體質虛弱有什麼辦法增強體質？

上海市中醫老年醫學研究所陳川主任醫師介紹：

體質虛弱有很多種表現，比如經常感到疲憊、睡眠質量差、易耳鳴等等，出現這樣的情況可能是心氣不足，心臟推動力不夠導致的。像這樣的情況，建議平時可以吃一點補氣中藥材，例如黃芪、人蔘或者中醫門診開的方子，補心氣可能會對虛弱體質有改善。黃芪一般用量大約10到20克就夠了，用黃芪燒水喝黃芪水比較好，還可以適當再加幾顆紅棗或者枸杞子。關於人蔘，要注意人蔘和西洋參是不同的，我們講的人蔘是中國人蔘，而不是西洋參。西洋參有滋補價值，但是主要以滋陰為主，補氣的效果不是很好。中醫講的人蔘補氣，大補元氣，就是指中國的人蔘，用量大約是5到10克。那麼西洋參可以用嗎？可以用，在補氣同時滋陰也是可以的，但是用了西洋參就不用中國人蔘就是本末倒置。

現在感覺自己體質弱的人越來越多，但實際上只有很少一部分是由於先天因素導致的，絕大多數都是或是由於疾病，或是由於後些我們的長期不良習慣導致，而且哪怕是先天因素，通過後天的習慣改良，也會有明顯改善。

想要讓體質不那麼虛弱，充足的睡眠是日常習慣當中的第一要素。而如果有一些比如說，其難以入睡，或者是稍微有動靜就會醒的，這樣的情況，那麼，專業的醫生能根據自己的身體去克服。

雞蛋牛奶和大豆這三種食物是典型的廉價與營養並存。而且做法和吃法多樣化。如果的身體，對這三種物質沒有特殊的反應，那麼，建議每天都要有。雞蛋每天控制在1到2個，牛奶的建議控制在300到500毫升，大豆網，每天控制在一兩到二兩左右，換算成豆腐大概是200克到400克之間。其餘食物的搭配儘可能按照中國居民膳食寶塔來做。

鍛煉身體，尤其是健身了，很好的改變身體素質的方式，但是一旦用力過猛，反而會出現副作用。你呢？先從拉伸，走步以及游泳開始運動，並且運動的量由少到多運動之前必須進行足夠的拉伸，推舉，一開始運動量控制在1萬步左右，逐步添加。

以上這些是通用款

除了我上面所說的少數的先天身體不好，大多數的問題呢，還是後天造成的。最簡單的方式，那就是找一個健康達人，或是營養師安琪拉對你的生活習慣做一個測評，然後針對性的去調整。

很多身體虛弱，其實由於生活習慣不對，還沒有生病的這樣一個過程當中的表現。我的個人經驗，這個階段單純去醫院，其實是查不出什麼毛病的。

營養海賊團船長～肖雲濤

國家二級公共營養師

營養學會會員

衡膳營養講師、營養大使

擅長上班族營養、癌症營養

想了解靠譜營養，歡迎關注我們，上賊船

想必很多80後的小夥伴都熟悉這樣一句口號：「加強體育運動，增強人民體質」。所以想要增強體質體育運動是必不可少的，飲食方面呢也是很重要的。

那麼含有維生素C的食物主要是水果和蔬菜，那麼水果中我們比較熟悉的橙子，橘子，草莓等水果中維生素C含量都很高。當然了還有我們經常拿來泡水喝的檸檬，檸檬中的酸性物質防止維生素C的損失。當然辣椒中的維生素C的含量也是很多的。是不是給自己吃辣就找到了一個很好的理由呢?蔬菜和水果中含有豐富的植物化合物那麼植物化合物呢，在動物實驗和西高穴實驗中表現了出色的抗炎抗氧化以及抗癌的作用，所以多吃水果和蔬菜可以很好的起到，增強體質的作用。

鐵元素也是必不可少的?

鐵在我們人體內與蛋白質和氧結合，以血紅蛋白形式存在，缺鐵造成缺鐵性貧血，體力很差，體質也會變差，經常出現頭暈、面色蒼白、渾身乏力的癥狀。所以說補鐵也很重要尤其是對於女性來說，含鐵豐富的食物主要有瘦肉，動物的肝臟，以及動物血，所以這些食物也是我們也是日常飲食必不可少的。《中國居民膳食指南2016》每周食用禽畜肉280到525克也就是每天是50克左右的肉，動物肝臟每周吃一次大概是50克左右。

我們的日常飲食中每日必須要食用富含蛋白質的食物，其中優質蛋白質要佔到蛋白質總量的一半。中國居民營養素攝入量，對女性每日蛋白質的攝入量為55克，男性為65克。優質蛋白主要來源就是動物肉，奶類，豆及其製品以及蛋類，還有魚蝦貝類等海產品，那麼這些食物也是我們日常中所必不可少的，如果蛋白質缺乏也會影響我們的身體狀況。

很多人都聽說過這樣一句話：不吃飽哪有力氣來減肥呀，所以吃飽也很重要。最廉價最簡單易得的來源那就是我們的主食谷薯類食物，所以每日谷薯類的食物也是必不可少的。

作者：筱赧 高級營養保健師

王興國營養特訓班5期學員

大連營養師俱樂部編輯

體質虛弱的人一般會表現出：疲憊無力、沒有精神、出虛汗、睡眠不好、頭暈目眩、怕冷、冬季手腳發涼、容易生病、人比較消瘦等。影響到日常的生活和工作等，那有什麼辦法可以增強體質呢？

增強體質的方法

1.通過飲食增強體質

具科學研究表明，免疫力系統活力主要是靠飲食方面來保持，所以人體的營養的供給是非常重要的，一些食物具有刺激免疫系統，增加免疫力的作用，缺少這些營養成分就會影響到人體的免疫系統，所以保持營養均衡可以具有預防疾病，增強抵抗力的作用。在飲食上，要注意對蛋白質的攝取，

如：雞蛋、魚 瘦肉等；高纖維碳水化合物的攝取，如：麵包、燕麥、糙米等；多吃具有果膠多的及綠葉蔬果，如：菠菜、芹菜、橘子、蘋果、香蕉等；注意攝入必要脂肪，如：植物油、芝麻、南瓜籽等。平時多食用這些食物會保證人體營養成分的充足，有利於增強抵抗力。

2.進行鍛煉來增強體質

都說生命在於運動，平時多進行鍛煉可以加快人體的循環和內分泌，有利於臟器機能的提高，可以有效增強人體免疫力。

可以進行一些、太極、氣功、舞蹈各種健身操等都可以提高免疫力。在運動鍛煉中掌握合適的運動強度、合理的運動時間及運動量，要徐徐漸進，堅持鍛煉，除了可以增強免疫力，還具有延緩衰老、預防高血壓、骨質疏鬆、改善睡眠、心臟疾病、增加思維的敏捷度等作用。

這個題目的答案全在我的文章改變體質一文裡面，不能複製內容，簡單就是呼吸加微笑加八段錦，不用吃藥和保健品

簡單幾句話，男女體質不好的分先天，後天。先天不說了，男的後天一般都是手淫引起的。如果有肺氣虛再運動反而會更嚴重。確實是這樣。要改變體質首先戒掉手淫。再配合中藥調理。

女性則是月子影響一生，坐好月子就是身體健康。沒有坐好月子怎麼補都沒有用。

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您好，體質不好跟你的日常生活習性有很大關係，一般體質不好的人無非兩種，先天和後天，但是可以通過鍛煉來改變這種現狀，平時的飲食習慣也非常要注意，那就是千萬不要挑食；

其次就是天天保持體育鍛煉，從最基本的開始，不要把體力過早地透支，每天早晨慢跑30分鐘就可以了，時間長會發現您的體質得到了極大的改善，還必須每天保證睡眠質量，睡眠質量不好，體質再好的人也經不起時間的考驗。

希望我的建議希望能對您有幫助。

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