以麻痹神經，所以睡前飲酒有助於更好入睡。但是，飲酒助眠是不可取的，酒精對

中樞神經系統

的抑制作用可能會縮短入睡時間，但酒精的作用會擾亂整個睡眠狀態，出現

經常早醒

、睡眠質量較低、熟睡時間縮短等問題，依靠酒精治療失眠是不可取的。

儘管酒精可以幫助人們快一些入睡，但在入睡後的時間裡，它的作用卻是非常「消極」的。酒後引起的睡眠與正常生理性入睡完全不同，酒後入睡其大腦活動並未休息，甚至比不睡時還要活躍得多。因而，睡前飲酒多的人在睡眠過程中會頻繁醒來，也就是常說的「睡得不踏實」，且深度睡眠的時間大大減少，而第二天早上醒得卻格外早。

夜間飲酒必然擾陽，陽動則陰也不安，從而會導致人體

氣血紊亂

，五臟六腑之陰陽失衡

失眠

者切莫以飲酒助眠，應積極尋找病因，以求正確的治療。健康人在夜間入睡前，也切莫在餐桌上貪杯好飲，否則同樣也會損害你的健康。

據美國加利福尼亞州控制失眠中心研究院研究人員觀察發現，睡前飲酒的人，若出現兩次打鼾(即呼吸性障礙)，每次窒息十幾秒鐘，不但能使血壓升高，還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心臟功能紊亂而猝死。

中醫認為，人體生理節律，順應晝夜陰陽變化才能不得病。白天屬陽、夜間屬陰，而酒屬陽溫熱。人入睡時應以靜為主，不僅要外靜，更需要內靜。睡前喝酒，會傷陰助陽，陽盛則陰不安，不僅影響胃腸消化，還能影響睡眠質量，使人休息不好，導致精神不振，久而久之，對人體會造成諸多危害。

現代醫學研究認為，睡前飲酒，酒中的很多有害物質(如甲醇乙醇經體內氧化後會變成甲醛和乙醛，這些都是致癌物質)，易在體內積存，毒害身體。而白天飲酒，由於人體新陳代謝速度較快，這些有害物質易排出體外，對心、肝、腦的傷害相對也少。國外還有資料報道說，睡前飲酒會傷害視網膜，阻礙視網膜產生感光視色素，使其在黑暗環境中辨別物體的能力下降。

因此，患有失眠症的人，不應用酒催眠，應尋找病因，對症治療。偶爾適量飲酒可能有助於睡眠，但長期或量多的喝酒則會造成失眠。且長期大量飲酒會增加機體對乙醇的耐受性，需不斷增加飲酒量，才能達到短暫的催眠效果，隨之而來的是更嚴重的失眠。睡前喝酒會使睡眠打鼾和呼吸暫停明顯加重，酗酒還能使非打鼾者及無呼吸暫停者發生呼吸暫停。因此，戒酒是睡眠呼吸暫停患者應採取的積極措施之一。對嗜酒者，最起碼要限制飲酒量，或只飲少量的啤酒，同時，保證睡前4至6小時內不飲酒。

飲酒後昏昏欲睡是中樞神經受損害的一種表現，它破壞神經系統興奮與抑制的平衡，對人有害無益。另外，晚飯後至睡前，經過幾個小時的消化吸收，腹內食物已經很少，此時飲酒基本上屬於空腹飲酒，幾分鐘後，酒精就會被吸收入血。血液中酒精含量高，強烈刺激血管內壁，會使血壓升高，喝得越多，血壓越高。這會使那些已經硬化了的腦部血管破裂，導致腦溢血。而晚上人體新陳代謝速度較慢，睡前飲酒，酒中的很多有害物質（如甲醇乙醇經體內氧化後會變成甲醛和乙醛，這些都是致癌物質），易在體內積存，毒害身體。

睡前建議：1、睡前4至6小時內不飲酒。

2、睡前四五個小時適當參加體育活動。

3、睡前熱水洗腳，按摩足底，喝杯熱牛奶。

4、飲食多一些安神補腦的。

5、另外，可以選擇一個合適的枕頭，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液循環，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。

飲酒助眠，有些事實，但也不完全對，於各人的體質，所飲多少有關，酒是有興奮作用的，可是人失去鞏制，狂操，罵人，說些不該說的話，大漢淋離，面紅耳赤等症壯，也有灰灰大睡現象，但都是在各種症壯之後，由大腦高度興奮，到高度低落所制，操曹說，何以解優，唯有杜康，就是這個原因。

睡前飲酒確實有助於睡眠，這種說法是可信的，我就知道我自己，喝點酒就犯困，但是不能把這個方法當作催眠法，不可取，如果每次喝少點，不能喝的太醉，一二兩還是可以的，促進血液循環，對人體有好處的，如果每次都大醉。那就會傷到脾胃和肝腎了。

有百害而無一利，喝醉灑的.人他們最.有體會，看似睡得香，醒後頭昏腦脹，口乾舌燥，四肢無力比干一天重活還累好幾倍，為啥？酒一入口血液循環加速心跳增快，而正與睡眠狀態的生理要求相反，非但有利於睡眠而反致失眠，是決不可取之舉。