我很胖，內心很自卑，我該怎麼辦？

06-16

當我們覺得自己比不上別人、在某方面有著自己難以接受的缺點時，就會產生自卑情緒。並且當長期處於這種情緒中時，就會更容易注意到負面的信息，從而產生消極、悲觀的想法，進一步又加深了自卑情緒。

首先要意識到自己的自卑感是從何產生的，表面上看你是因為對自己的身材不滿意而產生自卑感，其實是在意別人對自己的看法、怕因為自己胖而不受歡迎。

當你注意到自己的不完美時，這個缺點就會被你自己在心中無限的放大，常常當你生活中或者人際交往過程中遇到不順時，你就容易把原因歸於自己「胖」；什麼事情不順心了也歸因於自己身材的缺陷；自己不敢與他人主動聊天時，也認為是因為自己身材的缺點。這就是「歸因」上出現了問題。

你把「胖」這件事看的過於嚴重了，由此產生了很多不合理的信念，認為很多事情沒有達到期望的結果都是因為自己胖的緣故，因此會越來越因為自己的胖而自卑。因此想要走出這種自卑，就先要糾正自己不合理的信念，糾正自己不合理的歸因方式。

並且，所謂「胖」的標準是什麼，我們彷彿被一種價值觀所綁定，認為A4腰就是美的標準，真的是這樣么？在唐朝不就是以胖為美么。這種從眾心態讓我們潛移默化中接受了這些所謂的價值判斷標準，難道這些是絕對的真理么?並且，當你有自己其他的優點時，身材如何便只是我們自己很小的一部分而已，便不足為道了。

最後，如果你覺得自己可以接受你現在的樣子，那就不要在意所謂的外界評價，並且這種評價往往是你自己腦補出的，去積極接納自己吧！如果你覺得你追求的是一個自己更喜歡的身材，那就開始去改變吧！

希望我的回答對你有幫助。

關注小明的兩個原創頭條號。《趙小明心理團隊》與《心夥伴》~被頭條網評為2017年度最火的心理類專欄。趙小明央視財經頻道特約心理專家

其實每當遇到類似這樣的問題，我都想用同一句話來回答：「要麼接受，如果接受不了，那就改變。」

自尊與自卑，都是隨著自我意識逐步建立發展而來的。這來自於對自己的認識和覺察，來自於社會標準的評價和與他人比較之中。我們擅長的、優於別人的、得到外界認可的特質，使我們體會到自重、自愛、自我滿足，即自尊。而我們的缺點、不足、達不到社會標準的、比別人差的特質，使我們體會到無力、無能、無所適從，即自卑。個體心理學奧地利心理學家阿德勒認為自卑感是從我們幼年期就一直伴隨我們的，卻也是個人追求優越，保持向上意志的基本動力，即知不足而奮發圖強之。

那胖究竟是不是應該導致自卑的一個問題？在當前錐子臉、水蛇腰、鉛筆腿、紙片人的大眾審美下，網路上處處都是「不瘦下來你永遠不會知道自己有多美」、「不能控制體重的人不足以談人生」這種毒雞湯，走在路上卒不及防就被「健身游泳舞蹈瑜伽了解一下」迎面攔下，似乎不健個身減個肥就不是社會人了一樣。但事實上，胖的人就過的不好這一生了嗎？當然不是。因為胖瘦雖然是最直觀感受到的，卻只是我們眾多特質中微小的一部分而已。當你其他特質足夠優秀去支撐你的自尊時，譬如有才華、夠努力、會賺錢甚至是天生樂觀自信，體重根本起不到些許決定性作用。

然而，如果你認為胖這個因素就是不能讓你悅納自己，比如讓你的身體不健康，讓你羞於表現自己，讓你面對喜歡的人望而卻步，確確實實為你的生活帶來負面影響而你又沒法調整自己的認知來接受這一點時，那就勇敢地去改變吧。管住嘴、邁開腿，把減肥作為克服自己自卑的第一步。比起其他事情，減肥真的是簡單粗暴，只要堅持付出就會看到實實在在的改變。

祝無論胖瘦都能自信美麗。

肥胖分為兩種，一種是由於一些不可抗拒的因素讓你的身材很胖，並且無法瘦下來，比如生病吃藥或者自身的基因，既然無法改變自己的體型，你可以改變自己自卑的心態，但是也不要放棄運動，就算胖也要讓自己變得很健康。

在遇到誤解或者嘲笑的時候，自動屏蔽或者為自己解釋一下，相信有很多善意的人會理解你的，畢竟胖的人全世界很多，也不是一種缺陷，當面對別人惡意或者善意的評價時，調整心態會讓你變得自信一些。而另一種原因則是因為自身不節制，每天胡吃海喝不注意自己的身材管理，當別人說你胖的時候，為什麼不減肥呢？畢竟身上的肉都是因為你的懶，是你一口一口吃出來的，與其花時間自卑，不如給自己定製一個減肥計劃表，當你瘦下來的時候，還會有人再說你胖嗎？所以，行動起來，從現在開始，給每一個嘲笑你的人一個狠狠的反擊！

你好，我也常常在諮詢室里聽到來訪者因對自身的外貌或身體外形不滿意而提到自己自卑，有時候，提出來的也有那些其實也不算很胖，或長得也挺不錯的人。所以，這種情況下，我會很好奇，你的「胖」是什麼樣子的呢？你是跟誰或跟哪一個標準進行對比了之後覺得自己是「胖」的呢？這個「胖」又是給你帶來什麼樣的影響？你是否嘗試過去改變它？有效嗎？哪些方法有效？哪些方法無效？你現在還是堅持在改變你的「胖」嗎？還是你已經沒有在進行了？是什麼阻止了你不再改變自己的「胖」了呢？甚至，我還好奇，對於你來講，你是想改變「胖」這個事情呢？還是想改變「自卑」這件事情？我們明白，在現代的社會大眾的普遍審美是傾向於以「瘦」為美，這是因時尚，因娛樂，以及社會各種因素的發展使得標準變成如此。但，我們同時也知道，這不是唯一的標準，更不是真理。唐朝以胖為美，這個已經很多人知道了。但，無奈，我們生活在了一個普遍以瘦為美的世界。但是，我們不可否認，這個世界上，有好多姑娘、好多小夥子雖然胖，但是不自卑，也不因為胖而覺得自己不美，甚至有時候胖得還挺美的。另一方面，我們的社會其實還以「內在美」為美，只是因為內在美在內在，不像外形那樣外顯，使得我們的美麗無法快速地被別人看到。於是，這個似乎涉及到了別人對我們的認可，而既然涉及到了別人對我們的認可，我也同樣好奇，對於你來講，只有外形（胖）這一點你是介意的嗎？除了「胖」，其他方面，比如你的為人處事，你的才能等等，你都明白無論是你自己，還是他人都在一定程度上對你表示了認可，是嗎？這些，能夠讓你感到自信一些嗎？所以，很重要的問題是，當你說「我很胖」的時候，這裡面意味著什麼？「胖」這個事情究竟拿走了你什麼？讓你如何無法成為你想要成為的那個人？而成為那樣的人究竟對你來說有多重要，這個重要是否促使你願意去做一些改變？也因此，你有得選擇，1）通過其他的方式，拿回「胖」搶走了你的生命裡面的重要的東西，比如別人對你的尊重，喜愛，認可等等；2）變得制定計劃趕走「胖」。相信我，如果你弄清楚了以上我提出了的問題，你很快便能夠自己你可以怎麼辦了。

答者：暖心理諮詢師李曉純

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減肥……如果不是病理性的肥胖，那就是懶，沒什麼其他方法。

謝謝邀請，好久沒回答問題了。恰好我只我之前寫了一篇關於胖瘦的文章供參考。

胖瘦大體由我們先天的基因和後天的飲食習慣、生活習慣決定的。

我個人認為只要不影響健康，沒必要人為刻意的改變那個獨特的自己。更不要因此感到自卑。

說瘦子好看的，那你就繼續減肥吧！你自己開心就好！

說胖子難看的，我就看不下去了！

人家一沒歧視瘦子，二沒吃你家飯！

你憑啥說人家難看？

胖在唐朝，那就是美的標準；

即使放到現代，那也算得上是古典美啊！

咋的？你瘦就能好看啊？

看看我，不一樣瘦的磕了吧磣的！

這年頭大浪淘沙，大風亂刮，你瘦你能挺得住啊？

所以你丑不是因為你胖，你瘦也不用瞎浪，

健康才是檢驗美的唯一標準！

是健康！

健康包括身心和三觀！

謝謝邀請。您好，你要重新規劃自己。首先胖不是你的錯，這也不是你活著的意義。做自己的最好。其次，你就選擇瘦身，通過運動，飲食的合理搭配。最後，無論你怎麼選擇，都希望你成為自己喜歡的樣子。

女歌唱家韓紅，就是一個典型的胖子。人家歌唱的不僅好，而且做了很多公益事業。每一次國家有發地震，那裡有災難，她都會去現場，緊緊地抱住那些在災難中失去親人的孩子，這樣的畫面很多，她雙眼也淚流滿面。把自己賺到的錢全捐給了需要幫助的人。韓紅也上春晚幾屆了。胖又怎麼了，我一樣可以從事自己喜歡的事業，而且做到了極致。

我個人現在就是一個瘦子，但是我非常喜歡胖子。然後我也想成為一個胖子，但是我知道自己的體質不是很好，想胖是一件難事。然後，胖子想吃什麼就吃什麼，是不是很爽呢？

我們家就我和我愛人兩人吃飯。兩菜一湯，一般是這樣。一葷一素一葷素搭配湯。我愛人做的是腦力和體力相結合的工作。每天他會說：「老婆，我的湯呢，天啊，今天我忘了買素材，老公，今天湯在休息。」我目前是一名全職太太，把家裡大小事安頓好了，有時我也會舉個啞鈴之類的。

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你怎麼對待生活，生活就會怎麼對待你。有時人生也是需要你怎麼選擇？

如果因為胖而感到自卑，這不是身體的問題，而是心理承受力不夠強大，隨大眾心理不能認清認為你胖而故意歧視你的人心裡真實的目的是什麼？歧視一個人的外貌這是非常不道德的行為，是違背大眾道德觀的行為，也是體現這位人士的道德素質低下，通俗的說是沒有家教，沒有教養，沒有人品，沒有正能量，沒有道德，沒有素質！錯的人是他而不是你，自卑的人是他更不應該是你。如果你能被一個毫無實質性傷害的言語而感到自卑，說明你還沒有做到人格的獨立，思想的獨立！這個世界人有三毒貪嗔痴，處處皆有，沒有理由，沒有道理，沒有原因隨隨處處幸口摘來貶低他人！這種「垃圾人」我們只要微笑道歉：「非常抱歉！我的肥胖讓你痛苦不堪！」

尊重你自己的胖，不要去嫉妒別人瘦。