總是失眠，睡眠質量差，怎麼辦？

06-15

【2018.1.24 正文字數：554 參謀長 2018-029】

總是失眠睡眠質量差與生活習慣以及平常的心態有很大的關係，下面簡單闡述一下

平常而自然的心態：出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大，所以要有一個平常心，凡事儘力做到最好就可以了。
身心松馳，有益睡眠：中國居民膳食指南都推薦每人每天都應該主動走步6000步，所以睡前一個小時到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。
睡眠誘導：我一般的習慣是挺瑜伽的放鬆冥想音樂，有助於睡眠，也可以聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
飲熱牛奶法：都說睡前喝牛奶有助於睡眠，但是誰都沒有實際案例進行驗證，不過想想晚上睡前喝一杯熱牛奶也是蠻不錯的，胃部暖暖的。不至於因為夜晚飢餓而讓自己輾轉反側，難以入眠。
合適的睡姿：睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

參謀長~高爽（國家二級公共營養師、中藥學學士、營養學會會員、營養科普原創作者）

失眠這個問題，幾乎每個人或多或少都經厲過，但有些人就那幾天遇到什麼煩心事了，或者遇到好事了也會激動的睡不著，這種情況不需要特殊處理，自己放鬆心態，過幾天就恢復正常了，但有些長期失眠，整夜翻來翻去，好不容易睡著了，一點動靜就驚醒了，一夜總是似睡非睡的狀態，總算熬到天亮了，整個昏昏沉沉的，感覺一夜跟沒睡的一樣，這樣的狀態下工作

學習，生活怎麼會不受影響呢，越是狀態不好，越是心裡壓力大睡眠越差，久而久之形成了「惡性循環」

這個時候簡單的泡腳，喝牛奶什麼的，已經起不了多少作用了，除了要調整好心態，每天晚上深深吸一口氣，然後慢慢的吐出來，多作幾次告訴自己今晚一定能睡個好覺，杜絕外來干擾，要有一個安靜的睡眠環境

我們可以藉助副作用比較小的藥物來調節睡眠，千萬不能吃安眠藥，依賴性大，我們可以試試安神補腦液

但這葯長期喝也不便宜，有的可能有點承受不了，很難堅持，我們也可以改用即便宜又好用的葯，谷維素加維生素B1，這兩種葯加一起十塊多錢，而且可以吃很多天，這兩種葯可以調節植物神經，安神助眠，很多人吃幾天就見效，睡眠加深，可以一覺睡到天，即便夜裡醒了，很快就可以入睡，有失眠的朋友，不防試一試

謝邀！我覺得吧，在現代這個社會上睡眠質量差，失眠幾乎是絕大多數人都有過的。只不過是有些人只是短期性的，而有些人則被長期地困擾。對此我們要重視它，畢竟如果長期下去對我們的日常生活以及健康影響是很大的。甚至關乎我們壽命的長短。

導致睡眠質量差甚至失眠主要原因有:

1.工作壓力大或精神壓力大，在當今這個社會下，什麼都是快節奏，大多數人都有工作壓力或精神壓力大的現象，如果長期處於這種狀態下，對我們的正常睡眠以及睡眠質量有很大的影響。

除此之外，如果睡覺的地方是處於一個比較吵雜的環境中，也會使我們容易失眠，或睡眠質量變差等。

2.日常飲食搭配或飲食不規律引起，例如晚上偏於肉食或過飽，又或者睡前吃宵夜等行為造成。

3.日常的不良鍛煉導致，由於很多人白天需要工作，所以幾乎把晚上作為了鍛煉時間，我也看到過很多人晚上跑步鍛煉等。個人覺得晚上輕度地鍛煉還可以，但比較劇烈的鍛煉還是不要了，晚上過於劇烈的鍛煉會使你身體的激素水平有所提高，在睡覺前難以平復就會影響正常的睡眠的。

解決方法:

1.學會按摩放鬆，可以在睡前按摩頭部，使頭部得到放鬆。

2.晚上的飲食偏於清淡類型，多吃點易於消化的食物，晚上睡前盡量不要吃宵夜或晚餐不要過飽。

3.晚上盡量不要喝茶。

4.日常多運動，多出點汗並補充足夠鹽分。

5.晚上睡覺學會心裡暗示，自我催眠，讓自己慢慢放鬆下來，進入睡眠狀態。

（希望我的回答對你有所幫助！覺得不錯的話就點贊並關注我吧！）

總是失眠，睡眠質量差對人體的危害巨大，可能增加肥胖和各種疾病的風險，那麼我們應該如何減少失眠，提高睡眠質量呢？來看看專家怎麼說：

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失眠有18招，1，三餐適當，早餐要吃好，午餐要吃飽3，晚餐要吃少。二，食要定時3，食物宜清淡，富有營養。4，過飽或過飢不宜入睡。5，盡量少飲用含咖啡因的飲料。6，補充水分。7，補鈣。8，補鎂。9，補鋅。10補銅。11，補充色氨酸。12，補充褪黑素。13，補充B族維生素。14，補充葉酸。15，補充蛋白質。16，補充澱粉17，多吃貝有養血安神，鎮靜催眠作用的食物。18，適量補充有助於改善神經功能的食物。還要吃小麥，小米，糯米，燕麥，豬腦，豬心，火雞，鴿蛋，雞蛋，火雞，牛奶，蜂蜜。還有八寶粥。

這個問題我也存在過，失眠其實是因為精神壓力大，可以改變那個環境，就是脫離那個讓你精神壓力大的環境。

當然一般人根本沒辦法改變自己的環境，從環境中脫離出去。

二是那個大腦有問題，是神經功能症，可以吃一點谷維素之類的，或者安眠藥，但那個安眠藥有副作用，主要是首先改變你的環境。

另外就是多做運動，我有試驗過睡保健枕心，或者健身操。

還有就是吃一種紅棗膠囊，是中藥。有的失眠是一種抑鬱症，就是環境造成的。

我本人有念孔雀心咒，但是你一定要改變讓自己失眠的那個環境。孔雀心咒，可以去百度查查。祝你成功

謝謝邀請。

失眠是一件很痛苦的事，有失眠的患者應該有經驗，就像在床上烤餡餅「折騰不睡」。有些病人甚至可以在凌晨睡覺時，如果有輕微的響動，他們也會醒來。他們每天睡四個小時就心滿意足了。

而且，長期失眠也可伴有白天無精神、胡思亂想、記憶力減退、神經衰弱、抑鬱等癥狀或疾病，使患者苦不堪言。

失眠

今天一眠老師來給大家介紹幾種助眠食物，堅持食用也是對睡眠會有很大幫助的。如果你也失眠，或是有失眠的困擾，可以去頭條找「一眠老師」，會教你怎麼調理失眠，完全擺脫失眠。

1、醋

醋具有催眠作用，大部分用於長途旅行的人。如果你回去後發現自己睡不著，那就倒一勺醋，然後用溫開水兌好喝，就能安然入睡。

2、糖

如果天氣很熱，煩躁不安，那你入睡前可以倒一杯冷水加糖，因為糖會產生大量的血清素，使大腦很容易受到抑制而產生睡眠。

3、水果

吃一些水果可以促進睡眠，放在枕邊放上一些水果，也能促進睡眠。當你睡不著的時候，就可以下床吃一個蘋果或吃一根香蕉也很容易幫助入睡。也可以把桔子或是橙子放在枕邊上，它的香味，也能讓人睡著。

4、麵包

在晚上如果你睡不著的話，你可以嚼一塊麵包，吃麵包可以平靜情緒，然後你就可以很容易入睡。

5、小米粥

晚上睡不著的時候，也可以吃一些小米粥。中醫說小米粥有安神助眠的作用。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，睡前你可以喝。

6、牛奶

不用說，很多人都知道牛奶不僅營養豐富，而且還能抑制大腦功能，能使人容易入睡。所以，當你睡不著的時候，去喝一杯牛奶吧。

結論：看上面一眠老師介紹的助眠食物，你應該知道緩解失眠的方法是什麼了，一眠老師希望你可以把今天學到的吃什麼可以緩解失眠的知識分享給你的朋友。那麼，趕緊行動起來吧。

失眠多夢，最近也被相同的問題困擾。有時候睡著睡著忽然驚醒，覺得是鬧鐘沒響，是不是亮天了，其實一看鐘，才睡了半個小時而已；經常會夢到自己身邊的人，但醒來之後卻什麼都不記得；之前有朋友跟我說這種癥狀叫：累得失眠。也確實如此，就是感覺腦袋很沉，身體很乏，但是每天數著羊才能睡著。

1.我覺得還是首先從心態調整，提高效率，盡量白天的工作白天做完，不要晚上熬夜加班，睡覺前還在忙工作；

2.晚上下班沒事，可以多去健身房走走；

3.飲食上要清淡；吃的太油膩也會對身體機能造成一定的影響；

4.小心流感，最近流感高發期，一旦感冒發燒咳嗽可能就需要折騰一陣子了；

謝謝邀請。

您是什麼原因導致的失眠呢？

導致失眠的原因：

一般與睡眠環境的突然改變，強光，噪音以及高溫等有關；

其次個人因素，不良的生活習慣，如睡前喝茶，喝咖啡，吸煙等，或由於工作，娛樂形成生理節律紊亂性失眠；

其三身體體質的原因：體質虛弱或本身有與睡眠有關的一些疾病等；

其四精神因素，特別興奮或憂慮引起大的情緒波動，心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。

失眠是讓人非常痛苦的一種體驗，會讓身心疲憊不堪，工作也沒有精神。

一般嚴重失眠會伴有嚴重抑鬱症；輕度失眠伴有輕度抑鬱症

美國研究表明每天睡眠時間不足6小時，患癌的機率將大大的提高。因為晚上當人進入深度睡眠時，身體便會分泌一種可以抑制腫瘤細胞的激素，很好的預防癌症的發病率。而且深度睡眠時身體還會分泌瘦素，抑制身體發胖。

要改善失眠，不妨試試下面的方法：

1，按臍（特效），睡覺時用中指封住肚臍。

2，按百會穴，四神聰穴（經外奇穴）醒神健腦，安神定志，長壽還可以抗抑鬱；

3，按安眠穴：翳風穴與風池穴連線中間，用力輕揉慢，揉三圏之後再慢慢加點力度。

4，按神門穴：（心腎不交，心火大引起的失眠），可安神；配合翳風穴可使激動的心情平穩下來。

5，按三陰交穴，改善焦慮，養益氣血，平衡陰陽的穴位。

先說辦法，就是多運動。之所以失眠是我們的植物神經紊亂造成的。而之所以出現這種問題，跟我們用腦過多，多思多慮有很大關係。那麼解決這個問題完全可以通過加大白天的運動量，從而調節植物神經，即交感神經、副交感神經的運動規律，從而我們到了晚上就會有強烈的倦意，而想睡覺了。

廚師為什麼說紅案白案？

06-15

中國的餐飲文化源遠流長，隨著上千年的發展，餐飲業也劃分了很多分之。餐飲行業的職位也劃分的越來越多，越來越越精細。

其實在我看來，這是為了適應社會的發展，社會在不段進步，工作效率越來越重要。畢竟一個人的精力是有限的，如果每個人集中精力去做一件，肯定比一次做幾種事要效率高些，也不至於分心幾種事那麼累。

所以廚房分工越來越明確，就出現了「紅案」跟「白案」之分。其實紅案和白案只是對後廚不同工種的叫法。

所謂紅案特指中式烹調，紅案廚師主要以加工雞鴨魚肉，副食一類烹飪原料為主。包括炒菜，冷盤，蒸菜。

而白案是對製作面點以及相關麵食點心製品工作的代稱，白案廚師在餐飲里只負責製作糕團，包子，饅頭等麵食製作，不參與炒菜一類工作。因此白案廚師，也稱面點師傅，糕點師傅或麵包師。

其實有關白案和紅案的區別很容易區分，紅案代表的是中餐和西餐的發展方向，白案代表的是西點和我國傳統面點的發展方向。餐飲多元化的今天，無論是選擇那個職業方向，都可以取得不錯的薪資待遇，都能以自己所學專業技能，以更高的效率為大家帶來美味可口的食物。