易胖體質能變成易瘦體質嗎？
易胖體質是一種什麼樣的體驗？
感覺呼吸都發胖
迎風張嘴胖二斤
眼睛一睜，兩斤上身
肚子抖得比胸還厲害
10斤以內都算正常波動
為何別人怎麼吃都不胖，我吃什麼都胖？
為什麼會有易胖體質？
在這個以瘦為美的時代，假如一不小心你是所謂的「易胖體質」，別光顧著抱怨「跟朋友一起吃飯好吃的都給他吃了肉全給我長了上天為何如此不公」之類的，知己知彼才能百戰不殆，了解了為什麼會有易胖體質，才能更好的戰勝肥肉。
飲食模式和生活習慣不佳
▲ 缺乏自制力，熱衷於高熱量食物
▲ 酗酒，不健康的生活習慣
飲食模式和生活習慣是造成肥胖的一大因素，一般來說，美味可口的食物都是高油高糖的。讓眾多女生抵抗力為零的甜點巧克力、電影搭檔爆米花、煲劇必備薯片、宅家利器速食麵；不吃早飯、不吃晚飯到半夜餓得不行吃宵夜、用餅乾零食代替正餐；吃的食物過於油膩、過量飲酒、偏愛各種飲料……你的生活習慣和你不知不覺吃下去的這些東西，很容易就在體內轉化成脂肪了。
心理因素導致頻繁暴食
▲ 心情不好暴食
科學研究表明，吃甜食容易讓人心情愉悅，「吃」也就成了很多人調節心情、排解壓力的一種方式。「考試考差了，需要大吃一頓」，「工作壓力大，需要大吃一頓」，「今天很不爽，需要大吃一頓」……「大吃一頓」往往就意味著某種程度上的暴食，偶爾為之無妨，但若總是如此就容易導致肥胖了。
藥物影響
▲ 從青春期服用藥物開始增重
▲ 藥物使人長胖，失去信心，又加劇了肥胖
（以上圖片來源：BBC紀錄片《尋找肥胖根源》）
藥物使用和肥胖有著一定的關係，很多人都是因為藥物才導致體重失控，形成所謂的易胖體質，並且胖起來之後很難再度瘦下去。
基礎代謝率低
基礎代謝率的高低可以說是影響「易胖體質」最主要的一個因素。
基礎代謝率，簡單來說，就是身體維持生命的所有器官活動消耗的能量，換句話說，一天啥也不幹身體細胞活動所消耗的能量。一般來說，男性的基礎代謝率平均比女性高，幼年比成年高；年齡越大，基礎代謝率越低。
事實上，基礎代謝率是我們身體消耗熱量的最大來源，一般人的基礎代謝在1400-2000大卡之間，而（一定強度）運動消耗的熱量僅為幾百大卡。舉個例子，一個基礎代謝為2000大卡的人和1400大卡的人一天同樣攝入2000大卡的食物（不考慮其他活動消耗），基代為2000的人消耗了所有的熱量，而1400的人還有400大卡的結餘，很可能就轉化成脂肪儲存在體內了。於是相較前者，後者就成了「易胖體質」。
很多人為了減肥，會採取「節食」的方法，節食對基礎代謝率的傷害是致命的。
節食讓你攝入熱量突然降低，身體認為你遇到了危險，於是便開啟保護機制，降低基礎代謝率。也許節食一段時間後體重的確降了，但一旦你開始恢復正常飲食，身體就會開啟補償模式，就像饑荒期的人一旦有機會就需要瘋狂屯糧以備下次不時之需一樣，身體仍然會按「饑荒」時期的標準，把其他多餘的熱量全都轉化為脂肪先存起來，並且已經降低的基礎代謝率無法在短時間內恢復。
同樣攝入1500大卡，以前基代有1400，稍微動一動那100大卡就消耗掉了，現在基代只有1000，就得拚命鍛煉才能甩掉那500大卡了。
節食降低基礎代謝率，加劇了「易胖體質」。
如何改善易胖體質？
肥胖的原因是多層次且複雜的，混合了生活方式、飲食習慣、心理狀況、藥物影響、身體素質等等，多重因素作用下，就形成了所謂的「易胖體質」。要想改善易胖體質，也得從這幾個方面入手，才能徹底改善。
調整飲食模式和生活習慣
避免或盡量減少甜點、餅乾、麵包、爆米花、速食麵的食用，去超市購物時，將眼神聚焦在健康的食品上，不要輕易被打折的膨化食品所吸引。
有條件的可以減少外出吃飯的次數，盡量多的在家自己做，這樣可以控制油和鹽的使用，更加健康也更加安全。
▲ 好希望我的廚房有個這樣的廚師哦～
儘可能規律的飲食，早飯、晚飯都要有所保障，瘦不是餓出來的。避免經常熬夜，良好的睡眠會讓身體得到充分的休息，利於健康也利於減肥。
尋求健康的情感發泄方式
情感發泄的方式絕不僅僅只有「吃」這一種，跑步、游泳、登山、健身、畫畫、唱歌、旅行，甚至是「睡一覺」，都會比「暴飲暴食」效果好，因為暴飲暴食帶來的除了一時爽以外，還有「又要長肉了」的懊惱。人馬妞建議大家一定要培養一個愛好，強烈推薦健身，即能調節心情，又能向著美好肉體前進，一舉多得。 嘻嘻。
控制藥物
藥物對身材的影響不容忽視。雖然對大多數人來說，藥物影響體型似乎離自己很遙遠，但那些正在遭受藥物折磨的人卻是有苦說不出。人馬妞建議，如果你的身材因為使用藥物而受到影響，最好諮詢醫生和專業的健身教練，一個為你的健康考慮，一個為你的身材出謀劃策。同時還需要調整好心態，多數情況藥物影響是一部分，由此帶來的心理影響才是造成易胖體質的元兇。
增加肌肉含量，提高基礎代謝率
同等重量的肌肉和脂肪，肌肉的體積遠小於脂肪，消耗的熱量卻遠高於脂肪。事實上，肌肉組織是消耗熱量的絕對大戶，在基礎代謝率中通常佔比為38%～40%。經常鍛煉、肌肉含量高的人，比鬆鬆軟軟沒多少肌肉含量的人基礎代謝要高。
▲ 從青春期服用藥物開始增重
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▲ 好希望我的廚房有個這樣的廚師哦～
通過規律鍛煉，尤其需要適當做一些力量訓練，增加肌肉含量，可以改善「易胖體質」。
總之呢，還是那句老話，管住嘴，邁開腿，科學飲食，規律鍛煉。易胖體質又如何？靠鍛煉和飲食調整同樣可以改善，你才是自己身材的主宰。
首先易胖體質和易瘦體質都不是一塵不變的，所以易胖體質當然少可以變成易瘦體質的，拿胖哥來說曾經230點體重，自認為喝水都長肉這應該是你所說都易胖體質吧，但是我通過跑步、鍛煉和飲食調整一年減下去78斤，並且保持了兩年沒有反彈，這應該是我說的可以轉化的，那麼應該怎麼做呢？
調整飲食結構平時不要抽煙喝酒，一日三餐都有合理安排，尤其是早餐，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃精而少，盡量不要下飯店，因為飯店的菜全部都是重油、重鹽的，按照這樣的方式慢慢是可以瘦下去的，但是如果達到易瘦體質還是不行，需要增加鍛煉
生命在於運動，運動可以燃燒脂肪，並且可以變成易瘦體質，你可以進行對比，那些健美的人他們的體重也許比不鍛煉看上去比較胖的人的體重差不多，那是因為他們身體體脂率低，即便吃的很多他們的基礎代謝功能非常強大，也可以消耗掉，這就是所說的易瘦體質！
合理安排睡眠要把睡眠時間提高，改變愛熬夜的習慣，睡眠不好是變成易胖體質的很大原因，所以要合理安排睡眠時間保障有充足的睡眠，睡覺前盡量少看手機電腦，避免過大的刺激導致興奮無法睡眠！
多吃粗糧粗糧里含有大量的膳食纖維能夠促進腸胃蠕動，提高身體的代謝能力，同時粗糧含有很多B族維生素，可以強化人體的神經發育，平緩情緒，這樣更有助於我們變成易瘦體質！
最後祝大家都能有一個好的身體，如果你對減肥、跑步、健身感興趣那麼可以關注下胖子哈！
歡迎大家評論區討論你是如何變成易瘦體質的
波姐覺得，我們胖人真是辛苦，如果是易胖體質的話，那就更不好了，因為這意味著如果要保持身材的話，那麼我們就要放棄許多的美食才會有一些效果。
我們一般胖的話，基本都是腿上和肚子的肉肉比較多，當然，手臂和臉上也是會有肥肉的，那麼，要怎樣減掉這些地方多餘的肉肉呢？波姐覺得蝗蟲式就很不錯，練習到位了，肉肉都會消失，而且這個體式還能幫我們強化身體線條，練出我們臀部更優美的弧線。
蝗蟲式詳解：
1.平趴在地上，讓身體伸直。
2.然後雙腿向上抬起來，接著上半身也向上抬起。
3.手臂也要伸直和上半身同步動作，只用腹部支撐身體撐在地上。
接著，我們再來練習一個對減掉手臂，腰部和腿部脂肪都有幫助的體式，我們要將手臂彎曲用手掌撐地，然後雙腿要伸向側面保持伸直並保持水平位置，如果大家覺得雙腿同時伸直比較困難的話，我們可以先讓一條腿的小腿向下彎曲，讓腳掌搭在另一條腿上，這樣循序漸進的進行，是不會影響我們的鍛煉效果的，還會讓我們堅持的時間更長。
還有一個擁有相同鍛煉效果的體式，波姐覺得大家也有必要了解了解，同樣要先手臂彎曲用手掌撐在地上，然後雙腿斜向上伸直和上半身呈一條直線，然後，我們依然可以先讓一條腿向下彎曲，讓小腿向另一側伸過去勾住另一側手臂。長期堅持下去，波姐相信，大家一定都可以瘦下來的。
了解過這些瑜伽體式，不知道對於大家來說效果如何呢？有沒有已經迫不及待的去練習的朋友們呢？而且，瑜伽體式也不只是只有這些的，如果大家覺得它們很好並且對自己有幫助的話，還希望大家能夠努力發掘，發現更多的對自己有幫助的體式哦！波姐希望我們的堅持都可以有收穫，希望大家能夠心想事成啦！
謝邀！很高興能夠看到這麼高質量的提問。現逐一解答。
當要減肥時，通常的流程是這樣的。
1.首次接觸需要了解肥胖者的基本情況，建立減肥檔案。相關內容包括姓名、年齡、性別、身高、體重、腰腹圍、體脂率、內脂指數。後三項可以現場檢測。
2.了解肥胖者的身體狀況，提供近期兩個月內的體檢報告。如體檢報日期超過3個月，需要重新進行體檢。體檢報告的目的是從體檢報告中找到肥胖者是否有因肥胖所引發的併發症。
2.了解肥胖者的減肥史、用藥史，疾病史。
3.了解肥胖者的職業、生活環境、作息時間、飲食情況、運動情況。
4.根據所獲得的信息進行減脂方案的初步制定。並與肥胖者通過網路建立數據傳輸鏈接，使得第一時間獲得減脂數據。
5.根據獲得的減脂數據進行減脂方案的調整。
以上是大致的減脂指導流程，類似於醫生給病人看病的過程。
減脂期需要注意的：減肥是要減掉脂肪的，必須建立脂肪變化的數據，用普通的體脂秤與手機鏈接就可以實現。再有，在減脂期的食物中，盡量少的吃一些具有抗氧化作用的食物和飲料。例如富含VC的水果，茶水等。至於飲食的控制，都會在減脂方案裡面體現的，這裡就不多說了。還有就是關於運動方面的，減脂初期不要進行大運動量的活動。由於體重的關係有可能會造成運動傷害，特別是對膝關節的損傷。避免劇烈運動對體重特別大的肥胖者引發的突發心腦血管方面的疾病。只進行一些有氧運動即可，比如快步走，走路時胳膊甩起來，讓更多的肌肉都參與進來，每天每次40分鐘左右就好。目的是為了提高一下代謝水平，幫助更好的減脂。我以往的工作中，總結過運動的數據。根據減脂過程中的數據表現，在體脂率降到30%以下時再加入一些力量訓練是比較恰當的。
至於減脂效果的問題，只能看肥胖者是否按照體脂管理師的方案認真執行了。有經驗的體脂管理師會依據所了解的真實情況進行相對應的方案設計。以往的減肥經歷可能讓一些肥胖者心有餘悸，但是在科學健康安全的減脂技術下，是可以讓肥胖者自然的瘦下來的。通過以往的案例就可以證明。
最後說說反彈的問題，這個問題比較符合題面了。所謂的易胖體質本身是脂代謝障礙所造成的，這種問題是沒有辦法通過藥物的辦法能解決的，否則世界上有就沒有胖人了。根據最新的數據顯示，通過營養干預的方法是可以將易胖體質轉變成易瘦體質的，這需要一個很長時間的過程。這種營養干預的方法中，除了加強對脂肪分解所需營養的供給以外，還運用了最新的基因營養學原理。通過長時間的營養干預，來抑制肥胖基因表達，是肥胖者轉變成易瘦體質。這一點對於育齡肥胖者來說也有利於後代的遺傳基因表達，大大降低肥胖的遺傳。
提醒：減脂是個專業性很強的事情，必須找專業的人來做才對。千萬不要盲目的聽信一些不科學的減肥建議。更多問題請加關注私信我，希望能幫助你減肥成功。
能的！針對單純性肥胖，通過努力，大部分易胖體質能變為易瘦體質，如果是病理性易胖體質，情況就複雜了。
誘發「易胖體質」的原因多，歸根結底是身體狀況出了問題（器官功能與體內代謝弱化），最常見的易胖體質，是長期生活，飲食，包括減肥方法不當，造成胰島素抵抗，胰島素抵抗進而誘發易胖體質！
大多數的單純性肥胖，採用綜合方法，有效糾正胰島素抵抗，就能把易胖體質恢復到或接近於正常身體狀態，不減自瘦！也就變成了「易瘦體質」。
改變易胖體質，本質是對身體進行調理，通過改善身體營養狀況，糾正生活方式，調節代謝及改善器官功能質量，不是簡單的少吃多動。
某些疾病誘發的易胖體質，如甲減，柯興氏綜合症，多囊，腎病綜合症……需對原發疾病有效治療和控制，才能改善易胖體質，不過難度很大。
另外，長期肥胖的人，肝臟，胰腺，血脂膽固醇等指標多多少少都有些異常，甚至還有膽囊或內分泌（激素）代謝問題，這些都不是簡單的少吃多動能有效改善。
而病理性易胖體質（病理性肥胖）要看專業人員對原發疾病的處理水平咋樣，有些導致肥胖的疾病，現代醫學還束手無策，甚至治療的一些藥物還會加劇肥胖程度。
總之，具體情況因人而異，單純性肥胖變為易瘦體質的希望很大，但需專業方法和良好的配合執行，而某些慢病誘發的肥胖確實很難。
希望這個解答能幫到你。
謝邀，為什麼會變成易胖體質？我們變胖的過程其實是身體單個脂肪細胞體積增大的過程，人體脂肪細胞的數量從嬰幼兒時期就已經開始穩定，基本上這一生都不會發生變化，但是當我們的組織受傷、抽脂、快速減肥、快速長高、懷孕分娩後脂肪細胞就有可能分裂分化來填補受損的空隙。脂肪細胞的數量就增多了，這種情況下就很容易形成以胖體質了。
如果從易胖體質到易瘦體質，可以做到。首先是健康減肥過後，維持瘦體重半年以上的時間，改變身體體重調點的記憶，關於體重調定點可以去看一下我之前的文章。第二，培養健康的腸道菌群，這個很重要，腸道菌群的健康與否與人的攝食行為，以及某些疾病的發生概率都有很大關係。腸道菌群會控制人的攝食行為，並且好的腸道菌群能夠見底癌症發生的概率。
最後再來回答一下減肥的問題，減肥醉雪要注意的是合理飲食，7分吃3分動，吃的方面主要是在吃飽的前提下注意合理的營養搭配，這點事最最最重要的。而不是讓你餓肚子。運動方面保持一周3-5次運動，每次運動時間30-90分鐘即可，運動過多對減肥反而沒有幫助。最後需要注意合理的休息，保證每天按時休息，睡眠充足，不熬夜。
健康的減肥方法，其實就是調節你的生活習慣和飲食習慣到健康的狀態，並且一直保持下去。在調節的過程中注意飲食上合理的營養搭配就能夠有效瘦身，並且減掉的是真正的脂肪，還不會反彈。這個速度不會快，一般一周都在1kg左右。
感謝問題邀請。我是邱正宏醫師，小S等明星瘦身塑形導師。
為什麼有些人怎麼吃都不會胖，經過研究發現，這些人身體的【棕色脂肪】比較多，身體的酸鹼度成【鹼性】。而「胖體質」恰恰相反，白色脂肪多，身體成酸性。因此，想要「瘦體質」，那就讓自己擁有易瘦體質的黑素，也就是增加棕色脂肪，讓酸性體質慢慢變成鹼性。有3個方法可以刺激增加身體棕色脂肪，調整身體酸鹼度：
1，吃褪黑素。褪黑素是生成棕色脂肪重要一環，所以如果你有熬夜習慣，建議11點前就休息，或者睡前吃點褪黑素。
2，冷刺激。適合南方朋友。可以多洗冷水澡，通過冷刺激，刺激甲狀腺素分泌，也可以養成易瘦體質。北方朋友外出建議不要穿太多衣服，有時適當凍一凍也可以刺激甲狀腺素的分泌哦！
3， 吃一些鹼性食物，比如海帶、豆腐、大豆、蘋果、香蕉、菠菜、洋蔥等等，讓自己的身體慢慢由偏酸性變為偏鹼性
另外，也可以多在陽光下運動，可以用出汗的方式，排除體內一些多餘的酸性物質。
加油哦！祝你養成怎麼都吃不胖的易瘦體質！
當然可以，跟減肥沒什麼大區別。
就是保持著既枯燥又無聊的訓練咯。但是當把體脂肪降低到一定比例之後，重點要放在增肌上面。
其實不難啦。打個比方，男性，你骨骼肌佔比：50%，體脂肪率：15%；（肌肉含量是脂肪含量三倍以上了，如果做到10%的體脂率，也就是五倍，正常飲食想胖都難。）並且有固定頻率的強度訓練，那麼可以說....你並不容易胖。就算停下來腐敗個把月也不至於走樣走的很厲害。
這應該就是你說的瘦體質，但是這種瘦體質跟天生的有一些區別，具體根據遺傳而定，這裡不說天賦，因為很多人的並沒有努力到需要拼天賦的時候哈哈。我們只說一般人如果通過自己的努力能做到的事情。
那麼再說女生，女生不建議把體脂率降到20%以下，因為生理結構不同啦。但是女生一般都比較注重外表啦。會節制，骨骼肌與體脂率比例保持在2倍以上基本就差不多。當然2.5倍會好點。
望採納 加油
把易胖體質變成易瘦體質，這個還是可以的。
易胖體質，就是減肥成功後，稍不注意就會反彈。如果想要減肥成功，就必須得把易胖體質變成易瘦體質。
保持充足的睡眠
熬夜，作息不規律都是造成易胖體質的原因，所以必須戒掉，剋制自己的壞習慣。
養成早睡早起的好習慣。最重要的是，據調查，人在睡覺的時候，熱量消耗必坐的時候消耗的多。
調整飲食結構
必須戒掉高熱量的垃圾食品。少油少鹽，少喝好糖分的果汁飲料。
做到早吃好，午吃飽，晚上少吃為最好。
多重運動相結合
多做運動，多重運動相結合，例如：無氧運動可以提高新陳代謝，提高肌肉含量，肌肉越多，消耗的熱量就越多。
無氧運動：快速原地跑、波比跳、等。每次可以做5到10分鐘。
然後做有氧運動，必須堅持30分鐘以上，才可以燃燒脂肪。
有氧運動：游泳，跳繩，慢跑，開合跳等。
用心守護您的健康，每一天，我都在。
您好，我是你的健康小管家，錦虹。
歡迎收看，減肥說。
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有很多客戶在一開始嘗試減肥的時候，會問我一個問題：為什麼有的人怎麼吃都不胖？而我就都沒吃啥就胖了，我這是不是易胖體質吖，怎麼樣才能改變易胖體質，變成易瘦體質？
在想要變成易瘦體質前，我們首先需要知道的是，什麼是易胖體質，有沒有易胖體質這麼一說呢？
易胖體質的意思就是，吃的不多，卻很容易長胖，而易瘦體質就是吃了很多很多，可都不會長脂肪。真的是這樣的嗎？
的確，是存在易胖和易瘦體質，不過可能和大家所認為的不一樣。易胖易瘦的成因很複雜。
BBC紀錄片《瘦人為什麼不發胖》截圖
關於這個問題，我先介紹大家可以看看BBC的紀錄片《瘦人為什麼不發胖》，裡面找到了幾位自己認為自己是怎麼吃都不胖的年輕人，進行一組實驗。給他們定製了一套高熱量高糖的飲食計劃，然後記錄他們的體重變化。最終結果是，他們一共10個人，體重都有不同程度的增長，絕大部分都長了大量的脂肪，只有一位是增長肌肉的比例要高於脂肪，研究發現，這些瘦的人是因為自己原本的食慾就不大，所以他們會很輕易的就感覺很飽了，而實驗過程提供給他們的食譜，讓他們無不例外的都感到吃撐了的狀態。而他們之所以自己覺得自己不會胖，讓身邊的人也覺得他們吃那麼多都不胖，是因為他們吃的食物分量並不是他們想像中的那麼多。紀錄片最終給我們的答案是，人體內有一段基因，決定了你進食的偏好和需求量，那些不容易胖的人，是先天的對高糖食物渴望比較低，食量也較少。而那些易胖人群是食慾比較大又對甜食有特彆強的慾望。即使順利減肥下來，也會更容易胖起來，因為這個控制飲食的基因是會讓你的意識保持這種大量飲食的需求。
這是記錄片里告訴我們的實驗結果和一些看法。
不僅如此，近50年來，有27項相關研究表明，腸道菌群；身體能量供應模式；身體組成成分；消化酶水平；身體激素；基礎代謝；食物選擇的神經鏈路，這幾大因素也可能會決定你的易胖或者易瘦體質。
今天一一來講講。
你的食慾誰來控制？
1. 胃的內容物對胃壁的壓力，當胃內空了，胃壁感受不到壓力，就會提醒你要吃東西了。
2. 神經體液調節系統。也就是身體激素，這裡主要由飢餓素（Ghrelin）- 由胃分泌，增加飢餓感。瘦素（Leptin）- 由脂肪細胞分泌，增加飽腹感。
當飢餓時，胃部會分泌飢餓素，讓大腦知道需要進食了，正常人餐前的飢餓素最高，餐後則會下降，而肥胖者的飢餓素在餐後可能只減少了一些，大腦會一直以為沒吃飽而導致過量進食。瘦素（Leptin）是一種激素，由身體脂肪細胞分泌，通過血液輸送到大腦飲食控制中樞的神經元，瘦素有許多功能，可以調節飢餓感和飽腹感，控制和調節脂肪細胞大小以及新陳代謝，一旦大腦收到瘦素的信號，就會通知下丘腦控制中樞表示已經飽了，但在飢餓狀態下，瘦素數量會降低。
那怎麼提高瘦素的含量呢？瘦素的含量與身體脂肪百分比成正比，當身體內脂肪水平下降，刺激食慾，當脂肪水平上升，情況就恰好相反。瘦素促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕，反而，如果瘦素水平過低或者受到阻撓，人就因為不覺得飽，而攝入太多，就會導致脂肪堆積，體重增加。
總言之，只要體內瘦素濃度增加，就會抑制食慾，刺激新陳代謝，讓人少吃一點東西；反之瘦素含量如果降低，就會令人想多吃一點東西，新陳代謝率亦會減慢。
看到這裡肯定會有人認為，自己控制不住海吃胡塞，肯定是因為體內瘦素太少了，所以給身體內注射瘦素，就會控制住食慾，慢慢變瘦。很可惜，只有少部分肥胖者會有體重下降的反應。
事實上，瘦素由脂肪產生，血液中瘦素的濃度與體脂的多少成正比，也就是說，越胖的人血液中瘦素越多，但肥胖人士對瘦素沒那麼敏感，往往不容易感到飽足，這是因為體內多餘的脂肪，會導致瘦素抵抗性(resistance)，這種現象被稱作為瘦素抵抗(Leptin resistance)，。大部分肥胖者都有瘦素抵抗(Leptin resistance)，身體內瘦素雖然很高，但大腦感覺不到，簡單的來說就是大腦一直覺得飢餓。這就是為什麼有些人越來越胖，對吃有更多渴望的原因，換句話說人體並非缺瘦體素，而是對瘦體素有阻抗作用。
那麼該如何改善瘦素水平不足或者瘦素抵抗呢？瘦素的的對手是飢餓素，當雙方攻守平衡時，我們就會攝入所需的熱量，並且適可而止，當受到各種因素影響，它們會失去平衡，糟糕的是，當瘦素處於弱勢時，我們的瘦身計劃就無望了，所幸，與飢餓素的短期發作不同，瘦素是長期發揮作用的，提高體內的瘦素含量和敏感度，可以從建立健康的生活方式入手。
如果你有以下情況，那麼很可能就是導致你體內瘦素不足或敏感性不足的原因。
1.睡眠不足
很多人都認為熬夜會變瘦，事實上，熬夜不會消耗脂肪，當你經常睡眠不足時，瘦素會下降，飢餓素會上升，忍不住嘴，宵夜就下肚了，睡得愈久，瘦體素就愈高，相反睡眠時間愈少的人，平均體重就愈高，你有沒有發覺當睡得不夠的時候，第2天特別想吃東西來彌補，尤其是高脂肪、高糖分的食物，這就是瘦體素釋放不夠的原因。
醫學專家發現，睡眠低於6小時的女性，體內瘦素水平較8小時睡眠的女性低19%，睡飽了才能健康瘦，還能養皮膚，何樂而不為呢？
2.長期節食
節食，是不少人減肥的首選方式，但是事實上，當你開始節食，身體就會將這當做你是處於緊急狀況，沒有糧食，要長期餓肚子的狀態，這會同時減少「瘦素」(Leptin)與胰島素(Insulin)分泌，大腦接收不到瘦素的訊號，於是飢餓素(Ghrelin)持續分泌，驅動你旺盛的食慾，並大幅降低基礎代謝，這時候你自然是餓到要命，於是會忍不住大吃。
大量的研究表明，在一定時間的節食或超低熱量飲食之後，瘦素分泌會大量減少，而導致食慾增長，刺激飢餓感的腦腸肽的分泌會急劇增加，這樣即使你在一段時間的節食之後，你的身體確實發生變化，確實瘦了，但是你不知道在身體的內部你也發生了變化，你變得更容易餓，更想吃東西，消耗熱量也更少，那麼你也就會更容易長胖，在這個時候不要覺得是你節食的不夠狠不夠久反彈了，而是因為這就是節食本身往往會導致的必然結果，你在跟身體的天性做對抗。
3. 攝入過多糖
大家經常用果糖作為一種廉價的甜味劑，添加到汽水、餅乾和其他各種甜味零食中，過多的糖會促進胰島素分泌，而過多的胰島素會影響瘦素的水平，你的身體中可能有大量瘦素，但是如果它們不能被大腦識別，它們是不會發揮作用的，當瘦素分泌降低，人就會變得容易餓，這也就是很多時候主食、甜食越吃越餓的原因之一。
4.缺乏運動
不論是真忙還是懶得動，為了健康你都需要適當的運動一下，哪怕睡前十分鐘瑜伽，或者周末15分鐘自重訓練，要知道，運動不單是可以增加肌肉量、幫你減輕體重，它還可以刺激身體分泌瘦素，長時間不運動，瘦素的分泌和新陳代謝都會跟著降低。
5.長期的壓力狀態
飢餓素是一種壓力激素，含量隨著壓力增加，最終導致身體常常不理會瘦素髮出的信號，同時，壓力也會刺激大腦的愉悅中樞，最常見的表現就是，很多人靠吃甜食來製造預約減輕壓力，結果適得其反。
改善了身體激素的影響，要達到改善易胖體質和避免肥胖，還是不足夠的。接下來說說說腸道的菌落。
腸道菌落
大家可能會問腸道菌群和肥胖有什麼關係？
腸道菌群作為環境因素，與宿主人體相互作用，在肥胖的發生中發揮重要作用。簡單來說就是，你胖不胖，他起了很大作用。腸道菌群參與調控你的能量代謝，促進體內的脂肪合成和儲存。腸道菌群能幫助機體消化多糖以獲得更多能量。肥胖者腸道菌群的結構組成與非肥胖者之間存在著明顯差異。膳食結構變化造成的腸道菌群改變可能促使肥胖的發生：高脂高糖的食物可增加腸道厚壁菌門和減少擬桿菌門的數量，從而導致肥胖。所以從腸道菌群在身體內的作用來說，你的飲食構成決定了肥胖與否，但是比起節食，還是建議少吃高糖高脂的食物，從而控制體重。
腸道菌群跟肥胖的關係，不僅如此。最近美國德克薩斯大學西南醫學中心免疫研究所的洛拉·霍珀教授在《科學》上發表的一項研究表明：打破晝夜節律，熬夜，會導致腸道菌群中的革蘭氏陰性細菌產生更多的鞭毛蛋白以及脂多糖；這些物質能夠穿過腸屏障，到達腸粘膜內部，與腸粘膜下方的免疫細胞相互作用，從而促進小腸上皮細胞對高熱量食物的攝取，並且更加多的存儲脂肪。意思是熬夜的結果也會增加膳食脂肪酸的攝取以及脂肪的儲存，從而誘發肥胖。雖然這個實驗的對象是小鼠，但之前的大量研究也已經發現：經常熬夜，同樣會使人類腸道微生物的組成發生顯著的變化，從而引起肥胖等各種代謝相關疾病。
所以，如果要想把身體內的腸道菌落調理到易瘦體質狀態的話，要避免高脂高糖飲食，避免熬夜，要作息規律。
身體能量供應模式
可以根據人呼吸過程的氣體交換來計算出，即生成的二氧化碳量除以消耗的氧氣量，這就是呼吸商。因為消耗脂肪和消耗碳水的過程是不一樣的，消耗一份的碳水，消耗6份氧氣，生成6份二氧化碳，而消耗一份脂肪，消耗23份氧氣生成16份的二氧化碳。由此就可以推算出各種物質供應的比例。
一般安靜狀態的話，呼吸商是0.8，也就是能量的來源2/3是來自脂肪，1/3來自碳水。如果呼吸商高於0.8，那就是脂肪參與能量供應的量減少了，增加了碳水的消耗。反之，呼吸商小於0.8時，就是更多消耗脂肪了。
還比如在進行長跑的朋友，正在動用脂肪提供能量，呼吸商也會低於0.8。而進行生酮飲食的朋友，使用大量的脂肪來提供能量，呼吸商也會小於0.8。這樣的結果就是身體能量供應的的比例不同，對脂肪的消耗量不同。想要減少脂肪囤積，讓更多的脂肪消耗參與能量供應，這樣才能讓身體變得沒那麼容易胖。
身體組成成分
就是肌肉和脂肪的比例。在同等重量下，脂肪的體積會比肌肉要大很多，儲備的熱量也多很多，但是，脂肪細胞消耗的熱量比同等的肌肉細胞要低很多。
兩個同樣體重的人，一個脂肪含量多，一個肌肉含量多，那肌肉含量多的人每天消耗的熱量會比脂肪多的人要高。當你的脂肪越來越多，那麼你單位體重消耗的熱量就少，然而你想減肥的話，還要消耗掉你那高熱量密度的儲存倉庫-脂肪，這真是難上加難了。
所以瘦的人好像更容易保持瘦，而胖的人卻那麼難瘦，就是因為身體儲存了大量的熱量，消耗的熱量卻不多。
基礎代謝基礎代謝，是人體靜息狀態所需的最低能量，你一天的能量消耗70%由自身身體基礎代謝消耗。
基礎代謝高的人，即使跟別人身同樣的食物，你的能量消耗會比別人快，擁有不容易胖的體質。
和身體成分相關，肌肉和脂肪消耗熱量的量不同。除此之外，性別，年齡，激素水平，作息，等等都會有影響到你的基礎代謝的。男性會比女性的基礎代謝要高，而30歲以後，你身體的基礎代謝會逐年遞減，新陳代謝每10年就降低5%，
那麼如何提高代謝率？我們無法逃避衰老，但是肌肉量可以影響基礎代謝，保證每餐必須有蛋白質食物，是新陳代謝的增強劑，同時還要避免高熱量食物，多進行健身鍛煉。
1、不要節食
2、充足蛋白質
蛋白質嫩延長你的飽腹感，不至於暴飲暴食。攝取足量的蛋白質能夠提高人體的代謝水平，讓你每日多燃燒150～200大卡的熱量。減肥不可以缺少蛋白質，每天蛋白質占整天飲食熱量的30%；
3、多喝水
每天至少喝6-8杯水，促進腸胃的蠕動，新陳代謝才能保持正常，從而防止便秘，有助於維持循環系統。可以喝檸檬水、蜂蜜水，拒絕外賣各種甜飲料代，少喝冷飲。
4、吃點辛辣食物
研究發現，一小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能讓新陳代謝率提高23%。
5、合理運動
力量訓練能提高代謝，有氧鍛煉只能減少脂肪，但力量訓練能增加肌肉重量，同時減少脂肪。想要加快代謝，力量訓練不可少。有氧鍛煉能在結束後的1~2個小時內加快代謝，而力量訓練能在結束後，讓你的身體代謝加快持續24小時。
6、保證睡眠時間
睡眠不足會降低人體新陳代謝速率，建議每天至少要保證7個小時的睡眠。
消化酶如果體型相近的兩個人，一段時間內吃同樣多的食物，而有一位長肉了，一位卻沒變化。那麼很可能是他們兩位的消耗吸收能力有區別。
因為人的消化道對食物的消化吸收，全過程都需要一系列物質參與，也就是酶。如果消化能力弱，消化酶和吸收酶的分泌量以及活性比較弱的話，食物中的營養素就會有許多流失並沒有吸收到人體內。這樣就算吃了很多，但是沒消化完全，吸收不多，那麼攝入的營養素和熱量也會較少。
雖然看上去消化吸收不好更利於減肥，但我並不是希望大家通過消化吸收差來避免肥胖，只是告訴大家，這也是因素之一，平時可以通過攝入一些抗性澱粉代替精製米面來降低碳水的消化吸收速率，也可以達到預防肥胖的效果。
其實，消化吸收好，然後吃少些，對腸胃來說也是更減輕壓力。
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