高血壓患者可以健身嗎？

首先，不是所有的高血壓患者都適宜運動。只有收縮壓≥160、舒張壓≤100的高血壓患者才可以運動或是健身。如果不在這個範圍內，應先藉助藥物或其它療法先將血壓控制到這個範圍後再來談運動和健身的問題，否則的話貿然運動或健身對身體的健康帶來很大的風險。

其次，適合高血壓患者的運動，需要排除劇烈的、強度大的運動，而要選擇平緩的、強度小的和有氧的運動，其中快步走和游泳是較好的兩類運動。這兩種運動身體的負擔都不大，運動強度不大，有利於鍛煉患者的心肺功能。

根據高血壓的特點，高血壓患者在冬季運動的時候，千萬不要在早晨進行。早晨人體內激素大量分泌，容易引發心血管病。據數據統計，晨練是老年人死亡的高峰時間，因此患有高血壓的老年人應避免在冬季晨練。

此外，高血壓患者在運動前，也要做好一系列準備工作：

1、少量進食，不要完全空腹，但也不宜吃太撐。

2、運動前不要喝刺激性的飲料，例如咖啡、濃茶等，要適當地補充溫水。

3、天氣冷的時候要做好防寒保暖準備。

4、運動前要做熱身或拉伸，以將關節肌肉舒展開來。拉伸或熱身可從下至上，將腳踝、膝蓋、腰部、肩膀一一活動開。

控制血壓應該配合生活方式和運動綜合管理，高血壓患者可以運動，但是必須根據自身的情況，選擇合適的運動方式和運動強度，你應該諮詢你的醫生，他們會給你專業的指導。在鍛煉的時候你需要知道自己的血壓控制情況，最好能夠有專業的人員指導你的運動。

1、如果你超重或是肥胖，你應該通過運動和平衡膳食來控制你的體重，減去多餘的脂肪，增加肌肉，提高你的新陳代謝，你可以選擇力量訓練，但必須在專業人員的指導下。

2、你可以選擇做有氧運動對你的血壓有好處，游泳是一種溫和的方式來做到這一點，可以每天運動30分鐘。

3、可以選擇中等強度的運動，比如：快走，每天至少30分鐘，每周5天或更多。

4、運動的時候要防止受傷，運動前可以做10分鐘的熱身，要循序漸進。

5、運動的時候可以嘗試監測你的心率，運動中的心率（次/分）=170-年齡。

6、某些心臟藥物如β受體阻滯劑或鈣通道阻滯劑可能會降低心率。如果您服用這些藥物，請諮詢您的醫生，詢問您的目標心率區應該在運動過程中保持多少？

7、運動注意事項，短跑、舉重等短時間劇烈使用肌肉和需要屏氣一蹴而就的無氧運動，會使血壓瞬間劇烈上升，引發危險，應盡量避免。安靜時血壓未能很好控制或超過180/ 110mmHg的患者暫時禁止中度及以上的運動。

單純高血壓，只要控制好血壓。什麼都不影響。

這其中當然包括健身。

但前提是必須在血壓水平控制正常範圍內；否則是有危險的。

您想像血壓180，還在跳跳蹦蹦的，等會血壓就200，心臟，腦子受得了嗎？

而當我們控制好血壓的時候，再去運動，和正常人一樣，而且理論上，長期堅持適度的鍛煉和運動，對控制血壓及全身狀況都是有好處的。

隨著生活水平的提高，現在高血壓的人群是越來越多了，而形成高血壓的原因很多。最主要的原因還是因為運動的太少，經常健身和運動的人群，一般都會遠離這些疾病的。那麼高血壓可以去健身嗎？

高血壓是可以健身的，但是要注意以下幾點：

1.需要做足夠多的熱身

正常人熱身的時間是在五分鐘左右，那麼對於高血壓人群在熱身的時間那麼就要在十到十五分鐘，畢竟身體有問題，進入狀態比較緩慢，因此需要時間可能更長一些，主要是為了安全起見。

2.不能做頭低於心髒的運動

比如：杠鈴下斜卧推、上斜板的仰卧起坐等等。

本身高血壓人群就很容易引起頭暈頭疼的癥狀，嚴重者可能引起腦部血管破裂，因此在做健身訓練的時候，一定要注意頭部絕對不能低於心臟，否則會增加腦部血管的壓力。

3.不能做爆發力，大重量以及大強度的訓練

這些健身訓練對於正常人都是非常容易受傷的，因此對於高血壓人群這樣肯定是不行的，所以高血壓人群在進行健身訓練的時候，一定要循序漸進，以自己的安全為原則。

那麼高血壓最好做什麼樣的運動呢？

1.步行和慢跑

步行一向被認為是最有益的健身活動之一，對各類高血壓病人來說都比較適合。因為它可使體內三項血脂(膽固醇、β-脂蛋白、甘油三脂)明顯下降，從而能改善血管舒縮功能，還可以解除中樞神經的緊張度。平時可以到室外散散步，並以時走時立為好，全身放鬆。這樣既能調節情緒，又能得到適當的鍛煉，時間以20～30分鐘為佳。

慢跑可通過持續有節奏的呼吸運動，吸入充足的氧氣。還可緩解神經緊張，提高心臟的耐受性，防止血液凝塊及血液循環失調等，有助於高血壓的治療。

2.太極拳

太極拳對高血壓的治療作用已逐步被認識，其動作柔和，姿勢放鬆，不緊張用力，肌肉鬆弛，外周血管阻力下降，微循環充分改善，從而使血壓下降。由於打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心安神定，這也有助於調節大腦的正常功能。

只要堅持鍛煉，選用的方法適當，對高血壓一定會有幫助的。

出現以下癥狀要立即停止運動，並及時就醫

1. 突然舌頭髮麻，吐字不清。

2. 突然看東西雙影，或伴有眩暈。

3. 突然眼睛視物模糊，或短暫發黑。

4. 突然感到一側面部或手腳麻木，或伴有肢體無力。

5. 突然感到眩暈，或伴有噁心嘔吐，甚至心慌等。

6. 突然不明原因跌倒或暈倒，或伴有短時間神志不清 。