#營養美食季#有哪些即食的減肥早餐？

感謝邀請。

首先要說明一點，光是注意早餐的話也是沒法成功減肥的，除了早餐以外，午餐和晚餐也應該控制好攝入的熱量，要做到一個公式：每日攝入的熱量＜每日消耗的熱量，這樣身體會出現能量赤字的現象，達到減肥的目的。但一定要注意的是，最好不要過多減少熱量攝入，不要節食減肥，否則造成身體大量透支，影響身體健康。

早餐其實不用特意去控制熱量，因為人體在早晨消耗的熱量較多，也需要更多營養來支撐，大部分我們攝入的熱量其實都能夠得到有效利用，不容易造成能量囤積，引起肥胖。早餐需要做到營養又能給與足夠能量，首先富含蛋白質的蛋奶、豆製品最好是要有的，日常可以囤一箱牛奶，如果腸胃允許，牛奶也並不需要加熱，完全可以即食，煮一個雞蛋其實並不用花費我們很多時間，操作也簡單易行。另外，補充一些能量也是必要的，它能維持我們的基礎活動和代謝，前一天可以買上包子、饅頭、發糕等食物，第二天微波爐轉一轉就能吃了，或者買些純的燕麥片 （不要買即食麥片），放進牛奶裡面一起和著吃，既能夠補充膳食纖維增加飽腹感，又能夠補充碳水化合物。

想再豐富一點可以前一天買點水果，早上直接洗洗吃，囤一些堅果類食物，早晨拿一小把出來一起吃，這樣不至於攝入過多熱量，又能夠補充不飽和脂肪酸、B族維生素、多種礦物質成分，都是簡單易行的操作。

下面給大家推薦早餐

1.脫脂牛奶煮燕麥加各式水果加一個心型煎蛋。

（1）50g燕麥加100ml脫脂牛奶水煮（即食燕麥的話只需要煮個一兩分鐘加熱就好咯) 熱後成糊狀

（2）再加100-150ml的脫脂牛奶(喜歡熱的可以加熱後放入)。

（3）然後就切水果和擺盤吧。

第一張圖片我用了半個橙子，15個藍莓，半根香蕉，5個聖女果，半個蘋果，半個火龍果，一小把混合堅果和果乾（習慣用完全原味的，比較健康）

第二張圖片是半個牛油果半個梨子蘋果香蕉，幾枚堅果。

是不是看上去食慾大增呢~

手機像素有點渣。。。

開放式三明治（黃瓜聖女果雞蛋）

（1）一片全麥麵包兩面無油煎刀微焦脆打上一個雞蛋翻面，待蛋液凝固後擺上黃瓜條聖女果或者番茄條胡蘿蔔條南瓜條（胡蘿蔔條焯水熟軟，南瓜蒸熟）撒上脫脂沙拉醬或者胡椒粉。開吃~（建議條要切得細小，口感更好更細膩）

這款早餐的話可以前一天晚上做，按照一層一層的原則。第一層燕麥（喜歡口感豐富可以加各式的穀物）然後我會撒上一層蛋白粉一層酸奶，接著就是水果啦。我偏愛水果所以燕麥只放了最底下一層而已，接著我放了紅心火龍果，芒果，酸奶，黃桃藍莓，酸奶，榴槤肉，酸奶（按順序）記住哦，要留下些空間封上保鮮膜蓋上蓋子進冰箱，因為第二天早上燕麥穀物吸飽了酸奶會膨脹的，最後我就加上了幾個櫻桃一片檸檬一片香菜葉子做裝飾，要滿出來才感覺幸福感更濃郁啊，哈哈哈。<(￣︶￣)>

看樓主提問即時早餐，首先聯想到的是：早晨買早飯很麻煩，常備一些可以做早餐，能減肥的食物。

本人在吃的幾個給大家推薦一下吧（五星為最好，一星為最差）：

1、水果蔬菜燕麥粥

口味☆☆☆

價格☆☆

效果☆☆☆☆

保質期（60-100天）☆☆☆

2、代餐粗糧麵包

口味☆☆☆☆

價格☆☆

效果☆☆☆

保質期（一周左右）☆

3、全麥餅乾 粗糧餅乾等

口味：☆☆☆☆

價格：☆☆☆☆☆

效果：☆☆☆☆

保質期（一年左右）：☆☆☆☆☆

4、魚肉製品

口味：☆☆☆☆☆

價格：☆

效果：☆☆☆

保質期（6個月左右）：☆☆☆☆

5、怡力低脂代餐營養棒

口味：☆☆☆

價格：☆☆☆

效果：☆☆☆☆☆

保質期（9個月左右）☆☆☆☆

因為一直以來的生活習慣對於早餐是十分重視的，簡單的有麵條搭配青菜和雞蛋，各式意麵搭配牛奶，營養粥搭配包點，也會做飯菜至少一葷一素一湯，所以基本不吃即食早餐，請問自製三文治（生菜、西紅柿、培根、雞蛋）搭配牛奶，算即食早餐嗎？