怎麼改掉熬夜的毛病？

自古相傳，「日出而作，日落而息」。熬夜確實是個糟糕的習慣，不僅僅令人晝夜顛倒，精神萎靡，事實上，熬夜對身體有巨大的傷害。

到底多晚睡算是熬夜呢？我認為，晚上11點應該是人日常活動的底限了。原因，我接下來會說。

想改掉熬夜，其實無非就是改變不良生活習慣。通常來講，白天稍微進行些身體鍛煉，到晚上身體自然會放出疲乏的信號。到晚上，做事的節奏也應減緩，不要吃東西，不要玩手機玩電腦，不要喝濃茶呀咖啡呀，總之，別做那些可能影響心緒穩定、提振精神的一切事情。

當然，管理好作息並不容易，人體內的生物鐘也不是一兩天就能完全調整過來的。因此，這種事還是要靠各人的毅力，要養成好的習慣，必須得堅持。

其實很多人之所以熬夜，是沒有認識到熬夜的危害。那咱們就說說熬夜近在眼前的壞處。

倒不是說黑眼圈，因為黑眼圈輕易就能好。是痣。

痣有幾種，其中一種，叫色素痣。這種痣要是生在人臉上，就是小黑點，它比面部色斑要嚴重，雖然不如色斑大，但它顏色更深、更顯眼。它並不怎麼隆起，是在皮下那種，雖然是良性的，畢竟不好看。色素痣，是皮膚細胞發育畸形。其原因，一是因為體內長期血壓偏高，二是因為脾腎虛弱。除了抽煙喝酒等等惡習，最容易引起血壓偏高和脾腎虛弱的，就是熬夜。

中醫、西醫都有同樣的結論。中醫認為痣由血毒引起，在中醫上講，叫陰虛陽亢，五心煩熱，這正是熬夜的癥狀；西醫認為，熬夜導致人平時血壓偏高，且人體最大的免疫器官——脾臟得不到良好的休息，根據科學研究，11點已經是脾要休息的最後時間，再讓脾工作，那就是強制加班了。同時，熬夜會使腎臟得不到放鬆，血肌酐值會升高。

也就是說，熬夜導致這些器官功能不佳，反應在臉上，就是一顆顆痣。這種痣並非永久性的，但是它的消褪周期非常之久，任其自然的話，短則幾年，長則十幾年。

長期熬夜的話，不僅痣的消褪期會延長，而且色素加深。最糟糕的是，它不是生一兩顆就完事，只要你繼續熬夜，它總會在你臉上當然也包括身體其他部位，一顆接一顆生出來。

想想看，這玩意要是長一臉……要是生在鼻尖上，會不會很精彩？願意冒這個險嗎？

我想，大部分人，尤其是女性，應該不願意自己臉上長這種小黑痣吧？就算有各種護膚手段，但是，不改變體內環境的話，痣就難以祛除。那真的不好看呢。

男性也別不在乎。說過了，熬夜影響腎臟。這可是很影響你的持久力的。為了不被女人看不起，也應該多加註意吧？

熬夜對其他方面的損害是緩慢、隱性的，但是臉上的一顆顆痣，以及男人的雄風，可就告訴你，熬夜的壞處是顯而易見的。所以，你還要熬夜嗎？

熬夜和失眠不同。熬夜是本來可以睡，也睡得著，但由於工作、生活或娛樂等各種原因，被動地或者自已主動地不去上床睡覺。如果因為工作原因只能加班加點熬夜完成任務，這種熬夜應該說可以理解，甚至有些加班熬夜還值得稱讚，比如醫務人員加班搶救病人、科研人員加班完成科技創新項目申報，或者人民子弟兵連夜搶險救災等，這種熬夜是敬業奉獻，令人肅然起敬。

但也有一種熬夜是不被提倡，甚至是應該改掉的，那就是不顧身體健康、不顧第二天的工作或學習，沉迷於網路、遊戲、麻將等等不健康的生活方式。實際上網路、遊戲、麻將等娛樂本身並無罪過，關鍵是行為者要懂得節制，學會自我約束和自我控制。熬夜對身體傷害巨大，日久更容易使身體出現各種問題。中醫養生有一條原則叫法天順地，就是人們的作息要順著天地日月變化，太陽落山了，人們要回家吃飯、休息，按時就寢，子時（11點前）要上床睡覺，這樣身體才會有時間休整，第二天才有精力投入工作和學習。而且，熬夜一般會伴隨久坐不動，長此以往，頸椎、腰椎更易出問題，很多年輕人頸腰椎出問題，就是由於久坐和熬夜，又缺乏運動。年紀不大，頸椎問題大。因此，熬夜者一定要痛下決心，改掉不良睡眠習慣，莫等身體出問題再來悔改，有時就為時已晚。

誰都知道熬夜有害健康，但如何改掉熬夜的毛病呢？

首先，晚飯千萬不能吃的太飽，七分飽易消化有助於健康。還有，晚上千萬不能喝茶，咖啡，紅牛等讓人興奮的飲品。

其次，有意識的培養早睡的習慣。據研究晚11點前必須要入睡，否則有損健康。所以呢，10點50分開始放下手裡的一切活兒，準備就寢。

再次，如果實在沒有睡意，那就試試喝杯熱牛奶吧。牛奶有助眠的效果。

如果熬夜成了一種習慣的話，可能一下子很難改變。但不要急，首先要深刻意識到熬夜的危害性，然後再慢慢來改變熬夜的毛病。不是有句話叫「世上無難事，只怕有心人」嗎。

為了自己的健康，我們一起來養成早睡早起的良好習慣吧！

謝謝邀請，我來答:

大部分熬夜其實只有一個原因:沒有自控力。

1.現在城市人壓力太大，導致太過於精進，急成，時間太緊，恨不得每天72小時，從睡覺時間抓來湊。

2.手機依賴症，煲劇，看小說這些吸引注意力的舉動都在剝奪我們的注意力，佔用睡眠時間。

解決方法:

1.強迫自己，抓緊時間，做好時間管理，白天要做的事就別拖到晚上。做事分心的時候轉移注意力，眺望遠方，做下運動，比看手機好。

2.睡覺前，洗個澡，在這之前，把手機放在手碰不到的地方，這半個小時隔離對手機的關注，不看任何信息，洗完後，做什麼都行，把手機念頭拋於腦後。

首先我們要搞清楚自己為什麼會熬夜，除了特殊情況以外，大部分人熬夜都是因為對於今天的不滿意，工作學習的遺留任務沒完成，白天拖拖拉拉，到了晚上該休息的時間又禁不住各種誘惑，想著放鬆一下待會兒再做，常常一拖就拖到十一二點。

要改掉熬夜的毛病，首先不要把白天的學習工作任務拖到晚上，把一天時間分成板塊，保證工作之外適當的休息時間。

其次如果是因為打遊戲或者追劇等娛樂性行為導致的熬夜，在一時半會兒無法戒掉的情況下，應該安排固定的時間定時娛樂，到指定時間必須結束然後換其他的活動作為睡前的緩衝，泡腳、看短篇散文集或者聽AMSR

一.白天不要睡過頭，午間小憩一下，並做適當的運動

二.要有自制力，不玩手機和電腦，不追劇，到點下意識的去休息

三.飲食要注意，不要喝咖啡濃茶等易興奮性的飲品，不要吃太飽

四.注意盡量不要思慮太多，凡事想開點

這個對於年輕人來說有點困難，因為都是手機不離手，不過為了自己的健康還是要盡量早點休息，可以做些其它的事情，比如教練瑜伽，看看書都是不錯的，說實在的，熬夜真的很傷身體，等老了之後就知道苦了，所以大家早硬逼這自己早點休息