如何緩解焦慮抑鬱症？
我是一名心理學愛好者，考取了心理諮詢師，但是之前我和你一樣，也是一名焦慮抑鬱症患者。首先你應該檢查自己是不是被診斷了焦慮抑鬱症，還是你只是具有焦慮抑鬱的心境障礙。這是一種神經症，伴隨有軀體的反應，原本非常熱愛的事業突然失去了興趣，晚上睡不著，早上起不來，或被夢驚醒。你會把夢記錄下來，發給親密的人希望得到他們的關心。一旦被他人忽視，會加重自己的悲觀情緒。出現了胸悶，氣短，心跳加快和疲憊感和對未來的無限擔心和恐懼。有一次，我要坐飛機回老家，我臨走前就感覺大難要來臨，甚至寫好了「遺書」，壓在了書桌前，把自己的支付寶密碼、財產來源都寫進去，萬一不測，我的親人可以取出我的財產。一對於一輩子坐不了幾次飛機的人，空難的事故比彩票中獎的概率還低。可是我卻相信。如果你真的被診斷為焦慮抑鬱症，也不需要過於擔心。大部分人患病者只是非理性的念頭在作祟，我們要積極行動起來，相信自己的潛能可以戰勝它。
首先：相信每個人都有與生俱來的的自愈能力。你也可以。
其次，如果你沒有出現以上的癥狀，可以不用吃藥。通過是自我調適的方法慢慢走出來。比如：不要給自己定過高的目標，可以約上家人朋友去一次和大自然親密接觸的旅行，看看大自然和那些鄉村生活，培養自己豁達的心境。
再則：避免服用一些避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類葯、利血平，這些葯會加重病情。多吃綠葉蔬菜，魚類。
最後，避免自己的悲觀情緒反覆襲擊你，你可以採用類似我當年的做法，去讀一些書和考試，自學一套放鬆訓練，如冥想訓練，瑜伽，慢慢抵消你的非理性信念，我當年就是報名參加心理諮詢師考試，不僅焦慮抑鬱不治而愈，而且還找到了自己為什麼得病的根源。希望你能堅強起來，勇敢面對當下，享受當下，祝你早日康復。我是頭條號《生命這齣戲》心理原創作者，每天分享心理學知識，有空多來我空間交流。
你好，精神科醫生告訴你如何緩解焦慮抑鬱表現。
為什麼我會說焦慮抑鬱表現？因為醫學診斷並沒有你說到的焦慮抑鬱症，單純的焦慮症或者抑鬱症都可能同時伴發抑鬱或者焦慮癥狀，這在臨床上相當普遍，二者就像雙胞胎兄弟一樣，焦不離孟，孟不離焦。
說起如何緩解焦慮和抑鬱癥狀，同時出現的焦慮和抑鬱癥狀往往表明你的癥狀已經較為嚴重了，起碼單純的心理治療很難起效。
緩解癥狀的最有效的方法當然是服用抗焦慮或抗抑鬱藥物。藥物會糾正焦慮的坐立不安、緊張害怕、同時也會糾正抑鬱的情感低落和意志減退。一般可以先選用抗抑鬱藥物單獨治療，如焦慮癥狀不緩解可以再聯合應用抗焦慮藥物治療。
除了藥物治療心理治療也是長期改善癥狀的必要手段。比方說一個被抑鬱症三大核心癥狀思維緩慢、情感低落、意志減退折磨的心煩焦慮的患者，如果能夠通過心理治療了解並接受自己作為抑鬱症患者的三大核心癥狀，就可以很大程度上緩解患者的焦慮情緒和抑鬱情緒。
科學的選擇治療方法，儘快開展治療，是抑鬱症和焦慮症患者通向健康最筆直最平坦的一條大道！希望你早日駛上這條大道，通向健康人生。
我一直都很喜歡看心理學的書。自己也對心理學的問題很感興趣。剛好看到這個問題。不知道題主是去檢查確診了還是自己心裡猜測的。
其實焦慮可以分為兩種：一種是輕微的心理障礙，焦慮。一種是重度神經症，焦慮。那麼我就把這兩種不同程度的焦慮的原因表現和治癒方法分享一下。你可以自己對照一下自己屬於哪一種？
一，輕度心理障礙的焦慮意味著什麼？
焦慮是人面對危險，威脅面對需要改變或滿足的情形無能為力，只有靜候結果時產生的一種情緒狀態；是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼，預期即將面臨不良處境的一種緊張情緒。
焦慮表現為持續性精神緊張（緊張，擔憂，不安全感）或發作性驚恐狀態（運動性不安，小動作增多，坐卧不寧或激動哭泣），常伴有自主神經功能失調錶現（口乾，胸悶，心悸，出冷汗，雙手震顫，厭食，便秘等）。
輕度焦慮的行為表現有哪些？
焦慮在心理上使人感到緊張不安和不快，從而力圖擺脫，並在身體上引起植物神經系統活動增強。具體來說：
（1）對於自身狀況或周圍環境作出過分嚴重的估計。或缺乏客觀原因從而出現內心不安的感覺。
（2）心跳加快，血壓上升，呼吸急促，皮膚出汗，面色蒼白，嘴發乾。肌肉失去彈性，大小便頻繁增加等，但發神經過敏，失眠多夢，頭痛頭暈，心悸目眩，口乾厭食，疲勞乏力等癥狀。
（3）做事常常任由情緒支配。不能平靜自如地應付來自生活的種種挑戰。在困難面前驚慌失措，在挫折面前一蹶不振。
（4）敏感多慮，缺乏自信，煩躁易怒，緊張，坐立難安，總是提心弔膽，做事不夠果斷，患得患失。
以上這四點就是輕度焦慮的表現形式。你可以對照一下自身。有沒有這些表現？自我診斷一下。那麼他要怎麼治療呢。下面說一下輕度焦慮的治療方法是。
先分析一下引起焦慮的原因再對症下藥。心理學家貝克曾經指出。焦慮的特點是使人具有一種脆弱感。感受焦慮者總企圖迴避生活中出現的衝突。每每經歷失敗之後。恐懼緊張和無助感加重，導致強烈的心理應激反應。可以說焦慮是對恐懼的恐懼，對擔憂的擔憂。
焦慮的情景性與經常不能達到目標，或不能克服障礙。致使自尊心與自信心受挫，或使失敗感和內疚感增強的魔種活動相關。在從事這些活動之前，由於存在著挫折感，主觀上就會認定這些活動可怕，並構成威脅。從而引起緊張不安，擔憂，害怕的焦慮。作為心理問題的焦慮。與在各種活動中出現的正常焦慮不同。正常的焦慮人皆有之。引起焦慮的刺激，即使反覆出現，也可逐漸適應，而最終不再引起焦慮。至少可以由於逐漸適應而減少焦慮反應。而焦慮心理問題，則對引起焦慮反應的活動難以適應。且有愈演愈烈的傾向。同時對活動的細微末節也極為敏感，以至於終日煩躁不安而難以自拔，使人失去一切情趣和希望。
知己知彼，方能百戰百勝，我們知道焦慮產生的原因和各種表現方式，才能找到正確的方法矯正。那麼要從以下幾個方面進行矯正自己的心態。
（1）正確對待焦慮，要明白適度正常的焦慮，人皆有之，當焦慮來臨時，不要害怕，調整好自己的心態，勇敢的面對。
（2）增強自信心，缺乏自信心，勢必會在遇到困難的時候，為黯淡的前景所困擾，而處於過高的焦慮狀態。
（3）調整自己的心態，對於日常生活事件，坦然處之，凡事無需斤斤計較。
（4）避免自尊心過強，自尊心過強，就會把什麼都看得過重，生怕受人輕視或譏笑，往往患得患失。
（5）及時轉移注意力，當焦慮產生時，可適當遠離焦慮情景，我似霧，可採取諸如聊天，參加體育或娛樂活動，來控制焦慮。
（6）利用放鬆訓練法，消除緊張情緒，如唱歌聽歌的。
（7）培養良好的個性品質，提高社會適應能力，腳踏實地地做現在該做的事情，把期待留給將來。
（8）正確對待利害得失，不要把得失看得高於一切，否則就會為其所累，整日耿耿於懷而焦慮不安。
這些就是輕度焦慮的預防方法。那麼神經症的焦慮是什麼樣的呢。
焦慮症是一種常見的神經症。並非有焦慮刺激引起，或不能用焦慮刺激合理解釋。嗯，你焦慮情緒體驗為主，表現為沒有事實根據也無明確客觀對象和具體觀念內容的提心弔膽和恐懼不安的心境。同時伴有明顯植物性神經系統功能紊亂的神經症和肌肉緊張，以及運動性不安。一般可分為急性焦慮症和慢性焦慮症兩種焦慮障礙是人類焦慮情緒分布的一個極端。
焦慮症的行為表現。焦慮症除持續的憂慮，不安擔心和恐慌外，還常伴有明顯的運動性不安，和各種軀體上的不舒服感。具體來說，有以下癥狀。
（1）對於生活環境，常常會有不切實際或者不合邏輯的過分持久的擔憂和恐懼。
（2）常常為家庭，工作，社會交往或者健康問題擔心。
（3常常因為極小的瑕疵和錯誤責備自己。
（4）由於對社交技巧缺乏信心，害怕在社交場合說出或做出愚蠢的事情。
（5）有自主神經活動增強的癥狀。比如心跳加速，呼吸急促，手心出汗，口唇發乾，緊張性吞咽反應，噁心或者腹瀉。
（6）運動神經緊張，諸如坐立不安，疲倦，戰慄，或肌肉緊張等。
（7）過度警覺的癥狀，如時常感覺處於邊緣狀態，精力很難集中入睡或沉睡困難，或總處於興奮狀態，易激怒。
這些就是焦慮症表現。你要根據自身的情形檢測一下自己屬於哪一種？焦慮症比輕度焦慮要嚴重。除上述方法外，如果焦慮程度嚴重，還可以遵照醫囑選服一些抗焦慮的藥物，如利眠寧，多慮平等。
謝邀 焦慮症和抑鬱症兩種伴隨癥狀的神經症。 壓抑、焦慮、緊張、憂、恐是造成焦慮抑鬱症的根源，如果長期處在壓力、緊張，警覺中就會形成大腦應急調控系統失調。疲勞衰弱，焦慮、失眠、神經衰弱、抑鬱形成的軀體植物神經紊亂癥狀又加重神經症的心理暗示，精神負擔形成焦慮抑鬱症。
焦慮抑鬱症的調理治療：
一是有效緩解大腦潛意識中的神經緊張以及神經緊張對腦血管外圍平滑肌的影響，從根本上改善神衰腦內供血受阻引起的頭痛、頭暈、失眠；
二是通過藥物調節大腦抑制性神經遞質和調節性神經遞質濃度的平衡；
三是通過心理自救提高患者的精神健康常識與心理自我調控能力，達到提高神經系統免疫閥值，解決因焦慮、壓抑、憤懣、緊張、恐懼、悲傷等情緒問題引起的神經內分泌紊亂，減少和避免失眠抑鬱症複發。 最主要還是平時開心些
治療焦慮型抑鬱症可以從三個方面入手1、首先去正規醫院找精神科醫生諮詢治療，可以心理疏導如果病情嚴重的可以服用一些調解神經的藥物。
2、自身調節，首先自己要有堅強的意志力，其次要有良好的心態和自信心，因為抑鬱症患者大多不願與人交往，對外人疑神疑鬼的猜忌，只要有了良好的心態才能對自己有信心，才能更好的生活和工作，我們要把自己看成是最棒的，幹什麼事情都不要有壓力，輕鬆的去干任何事情。不要對上司和同事以及親朋好友產生各種猜忌懷疑，總是覺得他們會害你，當然他們當中是有品行不端的人，但是大多數人還是善良的，你要做到與人為善，和大家一起和睦相處，經常處在一個和諧的環境里對自己的身體很有好處的！
3、經常進行體育鍛煉，對身體健康有好處的，多去和同事、朋友一起聚會吃飯，放鬆一下精神，同時也聯絡了感情！經常和家人一起旅遊去看看祖國的大好河山，和親朋好友一起去逛逛商場、公園。這樣你就會漸漸地走出了抑鬱的大門，成為一個陽光的人！
總之焦慮抑鬱症治療就是一半靠自己，另一半靠醫生和藥物，只要你有堅強的意志力和良好的心態，你一定會打敗病魔的！
這個我最有發言權了，我就是一個抑鬱症患者，現在還在服藥，不過已經基本痊癒了，正在減葯中，我以前被定性為雙項情感障礙和焦慮症。
基本表現為一會高興一會悲傷，一會害怕孤獨，一會又害怕熱鬧，最可怕的是總是擔心一些還沒發生或者本來沒那麼悲觀的事情，這種負面情緒天天折磨著我，讓我無法正常的工作，戀愛，甚至對生活都失去了興趣。
後來我會經常和自己說話，然後找一個陌生人說話，也就是說通過qq或者一些方式，找個你不認識的人，把你的心裡話說給他，把你擔心的，焦慮的事情說給他，反正他也不認識你。
再後來我就去唱歌，發泄，完全的釋放，使勁喊。
後來我就認識了我的老婆，很多事情她都會幫我分擔考慮，這樣自己也就輕鬆多了，如果實在有太多事情還是焦慮，那就放下所有的事情，出去旅遊，告訴自己，愛咋咋地！
其實很多時候，這都是心理作用，就是心理的一種習慣。慢慢調節，彆強迫自己！加油！
最後發一張我以前得病放下所有工作出去玩的照片哈哈。
焦慮症一般都認為是心裡問題，這一說法本人是不大苟同的，焦慮症很有可能是心臟正氣不足導致的，這病平時一定要多鍛煉，特別是力量訓練，光有氧效果是不大的，等你??了它自然會消退。另外焦慮症患者一般都有失眠癥狀，越睡不著就越焦慮，就越會胡思亂想，全身肌肉緊張，心悸，出汗最後整夜失眠，說白了就是心煩意亂。其實這就是焦慮症的癥狀，明確告訴大家這隻部過是癥狀而已，只要你有持之以恆的心就不要怕它會好的，那麼如何判斷焦慮症是否已康復，那就是睡不著也不會心煩意亂了，就意味著好了。這一些都是本人的經驗。本人焦慮症2年，整夜失眠，生不如死。是力量訓練就了我，現已恢復如初。希望對大家有幫助。
多點自信，少點自卑。
推薦閱讀：
※「無人與我立黃昏，無人問我粥可溫」是什麼意思？
※和女生聊天的時候，需要注意些什麼？
※怎樣才能戒掉購買奢侈品的衝動？
※沒有對象，卻喜歡用情侶頭像是一種怎樣的心理？(不限男女)？