如何系統地學習體態矯正？

說到系統的學習體態糾正，首先就是要關於體態的各種專業基礎了，解剖學是其中很重要的一方面，掌握人體正常的解剖狀態，中立位姿勢狀態，學會正面觀、側面觀和背面觀的不同身體姿勢狀態，掌握骨骼分布和關節對位情況，各塊肌肉的功能和在不同運動中的工作狀態，其中包括了系統解剖和運動解剖等。

在精確掌握解剖後，還要學習各種體態糾正技術，如肌肉放鬆手法，肌筋膜松解，肌肉激活訓練和整脊等等體態糾正具體手段。

之後最重要的一項便是評估，找出不良體態出現的原因，是先天的解剖結構，還是具體哪些關節的靈活性或穩定性不足，或是哪些肌肉激活不足或被動拉長，哪些肌肉過於緊張或縮短等一系列原因，這就需要以整體的思路看待問題，學會通過觸診身體的正常結構和組織和異常組織的區別，通過觀察和觸摸了解身體的三維運動，學習從頭到腳常見的過度動作和動作受限的不平衡狀態，並掌握不同的年齡與身體發展情況應該配合不同的動作糾正訓練。評估和糾正不好的呼吸習慣，糾正姿態、維持正確排列的、有科學根據的呼吸方式，遵循局部對症，整體調整的原則，從根源上解決問題。

1. 對症下藥，重視自身缺陷

壞習慣都是一點一點養成的，想要改變就需要正面自己的缺陷。你明明知道自己駝背，內心卻逃避它，這樣只會越來越嚴重，當你知道你的缺陷的時候不要怕，不要逃避，要想怎麼去解決它。另外，認識問題要全面，不能知道自己駝背忽略卻自己外八字，不能知道自己外八字卻忽略自己二郎腿。 如果想要改變的話，就要下定決心徹底的改變。

2. 多端學習，網課

現在對於體態方面的課程還是比較少，但是在網路興起的時代，可以上網去學習，網路上有不少針對體態矯正的課程，可以去網站上學習，在實踐到自身，慢慢改正自己的缺點。有的網課是視頻形式，有的是圖文形式，要根據自身的需求看相關的內容，學習的時候認真做好筆記，沒事的時候反覆查看並反覆練習。

3. 體態矯正師

如果自身情況比較嚴重的話，可以聘請一位體態矯正師，不過我國的專業體態矯正師還較少，沒有這個條件的話，可以請一位瑜伽老師，在老師的指導少矯正體態問題。

4. 家人、朋友多督導

老師並不能時刻都在，課程有時會忘記，這種情況下，就需要我們的親近之人的提醒和督導，在我們要改變的時候，就及時告訴他們，在我們學習的時候，有機會的話讓他們一起參與進來，這樣如果我們壞習慣又犯了的時候，這些親近之人就會提醒我們。

5. 作息和飲食，不容忽視

體態問題或多或少都會與我們的生活作息時間、日常飲食有關，健康的飲食起居會對我們的體態矯正有潛移默化的影響。要逐漸養成 自己生活習慣，正常的作息，良好的飲食，優雅的舉止。

6. 體態矯正絕非一日之功

體態矯正不是一朝一夕的功夫，21天養成一個習慣，在矯正前期，我們可以買一些設備幫助我們，對於駝背可以買背背佳，對於O型腿可以買塑身器材。不要嘗到甜頭就放棄，要長此以往的堅持下去，才會看到效果。

首先要學習解剖學，熟知肌肉分布，骨骼的狀態，各肌肉之運動功能及作用，這是基礎。其次要學習熟知各種訓練手段，比如瑜伽拉伸訓練，健身訓練，以及徒手訓練，器械訓練。第三，要學習人體結構力學以及運動力學。總之，要學習的東西比較多，最好能有機會跟專業做矯正的老師面對面學習，這樣能學習到很多實際操作經驗，能更快捷的掌握和熟練體態矯正的專業知識和技能。