懶惰、不想學習、重度拖延，該怎麼辦？

06-16

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拖延不是病，只是對待事物的態度。先來給大家說個真實的事件。

昨天有位好久不見的，在北京的同學聊系我，說想請我一起吃個飯，請教下關於工作上的事。

當得知我已經不在北京了後，有些後悔的說：「一直想請你吃飯的，但一直沒時間，我這拖延沒治了……」

是啊，從半年前就開始約我見面吃飯，說是自己想換工作了。

第一次是約好周六中午的，結果快到的時候說自己起晚了，要晚到兩個小時，因為下午我還約了別人，只好改約時間了。

第二次約的是晚上，這下不會再起晚了吧，結果又說另外一位朋友臨時來了，又得改約了。

經過兩次後，我也沒主動問過他什麼時間有空，他也沒再說過。就這樣半年就過去了，奇怪為什麼現在又想起見面談工作上的事了。

問後才得知，原來公司遇到點問題，在裁員中，他屬於被裁的一員，需要重新找工作，但找了幾個都不太滿意，所以才又想到問下我的建議。

從半年前就有換工作的打算，為何一直不行動？

他的回答是：「因為我有拖延症啊，要早和你見面，我早開始準備了。」

聽他這麼說，怎麼感覺有拖延症是很了不起一樣了，可真的是拖延的問題嗎？

問他，第一次見面為什麼會起晚，沒有提前安排嗎？

他的回答是好不容易周末了，想多睡會兒，結果睡過頭了。

接著問，第二次見面是和誰見呢？

他的回答是去見他女朋友了，如果不去，女朋友會生氣。

從表面上看，是拖著和我見面的事，其實是他對談話內容，換工作的事一直沒重視起來。

因為不重視，所以才會拖延，才會一直不開始行動。

當你把睡覺看得比換工作還重要的時候，就會一直想著再睡會兒吧，換工作的事再放放。

當你重視和女朋友的約會的時，就會優先去見女朋友，其它所有事都推後。

當你去做工作上的事情時，卻不會早早的開始，而是非要等到最後一刻才開始。因為這個事情早點做好，對自己來說沒有什麼好處；如果把這個重視度提高上來，這件事情你做不好就會失去工作，你還會拖到最後一刻才開始做嗎？肯定是早早的就開始準備了。

所以，改變對一件事情的重視度，是解決拖延的一個方法。那如何來加強重視度？可以試一下恐懼法，就是嚇唬嚇唬自己。

當在你發現自己對一件事情開始有拖延的時候，那就想想做不好的最壞情況是什麼，不要去想做好以後會給自己帶來什麼好處。

因為人們有時候是比較容易滿足，不喜歡變化的，也就是常說的喜歡呆在「舒適區」，反正我現在也挺不錯的，幹嘛要那麼努力了，這件事最後做也行。

而如果想的是壞的情況，則會打破現在的「舒適區」，你才會想著儘早把這件事情做完。

當你要去和女朋友約會的時候，想到的是反正去了就行，就會經常遲到；而想到的是遲到了女朋友會生氣，會好幾天不理你，甚至是會分手，那你就會盡量早點出發，不會遲到。（女生可以用這個方法來試試你男朋友是不是重視你）

當想換工作時，想到的是反正現在有工作，裁員也不一定輪到我，所以才會不急著準備找工作；如果換成這次裁員必定有你，你還會一直拖著不準備嗎？就像我同學的經歷一樣，等到真正失業了，才想起應該早點行動。

你對拖延有何看法呢，歡迎留言。

作者：螞蟻，晨型人，已堅持4點起床四年多，個人成長導師，效率達人，理財達人。

想要戰勝重度拖延症，有兩個妙招。

第一，學會控制使用電腦的時間。對於拖延者來說，電腦是把雙刃劍，好處在於工作任務可以讓拖延者耗到最後一分鐘，直到截止時間就在眼前。比如收到郵件如果馬上回復，假設對方是個行動迅速的人，那很可能你會收到秒回的又一封郵件，球又踢了回來，這對拖延者而言，直接就是一記清空血槽的暴擊。弊端則是容易讓人把時間浪費在既無價值又毫不相干的事情上，比如上網的問題，可能僅僅因為點擊進入了一個鏈接，就在各個網頁中轉來轉去，耗費好幾個小時的時間，當然也能獲取一些好處，比如看過的信息可以充當談資，但這對要開始的工作而言卻是沒有任何實質性幫助的。以我自己為例，就曾經花費一個多小時時間僅僅是等著看一把菜刀賣多少錢。

要充分利用電腦的好處，以處理郵件為例，對於很重要但又不想馬上處理的郵件，做好郵件標星記號，這個功能基本上所有電子郵箱都具備；而遇到習慣立即回復對方郵件的人，就別立刻回信，隔一段時間再回復也問題不大。怎麼克服上網的弊端呢？比如，你可以選擇在肚子有點餓的時候開始上網，或者有點內急的時候去瀏覽些娛樂網站，這樣你就不會很長時間花在網上漫遊了，因為吃飯、上廁所這些事情可沒辦法推延太久。還有，在清單上列上不要做的事情，比如不要上微博，不要上淘寶，不要玩遊戲，不要看直播等，這些也都是防止電腦弊端的法子。

第二，與不拖延的人合作。也許戰勝拖延症的最好辦法是尋找不拖延的人做搭檔，跟他們合作，讓不拖延的人帶你高效帶你飛。當你選的搭檔是一位高效能人士的話，等你剛剛著手開始的時候，人家已經把事情做得七七八八了。但並不意味著你什麼都不用干，充分發揮已經結構化拖延者的「優勢」，做一大堆沒那麼重要但又必須要做的事情，比如訂個餐、備好辦公文具等，讓你的搭檔們高高興興的幹活，你要知道，他們沒辦法拒絕即刻動手工作的誘惑。你要做的就是誇獎你的搭檔，不要吝嗇你的語言，包括搜集夸人辭彙在內，這些都是你要做的正經事，讓你的搭檔知道，你很清楚他們在你拖延的時候幹了多麼重要的工作。

雖然，不拖延的人會是很好的合作夥伴，但是也會讓拖延者受到精神上的折磨，比如他們會時不時對拖拉的你發發牢騷、催促你幹活。如果遭到高效搭檔的步步緊逼，讓你產生了困擾怎麼辦？有個建議就是，告訴他：「別老盯著這些雞毛蒜皮的小事了，過不了多久，世界都要完蛋了，太陽要爆炸了」。

在講正文之前，我們先來做幾道有趣的測試題，請忠於自己的內心，回答「是」或「否」：

1.通常早上到了起床時間，我都會立刻起床。

2.不管圖書館的書是否到期，看完都會立刻歸還。

3.當面對一大堆工作時，我總會先分清主次，從重要的開始著手做。

4.按計劃完成一天的工作任務對我來說沒有什麼大問題。

這是網上關於拖延症測試題中的部分題，如果你發現自己大部分回答都是「否」，那麼，「恭喜你」，成功解鎖了一樣壞習慣——拖延症！

拖延症這個東西說大不大，說小不小。生活中，拖延實在是太常見了，做事總喜歡說「回來再做吧」、「過會在做吧」，煩心事能拖多久拖多久，甚至不逼到最後時刻絕不行動，這說的是不是你？

雖然大家或多或少都會有一些拖延的問題，但是如果不加註意的話，就需要我們花費更多的額外精力去完成任務，由此還會產生連鎖反應，因為時間緊而引發焦慮、熬夜、生活不規律等一系列問題。

因此拖延症也成為了人們最想戒掉的壞習慣之一。

谷川武士是日本習慣培養顧問公司的董事長，長期致力於習慣培養的研究，曾為超過兩萬的人提供了指導和幫助。谷川武士對100位訂閱他電子雜誌的讀者進行了「最想戒掉的壞習慣」的問卷調查，結果發現，「拖延症」位居榜首。

在《如何戒掉壞習慣》一書中，谷川武士為我們找到了拖延症的原因以及解決方法。在他看來只要將問題細化，一件件去解決，只須一個月，便可以與拖延這個壞習慣說再見。下面我們對他的理念仔細分析。

一.為什麼我們戒不掉拖延症

《如何戒掉壞習慣》中說道：

拖延症產生的原因是眼前的工作讓人很痛苦。而痛苦的理由則在於它的複雜性、不擅長、麻煩以及不安。

人們想要從壓力中解放出來，得到暫時的放鬆，於是不斷拖延，長久以往，便養成了這個壞習慣。但是，人們發現，即便知道了拖延症產生的原因，卻仍然難以戒掉它。

谷川武士在書中提到了戒不掉壞習慣的三個原因，換言之，就是和什麼做鬥爭的問題：

1.習慣引力的法則

舉個例子，假如你平時七八點起床，突然告訴你以後要六點起，即便這對你將來有好處，你也不可能沒有排斥情緒，因為習慣具有引力。

當你這項習慣處在引力範圍之內，那你的大腦就更願意維持它，而抵抗「變化」，無論好壞。

與之相類似，在《刻意練習：從新手到大師》中也提到了一個觀點，就是：

人類的身體有一種偏愛穩定性的傾向。

只有不斷的調整練習之後，身體為了保持穩定，就會重新建立一個新的平衡，然後會進入新的舒適區——這也就是谷川武士所說的脫離引力範圍之內，形成新的習慣。

2.意識與無意識的平衡

我們所熟知的意識有兩種：一種是有意識，即下雨天知道打傘，吃面知道拿筷子，看電視會找遙控器等主動的意識。而另一種是無意識，是我們身體本能反應，比如站到高處往下看會腿軟，沒有完成任務會害怕老師、領導責罵，遇到難以解決的問題會不想面對想要拖延等。

谷川武士說道：

在心理學的世界中，往往認為意識5%，無意識95%是一種平衡。

所以我們的解決辦法就是和無意識做鬥爭，直到身體認為你現在在做的是常態為止。

3.慾望和理性的爭鬥

如果你正在面對一項複雜的工作，時間要求不是那麼緊迫，這時突然想到，恰巧有兩集追的劇沒還看，你是否會動搖，想要把費心思的事先放一放？

想看劇的想法就是慾望在作祟，同時想藉此以獲得暫時的放鬆。

所以我們還需要同慾望做鬥爭，用「遠離誘惑+其他方式填補」的辦法，比如可以的話把網關掉，遠離誘惑存在的地方，給自己一個良好的環境。同時還可以聽聽音樂進行舒緩放鬆。

由此，我們也可以得到一些信心，戒不了拖延症的根源不是我們不想改變，而是我們需要同自己及外界誘惑做鬥爭，而鬥爭需要時間。

二.如何對付拖延症？

那現在我們了解了其中的問題，接下來就該說說解決拖延症具體的辦法。

我們知道了拖延症產生的原因是因為事情複雜、不擅長等帶來了壓力，那我們就從解決壓力方面入手好了。這裡有兩個方向：

1.可視化

2.改變期望值

1.可視化

美國著名的心理學大師戴爾?卡耐基在《人性的優點》中說道：

只有把事實查清楚，才有可能理智地解決問題。

可視化便是弄清問題最好的方式。那麼如何做到可視化？

方法1：列清單。就如做一道精美的菜。讓人一直拖延的原因也許是材料很複雜，也許是步驟很繁瑣。但如果你先將需要的每個步驟列出來，細化分解，然後只須照著步驟做，似乎就會感覺輕鬆些，並且下次再做也有了參考，更加方便。

方法2：做記錄。記錄已經處理完的工作數量及花費的時間，你會發現自己正在進步，那些讓自己感到痛苦的事也許沒有那麼難。

2.改變期望值

拖延有一個重要的原因就是，做事給自己設定的期望值太高。一旦達不到就會焦慮，拖延，甚至崩潰。

如果是這種情況，我們不如試著先邁出一小步——限制時間或降低難度。

其實在某些事上，我們就是這樣做的。一次做30個俯卧撐覺得困難，那可能就會選擇先做20個；如果覺得一下記住100個單詞困難，那就可以分幾個時間，將目標定為快速背完幾遍。

讓我們拖延的事也是一樣，將注意力從對結果的期望上轉移到時間的期望上，告訴自己哪一步要用多長時間完成，這樣我們就先保證了任務的完成。如果覺得限制時間仍然很困難，那就可以考慮一下降低難度了。

當問題可視化或者改變期望值後，就變得省時省力，心理負擔減輕了，自然就不需要再拖延。

三.提醒及建議

下面我想說一些關於戒掉拖延症問題的其它建議：

對於重要還想拖延的事情，不如早上先拿出先拿出一部分時間去做。

不管是任何實用類的工具書都是一樣，只能教給你方法，並不能改變你，真正能改變你的，是利用這些方法——行動。

如果你現在知道了如何戒掉拖延症，並且想要戒掉，那就要及時的開始行動，因為這樣的等待也是拖延。

想像一下自己戒掉拖延症後的帶來的好處——做事更從容、更自信或者具有其他優勢，在想放棄的時候可以以此提醒自己。

綜述，在戒掉拖延症的問題上，我們既要和身體，和外界做鬥爭，又要將問題具體化——列清單／做記錄，限制時間／降低難度。堅持一個月拖延症就不再是問題。

Ps：拖延症說完了，但拖延症只是《如何戒掉壞習慣》這本書中講到的人們最想戒掉的十大壞習慣之一，其中還講到了網癮和手機控、熬夜、悶悶不樂等等壞習慣戒掉的時長及應對方法。如果你還有其他的壞習慣，不妨看看本書。

（如果對你有幫助，歡迎點贊，留言評論。謝謝！）

題主所遇到的問題多數人都會遇到，但是多數人都只是看到了表面，不清楚其背後深層次的原因，所以每次都是治標不治本。題主如果想擺脫以上問題的困擾，可以觀看下面的心理科普視頻，了解問題背後真正的原因，對症下藥。

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以上視頻由「知我心理學」和「北京大學學生心理健康與諮詢中心」聯合出品。

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每個人都有懶惰、不想學習的時侯，你不用太著急，排除焦慮情緒、放鬆心情。你在積極的尋找解決問題的方法，證明你意識到了問題，並且想改變現狀，積極解決問題的態度就是向好的方向、是改變的開始，為你點贊！

要走出舒適區，進入最近發展區。蘇聯教育家、心理學家維果茨基提出「最近發展區、舒適區」的概念。每個人都喜歡在舒適區待著。你現在處在舒適區，要想到就近發展區進步，就是要付出努力和辛苦了。首先要有置之死地而後生的勇氣，不給自己留後路的決心，主觀意識改變了，行為上就自然跟上。一個人主動做一件事，是這件事對他有吸引力，是他自己想做，做完成後給他帶來成就感和快樂的事。你可以找一件力所能及，自己喜歡做的事。比如做飯，做一頓自己喜歡吃的飯犒勞犒勞自己，同時也能孝敬父母，讓父母開心。在父母的笑臉和誇獎聲中，我們也獲得更多的滿足感、成就感和幸福感。

要有明確的目標。懶惰不想學習、重度拖延的最大原因是對生活沒有興趣、幹什麼都覺得沒有意思、缺乏動力，就是目標不明確。一定要給自己制定明確的目標，提高學習動力、產生學習興趣。人的身、心、靈統一才能愉快、有幸福感，你現在狀態是身體和心靈不在控制範圍內了。要想改變現狀，只有靠你自己對自己狠一點、毅力大一點、目標明確一點、行動快一點啦！

要有痛改前非的勇氣和毅力。懶惰只能說明我們本身對事情重視不夠，如果明白重要性，你肯定會做出改變。儘力從主觀意識上控制懶惰、加強自律。自己控制的效果最好、最直接，只藉助外部力量監督自己，主觀不努力也沒有意義。

要真正改變就要給自己訂一個規劃：明確一天需要完成哪些事情、幾點起床、幾點睡覺、幾點運動，完成一事情劃掉一件事。劃掉後心理會非常高興舒服的，久而久之就會克服懶惰，變成一個目標明確、喜歡學習、愛運動、熱愛生活的人！

作者：陳曉雲（國家二級心理諮詢師、韋志中心理學網校婚姻家庭與女性心理系主任）、李瑞鳳（韋志中心理學網校學員）

我之前是個很懶惰的人，也喜歡拖延，但我現在比以前好多了。

我是這樣做到的，一，給自己每天定個目標。我每天早上起床前，先想好我今天要做什麼，該完成幾樣任務。二，我拒絕去做與我任務不想乾的事，我要讀好這篇課文是我今天的任務，有人約我去吃宵夜，這不是我的任務。那後面這個活動我會找一切理由逃脫，以至於我的朋友圈的人越來越少請我一起玩，這是我所想要的結果。三，做事的時候，有時後先做最容易的，最後做最難的，有時候心情好的時候，就先做最難的，容易的事情不做了，當作對自己的獎賞。我很喜歡獎賞自己，做好一件難的事情，我會時常讓自己開心一下，喝茶，吃零食，看電視，散步，逛街等等。我會覺得我自己是自己的老闆，我會有權利選擇自己的事情和心情。

最後我也不得不強調一下，你要堅持做的事情必須是自己喜歡的，最好能給自己帶來經濟收入的事情，而且越堅持收入越高，這樣你才會有激情，否則懶惰自然會來，估計有這種拖延症的人做的事都是被逼的，或者是那種旱澇保收的工種，否則，看在利益的份上，你會不想干，而拖延嗎？

懶惰原本就是人的本性，想要克服懶惰、提高學習效率就需要有堅強的意志和養成良好的行為習慣。

態度決定成敗

在打算做一件事情之前，你首先要有著正確的態度和意志力，拿出長期奮鬥和艱苦勤奮的準備，不怕苦不怕付出，才有可能在遇到困難時不至於立即退縮，也不會半途而廢和遲遲沒有開始。

養成良好的行為習慣

一個良好的習慣會逐漸形成良性循環，讓你事半功倍，做起事來會越來越容易。所以養成良好的習慣對於能夠堅持做一件事情非常重要，也是不可小覷的力量。

所以，懶惰、拖延並不可怕，可怕的是你沒有想辦法去解決。請不要懼怕，拿出你堅韌的決心和行動來證明一切吧。

每一位母親從孕育孩子那刻起，每天都在感受著生命的神奇，孩子那依賴清澈的眼神，讓許多的母親暗暗下定決心要好好養育他們。

想法很美好，現實很惱火。想把他們養強壯，卻偏偏很瘦小；想把他們教導得勤勞，而他們卻變得有些懶惰；想讓他們在寫作業的速度上快，而他們卻偏偏變得拖延；想讓他們懂禮貌，能開口叫人，而他們卻偏偏不張嘴；想要他們情緒平和，他們卻偏偏容易衝動。

在教育他們的過程中，有時能感受到快樂、驚喜、驚訝！有時又感覺到憤怒、暴躁、無力，甚至想放任自流，他們想怎樣就讓他們怎樣。

孩子為什麼不愛學習呢？孩子不愛學習，大都是因為小學基礎沒打好，在學習上遇到了許多困難，從而心中產生厭學、逃學的心理。

從孩子正式上小學起，全家人當中，必需要有一個靈魂人物去幫助孩子養成一個良好的學習習慣，這個人可以是爸爸也可以是媽媽。當其中的一位肩負起教育孩子的重任後，心中一定要有想把孩子教育好的心態，無論孩子有何表現，都不能放棄幫助孩子學好的決心。

從上小學的第一天起，就要孩子認真對待老師布置的每一項家庭作業，要讓每道題，每個字都是孩子自己去做，而不是用孩子的手，家長的腦去完成。

要經常對他講，上課的時候一定要專心聽老師講課，要把老師的話聽到腦海中去，課後才可以盡情玩耍，這項很重要，這個很簡單的道理，大人以為小孩會懂，不用講，小孩也會明白，因而忽視了對他的教育。而許多孩子在上課時卻並不知道那才是重點，等他明白時已經漏下了太多。

啟發他的思考能力，對於因疏忽漏掉的空題及時補做上來，不能抱著只有一道空題而己，因為知識是環環相扣，今天一道題，明天就因這樣的一道題造成許多問題都不會。

孩子嚴重拖延怎麼辦呢？孩子會患上拖延症，一般都與做家長的有關係，這樣的家長對待孩子的態度上，大都要求過高，而自己說話做事往往不能做出表率。

在孩子剛上學時，家長要求孩子去做作業，而自己卻在看電視或玩手機，或在工作。等到想起孩子的作業時，又因孩子的作業沒完成，急得破口大罵，孩子因為挨罵，不敢反抗，受了委屈，只能黙默選擇用慢吞吞的行動去表示自己的不滿，只因長此下去，就造成了周而復始的拖延，變成了一種習慣，讓許多望子成龍、望女成鳳的家長心累不已，為此抓狂，有些家長面對孩子的拖延上，產生深深的無力感，都生出了想要放棄的想法，想讓他任其成長。

做父母的千萬不能有這種任其成長的想法，首先我們要有幫助他變得優秀的決心，不但做父母的要這樣想，而且這種想法也要表達給孩子知道，讓他感受到這股力量，讓他知道他的父母一直都有著想幫助他變得優秀的心，無論何時都未曾改變過，從不會放棄，這種信念對他很重要，會伴隨著他的一生，或許因為這個想法，在某一天就驅動了他的內動力，引爆出了驚人的力量。

汶川大地震中，有一位小男孩被壓在廢墟中，他堅信他的父親會找到他，他相信他的父親不會拋下他，他依靠這個信念，支撐到父親找到他，讓自己的生命得以獲救。就因為他父母平時在日常生活中給他精神上的教育，讓他知道無論何時父母都不會拋下他不管，都會幫助他，才能給他對生命抱有很大的希望。

拖延症伴隨著孩子長大，孩子也意識到了其中的痛苦，可他因為養成了習慣，控制不了自己的行為，許多事不能及時去做，事後他也是在心中後悔不已。

在大人看來很簡單的事，要他改起來，卻是特別的難。我們要放慢腳步，耐住自己的性子，告訴他，無論怎樣，媽媽都要陪著你，幫助你希望同你一起變得優秀。

(圖片來自網路，向作者致敬)

小者一直被周圍人看作努力進取的榜樣，但說實話，小者也經常自責，怎麼總想犯懶、拖延呢？

有人說學習本身就是反人性的，改變自己更是伴隨痛苦，以前小者也這麼想，我們多少人曾經以為：一旦我考上大學、一旦我找到500強的工作、一旦我買了大房子，一切就好了，在這之前痛苦、折磨、不快樂都是必經的過程，都是可以忍的，但真的考上大學、真的進了500強、真的貸款買了大房子，我們才發現，噩夢剛剛開始！

為什麼？因為我們只是為了達到B而強迫自己做A，並沒有發現從A到B的過程也是可以伴隨快樂的，即使沒有現成的快樂，我們是不是可以自己尋找快樂？

我們大多數人沒有能力選擇做自己喜歡做的事，但我們有能力選擇用什麼樣的態度面對不喜歡或有困難的事。小者認為，做了比不做強，做2分比做1分強，不必太糾結為什麼沒一次做10分，糾結也沒用，我們就是我們自己，不是隔壁家小強，每天一點點小進步好過大踏步之後的放棄；

不想學了、懶了就把眼下的一頁學完，然後睡一覺、出去玩一會兒，狀態調整好了，回來再學，只要每天睡覺前自己知道今天我有了哪些進步和收穫就好了，哪怕做蝸牛，也做只快樂蝸牛！

共勉！

在我們身邊這樣的人其實有很多，對所有事情總是提不起興趣，好不容易想干點事了吧，又開始拖拖拉拉，一直拖到沒興趣了為止。每次看到這樣的人總會有一種爛泥扶不上牆的感覺，任憑別人急得都要跳起來了，他還是無動於衷。可以說這是一種嚴重的病，得治。

那麼對於這種人該怎麼治呢，我有幾個小方法分享給大家。

第一，從小事做起，逐步體會到提前完成事情帶給你的成就感。比如，老師讓你周四交作業，你周一就把作業做完了，剩下的時間萬事大吉，靜等交作業就OK了。

第二，做事要專註。不要試圖同一時間做很多事情，專註的做一件事要比多任務處理多項任務要快，要好。

第三，把大事分解逐漸完成。可以用完成小事情帶動自己，開始運轉起來，這樣大事就很快能完成了。

關於懶惰的問題，我想說，這是一個人意志力的問題，真沒法治。如果連怎麼生活都得讓別人盯著，催著，這樣的人也是夠悲哀的了。