你最喜歡做的瑜伽體式是什麼？

隨著越來越多的人加入練習瑜伽的隊伍，也有原來越多的瑜伽體式被人們所發掘出來，展現它們各自的美感。瑜伽更講究的是呼吸的規律性，以及通過輕柔的動作讓身心得到放鬆，達到物我合一的和諧境界，線條的美感賦予了它們獨特的魅力，快來看看哪些是你最喜歡的瑜伽姿勢吧！

妮可語錄:瑜伽體式千變萬化，總有一個能夠俘獲你的心。

這項體式可是瑜伽中的經典了，無論是作為減脂還是塑性，亦或者是放鬆，都是入門的經典姿勢。如此經典，自然有著刺激腿、腰部末梢神經的功效，達到促進血液流通從而瘦身的功效，還能在一定程度上提高你的平衡感，為接下來的瑜伽學習打好基礎。下面妮可就帶你了解一下這套經典的瑜伽動作吧。

1、 在平地上保持挺直站立，將左腿向後伸直，儘可能進行伸展，同時將重心下移。

2、 在保持左腿伸直的前提下，右腿呈弓狀，小腿垂直於地面，雙手自然下垂，做深呼吸。

3、 慢慢吸氣，將雙手緩慢向上伸直，直到找到平衡，然後上身和手一起慢慢向後伸仰，臉部自然向上。

4、 緩慢吐氣，停留數十秒後繼續做深呼吸，恢復後換一條腿重複上述動作。

這項瑜伽體式具有拉伸的作用，讓身體呈拱形，儘可能發掘體內蘊藏的力量。在做這個動作的時候要讓雙臂得到徹底的舒展，腳尖綳直，運用上腰部的力量，整個人都充滿線條美。在做運動的過程中一定要配合有規律的呼吸，才能事半功倍。

這項體式流露出輕盈的美感，整個人都充滿著跳躍感，像是翩翩起舞的舞者。這項動作更依託於雙臂的力量，用腰部的力量和支撐，達到抬起腿部的效果，達到全面瘦身效果，通過鍛煉讓身體的協調性的到提高，柔軟度也能夠提升。

這位瑜伽達人的皮膚呈現出一種健康的小麥色，更符合西方人對於健康的美感的追求，現在已經不是骨感美的時代了，隨著人們意識的覺醒，通過瑜伽鍛鍊出的勻稱美才是王道。這個動作能夠對腿部進行徹底的拉伸，塑造流暢線條。

這位瑜伽達人帶你領略更有氣勢的瑜伽動作，瑜伽在人們印象中更偏輕柔一些，但是這位瑜伽達人卻做出了野性的味道，也是一種別樣的美感。通過手部與腿部的配合，達到拉伸大腿內側肌肉的目的，瘦腿的必備動作。

這項體式更像是舞蹈班的課程，下壓劈叉基本是所有追求柔韌度的必修課，富有力量的酮體配合舞蹈姿勢，詮釋出柔美的感覺，有沒有讓你為之一動？劈叉下壓後將身體前傾下壓，通過對筋部和肌肉的拉伸，讓身體得到放鬆。

這項瑜伽體式第一眼就讓人移不開眼，劈叉後將腿部進行彎曲，讓腿部的各方面肌肉都得到拉伸，通過手部的協助讓小腿也能得到徹底的放鬆。身體後傾有利於打造富有美感的背部線條，整個人都透露著迷人魅力。

這個動作可以說是舞蹈劈叉動作的衍生物了，有著不容置疑的拉伸效果。堅持瑜伽鍛煉能夠給身體更大的舒展空間，給身心一個放鬆的機會，在安靜中得到精神上的升華，打造積極向上的生活態度。

美麗的瑜伽達人配合美麗的背景，這已經是一幅美好的畫卷了，更有力表現出瑜伽人士對生活的熱愛和對美好生活的追求。將腿進行上抬對於放鬆大腿有著很好的效果，刺激神經末梢，同時促進血液循環，達到瘦身的目的。

瑜伽的每個體式都有著自己獨特的魅力，只有堅持練習才能展現出你獨特的美。練習瑜伽不僅僅是為了瘦身，更多的是能夠培養一種從內而外的沉靜之氣，長期練習瑜伽的人，更具親和力，有著積極的生活態度和健康的面貌。

有什麼需要的可以和妮可留言哦，妮可會108體式千變萬化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

很多人喜歡在家安安靜靜的練習瑜伽，卻不曾在人來人往的大自然中練習過瑜伽，她們可能覺得有的體式不適合在人群中練。只要你的內心是真實的熱愛瑜伽，就可以放心在人群中綻放自己的美麗。只要你熱愛瑜伽，每一個體式都是自己喜歡的。

側鴿變式

側鴿變式是一個鍛煉胸部、肩部和側腰部分肌肉的體式，經常練習這個體式，可以讓人身材更好，也同時讓情緒更加穩定。動作分解：雙腿前後分開左腿向前膝蓋彎曲小腿內收，右腿向後拉伸膝蓋彎曲小腿向上拉伸腳尖綳直。上半身向上伸直並向後仰，雙手在身體兩側向上拉伸，肘部彎曲並向後抓住右腳腳趾，頭部後仰。

舞王變式

這個體式比舞王要更加簡單一些，可以調節身體的平衡力。動作分解：左腿直立站立腳尖觸地，右腿向後彎曲膝蓋彎曲小腿向上，上半身直立向上拉伸，左手向下拉伸，右手向上伸直拉伸，打開胸膛，頭部上仰。

騎馬變式

騎馬變式同時可以鍛煉我們的頸部和肩膀，同時可以減少手臂的脂肪。動作分解：雙腿前後分開左腿向前伸直拉伸膝蓋彎曲小腿向下觸地，右腿向後膝蓋彎曲小腿向上腳尖綳直，上半身向上拉伸並後仰，左手向前伸直，右手向後肘部彎曲並抓住右腳腳趾，目視前方。

騎馬變式

騎馬變式是一個非常動感以及充滿活力的體式，可以減少腰腹部脂肪，也能拉伸我們雙腿兩側的肌肉。動作分解：雙腿前後分開左腿向前膝蓋彎曲小腿向下，右腿向後拉伸膝蓋彎曲小腿向上拉伸，腳尖綳直。上半身打開胸膛直立並向後拉伸，左手伸直向前，右手向後側抓住右腳腳尖，頭部後仰並注視左手方向。

練瑜伽其實不用安安靜靜，去人多的地方大大方方的練瑜伽。甚至目中無人沉浸在自己的世界都可以，這樣盡情綻放自己的人超美麗。

轉發點贊，體重減半！！！

最喜歡的一件體式：倒立。

堅持練習倒立已經幾年了，每天五分鐘。剛開始練習倒立，是聽說倒立的好處很多。到現在已經成了一種習慣。

倒立被稱為瑜伽體式之王，可以讓氧氣和養分更多的滋養大腦和腦神經。讓大腦和腦神經保持活力。可以讓更多的血液滋養面部皮膚，讓面色紅潤健康。還可以防止面部皮膚下垂，防止胸部下垂，延緩衰老，可以幫助腸胃蠕動，改善腸胃功能，初期練習者在練習時經常能感覺到身體排氣，倒立對痔瘡也有很好的改善效果。

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

瑜伽體式多種多樣，讓人眼花繚亂，不知道該從哪裡練起來才是最好的。看看這個很喜歡，那個也不錯。其實，完全沒必要跟著別人的喜好來挑選瑜伽動作。別人喜歡的不一定適合你，你最喜歡的也不一定就很差。況且，瑜伽體式不分好壞，只要是練起來就會有效果。只要是能夠減肥瘦身，有利於身體健康的瑜伽體式小密都很喜歡。

每個瑜伽體式的功效都是不一樣的，如果你還沒有找到自己最喜歡的，最適合自己的瑜伽動作，可以跟著小密一起來探索下呀。第一個瑜伽動作是由「頭肘倒立」變化而來的，手臂和上半身的動作都要和頭肘倒立保持一致，雙腿在移至半空中之後，由直立變成最大限度分開，成一字馬狀態。左腿彎曲，腳尖綳直。這個姿勢就對瘦腿瘦腰腹很有利了，還能夠鍛煉手臂力量，一舉多得。

「舞王」瑜伽體式。這個對於初學者來說，難度稍微有點大，但也並非完不成，只是在雙腿的拉伸上會有些難度。

1、放鬆站立，雙腿綳直併攏，雙臂自然張開與地面保持平行。

2、左腿保持身體平衡，右腿從後方向上高抬。如果雙腿的柔韌度達不到，會影響動作的效果，小密建議先去練習一下「直立抓腳平衡」或者是「抓腳鎖腿」這些專門打開雙腿的動作。

3、雙臂伸直，向後彎曲，雙手握住高抬的右腳並用力向頭部方向拉扯。

4、柔韌度足夠的小仙女們經常會利用這個體式來放鬆腰部，對雙腿進行減脂塑形。就像圖中的小姐姐一樣，右腿能夠高抬過頭頂呢。時間上，這個姿勢自然是堅持的越久拉伸效果越好了。

「輪式」動作的難度說大不大，但是對於許多腰部臃腫，下半身肥胖的朋友來說卻是大災難。如果下腰有難度，完全沒必要超越身體的極限去完成它，首先要以身體健康為準，根據自己的身體狀況，從最基礎的開始練起。相信你自己，這個姿勢你總會完成的，找到適合自己的才是最好的。

「卧英雄」的變式體式，難度和「輪式」動作相比較降低了很多，算是個基礎性動作。對於梨型身材的你們可是一個福利哦。它不僅能夠消除腰部脂肪，還能夠將大腿前側的肌肉進行拉伸。長時間坐立的工作黨和學生黨空閑時間也是可以練習這個瑜伽動作的，它對腰部的活動也是相當有利，能夠緩解腰椎疲勞。能夠預防腰椎間盤突出以及腰椎變形。身體健康和減肥同樣重要呢。

正在減肥的朋友們，對你們來說，你們最喜歡的瑜伽體式自然就是能夠消除全身脂肪的動作，只要是能夠減肥，你們就都會去嘗試。可是只嘗試是不夠的，還要堅持。腰腹部、背部以及腿部的脂肪很頑固，你要比他們還頑固才能夠徹底擺脫它們的困擾。這個瑜伽姿勢就是專門為減肥星人創造的，將雙臂、雙腿、腰部和肩膀都最大限度利用起來。為了增加動作難度，你還可以踮起腳尖；因為要保持整個身體的平衡不下陷，你只能用腹部持續發力來維持。這樣，腹部的脂肪自然就能夠得到充分的燃燒了。

身材足夠好，但是依舊想要馬甲線、進一步塑形的朋友看過來啦。它能夠將你的身材變得更性感妖嬈，一點也不輸給那些維密天使。許多人已經足夠瘦了，但是瘦的並不好看，要讓自己的肌肉變得更勻稱一些，這樣給別人的視覺效果才會更佳，穿衣服才會顯得更有氣質一些。瑜伽塑形就顯得尤為重要了。

最後一個動作，小密重複了我們第一個動作，目的是督促正在減肥的小仙女們不要忘記動作要領，再複習一次，加深肌肉記憶。下一次再練習的時候就容易多了。

記住，最喜歡的都要是最適合自己的才好哦。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

我練習瑜伽已經有三年多了，其實你每到一個新的階段你就會有新的體會、感悟。像我現在經常過長久的練習積攢了一些正位的基礎，經常會挑戰一些更高難度的體式，像「禪鶴式」、「天鵝式」、「烏鴉式」等等這些平常練習者做不到的體式。

先問一下練瑜伽真的有用嗎？

我覺得中國人練的瑜伽和印度瑜伽完全是兩回事。中國人練的瑜伽更多的是練肢體，而不是冥想。

如果練瑜伽是為了舒服，只練自己喜歡的體式，那這不是為了身體健康，是娛樂。既然這樣，還不如採取仰卧方式，那樣最舒服，最輕鬆。

練瑜伽是為了身體健康，而不是擺出一個好看的姿式，也不是為了喜歡，你最不喜歡的姿式，可能是最有效的姿式，反之亦然。

謝謝邀請，雖然剛學習瑜伽，還是說說我的想法吧，比較喜歡貓式，虎式，束角式，簡單方便，老少皆宜，特別對女性比較好。另外頂峰，鴿子，雲雀，蝗蟲也比較喜歡，可以讓身體很好的拉伸。