長時間站立腳後跟疼怎麼做能夠咸輕疼痛？

一、導致腳後跟疼痛的原因

長時間站立腳後跟疼是一個比較常見的問題，我們常常容易把它想得很簡單，而事實上，這是一個系統的多元化的問題。下面我將詳細為你分析腳後跟疼痛的誘因。

1.鞋子的選擇。跟腱止點滑囊炎是導致足跟痛的一個重要原因。長期穿高跟鞋容易使鞋子和跟骨結節之間產生摩擦，導致跟骨結節處滑囊發生慢性炎症，滑囊增大增厚，進一步就會產生足跟痛。長期穿平底鞋進行快走訓練也會導致足後跟疼。

2.職業原因，某些職業需要長期站立工作，時間長了也會導致足跟痛。

3.體重過大或者長期用一隻腿支撐身體重心，足部支撐不了負荷而產生了疼痛。

4.平時被忽視的損傷，有時候人們走路不小心，足的跟部被小石頭或者沙子劃傷，使得跟骨下方的組織損傷，局部會出現充血、水腫，增生，這樣嚴重就引起了足跟痛。

5.足型，可能患者是扁平足或者高足弓。

6.腰椎出現了問題而進一步誘發了足跟痛。

7.腿部肌力不足。長期坐立不動會使得腿部的功能減退，形成勞損。

二、腳後跟疼痛的解決方法

由上面的陳述我們可以知道腳後跟疼的誘因有很多，其實我們可以採用多種方法來緩解疼痛。下面將推薦一些方法。

1.選擇舒適的鞋子。不能長期穿平底鞋快走或者鍛煉。平時可以選擇鞋底軟、低跟、有氣墊的鞋子。訓練完一定要做小腿和足底的拉伸。如果工作原因必須穿高跟鞋注意要適時坐下放鬆休息。

2.可以採用網球來放鬆足底筋膜。可以用力踩住網球，在壓痛點附近滾動，每天自己做足部的按摩。

3.做腳部抓毛巾訓練。加強足底肌肉扒地的能力，也可以減少足型不好和支撐的問題。張開腳趾，壓住毛巾然後用力抓起毛巾，做動作時不需要過快。

4.注意站姿。平時站立時可以適當將身體重心放到前腳掌，這樣更有利於支撐。身體也要自然地直立，也防止了脊柱承受過大的壓力，緩解腰痛。同時要加強腰背部的肌肉力量練習。

5.加強腿部的力量練習和足部的肌力練習。加強小腿三頭肌、股四頭肌、腘繩肌的力量訓練。可以做腳步的快起慢落、連續快速勾腳、落地緩衝的訓練。可以利用彈力帶做足部的背屈和伸、足內外翻的動作。也可以進行一些靜蹲和深蹲的功能性訓練。

6.控制體重，防止體重過大造成腳步壓力過大。

7.做平衡和穩定性的訓練。做睜眼——閉眼的單腳站立練習。

8.熱敷。腳部疼痛的時候選擇熱敷也是一種簡單健康的方法，促進血液循環。平時也要注意腳部的保暖。

三、總結

人的身體結構是一個整體。足部的問題可能是由腰部、腿部等內部因素和一些外部因素共同引起的。我們在注意休息的同時，也要加強身體各部位的鍛煉來共同維持機體的健康。

不知道你的具體情況，建議先就醫。

站姿下足跟疼痛，如果沒有外傷，骨胳發育和其他慢病如骨刺等問題，需要探究站姿下髖膝踝等關節力線是否存在問題，整體體態怎樣，肌力是否正常，足踝關節的主動靈活度和被動靈活度怎樣。

在錯誤姿勢下，骨胳排列出現了一些問題，使得原有的穩定肌不能很好的激活並使用，而出現了錯誤的代償方式，在代償超出一定限度的情況下進而也就容易出現疼痛的信號。

比如在下交叉綜合征中，骨盆前傾，股骨相對會有內旋趨勢，而很多人會出現雙腿的膝關節超伸現象。此時足踝關節的位置和力線可能會發生改變。

有的人會出現膝外翻，足內翻。站立承重狀態下雙腿股骨內旋，足弓正常，踝關節力線看似正常，沒有內翻也沒有外翻，但是一旦在非承重體位下，踝關節出現內翻。這種情況往往跟骨向內偏移，踝關節內側關節囊緊張。走路姿勢可能會出現落地時足內翻，蹬地時足外翻。

有的人會出現膝外翻，足外翻。站立承重狀態下雙腿股骨內旋，足弓偏低或無，踝關節出現跟腱下端偏外，而非承重體位下，踝關節較正常。走路姿勢中也可能出現落地時足內翻，蹬地時足外翻。

當然以上並非最複雜的情況，糾正性訓練的動作選擇需要因人而異。

至於其他的因素也需要考慮，如職業，體重，鞋子等，張博士的答案講的很清楚了。

是因為工作原因需要常年站立嘛？如果是這樣的話，考慮你是經常站立導致的肌肉性刺激疼痛，減少站立時間，注意休息，還有局部按摩，可以詢問醫師意見塗抹藥膏。

如果只是一兩次的話，正常現象，換換站姿就可以吧