什麼食物適合經期吃？

每一位女性都會經歷生理期，而在這個特殊的時期，女性經期飲食吃什麼顯得特別的重要。

1、菜花、胡蘿蔔、香蕉每次月經前都心情有所改變，情緒的變化連自己都不明白為什麼會出現。研究表明，維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定。菜花、胡蘿蔔、香蕉等食物可為身體提供大量維生素B6幫助穩定情緒。

2、植物油、菠菜、穀物到臨近經期，就發現自己的胸部不適，乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經前綜合症的常見癥狀之一。植物油、菠菜、穀物中維生素E能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。

3、深海魚類，如三文魚、金槍魚月經前就會感覺到腹痛，疼痛還會逐漸劇烈。腹痛是最為常見的經前問題，深海魚類，如三文魚、金槍魚的贅-3脂肪酸就能緩解腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。還能緩解因經前綜合症引起的

4、火雞肉、牛肉、山核桃女性在經前一周都不容易入睡，還會覺得疲憊不堪，體力不支。不過火雞肉、牛肉、山核桃中色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺幫助你安然入睡。

5、牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜經期臉上的痘痘增多也是問題之一。牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜中鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠導致發炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。可適當補鋅。

6、如奶製品、魚類、大豆類有些女人總是容易覺得餓，而且對食物有強烈的渴望。經前攝入比較多含鈣的食物如奶製品、魚類、大豆類會降低飢餓感，因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。

經期不適宜吃的食物有：

1、巧克力：巧克力會使情緒失控。巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖，除了會發胖之外，也會增加對維他命B的需求。同時，糖會消耗身體內維他命B與礦物質，並使人更愛吃糖類食物。進食高糖類的甜食，不但無法改善經期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。

2、花椒、丁香、胡椒：月經期應吃清淡、味平、富含營養的物質，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免刺激血管擴張，引起月經提前和經量過多。花椒、丁香、胡椒這類食品都是作料，在平常做菜時，放一些可使菜的味道變得更好。可是，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等症。

3、螃蟹：性大涼，能清熱涼血散瘀，女子行經期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經之人，更當忌吃。

4、田螺：性大涼，能清熱。月經期間忌吃田螺等寒性之物。

5、梨：月經期間切忌多食生梨。

6、柿子：柿子中含有鞣酸，易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由於女人在經期時流失大量血液，需要補充鐵質，所以不宜進食柿子。

7、西瓜：經期的婦女應禁食。

8、竹筍：竹筍性寒，又含較多的粗纖維和難溶性草酸鈣，女性在經期應忌食。

追星族早上睜開眼會想她們老公今天有木有通告，幾點到某某機場；媒體人早上睜開眼要趕緊各種刷門戶網站，確保自己沒錯過大熱點；大爺大媽早上睜開眼要看事實新聞，操心國家大事；而我早上睜開眼要想早上吃啥？中午吃啥？晚上吃啥？

原諒我這一生不屑體重愛美食。大學那會兒，和舍友在食堂打飯時遇到一對拌嘴的情侶，女生說「如果你給我的，和給別人的是一樣的，那我就不要了。」

食堂大媽說「不吃滾！」......

別看我平時胡吃海塞的，但資深吃貨也有胃口不好的時候。我來大姨媽時就格外挑食，看什麼都煩且凶的像個母夜叉，這一定不是我哇嚶嚶...絕對是姨媽附體了！

一個月要7天，一年中有84天要來大姨媽啊摔！不能渾渾噩噩的吃。吃飯這方面，我特別欣賞泡菜國的人兒，她們在開飯前都會說「我會好好享用思密達」尊重食物，更尊重自己。?(? ?ω? ?)?

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經期感覺特別累，怎麼辦？

多吃豬肝、精瘦肉或者豆類，能有效補充流失的鐵，避免頭暈乏力；試試菠菜炒蛋吧！菠菜富含的鎂可以將碳水化合物高效轉化成能量；早餐來一碗燕麥牛奶，麥片的粗纖維能讓熱量持續燃燒，提供定的血糖和能量，好吃還能帶來活力喔~

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經常不吃早飯會怎樣？

不吃早飯會使大腦營養供應不足，導致反應遲鈍，甚至影響智商。超過12小時未進食，會使胃酸分泌過多，更易嘔吐。胃腸功能紊亂會失調造成便秘，加劇腹部脹痛。營養不良+姨媽時免疫力下降，增大生病幾率_(:з」∠)_

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純吃素會給女性身體帶來什麼？

雌激素是維持女性第二性徵、帶來大姨媽的重要因素。想要雌激素正常，除了保證生殖器官正常，還要攝取足夠的蛋白質和脂肪。在沒有科學飲食指導的情況下，並不建議大家採取「嚴格素食」（奶、蛋等動物性來源食物都不吃），容易導致雌激素水平不足，出現月經紊亂甚至閉經。

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減肥不吃主食可以咩？

用高蛋白/脂肪食物來代替主食，容易引發電解質紊亂、疲乏、心律失常、痛風、骨質疏鬆、腎功能紊亂以及月經不調。 更有甚者肉都不吃了就吃點兒大菜葉子，那會導致蛋白質、維生素和礦物質缺乏。 所以問我「大姨媽怎麼還不來」之前，先問問自己有沒有正經吃飯吧！

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那 么 該 吃 什 么 ？

姨媽中發冷、沒胃口？吃咖喱雞塊！做法：雞腿肉，土豆，洋蔥，胡蘿蔔切塊，土豆，胡蘿蔔過油。雞腿肉炸至表皮金黃。煸洋蔥，出香味即加入咖喱塊炒化，加土豆、胡蘿蔔、雞肉，加清水小火煮15分鐘至濃稠即可。咖喱可以刺激食慾，還可以理氣散寒、暖肝腎、散瘀消腫。寒凝氣滯妹子的最愛哦！

再推薦一道玉米胡蘿蔔排骨湯。做法：豬排剁成段再焯水洗凈；玉米切段；胡蘿蔔切塊，肋排和玉米放進開水中煮，再開鍋時，調入料酒，蓋蓋小火燉1個半小時後，放入胡蘿蔔並調味，再燉半小時即可。玉米補氣血健脾胃、利消化，玉米和胡蘿蔔富含維生素C~經期喝，既能暖身暖心，又超有營養~

你知道咩，大姨媽可喜歡吃牛肉辣~不光脂肪含量少、蛋白質含量，還能補鐵呢！高做法：兩斤牛腱子肉洗凈後涼水入鍋，水開撇去浮沫，繼續煮5-8分鐘，撈出過涼水。鍋中少許油，放入5顆八角，4小塊桂皮，適量花椒和蔥姜蒜先爆香。牛肉下鍋，放1勺老抽、2勺生抽，加水加蓋開燉，待肉熟取出放涼切片，可將生抽、醋、辣椒醬、芥末和蔥花混合調成醬汁。開動！哇塞，哎呀，太好吃了~~

你萌學會了嗎？有了吃貨寶典，還怕什麼來姨媽沒胃口，工作再忙再累也要吃點好的，身體才是革命的本錢。

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綠豆

中醫認為綠豆可解百毒，能幫助體內毒物的排泄，促進機體的正常代謝。

綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。　　

綠豆還含有降血壓及降血脂的成分。取食綠豆芽，可治療因缺乏維生素A引起的夜盲症、缺乏維生素B2引起的舌瘡口炎及陰囊炎、缺乏維生素C引起的壞血病等。

綠豆芽脫下的豆皮名為綠豆衣，有清熱解毒、明目退翳之功。

喝水

水是生命之源，喝水不僅能補充我們身體需要的水分，還能夠很好的排毒。美國健康專家雪蘭登·格林說，經期適量飲水對身體排毒有很大幫助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。經期最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。

木耳

木耳因生長在潮濕陰涼的環境中，中醫學認為它具有補氣活血、涼血滋潤的作用，能夠消除血液里的熱毒。

黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統內的雜質排出體外，起到清胃滌腸的作用。

黑木耳對體內難以消化的穀殼、木渣、沙子、金屬屑等具有溶解作用，對膽結石、腎結石等也有化解功能。黑木耳還能減少血液凝塊，預防血栓病的發生。

海帶

海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，有助於排除毒素物質，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，排除體內放射性元素，同時有助於治療動脈硬化，並可防止便秘和腸癌的發生。海帶中還含有大量的碘，可以刺激垂體，使女性體內雌激素水平降低、卵巢機能恢復正常，消除乳腺增生的隱患。

吃應季蔬果

我們的體內超過上萬種的酵素，身體的所有功能都需要酵素來幫助運作，酵素可分為消化酵素與代謝酵素等兩大類，酵素與排廢的關聯在於，人體自身可以製造的酵素量是固定的，當身體再進行消化、吸收、代謝、修復等活動都會消耗酵素，如果其中一樣活動特別需要費力，體內會自動減少提供其他活動的酵素量。

飲食中多肉類蛋白質的人，酵素消化會特別嚴重，因為肉類本身既不含酵素也難消化，當我們在消化食物上須要耗掉大量的酵素時，用於代謝的酵素就會被減少，代謝力降低不但體內廢物較難排除，也容易發胖。

現代人多半消化酵素不足，建議可多吃當地、當季盛產的蔬果，可以很好的補充較多的酵素存在。

經歷了發育期的健康女性每個月都會來一次月經，簡稱""經期""。女性經期通暢會出現皮膚變差，心情變差，情緒波動大，小腹疼痛，頭痛，更有嚴重的甚至會痛經等現象。

那麼有什麼食物適合經期吃，可以稍微去緩解經期的一些不良反應，減輕女性的痛苦呢？

我們知道維生素B6有助於穩定情緒，而很多蔬果都是含有大量維生素B6的，比如香蕉就是最典型的含有維生素B6的水果了。維生素E則能很有效地緩解疼痛，像很多女性經期都會有痛經，乳房脹痛的現象，所以經期前後補充含維生素E的食物就十分必要了，比如豆漿，綠豆沙等穀物類食物。

少量元素鋅可以有效地減少皮膚油脂，減少皺紋，而女性經期期間由於荷爾蒙分泌過於旺盛，因此導致皮膚油脂分泌過多，直接影響了經期前後的皮膚質量，這時建議補充含鋅量多的食物，比如牛肉，南瓜等，盡量不要去吃豬肉和油炸食物。

最後溫馨提示各位女性朋友們，對於自己的經期時間要記住，從而對於下個月的經期可以做好充分的準備，在經期前後按時地去補充體內所需的維生素和微量元素。而且還能在經期前後做好自我暗示，防止自己陷入抑鬱的不良情緒中。

指導專家：張雲梅，吉林省敦化市第二人民醫院副院長，婦產科主任。

一直從事婦產科臨床工作，熟練掌握婦產科的常見病多發病的診斷和治療，並對產科急症，不孕不育，內分泌，更年期等方面有頗深的造詣。

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女性經期是身體比較虛弱的時候，血損失較多，而且一些人還伴有情緒不穩定、出痘痘、胸部發脹、腹部疼痛、潰瘍、甚至還有的會出現浮腫、腰痛、怕涼、出虛汗等多種癥狀。

一般經期時間大約在3至7天左右，因為經期出現的各種身體的不適，給女性造成痛苦，所以女人來月經，也被叫做「倒霉」。經期女性不但需注重保暖，在飲食方面也要重視，女性經期適宜多吃以下類別的食物。

• 含蛋白高和含鐵高的：身體里蛋白與鐵的流失讓人臉色發白，手足發涼。蛋類和奶類所含蛋白較多，動物內臟和瘦肉具有較高的含鐵量，適宜處在經期的女性多食用。

• 補血的食物：女性在經期失血量過多，建議多食紅豆、紅棗、紫大米、桂圓、阿膠、胡蘿蔔、黑豆、菠菜、龍眼等對補氣血有不錯的功效。

• 豆製品：女性月經不調，可食用豆製品。豆中的異黃酮，可以增多雌激素，能夠有效進行調經。

• 減緩疼痛的食物：對於在經期發生腹痛的女性，應該吃蜂蜜、紅薯、香蕉等能夠有效緩解疲勞、憂慮、煩躁等癥狀，減輕心理壓力，緩解疼痛；月經前5天左右，飲食要注意清淡，吃一些酸菜、醋、發酸的東西，可以對疼痛有所緩解。

常言道女人是水做的，所以女性朋友的健康也因其自身的生理條件而比較脆弱，那麼，在女性朋友來例假期間應該怎樣安排飲食呢？在經期該吃些什麼好呢？又該忌諱什麼飲食呢？如果你還不了解，那就讓小編幫你解析吧。

　　經期吃什麼好

　　多吃魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物

　　魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。所以，制定食譜時最好是葷素塔配，適當多吃些動物類食品，特別是動物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優質蛋白質。是價廉物美的月經期保健食品。可選擇食用，滿足婦女月經期對鐵的特殊需要。總之，月經期仍應遵循平衡膳食的原則，並結合月經期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食。

　　葷素搭配，防止缺鐵

　　在經期一般每次來月經人體都會失血很多，而血液中含鐵量有很高。鐵是人體機能所必需的，血液不僅是血經蛋白合成的主要組成部分，而且它對免疫、智力和代謝等各個方面都有極其重要的作用。

　　因此，月經期進補含鐵豐富和有利於消化吸收的食物是十分必要的。

　　胡桃

　　胡桃又叫長壽果，胡桃的果肉里含有豐富的維生素，它可以給人的大腦提供營養，還可以迅速的補充體力，有養顏之功。

　　芝麻

　　黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。

　　鴿肉

　　鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有「一鴿九雞」的說法。

　　羊肉

　　羊肉性熱，溫中暖身，補虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。

　　海參

　　海參體內富含豐富的蛋白質、氨基酸、維生素等多種微量元素，膽固醇非常的低。所以女性朋友經常食用海參既可以美容抗衰老，還可提高免疫力。

　　淡菜

　　淡菜蛋白質含量極高，有「海中雞蛋」的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養皮膚，降低膽固醇。中醫認為淡菜補肝腎、益精血，可治療各種虛勞之症。

　　注意事項

　　月經期間，抵抗力下降，情緒易波動，有的人可出現食慾差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。選用既有美容、又有補血活血作用的食品和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。

　　月經期間，還應補充一些有利於「經水之行」的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。有食慾差、腰痛等癥狀時，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、麵條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。

　　經期不能吃的食物

　　1、蟹

　　性大涼，能清熱涼血散瘀，女子行經期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經之人，更當忌吃。

　　2、田螺

　　性大涼，能清熱。月經期間忌吃田螺等寒性之物。

　　3、牛奶

　　乳酪類是痛經的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳，這些食物會破壞鎂的吸收。

　　4、巧克力

　　巧克力會使情緒失控。巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖，除了會發胖之外，也會增加對維他命B的需求。同時，糖會消耗身體內維他命B與礦物質，並使人更愛吃糖類食物。

　　進食高糖類的甜食，不但無法改善經期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。

　　5、花椒、丁香、胡椒

　　月經期應吃清淡、味平、富含營養的物質，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免刺激血管擴張，引起月經提前和經量過多。

　　花椒、丁香、胡椒這類食品都是作料，在平常做菜時，放一些可使菜的味道變得更好。

　　可是，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等症。

　　6、綠茶

　　行經期經血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素，所以女性經期過後會流失大量鐵質，應多補鐵。

　　而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結合，產生沉澱，妨百腸黏膜對鐵離子的吸收；會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

　　7、汽水

　　有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵制裁產生化學反應，使鐵質難以吸收。

　　此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食慾。

　　8、柿子

　　柿子中含有鞣酸，易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由於女人在經期時流失大量血液，需要補充鐵質，所以不宜進食柿子。

　　9、含咖啡因的飲料

　　會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

　　10、竹筍

　　竹筍性寒，又含較多的粗纖維和難溶性草酸鈣，女性在經期應忌食。

　　11、酒

　　酒會消耗身體維他命B與礦物質，過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素，刺激血管擴張，引起月經提前和經量過多。

　　12、食鹽

　　女子在月經期來潮前吃過鹹的食物是有害的。過鹹的食物會使體內的鹽分和水分儲量增多，從而造成在月經來潮之前發生頭痛、激動、易怒等現象。

　　13、忌冷，宜溫熱

　　祖國醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內寒，寒氣凝滯，可使血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫熱為宜有利於血運暢通。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

　　14、忌辣，宜清淡

　　月經期常可使人感到非常疲勞，消化功能減弱，食慾欠佳。為保持營養的需要，飲食應以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易於吸收，而且營養破壞較少，污染也小。月經期的飲食在食物製作上應以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。

　　經期注意事項

　　一、經期情緒宜穩定

　　經期應與平時一樣保持心情愉快，防止情緒波動，遇事不要激動，保持穩定的情緒極為重要。如情緒激動，抑鬱憤怒常使氣滯進而導致月經後期、痛經、閉經等。

　　二、經期避免寒涼

　　經期注意保暖，避免著涼，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮濕、陰涼之處以及空調、電扇的風道口。經期繁勞過力，可導致經期延長或月經過多，反之過度安逸，氣血凝滯，易致痛經等症。

　　三、經期營養要充足

　　因為月經來潮後每月要損失一定量的血液，所以要適當增加營養，如蛋白質、維生素及鐵、鈣等。經期應多吃一點雞蛋、瘦肉、魚、豆製品及新鮮蔬菜、水果等。不宜暴飲暴食、飲食偏嗜，如果吃過多辛辣助陽之品可導致月經先期、月經過多等；過食寒涼生冷食物，可致痛經、閉經、帶下病症。

　　四、經期禁止穿緊身褲

　　如果月經期間穿立襠小、臀圍小的緊身褲，會使局部毛細血管受壓，從而影響血液循環，增加會陰摩擦，很容易造成會陰充血水腫，甚至還會引發泌尿生殖系統感染等疾病。

　　五、經期禁止坐浴

　　有些人平時喜歡坐浴，但在月經期，因為子宮頸口微開，坐浴或盆浴很容易使污染的水進入子宮腔內，從而導致生殖器官發炎。

　　六、經期禁止飲濃茶

　　經期應適當多飲白開水，不宜飲濃茶。因為濃茶含咖啡因較高，能刺激神經和心血管，容易導致痛經、經期延長或出血過多。同時茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結合，會發生沉澱，影響鐵質吸收、引起貧血。此外，經期最好不飲酒、吸煙、吃刺激性強的食物。

　　七、經期禁止過性生活

　　經期應禁止性生活，因為月經期間，子宮內膜剝脫，子宮腔內有新鮮創面。如果有性生活，就可能把細菌帶入，引起生殖器官炎症，而且還可能使經血量增多或經期延長。

　　總結：由於生理原因，廣大女性朋友每月都會來例假，醫學上稱之為月經。在本篇文章里，小編給大家介紹了關於女性月經期間的一些飲食知識和注意事項，希望可以給各位朋友帶來幫助。只要能按照科學的養生方法進行自我身體的調節，一定能保持健康的身體。

其實沒那麼多忌口的，只要記住不吃冰的，少吃辣的，基本上就沒關係啦！

經期最適合的就是泡幾杯紅糖加紅棗，有蜂蜜的可以加兩勺子蜂蜜。

或者我經常喝的紅糖紅棗檸檬水（熱水泡噢！）這個是痛經的時候，幫助排經的，我自己的經驗是，偶爾痛的時候喝一杯，排出來了就不痛，親測有效~

有疑問的朋友，評論區來交流哦~

1. 食物應該以營養豐富、易消化為主，並且多吃新鮮的水果蔬菜，這樣才能讓營養得到充分的保障。

2. 香蕉中含有維生素B6，大姨媽來的期間，可以多吃香蕉，客氣起到安定神經的作用，對於那些情緒不穩定的女性，很有用處。

3. 受到大姨媽的影響，女性在月經期間會顯得很鬱鬱寡歡，這主要是受到了內分泌的影響，所以，可以多吃一些魚類來緩解這些病情。

4. 溫補的食品也是大姨媽期間不可少的東西，羊肉、雞肉、紅棗、牛奶、紅糖等，在大姨媽期間都可以適當的吃一些。

5. 女性在大姨媽期間會丟失很多的鐵元素，所以，可以多補充一點鐵元素，比如說吃大豆、菠菜、魚、瘦肉等，葷素搭配才是最好的哦。

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   痛經是很多女性都很苦惱的問題，這時可以喝加蜂蜜的熱牛奶，不僅可以痛經減少一點，還能穩定那不安分的心情，女性可以在睡之前試一試這個方法，也許會給你帶來一個美好的夜晚。

推薦一個補血的紅豆粥，經期不想吃油膩的，這個比較適合，三個人吃的量，三把香米大米也行，一把多一點紅豆，波斯棗六七顆，波斯棗特別香甜，花生米十幾顆，桂圓五六個。用電壓鍋，煮好後放點紅糖，或者薑糖，營養豐富又美味，紅棗補血，桂圓補氣，紅豆選用赤小豆特別補血，快做起來吧