服用褪黑素的好處和壞處分別是什麼？

今天小匠就給大家科普一下什麼是

褪 黑 素！

第一次聽到褪黑素的時候，

小夥伴們是不是傻傻的

以為它是用來美白的？

哈哈~

其實1950年代當時一個

皮膚醫學實驗室也這麼以為的，

但是當他們做了很多實驗後發現，

褪黑素只能讓他們昏昏欲睡，

並沒有讓他們變白!

褪黑素是什麼？

先來點定義~

褪黑素是由松果體（腦子裡一個像小松果的東西）

產生的一種內源性神經內分泌激素，

能通過特異性受體介導，向中樞神經系統發放「時間信號」，

從而影響機體的時間生物效應（即晝夜節律），

調節大腦睡眠中心的睡眠-喚醒期，誘導自然睡眠。

褪黑素最大的好處就是：

改善睡眠，調節晝夜節律，

而且基本沒有副作用！

補充褪黑素能縮短入睡時間，

減少睡眠中醒來的次數，

縮短淺睡，延長深睡，

從而改善睡眠質量~

其實我們自己是會分泌褪黑素的。

人在1-3歲時，

體內分泌的褪黑素會到達到一生中的峰值，

此後分泌量逐年下降，

青春期後下降又慢慢減速。

然後到30歲左右，

分泌速度平均每10年降低10%-15%。

到了40歲以後就需要開始補充了。

然後我們通常說的褪黑素

其實是保健食品，

幾乎沒有毒副作用、

一般不會產生依賴性，

但是它不能「包治百病」。

迪克·沃特曼（Dick Wurtman）就說過

「如果睡眠問題是由於褪黑素缺乏，

那麼褪黑素將對你很有效，」

但是如果睡不著是因為焦慮或疾病等，

那褪黑素對你就沒有效果。

什麼樣的人適合使用？

剛剛也說了不是什麼人用了都有用，

對於褪黑素分泌有障礙的人，

比如老年人；

倒時差的人；

作息混亂需要調整生物鐘的人，

褪黑素都是很用有的~

而且不會像安眠藥一樣對身體有害喲~

而對於家庭和工作壓力較大、

嘈雜的環境、曬太陽比較少、

咖啡因、運動不足等等

這些原因失眠來說的人，

是沒有用的！

要是你非要修仙，

那真的是神仙也沒有辦法讓你睡覺。

懷孕和哺乳期婦女是不能使用的~

因為大劑量的褪黑素會影響排卵，

那麼懷孕難度也就可想而知啦。

另外兒童和青少年也不建議使用。

褪黑素要怎麼吃？

首先，

建議從低劑量開始，

1mg/片選擇，

品牌其實並沒有特別突出，

因為都是人工合成，

你只需要注意劑量就好。

推薦計量：

（1）1mg/片：平時睡眠還可以，這兩天工作忙，

看球，熬夜，忙完了，睡覺有點睡不好，想補回來。

（2）3mg/片：平時睡眠本來就不太好，

這段時間不僅熬夜，還要工作，

而且身體似乎開始接受這樣的生活了，

雖然累但好在入睡不怎麼慢，想把生物鐘調回來。

（3）5mg/片：已經開始烙餅，

正反面各半個多小時才能入睡。

（4）10mg/片：長期在2點左右入睡，

嚴重失眠，可以盯著天花板到天亮，

身體感覺被掏空，想到睡不著會越來越煩躁，

只能短期服用。

其次，

使用周期不要超過3個月，

也避免與其他睡眠誘導產品一起使用。

最後，

服用期間，避免抽煙喝酒，

還有就是睡前避免使用手機，

電腦，ipad這些藍光設備，

你懂的，

因為褪黑素的形成和光線有著密不可分的關係。

褪黑素是否有副作用？

小匠很公正的說，有的！

但是很小~

因為每個人的褪黑素分泌曲線並不相同，

你沒辦法確定該補充多少劑量，

如果長期過量補充，

會影響我們褪黑素的正常合成機制，

長期過量服用的後果還有：

記憶力變差，嗜睡，頭暈，頭痛。

另外

你剛剛開始服用褪黑素的時候，

身體沒有跟上你的節奏，

這都是正常的。

因為身體還是按照你平常的睡眠來調整的，

你吃了褪黑素晚上11點睡著早上7點起床，

但你平時是2點多睡覺8點左右起床，

你感覺睡了8個小時，

但你的身體才睡了4個多小時，

這樣的身體狀況，

能不頭暈，能不困？

總的來說，

褪黑素的副作用還是很小的，

所以大家可以放放心心的使用~

還有人說葡萄裡面含有褪黑素，

有助於睡眠。

沒用的，含量少到可以忽略不計~

題主是想服用褪黑素改善睡眠，又怕副作用吧！我們就來看看服用褪黑素的好處和壞處

褪黑素其實是人體本來就會自己分泌的一種激素，它來源於人腦中那個叫松果體的結構——若把人腦比做圓球，松果體大致就位於球心。

褪黑素的分泌受光暗的調節，光照抑制其分泌，而黑暗刺激其分泌。晚上9點開始迅速增加，深夜2~4點達到高峰，隨後逐漸減少；晨曦初露時，褪黑素分泌量銳減，並伴隨體內其他激素（如腎上腺素）水平的上升，人腦信息系統整合出「該起床啦」的指令，人就隨之醒來。

一般來說，年輕人體內的褪黑素水平並不會低，隨著年齡增長，當體內分泌褪黑素水平逐漸下降特別是35歲以後，平均每10年降低10%~15%，逐漸出現睡眠問題。

如果刻意熬夜會抑制褪黑素的正常分泌，其分泌節律也會發生改變，直接導致人們入睡困難及睡眠質量下降。長期下去，大腦也被「忽悠」得不知道該在什麼時候分泌褪黑素，或者分泌能力下降。於是出現失眠或入睡困難。

褪黑素目前既作為藥物用於糾正一些睡眠困難的人，也是一種較受歡迎的保健品。但不是所有人都有效。

有用：對於無法正常分泌褪黑素的老年人，適當予以補充，對調整和恢復晝夜節律，加深睡眠，提高睡眠質量有幫助。

有用：糾正夜間工作者的失眠問題、

有用：須長時間飛行者的時差問題

有用：缺乏光照刺激的盲人產生的晝夜節律紊亂

有研究證實，對於入睡困難的病人，在睡前3~4小時服用5毫克褪黑素，連用4周，可使病人的入睡時間明顯縮短；對於睡眠持續障礙（即入睡後易醒來、早醒）的病人，則需給予較大初始劑量、隨後小劑量維持的褪黑素，以維持其在血液中的藥物濃度，而持續緩慢釋放褪黑素的控釋劑型效果更佳。

沒用：長期熬夜、作息時間混亂的年輕人，有其他原因導致睡眠的人，往往沒用。

褪黑素雖然不像一些人認為的，是可怕的激素。但長期吃也有一些風險，有專家通過動物實驗證實，大量服用褪黑素可能會抑制大腦分泌與生殖有關的性激素，從而影響生殖功能。另外，作為一種外源性的補充激素，褪黑素也可能會影響身體其他激素的正常分泌。11

褪黑素作為松果體分泌的一種神經內分泌激素，能夠通過特異性受體介導，發揮調節睡眠覺醒生物節律，起到鎮靜、誘導睡眠的作用，被稱為生理性催眠劑。通過補充外源性褪黑素，可使體內褪黑素水平維持在正常狀態，調整正常睡眠節律，加深睡眠，提高睡眠質量。

目前有大量文獻報道國內外關於褪黑素、褪黑素類似物及受體激動劑等褪黑素能類藥物的研究及臨床應用， 具有重要的臨床意義。

歐洲藥品管理局( European Union Agency，EMA) 批准， 將 2 mg 的褪黑素緩釋製劑作為對 55 歲以上原發失眠患者短期的治療法。

褪黑素的用法：

給葯時間和劑量：褪黑素為機體內分泌激素，小劑量下就能夠發揮較為理想的催眠效果， 推薦褪黑素用法為每次 0.5- 5mg，每日睡前 1 ～ 2 h 服用。

服用療程 ：褪黑素為機體內分泌激素，具有一定的規律性，長期補充外源性褪黑素可能會反射性引起體內褪黑素合成分泌功能紊亂， 或者機體褪黑素代謝水平降低，使日間褪黑素累積呈高水平，使其晝夜節律性消失， 引起療效降低甚至消失 。故臨床應用時，需根據患者情況隨時進行用藥調整，使其發揮最大治療效果

褪黑素的安全性及副作用：為內源性激素， 長期過量服用， 可直接抑制機體褪黑素的正常合成與分泌， 而導致睡眠功能紊亂。過多服用褪黑素， 易使人精神不佳，睏倦欲睡，而出現注意力分散、反應力和敏感度降低等現象。因此，駕車、機械作業及從事危險操作者應慎用。有人觀察到人群中長期服用褪黑素對記憶有影響，但相關報道少，尚無一致結論。

感謝關注，祝您健康。

什麼是褪黑素？

1958年發現，褪黑激素是一種天然存在的激素，在體內自然產生，由腦內的松果體分泌。目前用作保健品的褪黑激素通常是工業合成製備的。褪黑激素是一種睡眠調節劑，而不是睡眠的發起者。

褪黑素如何起效？

褪黑素是調節我們的晝夜節律或生物時鐘（生物節律）的激素。光線是它的控制開關：當日光消失時，褪黑激素的水平在睡前約2小時開始升高，讓我們變得昏昏欲睡。早晨，當光照射到眼睛時，大腦停止了褪黑激素的產生，我們越來越警覺。一些睡眠不好的人褪黑激素水平低。此時，服用褪黑激素可能會幫助他們睡眠。

好處

幫助睡眠

適用於某些人，但是不是全部

研究發現，那些在睡前服用褪黑激素的人平均睡眠時間增加了3.9分鐘，睡眠時間延長了13分鐘。另有一項涉及7000人的研究，發現褪黑激素使用者平均睡眠時間增加了7分鐘，睡眠時間增加了8分鐘。褪黑素3毫克可以促進睡眠，但只有大約三分之一的人服用有效。

褪黑激素對於治療晝夜節律紊亂如晚睡型睡眠紊亂（夜貓子型），早醒型睡眠紊亂（百靈鳥型）或輪班工作障礙有很大的幫助。在這些情況下，身體分泌褪黑激素過早或過少，造成睡眠紊亂。比如你是一個夜貓子，在凌晨四點才開始感到睏倦，喜歡睡到中午。你可以在晚上11點之前服用低劑量的褪黑激素（0.5毫克），不僅會幫助你更早地感到困，而且還會開始調整你的生物節律。

熬夜後，第二天晚上的褪黑激素也可以幫助你在一個固定的時間睡覺，並避免睡醒後的情緒低落抑鬱。

另外對於晝夜節律引起的冬季抑鬱，在晚上只需要服用0.3毫克的褪黑激素就可以緩解因短時間和晝夜節律而引起的冬季抑鬱症的癥狀。但因為少數人早晨服用褪黑激素反應較好，所以只能在醫生的指導下用。

對於真正的失眠，研究表明褪黑素有效性是有限的。

壞處

褪黑素本身副作用

褪黑素很複雜，如果你在錯誤的時間使用它，它會把你的身體時鐘轉向錯誤的方向，這可能會導致問題。雖然短期使用（幾個月或更少）的褪黑激素被認為在健康的成年人中是安全的，但它可以提高血糖，因此不建議糖尿病患者使用。服用太多也會導致噩夢，而且它會與很多藥物互相干擾，，包括高血壓藥物，癲癇藥物和避孕藥。

保健品宣稱與實際不符

最近的一項研究發現，接受調查的褪黑素保健品中有71％標籤與內容不符。有些人的褪黑激素含量超過四倍，有些偷偷添加了神經遞質5-羥色胺，這是許多抗抑鬱藥物中的一種化學物質。

兒童使用的安全性未知

目前不確定是否使用褪黑素會傷害孩子。它可能影響生殖系統。

長期效果未知

目前尚不清楚長期使用褪黑素是否有嚴重副作用。

Enjoy！

褪黑激素主要是由哺乳動物和人類的松果體產生的一種胺類激素，在體內含量極小，具有改善睡眠，縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量的作用。美國FDA認為褪黑激素可作為普通的膳食補充劑，我國衛生部先後批准了20多種含有褪黑激素的產品作為「改善睡眠」保健食品。褪黑激素是否有效因人而異，如果服用褪黑激素效果不佳者就不用再服了。

褪黑激素只是一種保健品，在國內的各大指南均不推薦褪黑激素作為失眠的常規用藥，因為研究表明褪黑激素治療難治性失眠無效，治療失眠以現有的臨床研究證據有限，而且臨床應用無一致性結論，因此，不推薦作為催眠用藥，目前美國FDA未批准褪黑素用作催眠葯。

褪黑素不宜長期或過量補充。長期補充會產生依賴性，服用後會出現頭暈、睏倦等不良反應。褪黑素具有一定的抑制排卵的作用，如果過量補充褪黑素，可能會影響生育能力。另外，服用褪黑素時最好不抽煙，因為吸煙能破壞褪黑素。

褪黑素類製劑除了褪黑素外，還有褪黑素受體激動劑，此類藥物的特點介紹如下：

特點：此類藥物通過激動褪黑素受體，可以改善時差變化引起的癥狀、睡眠時相延遲綜合征和晝夜節律失調性睡眠障礙，與苯二氮卓類藥物不同，褪黑素受體激動劑可以作為不能耐受苯二氮卓類藥物患者以及已經發生藥物依賴患者的替代治療。

主要藥物：褪黑素受體激動劑包括雷美爾通、阿戈美拉汀、特斯美爾通等。

雷美爾通：對於合併睡眠呼吸障礙的失眠患者安全有效，由於沒有藥物依賴性，也不會產生戒斷癥狀，已被美國FDA批准用於長期失眠的藥物治療。

阿戈美拉汀：既是褪黑素受體激動劑也是5-羥色胺受體拮抗劑，因此具有抗抑鬱和催眠雙重作用，能夠改善抑鬱障礙相關的失眠，縮短睡眠潛伏期，增加睡眠連續性，其藥品說明書只註明用於抑鬱症。肝功能損害者禁用。

褪黑素又稱褪黑激素、美拉酮寧、抑黑素、松果腺素，是由哺乳動物和人類松果體產生的一種胺類激素，能夠使一種產生黑色素的細胞發亮，因而命名為褪黑素。

主要用途:延緩衰老、抗腫瘤、改善睡眠、調節免疫。

副作用:服用劑量過大可能會造成體溫過低、釋放過多泌乳激素導致不孕、降低男性性慾。

服用注意事項:

1.嚴格按照說明書上規定服用人群、服用劑量及服用時間服用。

2.服用褪黑素不能同時服用阿司匹林。

3.服用褪黑素最好忌煙忌酒。

4.褪黑素的保健功能只有改善睡眠，其他功能還有待考證。

不適宜人群:

1.未成年人。

2.妊娠期婦女。

3.心腦疾病患者。

4.肝腎功能不全者。

5.酒精過敏者。