寫日記可以治療拖延症嗎？
寫日記是否可以治療拖延症？取決於你是寫的什麼類型的日記，比如比較普及的晨間日記，可以是無法治療你的拖延，但是如果紀錄的是拖延日誌，則對治療拖延會起到很好的鋪墊效果。
以下是拖延日誌的模板格式，供大家參考！
按照上述模板，可以每天實時紀錄，一周做一次統計匯總，了解自己常發生的拖延主要是哪些事情？拖延主要是工作上呢，還是做家務方面也會拖延，健康減肥你會拖延嗎？
紀錄拖延發生的所有事情，進行整理匯總。記錄時要忠實，抱著對自己負責的態度做記錄，尤其是當時所採取的借口，以及拖延前和拖延後的心理狀態，更有助於了解你的拖延真實想法。
以下是我選擇的部分學員拖延日誌作業，讓大家看看具體的使用情況，在你身上是否也發生著同樣的情況呢？我相信，大部分都是一些共性問題。
解決方案：偷懶是個很嚴重的問題，對於類似問題因為沒有一定的獎懲，所以總是會給自己留有拖延的機會，對於此類問題應給自己制定一定的獎懲措施，以幫助自己減少拖延，而不是越來越拖。另一大問題是時間及時間安排上不夠合理，應該採用番茄鍾之類的有一定的放鬆時間，並且為一些特殊情況預留有時間，以免因有變化而全盤攪亂計劃。
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關於日記與抑鬱情緒改善的研究非常多，日記對於強迫思維消除的效果也有臨床的實踐證明。在拖延症的治療中並沒有日記治療的直接證據，但是日記作為一種工具，可以起到的作用包括心情的整理，事件的梳理以及認知的自我審視，而日記對於人的三種能力的強化也是心理學界廣泛認可的，其中包括：理解能力、應對能力、反思能力。而這些能力的提高都有助於我們更加客觀的看待自己，審視世界和評判他人。
所以，作為工具，它能夠被引入到拖延的治療中。但是必須得到正確的使用，才能發揮應有的效果。
從哪些方面來把握呢？
1.自我效能的提高 自我能力的客觀分析和經歷事件以及情境的回憶都有助於對自我能力和行為有效性的重新估量和判斷，對於困難和挫折的重新歸因也有助於看清自我在事件中的作用比例。而在日記的抒寫過程中更有可能對內隱自我和潛意識因素的挖掘，這些都有助於自我預期的合理化以及促進能力提高事件的客觀化。2.焦慮情緒的緩解 失去了外界評價體系的審視，內心的體驗和情緒的經驗只有在日記中能夠得到最真實的抒發，釋放真實的自我和對於隱秘的宣洩而無需顧慮他人社會評判從心理學角度是值得推崇的，因為壓抑的情緒是心理問題的根源，而採用其他方式的排解如將負面情緒遷怒他人都可能造成不可估量的後果，只有通過合理渠道的疏導才能於人於己都最有益。3.非理性信念自查 心理學認為人的活動是通過認知中介對外界發生作用，對於認知的審視是發現自身不合理信念的有效途徑，日記通過排查自動性思維中的不合理性念，行為和認知之間的出入也能夠通過日記中的自我分析得以顯現。比如，」我必須這麼做「和」我想要這麼做」的差別。4.自我暗示的激發 積極的自我暗示本身可以通過日記的形式得到激發，現在的我和可能的我之間的距離可以通過自我鼓勵或者自我貶損得以實現，只有積極的自我暗示的正確使用才能使可能的自我朝著更好的方向進程。接下來，我們來談談，日記改善拖延的正確打開方式。首先，對於現實和幻想的區分 無論是自我認識對世界他人的加工，或是對自身行為感受的估量，客觀現實和主觀意識的界限一定要清晰。其次，情緒的紓解要適度 情緒的抒發或是疏導需要明確的是哪些是真實發生產生的情緒，哪些是認知產生的情緒，哪些是在情緒抒發過程中產生的情緒，需要避免的是因為情緒產生的情緒，對自我的調節可以從對情緒的自我控制開始。最後，對於未來的考量的加入 與未來自我的深入聯結可以有效減少拖延行為，將自己對未來生活的憧憬、未來自我的期望用語言清晰化有助於自我規劃和自信心、勝任感的多重建立。
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通過寫日記來治療拖延，要分目標和方法。
第一種，如果僅僅只是通過寫日記來促使自己行動起來，恐怕就緣木求魚，既不能治療拖延，又不能把日記堅持下去。缺乏寫作基礎，會使日記越來越沒東西可寫，內心會越來越抵觸，因為能獲得的快樂很少，而挫折感會越來越強。
第二種，通過日記的方式不斷對自己監督和反思，表面看這種方式似乎有效，相當於自己監督自己，可實際情況可能南轅北轍。因為當我們把焦點關注在自己拖延的時候，其實是在不斷關注自己的缺點和不足，累計的挫折感還是很強的，所以寫太多，記太多，不但不能改善拖延，還破壞了自己的心情，讓自己更加失落。
從心理學行為技術的角度來看，我們必須著重於自身優勢的方面，以實際的行動不斷的去強化，而非一遍遍提醒自己的缺陷。
想靠日記的方法來治療拖延，並非不可能，建議用人本主義或是認知學派的一些方法，例如合理情緒療法，結合其中的某些技術，才會有效。
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寫日記只能是一個方法。是否靠譜，取決於自己的行動力。不一定能解決根本問題。
1.拖延症的心理原因分析
人的本性就是懶惰的。大腦也是懶惰的。
有些人在過去做一些事情的時候產生了焦慮情緒，當時沒有及時化解掉，產生不良情緒記憶，以後再做類似的事情時，焦慮重來，潛意識突然產生影響，一直在評估這件事情做還是不做，猶豫不決。
有些人在做事時受到了不公正的對待，比如打壓，批評，嘲笑，導致事情搞砸了，心情比較鬱悶。以後再去做這些事情缺乏信心，就磨蹭著不去做。
有些人是在做事前受到其他人強烈的催促，造成內心著急，緊張，為了給自己緩衝一下，就故意不馬上做。
2.拖延症本質是本人與他人的溝通和信任問題有拖延習慣的人內心喜歡追求完美，喜歡把事情做的漂亮，喜歡受到稱讚。當他與其他人溝通時，感覺這件事情做不到最好，他就開始拖著不做，不做最好。
他在內心給自己找很多理由：我可以等一下去干。
我稍微休息一下去做。我睡一覺再去。
留到明天去干。
這活可以等張三來了做等等，找到一大堆理由。
既然已經稱為拖延症，靠自己自覺去做基本不太可能。比如寫日記，也需要加入一個小團體，小組織，有人督促，有人檢查，只有檢查沒有嚴厲的懲罰措施還是不管用。
拖延症沒有特效藥，核心是時間管理和執行力問題。
A.供職在一家時間控制嚴格的單位，幾點打卡，幾點吃飯，幾點開工。
B.時刻有人監督。在家裡定好時間表，讓家人督促，制定考核制度。
C.日記可以寫，完全自己說了算的就算了，還是加入一個日記群，有強力監督的群，一天不寫，扣你錢。
D.想辦法提高執行力。
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