日常如何預防高血壓？
一，高血壓的定義
高血壓是以動脈血壓升高為特徵，可胖有心臟、血管、大腦和腎臟等器官改變的全身性疾病，是心腦血管病的危險因子。我國成人高血壓的標準是，在不同天日，測量的血壓大於等於140/90mmHg以上，考慮高血壓的診斷。
做好孕期保健，調節其孩子在嬰兒期的飲食，有望降低孩子們患高血壓的幾率。
（3），營養不良兒成年後易患高血壓（4），兒童長期做緊張性的遊戲等不良生活習慣，長大後易患高血壓。（5），從孕期開始，重視胎兒的營養問題，既要做到營養充足而全面，又要避免營養過剩，便成為早期預防高血壓的重要環節。2，預防肥胖是早期預防高血壓病的根本國民收入提高後，餐桌上的消費發生很多變化，動物性食物及脂肪的攝入時增加，穀類、豆類的攝入量減少。超重和肥胖人群大幅度增加，導致與營養失衡有關的慢性病，主要是「富貴病」明顯上升。尤其值得重視的是，小兒肥胖症增多，患高血壓也在增加。
肥胖是高血壓病的獨立危險因素。肥胖者高血壓病的患病率是正常體重的2~6倍，而且心、腦、腎疾病的危險性明顯增加。
高血壓的預防需要廣泛開展高血壓病預防知識的宣傳教育，從兒童時期抓起，養成良好的飲食習慣和一活、運動習慣，健康的心態來預防高血壓。
高血壓的發病雖然與遺傳有關，但是並不是唯一的發病因素，環境、年齡、不良的生活方式等都可能導致高血壓，而且高血壓會導致某些嚴重的不可逆的傷害，因此預防高血壓就顯得尤為重要，高血壓的預防分三級，一起來看看。
一級預防
1.減少鈉鹽攝入
鈉鹽是引起高血壓的發病因素之一，而鉀鹽則可對抗鈉鹽升高血壓的作用。
目前國民的鈉鹽攝入量均高於世衛組織推薦的每日6克，而鉀鹽攝入則嚴重不足。
因此，所有高血壓患者要儘可能減少鈉鹽攝入量，並提高食物中鉀鹽比例。
2.控制體重
超重和肥胖是引起高血壓的重要原因，而腹部肥胖還會進一步提高患高血壓、糖尿病等心血管和代謝性疾病的風險。
適當降低體重，減少體內脂肪含量，可顯著降低血壓。
最有效的減重措施是控制能量攝入和增加體力活動。
3.不吸煙
吸煙是一種不健康行為，是心血管病和癌症的主要危險因素之一。
被動吸煙也會顯著增加心血管疾病危險。
吸煙會導致血管內皮損害，增加高血壓患者發生動脈粥樣硬化的風險。
4.限制飲酒
長期大量飲酒會引起血壓升高，因此要避免高血壓，則需要限制飲酒量。
據研究，男性每天酒精攝入量不應多餘25克；女性則不應多於15克。
高血壓患者應該不喝或少喝酒，白酒、葡萄酒與啤酒的量分別不超過50ml、100ml、300ml。
5.體育運動
一般的體力活動可增加能量消耗，對健康十分有益。
而定期的體育鍛煉則可產生重要的治療作用，可降低血壓、改善糖代謝等。
每天要保證30分鐘左右的運動；而每周要有4次以上的有氧運動，如慢跑、步行、騎車、游泳、跳舞等。
6.減輕精神壓力
長期、過量的心理反應，尤其是緊張消極的心理反應會顯著增加心血管風險。
應採取各種措施，幫助患者預防和緩解精神壓力，必要可尋求心理醫生幫助。
二級預防
對已患有高血壓疾病的患者採取有效的辦法，以免病情繼續發展惡化下去。
繼續實施和加強一級預防措施；長期的堅持降壓治療。
如果血壓降至正常後，患者沒有繼續服用藥物，一不小心就會出現指標反彈，導致病情惡化，到時治療難度會更高。
醫生應根據患者的自身情況制定合理的治療方案，選擇適合病人的藥物。
三級預防
除去患心血管疾病的其他因素，在治療高血壓的同時要重視對糖尿病、血脂異常、高尿酸血症的治療。
高血壓患者每天適宜吃多少克鹽？
通常情況下我們要求鹽控制在一定範圍內，普通人控鹽量每天是六克，高血壓患者要三克，高血壓合併糖尿病的患者要兩克。
高血壓患者適宜吃哪些食物？做哪些運動？
高血壓患者適宜吃高鉀飲食，高鉀飲食包括桔子，香蕉，蔬菜，水果，鉀的含量都比較高，但中國人往往缺乏這個。不知道大家注意到外國人的飲食了嗎，他們的早餐都是有水果的，有香蕉桔子或者橙汁什麼的。紅色食物，西紅柿，辣椒等，一個是含豐富的維生素，另外辣椒含有辣椒素，辣椒素有減肥作用，這個對高血壓是有益的。黃色食物，比如說胡蘿蔔，南瓜，都是高纖維素的食物，影響脂類，澱粉，糖類的吸收，對高血壓病人也是有好處的。再一個綠色，各種各樣的綠色蔬菜，一個是提供維生素，一個提供不同的纖維素，像芹菜什麼的。芹菜降血壓是個普遍的說法，實際上就是由於它的高纖維素。黑色實際指的是木耳，有抗血小板，抗凝血的作用，對高血壓發生的腦卒中，冠心病，心肌梗死之類的，它是有好處的。白色的燕麥片，含高纖維素。這五種顏色的食物，高血壓患者是應該多吃的，多多益善。
高血壓病人不主張做一些激烈的運動，比如說打籃球，踢足球，太激烈。適合做一些柔一點，持續時間較長的，又能消耗脂肪的這一類運動，比如說慢跑，快走，騎自行車，爬山，游泳甚至跳跳廣場舞。每次運動一般是30到60分鐘，比較合適。
高血壓患者需要終生服藥嗎？
通常說的高血壓，是原發性高血壓，往往找不到原因，所以這一類的病人不能治癒，幾乎一生都伴有高血壓。
有的人認為了，吃了降壓藥，那我的身體就對葯有依賴性，這個觀點是錯誤的。高血壓大多數情況是不能停葯的，吃藥把血壓控制在一個正常範圍之內，然後才不會導致重要臟器的損害，而不是說我們對這個藥物成癮。
遠離高血壓，日常生活中我們要注意什麼？
控制體重，避免肥胖，體重超重。飲食結構中，避免高鹽，高脂，高糖飲食，避免低鈣，低鉀，低維生素和低纖維素的飲食。還有一方面，控制吸煙和喝酒。吸煙和不吸煙的發病率是不一樣的，男性吸煙的發病率比不吸煙的高2.6倍，女性高1.45倍。有高血壓的病人，不主張喝咖啡。因為喝咖啡能使心率加快，甚至有些激素也會分泌增加，對血管也有收縮作用。
高血壓多長時間測一次比較合適？測量時需要注意哪些問題？
方便的情況下，最好每天都量血壓，這叫監測，有利於我們觀察血壓水平高低，有利於指導我們治療用藥。如果說我看用藥前的血壓，那就早晨沒吃藥之前，我就量一個血壓看看，我這個血壓高不高，我是不是晨起血壓高。用上藥之後，血壓是不是降下來，降得滿意不滿意。一兩個小時以後，我再量量血壓，降得滿意了，我就可以放心吃這個葯。另外要看看下午晚上血壓高不高，因為藥物都是早晨吃，你可能測血壓都是早晨或上午，我下午也可以測一測，晚上也可以測測。但是要避免一個誤區，有的病人就是精神緊張，一會測一下，一會測一下，越緊張越測，越測越高，應該在心理比較平衡的情況下測血壓。
高血壓患者吃藥有講究
高血壓不是感冒，不能當感冒治。感冒好了就不吃藥了，但大部分高血壓都是需要終生吃藥的。血壓降下來變正常是因為你用藥降下來它正常了，你停了葯以後，血壓又會高上去。高血壓有的時候因為季節的原因，也會引起一些血壓的波動，比如說有些病人，秋冬天的時候血壓挺高，但夏天的時候血壓就會降下來，甚至是正常。這時候你要減葯或者停葯的時候，你最好去聽取醫生的建議，醫生說你可以減減哪個葯或者暫停哪個葯，等到夏天過去了，血壓升上來以後，我再吃這個葯。
高血壓針對中國的患者有什麼特點？什麼是「三高，三低」？
高血壓在中國的患者中，最突出的特點是「三高，三低」。三高指的是，發病率高，致殘率高，比如說腦血栓，偏癱，這部分病人很多，再一個死亡率高。三低指的是，知曉率低，包括對高血壓的知識，包括自己有沒有高血壓，不知道。有的人甚至很多年都不量血壓。治療率低，知道了有高血壓不治療。控制率低，有的人治療了，就是象徵性的用點葯，控制得滿意不滿意，不管它。
為什麼中國會出現這種「三高三低」的特點呢，很多方面是傳統意識的問題，平時不注意查體，也不注意經常測一測血壓，到一定年齡應該經常測血壓。還有些誤區就是高血壓不能用藥，用上了葯以後就停不下來了。
雖然有高血壓，但身體沒有感覺，是不是就沒有問題了？
高血壓只要診斷明確了以後，不管你有沒有癥狀，只要高血壓在持續，它對重要臟器的損害，就一直在發生髮展持續。重要臟器包括腦子，腎臟和心臟。有些損害是在緩慢進行中，有的時候你可能覺察不到，但是發展到一定程度它是不可逆的。
高血壓是一種常見病，近年來越來越多的人患上高血壓，並且有年輕化的趨勢。那我們應該怎麼預防高血壓呢，做到以下幾點：
1.限鹽：高鈉會造成體內水鈉瀦留，導致血管平滑肌細胞腫脹，管腔變細，血管阻力增加，同時會使血容量增加，加重心臟和腎臟負擔，從而升高血壓。世界衛生組織建議，每人每天食用量要控制在6克以下。
2.補鉀：補鉀有助於排鈉，還可降低交感神經的升壓反應，並且有穩定和改善壓力感受器的功能，因此要多補鉀。含鉀較多的食物有香蕉、菠菜、橘子等。
3.補鈣：鈣不足會促使血壓升高，補充鈣可使血管不易收縮，防治血壓上升。另外，鈣對細胞中的鈉離子、鉀離子濃度具有調節作用，可以防止血壓升高。補鈣主要是通過進食動物性食品，特別是奶製品，其次是豆製品和新鮮蔬菜。
4.補充優質蛋白質：蛋白質的質量和高血壓腦卒中發病率高低有密切關係。但我國居民攝入的蛋白質質量普遍不佳，主要是必需氨基酸含量較低，因此要增加膳食中的優質蛋白質。優質蛋白質來源主要有：魚、瘦肉、蛋類及豆製品。
5.減肥：肥胖通過高胰島素血症可導致水鈉瀦留，引起高血壓，而控制主食量，增加運動量，減輕體重，可使胰島素水平下降，進而降低血壓。
6.戒煙酒：吸煙會損傷動脈血管內皮細胞，進而導致血管痙攣，促使血壓升高。酒精則可導致血管對多種升壓物質的敏感性增加，促使血壓升高。
7.心態平衡：所謂心態平衡，是指保持良好愉悅的心情，這樣能使免疫功能處於最佳狀態。良好的情緒是穩定血壓的重要因素，情緒緊張、憂鬱寡歡、脾氣暴躁，都會直接影響高血壓的治療效果。因此保持情緒穩定，有助於穩定和降低血壓。
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今早上查房，查到高血壓的一個大媽，真的是我國目前基層醫院面對的典型高血壓的人群啊！我國防治高血壓任重而道遠…
1.血壓多高不知道。從來不監測，只是靠自我感覺估測血壓高低。
2.怎麼監測血壓不知道。想起來去測一下，或者不舒服的時候去測一下。
建議用電子血壓計，因為水銀的用不好比電子的更不準確，測三次取平均值。早晚各測一次，每次測前休息15分鐘(平靜狀態下)。把測得的血壓記錄在本子上。wto準備2020全面淘汰水銀醫療器械。
3.吃什麼葯不知道。藥名叫啥、吃多少都不知道，只知道吃吃吃。
醫院都會提供病歷和明白紙的，這些資料非常重要，你疾病發展和治療的軌跡，用藥後的狀態，治療效果，都是一個合格醫生應該掌握的，你自己都不知道，你讓我怎麼幫助你？
日常如何預防高血壓？一、戒煙少酒，改變不良的生活習慣，注意營養均衡，盡量少食高油高脂食物和清淡食物。二、管住嘴邁開腿，適量運動，保持體重不增加。三、避免疲勞工作，盡量少熬夜，按時睡覺增加休息。四、盡量保持心態平和，少發啤氣等。只要做到以上幾點，就可以避免血壓升高。
低鹽，少吃油膩，不熬夜，如必須要喝酒一定要適量，最好不喝，煙必須要禁止，同時拒絕二手煙，常鍛煉，喝綠茶，常吃一些軟化血管的食物與水果，少喝飲料，保持正常的生活作息，如果已經患上高血壓，除了以上一些注意事項，一定要遵醫囑，切記要按時吃藥，定期體檢，要有好心態，高血壓病人與正常人一樣，沒什麼不同，最後祝各位身體康健，笑口常開
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