怎樣靜坐或靜卧來代替睡眠？

睡眠大俠是這麼說的:。

靜坐和靜卧代替睡眠

這是一個簡單通用的方法。這個方法可以改善大多數失眠。對於體力稍弱的失眠者，你可以把時間調長一點。21：00——06:00調成20：00——06:00。

目標。

你力求21:00——06：00清醒。以清醒靜坐和靜卧代替睡眠。你不必恐懼焦慮清醒著傷身。清醒靜坐，靜卧就是睡眠。他們比睡眠效果更好。你只要這麼無恐懼焦慮地度過一晚，你就能徹底明白睡眠和失眠。

這個方法的唯一目標是你要清醒靜卧一晚，不得打盹，不得睡著。你必須以清醒靜卧代替睡眠一晚。

信念。

靜坐，靜卧就是睡眠。你靜坐，靜卧時，你已經睡眠，故不許再求睡眠。已經睡眠，再求睡眠是愚蠢。靜坐，靜卧時，可聽到東西，可想事情，自然的事都可以，這並不影響向睡眠效果。身體修復和能量吸收都在清醒靜坐和靜卧中完成。你只管清醒靜坐，靜卧就可以了。

方法。

21:00——23：00 靜坐，眼微閉留一線，不全睜，不全閉。你不必擔心現在沒睡覺，靜坐就是睡眠。已經睡眠，還有何憂？禁止恐懼焦慮。恐懼焦慮越少越好，沒有絲毫恐懼焦慮是最好的。

23:00——05：00 靜卧，眼微閉留一線，不全睜，不全閉。不許打盹，不許睡著。你不必擔心沒睡覺會傷身，清醒靜卧就是睡眠。已經睡眠，還有何憂？恐懼焦慮越少越好，沒有絲毫恐懼焦慮是最好的。

5:00——06：00 靜坐，眼微閉留一線，不全睜，不全閉。你不必擔心現在沒睡覺，靜坐就是睡眠。已經睡眠，還有何憂？恐懼焦慮越少越好，沒有絲毫恐懼焦慮是最好的。

靜坐和靜卧時，心中想什麼都可以，不要求靜心，自由想什麼都可以。

注意。

靜坐姿勢最好標準，不標準也可以，但要逐漸學會標準坐姿。靜坐時間最好連續靜坐2小時。做不到的話，累了休息一會兒繼續，累積做到2小時。不許看手機，不許看時間。

總結。

你不必恐懼焦慮清醒著傷身。靜坐，靜卧就是睡眠。他們比睡眠效果更好。你做一次你就知道了。恐懼焦慮越少越好，沒有絲毫恐懼焦慮是最好的。你只要這麼無恐懼焦慮地度過一晚，你就能徹底明白睡眠和失眠。從此，失眠就消失了。

康復

你連續這麼做5天，你的睡眠就會完全改善了。那時候你可以繼續靜坐後再靜卧，也可以不靜坐直接靜卧。大多數人會

錯誤

很多人，清醒靜卧的時候，自己會不知不覺入睡了。然後，他很得意，自以為發現了一個入睡辦法，下次睡不著時，他就保持清醒靜卧以求睡著，求了一夜結果疲憊不堪，沒睡著。他然後說，這方法沒用，用幾次就沒用了。

這種人很蠢。無知是痛苦的根源。

這個方法的目標是清醒靜卧一晚。這方法是要你以清醒靜卧代替睡眠一晚。你的目標應該是清醒一夜。你只有真的立下這個目標之後，這個方法才是有效的。

但是，你自作聰明，把自己的目標換成了睡著。你假裝說保持清醒，內心深處還是求睡，這種詭計只會欺騙你自己。你的真實目標是相反，結果當然相反。

你的正確做法是今晚不睡著，保持清醒一夜，絕不打盹，絕不睡著。你就這樣清醒靜卧一夜。然後，你真的清醒靜卧了一夜，第二天精神狀態和睡著一樣。

你過去有過這樣的經驗，無恐懼焦慮地清醒一夜，第二天精神狀態和睡著一樣。那麼你何必去追求睡著呢？閑著不好嗎？不要多做事，閑著點就好。

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睡眠大俠研究「非藥物改善睡眠」8年。

睡眠大俠分享「不用藥、不催眠、不用儀器解決失眠」的乾貨。

隨著生活水平的提高，什麼吃飽穿暖啊、能有房子住，已經不是現在人們的追求了。但優越的環境，反倒容易導致人們處於亞健康的狀態。想要健康，我們有很多選擇，運動是其中一種。今天給大家推薦一種老少皆宜的運動方式： 盤 坐（靜坐） 。

益 處 ：

▎1、雙盤人人可練，即使60歲開始練起。

▎2、雙盤練的不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。

▎3、如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙，日常基本百病不生。

▎4、雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。

靜 坐 時 間 ：

▎靜坐時間，可在早晨和晚上各一次，每次一刻鐘到半小時，乃至一小時。

▎早上靜坐，空腹為宜。食後一小時，也可靜坐。

▎平時飲食應清淡為主，不宜過食油膩，能素食最好。

▎靜坐應持之以恆，一切順其白然，不急於求成。

【 注意：起來的時候，請先把雙腿放平，或者先耷到床邊，然後再下地。剛開始練習，不要馬上直立。】

運動是最好的鍛煉心臟方式，但是中老年人最擔心的就是矯枉過正：聽到跑步鍛煉好，就跑幾個小時，結果頭昏腦漲；聽到散步好，就散步幾個小時，結果膝蓋疼……

而靜坐使得下肢由於屈曲而局部緊張，血循環因此受到障礙，心臟不得不增加壓力以維持平衡狀態，於是心跳變得有力。

在雙盤腿靜坐狀態下，隨著身體的適應和功力的提高，心臟跳動變得更加有力，血液不僅上行頭部，還能下行至屈曲的下肢中。

心臟的強健，使得其他臟腑器官都同時得到調節和提高，大腦缺血缺氧、腰膝酸軟無力、性功能下降和頭部目眩耳鳴多痰的問題，也可以得到改善。

雙盤坐的過程，就是鍛煉心臟功能的過程。

激發了會陰穴的特殊作用，人體氣機的升降出入是依賴陽氣與陰氣的調節，即人既需要陽氣壯火，又需要陰氣滋陰以維持正常的生理狀態。人與自然的信息交換中，百會穴與會陰穴的作用最大。

會陰穴，被認為最不容易開啟的「鐵門」，說成是「萬箭射不穿之地」。人在母腹時是「目並膝曲」，自然形成一個天人地三者合一的狀態。人一旦離開母腹，進人後天環境，雙腿自然伸直，會陰穴即被關閉。

在雙盤腿靜坐姿勢下，會陰穴才處於鬆弛狀態，就會有內吸和跳動感，就能逐漸被打開並有利於打通縱貫人體中軸的中脈，沖開頭頂的百會穴，具有「中脈一通、百脈俱通、百穴皆開、百病不生」之說的奇效。

簡單解釋一下，調節身體氣息就是調節控制自己的呼吸，盡量呼吸長而深沉，全身放鬆。注意力都集中在呼吸上面。屏蔽其它的一切雜念。靜坐的方法有很多，可以選擇一些自己更加容易接受的去靜坐。對環境的要求很簡單，不要受到外界的干擾，空氣保持通風光線軟和。最好的時間是晚上睡前前和早上剛起床。靜坐熟練的人每天只要睡3--5小時就可以了。可以很好提提高睡眠質量。如果你練習純熟的話是可以代替睡眠的，不過這類人很少，除非你有非常大的毅力和興趣。祝生活愉快！

靜坐和靜卧不能代替睡眠。

睡覺不單單是恢復體力 修養生息 也是神經、思維的休息過程。靜坐和靜卧只是身體各部肌肉、韌帶的休息，而對於神經思維上面只有視神經反映神經等活動較明顯的神經的休息，你的思維沒有停止，也就是腦神經中絕大多數還在運作，沒有達到腦力的恢復。

失眠者想要一份優質的睡眠，不妨選擇一個合適的枕頭，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液循環，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。

靜坐是可以代替睡眠的，你放鬆就可以，如果你能坐到天亮，就稱為不倒丹。我認識一個人，他每天只要打坐一個小時就可以不睡覺，我現在是每天打坐二小時，睡覺三小時就可以了。打坐有個奇妙的作用就是快速恢復體力，酒醉後很傷身體，我每次酒醉之後就用這一招。

另外，練毛筆字也行。原因是寫毛筆字時寧心靜氣。我順便發二張啟功先生和 黃昌友老師的字，你有時間可以照著練，也可以到書店買字帖來練。練字要從正楷開始練，正楷好比大廈的基石，也最適合養性。字帖可以買顏真卿的、柳公權的、歐陽詢的，當代的可以買黃昌友的正、行、草《千字文》。

回答希望對你有幫助。

靜坐或靜卧不能取代睡眠，失眠時可以練一下靜坐，反正躺著還是睡不著。建議練習太極拳，改善人的神經系統，有奇效。一般失眠是人體植物神經紊亂造的，植物神經紊亂嚴重的會引發心動過速甚至猝死，平時補充一些維生素B族元素即可…