大便干硬、排便費力，有什麼好的食療方法推薦嗎？

謝謝邀請，大便又干又硬，排便費力，那肯定就是便秘了。附圖一張，先看一下便秘程度：

1、首先便是要加量食用含有膳食纖維的食物，膳食纖維可以促進腸胃蠕動和消化，富含纖維素的食物：各種蔬菜和粗糧，水果的話要注意（香蕉確實可以潤腸，但其實只有熟透的香蕉才能有這個功能。如果吃多了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。）

2、吃一些容易放屁的食物，洋蔥、紅薯、蘿蔔等，放屁的時候也會加快便便，像拉肚子的時候就是一直放屁；

3、適當食用一些富含植物油的食物：像堅果（核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁）一類就富含植物油；

4、喝點益生菌：如富含嗜酸乳桿菌和雙歧桿菌的酸奶（要冷凍的那種哦）；

5、喝綠茶；如綠茶、普洱茶、烏龍茶，茶水內富含多種成分有一定的效果。

1、首當其衝的就是肉和酒，要少吃、少喝，肉喝酒不僅會導致便秘，吃喝多了對身體健康影響非常大；

2、蔗糖（白糖，冰糖，紅糖等都是），蔗糖人體是無法直接吸收的，還是得按正常的消化步奏，大家都以為辛辣食物是導致便秘的罪魁禍首，錯了，蔗糖含量高的甜類食物才是。吃多了辛辣食物只會排便的時候肛門火辣辣的疼而已，但不一定會便秘；

3、多鹽多油的食物，常出現在快餐和飯店中，多鹽多油也是導致便秘的原因；

4、一直吃精加工的食物，這裡的精加工就是易消化的食物，像把大米粥攪成大米糊等，雖然是易消化，但長期吃易消化的食物腸胃會習慣這樣的飲食，會造成腸胃動力不足，從而便秘，所以，還是要飲食均衡，粗糧一定要吃的。

1、關於排便次數的問題

每天拉三次或者每周拉三次都是很正常的，便秘主要看的是你便便時費不費力，有時候排便困難；

2、關於宿便

這個是那些賣瀉藥的、賣保健品的無良商家打的廣告，混淆視聽。醫學上根本沒有這個詞，也沒有關於宿便的說法，宿便就是純屬扯淡，大家不需要每天大早上非去排便，排也排不出來，一直使勁肛門充血時間過長很容易得痔瘡；

3、關於便秘會口臭、體臭

還是一個詞：扯淡，慢慢聽，導致口臭、體臭的原因很多，但絕對不會是便便在體內的原因。

便便在結腸里的時候，只有其中的水分會被吸收，其他物質並不能吸收。

導致口臭最常見的原因是：胃病（胃炎、胃潰瘍等），口腔疾病（口腔潰瘍、牙齦發炎、牙結石等），幽門螺桿菌（導致胃病的罪魁禍首）等；

那麼為什麼很多人都說便秘的人有體臭呢？之所以會便秘，最大的原因就是平常飲食、生活習慣不對，像天天喝酒的、吃肉的、吃油膩味道過重的食物，長期如此，不僅會便秘，而且這些類型的食物在胃和小腸消化道中會被吸收，通過皮膚的汗腺散發出來。例子：喝了酒出汗的時候就是一身酒氣；

4、多喝水可以軟化大便？

喝水少時，結腸確實會重吸收大便中本來就不多的水份，導致糞便乾結。但我們喝下的水，絕大部分在 2 小時內就被胃和十二指腸吸收了，無法達到腸道，更無法去拯救便秘！

這個意思是什麼呢？

就是多喝水的習慣要在平時就積極的養成，別在已經就便秘的時候才去使勁灌水。邊喝邊哭嗎？

5、關於內服的瀉藥和外用的瀉藥

在嚴重便秘的時候，這個時候食療在短期內不會有什麼效果，的確要服用或外用一下瀉藥幫助排便，在便秘的情況緩解之後，一定要注意飲食和生活習慣了！

長期使用瀉藥會產生依懶性的，不吃就排不出來，而且量會越來越大。開始吃一顆拉一次，時間拖長之後，可能會吃3顆拉一次，這裡只是舉個例子。

所以，還是一句話，便秘不嚴重時無需吃瀉藥，便秘緩和時要重食療。

6、關於長期食用麥盧卡蜂蜜：

大家眾所周知成熟的蜂蜜可以促進腸道蠕動，緩解便秘。

對於食物屬性的麥盧卡蜂蜜來說，其獨有的UMF因子，不僅具有強力的殺菌抗菌能力，用於治療mrsa 耐甲氧西林金黃色葡萄球菌,可以殺死胃裡的幽門螺桿菌和腸道的一些致病病菌，改善小腸細菌過度生長（小腸細菌過度生長（SIBO）,是指遠端腸道內菌群因各種原因移位進入小腸,主要表現為營養吸收不良、腹瀉、腹脹及小腸動力異常等。）

也可以緩解便秘，幫助便秘人群早日擺脫痛苦。

喜地上有紐西蘭原產進口麥盧卡蜂蜜，平台可出視海關證明，正規有保障。幫助改善便秘，也不至於一泄如注。

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謝謝邀請，這個是上火的表現。如果你經常有這樣的表現必須要重視了。排便費力，有時候容易得痔瘡。毒素排不出來也容易給身體造成傷害。最好的食療是多喝水，一天保證八杯水。如果還沒有緩解。平時的飲食就要注意了。第一，早上空腹喝杯蜂蜜水。第二，多吃粗糧，例如：玉米，小米，高粱米等。第三，多吃水果，香蕉，還有梨這都是潤腸的。第四，多吃芝麻和花生米。

便秘期間不要在吃辛辣食品。要作息有規律，多運動。現在介紹給你有利於消化排便順暢的瑜伽體式：犁式。

第一步：平躺瑜伽墊子上，雙腿併攏吸氣，抬起雙腿，雙腿與地面垂直。第二步：呼氣，腰腹和背部用力，向上向後抬送身體，腳尖緊繃，接觸到地面。手臂向後伸直。每天做5遍。習慣以後保持這個姿勢要時間長一些。不但緩解便秘還能養顏美容最見效。這個體式經期不能做，高血壓和肩頸不好的人最好不做。祝我們都有個好的生活習慣。身體棒棒噠。

謝邀請!

便秘對人體危害相當的大，大便乾燥象磚塊一樣堅硬，排不出使人非常難受。甚至得用工具幫助才能排出，有時得用藥物開賽露幫助排出。憋得人疼痛難忍並且大便伴有鮮血排出。患者害怕排便產生恐懼心理。我過去有輕微的便秘排便不暢，時間長難受，通過食療現在已徹底好了。

便秘患者大多數都是中老年人，必須從飲食做起才能改變壯況。患者要吃流食少吃或不吃饅頭，多吃蔬菜、水果、軟米飯、麵條這些食物就能徹底的治好此病。我也設用藥，也沒有喝蜂蜜，也沒用吃黑芝麻，更沒有喝過牛奶，就完全治好了此病。有便秘者千萬不要吃辣椒。下面給大家介紹我的飲食方法，僅供大家參考。

我每天早上都是用2兩糯米0、18兩大米放在一個直徑20厘米的鋁盆里，添滿水，放上蒸饃鍋坐火上添上水放上蓖子，把小鋁盆放在篦子上，蓋鍋用大火把水燒滾後，再蒸15分鐘，然後用小火蒸五分鐘，軟米飯就蒸好了，這樣蒸不會糊鍋成功率百分之百。如果愛吃甜的可放五六個紅棗切片味更美。

再一個就是炒菜要用大油或葵花籽油，炒土豆，架子、芹菜、豆芽、白菜丶蘿蔔都可，要多用油，才能起到潤腸作用。米飯好了，菜也炒好了就可以吃飯了。每頓只能吃一個饃的二分之一，吃一塊紅薯或蛋糕要多樣化最好。

中午吃麵條、吃肉、吃豆腐都行就是不能吃干饃，切記!零食可吃蘋果丶香蕉等水果。

晚飯可吃米飯，早上蒸的軟米飯一般人吃不完，兩次吃完正好，晚飯早餐基本一樣。只要按這個食用方法，三天就得病情好轉。謝謝大家!

謝邀！

大便干硬，排便費力，可能是腸道蠕動能力弱，致使大便在腸道內停留時間過長，水分被腸道過分吸收所致，當然也可能缺乏膳食纖維或油脂。不過，由於現代飲食特徵，缺乏油脂導致便秘比較少見！

日常方法主要有：

（1）飲食清淡，多喝水，多吃水果蔬菜，忌食油炸類食品；

（2）飲食增加膳食纖維，包括蔬菜、雜糧等，避免三餐過於精細；

（3）可以試試每天一杯酸奶或蜂蜜水，根據自己情況決定！

（4）避免久坐，適當運動，適當散步或慢跑，有助於改善腸道蠕動能力；

（5）每天晚上順時針按摩腹部，這個要堅持，一般每次10-30分鐘，每天1-2次；

（6）養成定時排便的習慣！

大便秘結乾燥排便費力與年齡(老年人多發)、生活習慣、心理疾患、腸道疾病、全身疾病、濫用藥物等有關。

建議做一次腸胃檢查，根據病因調整治療方案，原因找到了，問題就迎刃而解了。

但食物在一定程度上緩解或改善便秘狀況：多吃些水果類，如香蕉、蘋果、桃類，可潤腸通便；多吃蔬菜類常伴些麻油，改善腸胃蠕動力；多食用一些粗纖維類食物紅薯、馬鈴薯。

養成好的排便習慣，早餐前喝_杯溫開水加一勺蜂蜜，能有效地使大便通暢潤滑。

除此以外也可用其它藥物加以治療，解除便秘的痛苦。

謝邀;胖大海飲

[原料]胖大海3枚，白糖適量。

[製法]用滾開水泡沏胖大海，飲時澄汁加入白糖少許，再飲再沏，一日量(不隔夜)，以此代茶飲。

[效用]清熱利喉。凡因腸熱而引起的候干腫痛，聲音嘶啞，咳嗽不爽;大便干噪等症，皆可輔飲之。

[主料介紹]胖大海甘淡寒，功能開肺清氣利喉嚨，且有潤腸通便的作用，故對肺和大腸的燥熱病皆有較好的效果。

現在節奏越來越快，大家身體狀況普遍處在亞健康中，飲食習慣更是快餐解決了，快餐的衛生程度可想而知，所以身體慢慢也會變得很疲憊，臉色長痘痘，臉色差，氣色不足。下面給你說幾個還不錯的食療作為參考； 1、蘋果橙子湯，水果熟吃促進腸道，排出毒素，可以治療便膩 2、香蕉餅 香蕉軟化腸道 3、自製芹菜汁 4、自製蜂蜜酸奶汁；等還有很多不錯的美容又排毒的食療方案，喜歡樂逗美食記的可以關注下，參考相關詳細食療，吃出健康身體。希望對你有所幫助。