如何克服害羞心理？
婦專委特邀心理問答志願者專家王麗霞(頭條號 王麗霞)：
害羞，就是感到不好意思、難為情，或因膽怯、怕生或怕被人嘲笑而心中不安，通常會感到臉紅，心跳加速等正常反應。
當你認為害羞是一種缺點，想要攻克它時，它就會成為你的對立面，成為你的對手，有時你會打敗它，有時你又會被它俘虜，成為它的手下敗將。你對它的每次的攻克都會強化它，並且總會出現更加讓你難以應對的情境，直到你將它視為朋友，與它友好相處，你不再想要打垮它，你只是溫柔地接納它，讓它在你內在慢慢地融化。因為任何你反對與對抗的，都會再次將你擊垮。
害羞不是缺點。害羞是當你害怕展現自己，或者害怕暴露自己時出現的一種情緒能量。當這種能量在你內在升起時，它促使你想要逃避，想要離開別人的視線，這會使你感覺安全。害羞只是一種內在升起的感受。
當這種感受升起時，你注意到它，和這種感受在一起，靜靜地看著這種感受在你的身體中流淌。如果你想躲藏，就隨著你的感受躲藏一下，不要認為自己不應該躲藏，你只是允許這種感受隨著你的躲藏，在你內在被接納。用不了幾次，害羞的感受就不再被你壓抑了，它會消融在你之內，你也不會再害羞了。因為害羞之所以一直存在，是因為你不想接受它，你想要除掉它。
上面是不對抗，同時接納的方法。
第二種方法是，每次感受到害羞的感受升起時，默默地對自己說「我有點害羞」，多說幾次，直到感受到害羞的感受不再強烈。或者公開地對著別人把自己的感受說出來，告訴別人「我很害羞」。當你可以對別人坦然地說出這句話時，害羞就會消失大半。這種方法本人使用過，對我很管用。大家可以嘗試一下。
第三種方法是，看一些電視劇，觀察演員如何應對害羞的情境。多多觀察，細細揣摸，想像自己是個演員，在表演害羞。演員常常會給我們一些很好的展示。比如，扮演佟湘玉的閆妮，她的表演中常有害羞的動作。當你能將你的害羞以表演的形式展現出來，害羞基本上就成了你的朋友。
最後，你也可以在你的生活中發掘出自己與害羞共處的方式，不要試圖除掉害羞，害羞有時候也是一種有益的表達，會使你顯得可愛純樸。
我給介紹幾個對克服害羞心理很有效的辦法吧。
1、告訴自己在別人面前講話時，應如同與一個親近的人講話一樣，保持從容不迫的心境。
2、講話時，悠然自得，不慌不忙。
4、在別人面前，完全不把臉紅當一回事。因為你越是害怕就越會臉紅。如果克服這些不安，臉紅害羞就會自然消失了。
5、告訴自己； 矗就是臉紅也無所謂，我必須在大眾面前很好地自我表現。當我們不知所措時，與其呆在那兒，不如勇敢地衝過去。
6、在別人面前應常常保持平靜的心態，目然而愉快地與人交談，要主動跟別人接觸，你在反覆實踐中，會不知不覺地把與人交往的事視為一種樂趣，而害羞心理就自然而然地消逝了。
7、面向錢子練習講話，訓練自己說話的能力，並加上適當的手勢、表情和態度。 8、服用少量有效的鎮靜劑，但應將劑量逐漸減少，直到最後停止服用。至於應該服用何種藥物，則應遵醫囑。
害羞是一種避免與他人接觸或熟悉的傾向，它折磨著各個年齡段的人們，尤其是年輕人。目前女性被認為比男性更容易害羞。在各種情況和不同的時期，害羞都表現出典型的一致性。對於不同的人，害羞的意義有所不同，它涵蓋了各種各樣的感覺和行為，但總的來說，無論在個人主義文化還是在集體主義文化中，害羞的經歷（例如對社會拒絕的恐懼和社交上的不成熟）卻基本相同。
在害羞分布範圍的一端，人們並不害怕在必要的時候與人會面。當他們獨自一人的時候，是因為他們更喜歡保持自然，或是與思想或物打交道，而不是與人共事。害羞程度中等的人們有時會感到尷尬或缺乏自信，更喜歡獨自一人。這類人會在向他人提出約會或請求幫助時表現得猶豫不決。
在害羞分布範圍的另一端，害羞成為一種陰鬱的自我封閉模式。這種極端形式的害羞被稱為社交焦慮或社交恐怖，它可能會嚴重妨礙人們的生活。例如，一些患社交恐怖症的人們會求助於酒精來使他們的社交互動更順利，即他們通過喝酒來抑制自己的羞怯，提高自己的交際能力。社交恐怖症不但是一個生活問題，而且還是一種在佔總人口10%~15%的人群中終身存在的心理障礙。可使用抗抑鬱和抗焦慮藥物來治療這類極端害羞的人們。但是如果這些人同時還用酒精進行自我治療，那麼藥物的使用必須小心謹慎。其他類型的心理干預，例如社會技能培訓也有不錯的效果。
在害羞造成問題時，你可以通過學習緩解害羞減輕害羞程度。做法是：第一，努力減少對你自身想法、感覺和行為的內心監控，尤其是對人們將會如何看你和他們是否會拒絕你等問題的擔憂。相反，你可將精力集中於參加活動。第二，確定那些會引起害羞的情境的各個方面，例如與陌生人會面，同時也要認識到你可能缺乏的社交技能。第三，開發你的社交技能，例如如何開始一個話題和維持談話，以及如何堅持自己的觀點等。換句話說，容許自己在人際交往中取得一定的成功。第四，牢牢記住，當你走出自己平時的身份，害羞的感覺就會平息，就像在角色扮演時，當你為某事情全神貫注時，或者當你在幫助別人時。第五，嘗試停止自我批評和完美主義的想法。如果你已經無能為力，可尋求諮詢輔導或治療。
一、什麼是害羞？
感到不好意思;難為情。或因膽怯、怕生或怕被人嘲笑而心中不安，也可作難為情。
二、害羞的壞處
1、害羞容易使人自卑
害羞者普遍對自我形象持否定態度，他們對自己的評價往往較低，他們認為自己相貌平平、能力一般、不招人喜歡，缺乏魅力、不善表達等等，而這些想法會使人們經常被一些負面的情緒所困擾，他們在生活中會感到焦慮和沮喪，如果再遭受一些挫折，受到別人的嘲弄，其自卑感就會更加強烈。
2、害羞影響與人交往
害羞會直接影響自身與他人的交往，害羞的人在別人眼裡是沉悶而乏味，因此大家都不太願意與其相處，盡量採取迴避的方式來對待他們，無形中與他們保持相當的距離。害羞的人一般都有很強的孤獨感，常感到自己形單影隻，他們好被夥伴們排斥在各種活動之外，無法很好地使自己融入同齡人的圈子。
三、如何克服害羞
1、自我鼓勵
害羞者往往對自身缺乏信心，所以每天給予自己積極的暗示，對於克服害羞心理效果會比較明顯。
2、多與身邊朋友溝通，發掘自身優點
害羞者的自我肯定程度相對來說比較低，所以可以多與身邊的親人朋友溝通交流，詢問自身在他們眼中的印象，藉此來幫助發掘自身優點，從而慢慢的克服害羞心理。
3、自我模擬訓練
在自認為安全的地方進行模擬訓練，假設周圍都是人，而自己正處在這個環境當中演講。
有人可能會奇怪，這樣子的假想場景會有用嗎？答案是肯定的。
對不害羞或者害羞程度較低的人來說，可能顯得不那麼明顯，但對於害羞程度較高的小夥伴來說，即便是這樣子的假想環境也會讓自身害羞。
拿我自己來說，我就是一個相當害羞的人，曾經和不熟悉的人說話都會臉紅，更是連問路、買東西這種小事都發怵，這也一度困擾著我，害羞極大的影響了我的行為處事，讓我不敢表達自己，因此也錯失了不少寶貴的工作機會。
很多人會覺得害羞是人根深蒂固的一種本性，其實不是這樣的。害羞源於一種獨特的看陌生人的方式，源於一系列人們對這個世界的看法，其實這些看法很容易地通過理性思考而改變。快來看看如何克服？
如果你經常處在一個充滿負面語言的環境當中，你想要克服害羞，那是一件極困難的事，因為你還沒有開始改變，別人的語言就已打敗了你。
相反，如果你和一些開朗、積極樂觀的人待在一起，在他們的積極態度感染之下，你也會有所改變。
因此，選擇一個好的圈子，會讓你更快擺脫害羞。
不要把事情腦補的很嚴重害羞的人，通常都是想像力豐富的人。在跟人談論或是做事的時候，總會把一丁點的小問題想的很嚴重。
其實不用這樣，你不是活在聚光燈照著的舞台上，不會有人時刻盯著你的一舉一動，不要自己想太多，放寬心就好。
學會面對人群害羞的人，很容易有人群恐懼症。在人稍微多一點的地方，就渾身不自在，恨不得馬上逃離，所以他們寧願宅在家裡。
試著一個人外出，一個人看場電影，一個人去購物，自信的人大多數都是敢於獨來獨往的人。
其實40%的人都有害羞心理 不要太在意，重要的是做自己 做好。首先要學會變得自信，但是並是那麼簡單，可以通過說話，走姿 ，昂首挺胸 或者精神面貌上去改善 即使假裝自信，有的時候真能變得自信，就像假裝開心就會真的開心一樣。其次 要學會融入不同的新的社交群體 敢於面對面的與人進行交流溝通 實在不行微笑也很好。最後是不要太在意別人的看法，做自己最好。
人前說話有顫音，面對陌生人不敢看對方的眼睛，擔心自己說出的話會被對方質疑，聚會中有心參與卻只能做一個默默的聽眾……很多事情，不是不能，而是自己不敢。說到底，還是擔心自己會出醜。
簡單說幾個心理學的小方法，也許會對你有所幫助。
首先，慢慢來，才是最快的。別指望一口吃撐一個胖子。就像游泳，你不進水，也許可以不用擔心嗆水，但永遠學不會游泳。如果不敢面對一個大講堂的人，是不是可以面對父母，面對寢室，面對隔壁工作間的同事，暢談自己的想法。5個人、10個人、100人，循序漸進，直至如魚得水。
其次，別太自以為是。一位我很敬佩的人曾經告訴我害羞是種驕傲。他的意思是害羞的人總是花太多的精力去關注他們自己，他們在別人眼中如何，想要把事情做得很完美。這裡有個很明智的建議——多想想他人，少關注自己。事實上，其他人也在關心自己，沒有人會真正關注你。所以，停止以自我為中心吧。
另外，嘗試著鍛煉自我單獨外出。試獨自外出。害羞的人不僅會和別人在一起感到不舒服，還會和他們自己有同樣的感受。所以，出去吧——自己獨自吃晚餐，獨自看電影。據我觀察，最有自信的人喜歡獨自出入公共場合。
最後，養成閱讀的習慣。經常出入博物館、圖書館，或者枕邊放一本好書吧。讀一些關於增加自信克服害羞的書，這會鼓勵你讓你更加自信。
說再多，還是要停止想像，立即行動。當你真正進入到社交場合，你會發現這裡是另一番天地。
害羞的核心問題是：過度關注自我，過度關注別人對自己的負面評價，這讓自己焦慮不安
害羞的人一般會壓抑自己的想法、感覺、行為以達到氣氛融洽、避免衝突的目的。只有在他自己的精神世界裡，或者無人在場的時候，害羞的人才能做真正的自己。但是從另一個角度來說，害羞者雖然較為順從，很少反抗，但是如果壓抑過久，一旦爆發，那麼就是另一個極端，傷人傷己。害羞的人是個矛盾體：一方面，他們經常性地壓抑自己，不容易悅納自己，滿足自己。經常使得自己不被重視，需要沒有得到實現，常體驗到負面情緒比如沮喪，認為大家都不在意自己。從而更加孤僻；另一方，他們又極度關注自己。尤其提現在自己的表現夠不夠好、是否舉止得體、自己的衣服髮型也是不是得體。也就是說，通過他人的目光來調節自己的行為舉止，過分關注他人對自己的看法。作為一個害羞者，你因為過分壓抑自己的需求（想法，感覺，行為等等），所以你是一個很好的衝突避免者。在當今社會，大家的傾吐、表達慾望爆棚，你也會被認為是一個很好的傾聽者。我知道，這些你肯定有。但是這些你不在乎，你急於想和大家羽扇綸巾、談笑風生，進退自如。有人會把害羞當作美好的品質，你不曾這樣覺的，是因為害羞給你帶來的都是負面體驗（而這些負面體驗之所以叫做負面，是因為和社會認可度相反，試想，如果這個社會崇尚沉默是金，那麼你還會為自己的沉默寡言而惴惴不安了嗎？）這包括，無法和大家愉快的互動，讓你難以結交朋友或者享受美好的經歷，無法義正言辭的維護自己的權益，無法清晰地表達自己的想法和觀點，對於別人給於你的正面評價你也有可能認為不值一提，容易沉浸在負面情緒中，最最重要的是你害怕和人打交道，尤其是那些陌生人、權威人物，比如高高在上的上司領導以及學生時代的老師，更別提你有想法的妹子了。
為什麼會產生害羞？原因有太多，比如可能是基因問題，有可能是你沒有學會社交技巧，有可能是你的潛意識在作祟，有可能是你在看到別人某種情景下害羞時候習得的，各種學派有不同看法。什麼會讓我們害羞？主要：陌生人 異性 權威人物公共場合發表講話 一大堆陌生人的場合 自身地位較低的場合如何克服？總的來說，你太過於在意自己是不是被對方接納首先，你必須接納自己害羞，不要認為害羞是「萬惡的」；、其次，當你害羞的時候，我建議你記錄下來，一般是這樣：在什麼情景下，我的感覺想法行為是什麼，為什麼會有這種感覺想法行為？
如此記錄，你就避免以偏概全錯誤地認為自己在任何情景下都是害羞的。有助於你更好的認識問題，解決問題，反駁自己不合理的想法 。具體請學習 認知行為療法如果你缺乏社交技巧，那麼你就得學習如何與長輩，同學相處、交談，學習如何把妹；如果你缺乏自信，或者自尊感不強，那麼你需要建立自己穩定的價值感和自尊。（另外，涉及到藥物治療，那請遵醫囑。）對於害羞者來說，每一次意外，每一次陌生的人際互動都是一次挑戰，解決害羞這個問題，不是那麼容易，需要你持之以恆的把自己暴露在學習區，直到習慣，否則就算你精通各種健身知識也不能練好身材，讀了那麼多道理也過不好這一生。
多練練，不要把什麼話都憋在心裡，有的時候對著鏡子說說話，總結一下自己的不足
確認你究竟有多害羞。你害怕面對任何人？還是只害怕面對陌生人，再還是除了家人面對誰都害怕。最好的辦法是詢問你可以坦然面對的家人或朋友，他們的回答可以很好地幫你判別你的害羞程度有多高。
2
嘗試改變你的形象。花時間看看你自己，不要老是穿那種灰暗色調的衣服，嘗試穿一些明亮色調的服飾，你會發現，其實看起來也是不賴的。
3
搞清楚你想要變成怎樣。你想要改變什麼? 為什麼? 你因為缺乏社交技巧而苦惱嗎? 你因膚淺的談話、表達你的感覺、時常在談話中顯得尷尬或其它實際的問題而苦惱嗎? 也許你想要有正常的社交能力，但還想變得更自在及有安全感。常問自己有多想改變—不是每個人都能變外向。 不要浪費時間和別人比較。不要跟自己說應該變成他們。這根本是負面效應，這隻會使你感覺不同及寂寞甚至自卑。事實是，每個人在人格理論上都有某地方是害羞的從內向變外向內向和成為外向的人。
4
多點走出去，和外界接觸。最好的方法就是主動去可認識人的地方!嘗試去參加一些聚會，如果你有喜歡的運動，可以加入一些當地運動的QQ群，當Q群組織一起去活動你主動參與。
5
盡量讓自己看起來平易近人。你會接近一個臉很臭或頭低低的人嗎? 不太會吧。低頭看著鞋子是不會有人想接近你的—永遠會讓人覺得你很驕傲。試著自信地微笑及注視他人的眼睛。多對著鏡子練習，一直到對自己的表情感到滿意為止。
6
練習說話。我們在害羞時往往不知道怎麼說話，嘗試站在鏡子前或閉著眼睛;想像在和某人說話。不管別人看法自在地大聲說出來。
7
不要急於求成。尤其是剛開始鍛煉自己時，不要期望太高，一步登天的事情是不存在的。不斷告訴自己是個失敗者，其實你將在失敗中體驗自我滿足的喜悅!試著慢慢進步，容易分解及可識別的步驟。這會讓你每次學習新事物並且能驕傲地追蹤進度。不斷交談，事情就不會可怕或太難。不會想快點進步就嘗試可怕或太難的事-要視自己內向的程度而定。 當你習慣了就可走下一步。
8
應當把注意力集中到別人身上而不是自己身上。 這是克服內向及社交恐懼的最重要一點。大多數害羞的者不會故意這麼做，但在交談時注意力卻會無法控制地漸漸轉往自己身上。這會讓你總是擔心自己說錯什麼話或哪裡表現不好並繼續惡性循環下去。研究顯示這就是為什麼人們在焦慮後可能會經歷恐慌的重要原因。與其在乎自己害羞或說錯什麼話，不如看開點接受缺點，而且大多數人會很容易有同理心! 永遠對他人及四周表現興趣。你可能覺得別人會看你但其實他們並不是在批評你 。不要太把自己當回事了，你自己注重的東西往往別人壓根就沒在意。
9
讓你朋友將他的朋友介紹給你認識。認識人是克服害羞的好方法，這是艱難的一步，但只要你肯邁出去，你會感受到其中的樂趣。
10
嘗試表現自己。如果你有某一方面的才能，例如繪畫、運動、音樂等，要敢於表現出來，不要只停留在自己的小窩裡表現給自己看，走出去，你才能得到更大的提升，並且能結交到很多志同道合的朋友。
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