怎麼提高免疫力、搞好身體健康？應該怎麼做？免疫力正常標準是怎樣的？

謝邀。

樓上都在講怎麼吃。怎麼運動。

可是實際上的效果卻僅僅存在在養生層面。

一句話總結就是：沒啥用。

正常的免疫反應是機體對異體物質。如細菌、病毒等微生物感染的保護性防禦反應。並能消除自身出現的衰老、損傷或突變的細胞，如免疫反應異常，可導致機體功能紊亂和組織損傷，發生各種類型的變態反應，甚至癌變。

人體免疫功能可隨年齡增長而降低，是老年人感染、腫瘤及自身免疫性疾病增加的原因。有些老人對致病微生物不能產生高滴度、高親和力的抗體，故易感染；其細胞免疫力下降則可增加腫瘤細胞生長的機會，而抑制性控制機制的喪失可能是產生自身抗體而引起自身免疫性疾病的基礎。

免疫增強劑能夠刺激免疫系統，提高低落的免疫功能。但對免疫功能正常者沒有明顯提高作用。一般用於遺傳性免疫缺陷症和獲得性免疫功能不足所引起的慢性感染性疾病。亦可用於某些自身免疫性疾病和腫瘤的輔助性治療。

常用的免疫增強劑有：卡介苗、短小棒狀桿菌苗、左旋咪唑、轉移因子和胸腺素。

左旋咪唑是一種非特異性免疫調節葯，能使受抑制的巨噬細胞和T 細胞功能恢復到正常水平。這一免疫增強作用可能與激活磷酸二酯酶，使淋巴細胞和巨噬細胞內的環磷酸腺苷（cAMP）含量下降有關。主要用於免疫功能低下的病人如肺癌手術合用左旋咪唑可延長無瘤期、減少複發率及腫瘤死亡率。

轉移因子是由正常人的淋巴細胞或淋巴組織（脾臟、扁桃體）製備的一種核酸肽。它可將供體細胞的免疫信息轉移給接受者的淋巴細胞，使之轉化、增殖、分化為致敏淋巴細胞，從而獲得供體樣的免疫力。由此獲得的免疫力較持久。主要用作原發性或繼發性細胞免疫缺陷的補充治療。

從胸腺中提取的小分子多肽——胸腺素，亦能促進T 細胞的分化成熟，增強細胞免疫力。胸腺隨年齡而退化，是免疫衰老的主要原因。為了恢復胸腺的功能，近年國外合成了一種胸腺刺激素用於老年人，以此來增強老年人的淋巴細胞對有絲分裂原的反應。給老年病人注射胸腺刺激素3個月，可使感染率下降。

中藥尚無西醫科學論證，請參考。

一些含有多糖類的中草藥（茯苓、黃芪、刺五加、靈芝、雲芝等）和香菇、銀耳等都有非特異性免疫增強作用，被用作肝炎、感冒及腫瘤化療的輔助劑，因此老年人平時多吃些香菇、白木耳是不無益處的。

【康復匯】系頭條問答簽約作者。

免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等)，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力，是人體識別和排除「異己」的生理反應。

其實，我們平常來看一個人的免疫力怎麼樣就是看這個人是否經常生病，到目前為止，還沒有一個確切的標準來衡量一個人的免疫力的強弱。但是這並不影響我們提高免疫力。那麼到底要怎樣提高免疫力呢？

提高免疫力之飲食

1.每天適當補充維生素和礦物，專家指出身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都與維生素和礦物質有關，所以每天適當補充維生素和礦物質會提高人體免疫力。

2.多吃蛋白質，蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎，想要提高自身免疫力，日常應該適當多吃些富含蛋白質的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。

3.建議每天生吃兩瓣蒜，並在烹飪菜肴是加入一些大頭蒜末，也可食用大頭素，用於抗感染和細菌。

4.多喝水：可以促進體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

5.不要濫用抗生素。濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。埃里克·帕爾默領導的紐約「斯隆·凱特林癌症研究所」的研究人員試驗後發現，這是一種廣泛使用抗生素導致的併發症，將使患者的身體健康受到更大傷害。

6.少吃甜食、少油脂、少喝酒 ，戒煙

少吃甜食：甜食會影響到白血球的製造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。因此：不要因為一時的口腹之慾而賭上健康，這是非常划不來的!

少油脂：吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內免疫細胞變得慵懶，而無法發揮功能。建議減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。

少喝酒：喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰髒的機能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來是上上之策。

戒煙：醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。

提高免疫力之運動

1．研究表明，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。

2.人們在進行體育鍛煉時，全身的肌肉和骨骼得到運動，體內各個器官活動加強，新陳代謝旺盛，血液循環加速，骨骼的造血功能加強，免疫系統的活力增強，使體內產生更多的免疫細胞和免疫因子，並增強其活性。

提高免疫力之按摩

1.按摩穴位肩窩——增強免疫力

肩窩，所屬經絡：手少陽三焦經

具體方法：用力按壓肩窩處，不僅能促進全身血液循環，增強免疫力，還能刺激大腦皮層，放鬆神經，改善頭痛、耳鳴、目痛、咽喉痛等身體不適。

2.足部按摩也可增強免疫力，腳心中央凹陷處是腎經湧泉穴，手掌心凹陷處是心包經絡勞宮穴，如果經常搓腳心，可以使腿腳堅強，步履矯健。揉腳心的具體方法是：盤腿而坐，左手握住左腳趾，右手掌面搓右腳心，來回連續搓100次。換腳，也是來回連續搓100次，早晚均可。熱水洗腳後順便揉腳心，效果會更佳。

提高免疫力之情緒

1.保持好心情，良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長。

2.保證睡眠充足，精力充沛，睡眠可防止大腦神經細胞過度消耗而造成功能衰竭，有助於精神與體力的恢復及能量的儲存。 醫學研究證實，睡眠還能提高機體的免疫功能，增強抗病能力，有利於疾病好轉、康復。

3.拓寬社交圈子。研究發現，一個人的社交圈子越小，就越容易生病。在18—55歲的成人中，至少有6個朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。專家建議，經常與朋友聯絡，忙時給朋友發條簡訊是防感冒的新方法。

對於兩大免疫力較差人群

兒童免疫

1.母乳餵養：母乳中含有大量的免疫物質，能增加嬰兒機體免疫力及抗病能力，可防止嬰兒受病毒的侵入而生病。可以說母乳是人生的第一次免疫，因此不要錯過給寶寶母乳餵養的機會。

2.撫觸：在自然分娩中產道收縮，有利於寶寶神經系統的發育。出生後，母親的身體接觸，會讓小嬰兒有很大的安全感，可以促進寶寶的身體發育。撫觸可以改善寶寶的血液循環，提高免疫力，並能增進食物的消化與吸收，減少哭鬧，改善睡眠。

3.免疫預防接種：為寶寶預防接種是人類抵禦傳染性疾病而採取的積極措施，父母們一定要按時為寶寶接種疫苗。

4.規律的生活習慣：父母要幫他們找到自己的生活規律。成長中的孩子每天需要充足的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不夠，可以讓他白天小睡一下。周末多帶寶寶到空氣清新的公園玩一玩，對身體大有益處。

5.均衡飲食：孩子偏食，營養不均衡會造成抵抗力下降。

6.不要吃得過飽：嬰幼兒消化吸收功能尚未健全。雖然發育旺盛，對營養物質需要迫切，但是，脾胃運動消化功能相對不足。若吃得過飽，會使胃腸負擔加重，消化功能紊亂，容易發生積食、腹痛，導致胃腸炎、消化不良等疾病。

老人免疫

1.多吃抗氧化食物，補充抗氧化營養元素 營養是免疫力的基礎。如富含維生素C 的蔬菜水果;含維生素E 豐富的核桃等。

2.補充優質蛋白，主要包括動物性食品和豆製品。動物性食品首選魚類和雞蛋等理想的蛋白質來源，同時牛奶中蛋白質的利用率高，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。豆製品既補充優質蛋白，又不會增加血脂。

3.多食用有助於提高免疫力的食物：蘑菇含有抗病毒的物質——「蘑菇多糖」;補充精氨酸，海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸。

4.老人空餘時間比較多，平時要多做些運動，比如慢跑3分鐘、打羽毛球7分鐘、太極拳30分鐘、在家拖地板8分鐘、整理床鋪等這些家常的勞動都可以是老人提高免疫力的一個方法。

想要提高免疫力就一定要養成良好的生活習慣，規律的作息，健康的飲食才有可能有一個好的身體。

謝謝邀請。這個話題帶有很強的專業性，像我們這些普通百姓、非專業人士，回答這樣的問題大多都是外行話，恐怕會被嘲笑。

怎麼提高免疫力？應該怎麼做？免疫力的正常標準是怎樣的？毫無疑問，看到這些問題，我們立馬就會想起什麼什麼專家，希望他們能給我們指出要點，提供規範性的衣、食、住、行，生活節奏與規律，運動形式與選擇等等相應的權威性意見。可是，當我們沒有能力得到所謂的專家的幫助與指導時，是不是我們就沒有辦法解決免疫力的問題？我覺得不是。

前不久，某大學裡就有一位教授談到了免疫的問題，談到了健康的問題。目前，社會經濟得到了快速發展，人們物質文化生活的水平得到了顯著提高，人們開始有條件、有能力談到健康的話題，實現健康的話題。我們可以拋開那些生物體系中的各項百分比，各項微量元素的含量。我們只是用淺顯易懂的道理，用老百姓能夠聽得懂的粗糙道理來說，免疫力就是人體內的抗病毒能力，由於我們人類日常生活中，要接觸到各種各樣的物體以及空氣中各種看得見和看不見的物質，所以，我們只有讓身體有能力去對抗這些物質中的有害物質。所以我們必須通過吸收各種各樣的有機物質才有可能達到這種要求。因此，從日常飲食上講，我們必須什麼精糧、細糧，什麼粗糧、雜糧等都得吃，這樣人體就會產生應對各種各樣的有害物質的能力。我們也經常看到，在那些深山老林里，在那些基層農村，有很多健康長壽的壽星，我們有很多學醫學的或從事醫學研究的單位或個人，往往希望從他們身上能夠尋求到健康與長壽的秘訣與答案，可是，日出而作，日落而息，每天粗茶淡飯，有規律的作息，有規律、有節制的生活就是她們健康長壽的秘訣。

所以，人，所謂免疫力也好，所謂健康也好，抑或是免疫力的標準等，靠的是日常飲食的不挑剔，靠的是有規律的生活，靠的是平靜、平和的心態，靠的是勞逸結合的運動與休息，靠的是知足常樂的心態。我們有些人，挖空心思的去尋求健康與長壽寶典與秘籍。可是飲食中這不能吃，那也吃不下去，或者是吃喝無度，生活上毫無節奏，毫無節制，又怎麼會有免疫力呢？

問題提的很好，從各個回答的閱讀量來，關注免疫力的人還真不少。但說句得罪人的話，各答案中真正有科學依據且專業的不多呀！自媒體時代人人都有發言權，不見得都是好事，片面和錯誤的言論有時無異於謀財害命。

就拿本問題來說，有一個基本概念須明確:免疫力低和過強都是病！

? 看看專業書是怎麼說的吧，「如果免疫力過強，人體就會出現異常情況，可能對身體外部的物質反應過度，即通常所說的「過敏」。比如塵埃、花粉、藥物或食物等都可能成為變應原，引發變應性鼻炎、過敏性哮喘、蕁麻疹、食物過敏等癥狀，嚴重的甚至會對自身的組織細胞產生反應，患上自身免疫病，如類風濕性關節炎、系統性紅斑狼瘡、惡性貧血等疾病」。

提高免疫力，必須要有一個良好的環境。要有一個自身調節的機制。還要有一個良好的生活習慣。保證吃喝拉撒要正常。生活要有節制。堅持每天戶外運動，慢跑，拉筋。一身輕鬆如燕，有彈跳力。可預防突如其來的危險。尤其是早上起來，最重要的是喝一大杯水。他的好處是。清理腸胃裡面的垃圾。還可以稀釋全身血液。少吃油炸，烤餅。每天多喝水。葷素搭配。多吃點牛奶雞蛋瘦肉。提高免疫力。腿腳有力氣不容易摔倒。睡眠要充足，中午要休息。 一天的精神充沛自我心態好， 天天快樂沒煩惱。身體調整好。提高了免疫力身體好。 疾病全趕跑. 醫院的醫生不用找。

怎麼提高免疫力？應該先弄明白免疫力是什麼？遠古人類在沒有醫療的條件下也能繁衍生息下來了，他們也會得病，也能自愈，靠的就是身體的免疫力。現在的醫療在疾病的治療過程中只起到輔助作用，身體的康復主要還是靠自身的免疫力。所以提高免疫力才是防病治病的主要措施。人體內的免疫力用現代生物學來解釋，其實就是神經內分泌系統，特別是植物神經內分泌系統。只要各種有害因素包括體內的體外的，對身體攻擊，身體的免疫力就能產生各種免疫細胞抗體來抵抗消滅各種有害因素，從而保護身體，使身體處於健康狀態。所以提高免疫力就是提高神經內分泌系統的功能。簡易操作主要有幾點，一是心態平衡，二是合理飲食，什麼都吃，什麼都不多吃，八分飽。三是適量運動。站樁是性價比比較高的健身方式，能有效提高神經內分泌系統功能，也是提高免疫力最有效的方法。四是戒掉不良生活習慣。

免疫力的增強源於身體的自愈力，自愈力的根源源於營養補充，因為細胞需要這些營養，我們每天吃的飯里就有大量的細胞必須營養元素，問題在於現在的水和空氣都被污染，食品（植物生長過程中都避免不了農藥，化肥或一些加速成長的藥劑）的加工過程中增加了很多化學製劑（防腐和保鮮），可以說現在的食物營養比二三十年前差的不是一星半點，以前的一個西紅柿的維生素C可以補充每天身體所需的含量，現在吃20個也不見得能補充上有效的維生素C的含量……只要身體細胞必須的六大營養元素，就能迅速提高身體的自愈力和免疫力，免疫力的標準就是不會被流感輕易的打倒擊潰，如果您的免疫力強，就會看到流感一來身邊的人都倒下了，而你依然健康的站著！至於如何做到在這裡一句兩句說不完整，如果您感興趣，可以加我微信私聊：）

免疫力用什麼標準來表示，至少我是說不清的。

免疫力應當包括人體抵抗外界侵襲的能力和自身修復能力。但是據我觀察，有時候免疫力似乎與自身體質不成正比，有的人一生孱弱多病，把許多寶貴的時間和金錢都耗費到了醫院和藥店，然而醫院的客觀檢查卻找不到任何嚇人的陽性體征，而且他們的壽命並不比一生健康從不鬧病的人短；而有的人一生體壯如牛，然而一得病就很嚇人，好多年該吃沒吃的葯一下子堆在一起吃了。當然我們追求的最為理想的目標是：一生無病+體壯如牛+長命百歲。

養生保健的目的是以上說的三項具備，內容是精神保健、飲食保健和運動保健。這個話題就太大了。說原則很好說，無非是快樂+合理飲食+適當合理運動，具體做起來有很多講究，一下子說不清也做不完的。本人認為用簡單的話概括一下：

1 對自己眼前的一切事物有一顆平常心。

2 在準備攝入飲食物以前先想到不要冒犯自己身體的任何部位，尤其不能明知故犯。

3 選好適合自己各個年齡段的運動方式不要停下，且以自己沒有感到不舒服為度。

這個問題是怎麼提高免疫力，搞好身體健康？應該怎麼做？免疫力正常標準是怎樣的？這個問題我認為，人各有各的素質，免疫力也不同，有的免疫力強，有的免疫力低下，有的免疫力中等，這個因素主要是有遺傳功能，也有吃的方面不挑食，也有的挑食，我個人認為一個人要提高免疫力身體健康，樣樣東西都要吃，葷蔬搭配合理，心情要好，發生什麼樣事情要放得下，要有解決方法能力，有些人碰到事情糊裡糊塗不能夠解決，整天想事情那麼會免疫力低下也會生大病，開開心心快快樂樂很重要身體會很健康，現代人生活都很好大多數人吃的都很好，醫療保健條件好他們身體都很健康，70歲至80歲，小弟弟小妹妹，80歲至90歲不希奇，免疫力提高人不生大病壽命會延長，延年益壽，人的身體健康還是靠自己，要遵守各項生活規律，不能夠自己胡來，胡來要付出代價的，所以我們一定要時時刻刻牢記合理吃，注意鍛煉身體，心情舒暢，人免疫力增強提高，人會保持青春常在。

謝邀！「免疫力」是西醫理論的概念，作為中醫，不了解其「正常標準」。

中西醫所面對的都是人體，兩者的理論是能夠相互印證的。西醫的「免疫力」，大致對應中醫「正氣」的範疇。《內經》謂：正氣存內，邪不可干。

人如何才能健康？《內經》謂：恬淡虛無，真氣從之。精神內守，病安從來？

應該怎麼做？《內經》謂：法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞。