為什麼我想過自律的生活，但是很快又回到懶散的狀態呢？

習慣的力量非常強大。習慣就像一股繩子，當它養成之後，就非常難改變。為什麼習慣如此難改呢？腦科學研究發現，這裡的奧秘在於神經系統的可塑性。過去科學家認為，大腦是無法改變的，神經元死了就不會再生，但是現在我們知道了，大腦具有非常強大的可塑性，神經元是可以再生的。這意味著什麼呢？

這意味著一個好消息和一個壞消息。好消息是我們可以利用神經可塑性，去靈活地塑造新的行為；壞消息是我們舊的不良行為也會因此得到強化而難以改變。這叫做「可塑性悖論」。有一個經典的比喻可以說明人為什麼會被困在舊的行為模式中無法自拔。想像你在一個雪地上滑雪，剛開始，雪地是平整的，隨著你選擇了某個方向開始滑行，你的滑行會產生一條路徑。你越來越多地沿著這條路徑滑行，這條軌道就會越來越深，最後你就會陷在這條軌道里滑行。你最初和一直的選擇製造了這條軌道，這條軌道反過來限制了你的路徑。

我們的生活是由許多不同因素共同作用下的一個穩態，這些因素相互糾纏、制約、促進、抵消、對沖、共振，形成了目前的穩定狀態。你試圖調整某個因素從而改變整個系統的穩態，這是基本無效的，除非這個因素的權重非常大。

這些發現告訴我們什麼呢？我們該怎麼辦呢？習慣是穩定的，生活是穩定的，這是好事，這意味著，勤奮、腳踏實地的人會得到實實在在的回報，而投機取巧、幻想不勞而獲的人則會一無所有。如果你過去認為哪怕自己胡作非為也會得到好的結果，是時候放棄這種幻想了。你做正確的事情，才會得到好的結果；你做錯誤的事情，就會得到壞的結果。我們應該從一開始就做正確的事情（就像滑雪，從一開始就選擇正確的路線），然後長期堅持做正確的事情，你就會得到你想要的正確結果。

題主你好，想必像你一樣擁有這種困擾的朋友不在少數，很多人都想堅持早睡早起，好好健身、好好學習英語，但是往往是三天打魚兩天晒網，反覆幾次之後最後絕望地放棄，認定自己無法做到。

其實，人之所以不能長久的自律，很重要的一個原因是，你的「自律」不是發自內心的，不是自己真正強烈的動機所牽引的，許多時候，只是因為他們看到了別人的自律，或者遭受了來自其他方面的刺激，逼迫自己去自律。在這樣的情況下，所謂的自律和堅持，只會是一種對自我的消耗和對抗。

通常，自律需要許多改變，需要離開原來的舒適區，在這個過程中，會不斷遭受挫敗，也會經歷誘惑，這很容易讓人產生一千一萬個理由放棄。長久的自律，意味著需要強大的自制力。但人的天性中，是趨利避害的。很多時候，堅持不了，是因為看不到或者不願意看到「不自律」將會帶來的巨大「惡果」，而退回舒適區，意味著堅持所帶來的「痛苦」的結束。

這個問題我專門思考過，收集了一些資料。結果讓人汗顏。

古代人最早了解的一個現象。認為萬事萬物，最終將趨向平和，有了一套中庸，陰陽八卦的理論。主要原因是當時的科技條件不發達，只考慮的人主觀思維的因素，而另一個方面客觀因素，根本不會知道。

人的身體非常奇妙，人感受喜怒哀樂，本質上是物理和化學雙重反應的結果。比如多巴胺，在人戀愛的時候，會大量產生，直接結果就是讓人感覺愉悅。巧克力當中也有類似成分，戀人送巧克力，大概也有相同的結果。一些人做喜歡的事情，也會大量分泌多巴胺。人就有了不同的愛好。

悲傷也是一樣的道理，但是無論喜怒哀樂哪一種情緒，長期保持，對於神經系統和身體臟器都有巨大影響。於是我們人體自動演化出了一項特殊功能。隨著時間推移，將身體內激素調節至平衡。一些非常痛苦的事兒，就漸漸不再痛苦了，否則，人一輩子都生活在痛苦裡。長期放假的人，短時間覺得快樂，時間久了也覺得沒意思了，也是個道理。老夫老妻長時間待在一起，就左手牽右手了。

除非有重大事項，一下把你的激素水平提高到非常高的狀態。我們才有大難不死，必有後福之說。如果你真想改變自己，最好的辦法就是找好興趣和工作的結合點，堅持是件痛苦的事情，而愛好不是。

婦專委特邀心理問答專家志願者李英綺(頭條號 李英綺)：

為了說清楚這個問題，讓我們來打個比方。在我們的大腦中，存在著兩股「力量」：一個是衝動的、本能的、及時行樂的自己，另一個是克制的，理智的，深謀遠慮的自己。平時，這兩股力量相互交織、互相作用。

但是自律的過程，並不是像一般我們想像的那樣需要使勁壓抑本能的自己，靠著強大的意志力去跟自己對抗。恰恰相反，我們仍然需要利用好自己的本能驅動力。從原始社會開始，人類就有著趨利避害的本能。而趨利避害，在心理層面上一樣存在。其中就包括了自我認同。一個人之所以能夠作為一個獨立的個體存在，必須在內心中對自己的當前狀態有一個肯定的態度，這就是自我認同。換句話說，每個人的存在，在這個人的內心深處一定是有意義的，而且當前狀態已經是自己能夠做到的最好狀態。如果沒有這樣的覺知，就會像抑鬱症患者一樣覺得自己的生活沒有意義、無趣，甚至會放棄自己的生命。

那麼，依靠自己的剋制和冷靜，強硬的去跟自己的本能對抗，無異於是內心中對自己的一種否定。也就是說，如果克制的力量成功了，潛意識中就會覺得自己被指責，認為自己不被自己認同。而不被自己認同是一件很危險的事情。所以人類的本能一定會全力阻止這件可怕的事情發生。這就是為什麼很多人怎樣發誓、下決心，一段時間後都會「恢復原貌」。

那，是不是拿本能就沒有辦法了呢？

答案是：既然我們是萬物靈長的人類，辦法一定是有的！辦法就是我們要依靠理智，同本能「談判」。

談判的第一要素是：不要否定自己！千萬不要認為：「現在的我不好，我要痛改前非重新做人。」而要告訴自己：「我現在很不錯，而且我還能通過努力更加的優秀。」

談判的第二要素是：要給自己許以好處！本能是很現實的，沒有好處是不肯「幹活」的。所以一定要時常憧憬自律後能夠得到哪些好處，用來激勵自己朝著那個方向前進。

談判的第三要素是：及時表揚，及時獎勵！本能不僅現實，而且還很「健忘」，它只關心當下的感受。所以切記要在自己每一次取得微小進步的時候，及時表揚和鼓勵自己。必要的時候給自己一定的獎勵也是很可行的辦法。

記住這三個要點，就能過上不跟自己較勁的生活。祝大家都能夠做到理想中的自己！

這是一個習慣養成的問題。

分享一下自己最近學習的收穫——

一直以來早睡早起都是我想固化成長期習慣的行為，短期間接性做到過，但從沒有長期做到，正好藉助這節課對自己多一點耐心，把早睡早起內化成一種習慣（11：30—6：00）

▲收穫

1.更清晰的認識到習慣半途而廢是卡在哪個點了。

比如早起，就是卡在了反抗期，最長不超過一個星期，一般都是做到2～3天開始破戒，然後就又重新開始，陷入了一個這樣的循環。

2.針對半途而廢的點思考解決方法。

以早起為例——想要做到長期早起，對應的就要做到早睡。晚睡早起短期可以，但一定會影響第二天的精氣神。所以想要早起就要做到——

①早睡

②目標提神法。很多時候做不到早起，是因為對起來之後的目標不清晰。所以睡前寫下第二天（或早起）需要做的事並反覆默念以至於早上一睜眼就能想到。

③清醒睡眠法。有時候發現自己精神很疲憊，就睡的很早，但也起的不早，同時發現也不解乏。我自己總結的原因就是睡前精神太過疲憊（緊繃或壓抑），所以睡前讓自己放鬆下，以放鬆的狀態入睡，睡眠質量會更好，且容易做到早起。

3.每天做記錄，鼓勵自己。

▲實踐作業——建立自己的習慣清單，距2017年結束還有5個月，在這5個月的時間裡想養成哪些習慣：

1.早睡早起

①上述已經寫明需要注意的點及對應的解決方法

2.持續運動，8塊腹肌

①七分吃三分練，鍛煉對我來說問題不大，重點是合理科學安排自己的飲食，需要提前準備好食材

②最好是到健身房練習。

③有問題及時和私教溝通。

3.每個月拆解實踐一本書

①明確每個月讀哪本書，拆解為每天讀多少

②讀完之後輸出方式，寫公號，演說練習

4.每周一篇公號文章

5.每天練習演說20分鐘。