越野跑、登山會把小腿練粗嗎？

登山、越野跑以及相應的洗腦了可以鍛煉到我們的腿部肌群，能鍛煉肩膀的穩定性，對於鍛煉腿部，肩部，臀部，甚至腰部和心肺都有好處，可以稱之為是一種全面鍛煉的運動方式。

對於這樣一種很贊的運動方式，很多人有一個疑慮就是是否會使得小腿練習粗壯，特別是女性跑者更容易擔心這個問題，但是真的會嗎？

運動訓練有分很多種形式，對「體能」跟「身材」上的影響是不一樣的。大致可以分為：耐力訓練，力量訓練，爆發力訓練，速度訓練，跳躍力訓練等。

對身材體型上的影響，不同的運動種類確有不同，而且通過觀察各種運動選手的身材就知道，通常而言，舉重選手由於肩部負擔，手臂會很粗壯，長跑選手很瘦，球類運動員身材往往較勻稱。登山、越野跑屬於強度中低的運動，對力量跟肌肉上的強度較輕，會用速度、時間來達到對心肺功能的強化，消耗熱量消耗脂肪非常有效。這種訓練方式並不會讓肌肉變大的。　　

圖片來源見水印

但是往往會有一個情況就是，跑不完之後，小腿部會變得腫脹，但這並不是增長了肌肉，只是短時間的充血腫脹而已，很快就會消掉。而且緊繃感，會給我們一種腿部在「長粗」的錯覺。所以登山、越野跑不僅不會讓小腿長粗，而且科學的運動方式還會達到減脂燃脂的作用。只要在運動之後對小腿進行專門的拉伸，小腿是不會誇張的變粗的。

一般越野跑、登山不會把小腿練粗。要想把小腿和大腿練粗的最快方法是半蹲和深蹲！力量要不斷的增大！半蹲可以把小腿練粗，深蹲可以把大、小腿都練粗。不信？看看舉重運動員就知道了！相信我，因我是運動員過來人，可惜不是舉重的。過量運動會使人折壽;其實適量的運動，把身體的筋腱不斷的拉伸，擴展！可年年益壽！

簡單粗暴的越野跑、不加節制的登山，不僅會把小腿練粗，還會把腿骨關節練壞。聽我講幾點簡單樸素的理由：

第一，同樣是「敲打」，按摩師的敲打會讓你很舒服，舒筋活血。黑社會的敲打就會讓你很痛苦，骨斷筋折。這就是個度的問題。

第二，同樣道理，以提高免疫力為目標的健身養生活動，對肌肉骨骼內臟而言就是按摩，激發活力，是損有餘而補不足（把富裕的拿出來補貼不足的以達平衡）。以更高更快更強更吊為目標的競技健身活動，對肌肉骨骼內臟而言就是摧殘，壓榨潛力，是損不足而補有餘（損害原本不足的補充本已富裕的最後失衡）。

第三，現代有些人時間寶貴，急功近利，既想祛病延年，又想人前炫耀，既想更快更強，又想舒適少病，貪圖的太多了，那是不符合能量守恆滴！

因此說，如果想跑步強身，那就是慢跑。如果想走路健身，那就是慢走。又急又快又吃力的各種鍛煉，都是損不足而補有餘。

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粗不粗，完全看你運動中的發力方式。是大腿的屈伸，臀部的屈伸，還是腳踝的屈伸，很多人在運動中掌握不到正確的發力方式，是很容易把小腿練粗的。正確的發力方式是大腿或臀部先發力，帶動小腿等部位，來進行運動，也可以在運動通過一些技巧來刺激大腿和臀部肌肉，來進行募集，這樣的話，就可以在運動中有效的調動大腿和臀部的肌肉了。。。。。（大腿肌肉分前面的股四頭肌和後面的股二頭肌）