頸椎腰椎不好的人能不能跑步？

脊柱是人體基本的一個支柱，或者說是人體的大梁，脊柱上邊托著頭顱，下邊是骨盆，裡面運行的是中樞神經，其從上到下分為頸椎、胸椎、腰椎、尾椎四個部分。

我們的五臟六腑是通過一些韌帶、脊膜等懸掛在脊柱上，脊柱任何一部分出現異常，我們的五臟六腑、乃至全身都會受到影響，比如胸椎不正，可能會出現高低肩；頸椎異常，影響大腦供血，引起視覺功能障礙、耳鳴、記憶力減退、煩躁等等情況。

適度運動對脊柱健康當然是有好處的，而過度運動，也就是反覆的扭轉運動，則可能造成椎間盤的撕拉損傷、疲勞等，是對脊柱不利的。

就人的脊柱而言，它是非常喜歡平衡運動的，平衡運動包括健步走、跑步、游泳、打太極拳等，而相對來說，不平衡運動對脊柱則是有害的，不平衡運動包括打羽毛球、高爾夫球、保齡球、射擊等。

不平衡運動有一個共同點就是單面運動，單面運動也就是老往一個方向做的運動，比如高爾夫球。

身體兩邊不平衡的運動，對脊柱來說是單面的扭轉，時間一長，脊柱就會發生側彎或者旋移，旋移之後，脊柱裡邊神經就扭曲，兩邊血管也會扭曲，是不可逆的損傷的。

但這不是說，不平衡運動不能做，而是要適量，運動前後注意整體的牽拉，同時要注意不要連續幾個小時都在做同一個運動！

【哪些運動有利於維護脊柱健康？】

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主講人：厲彥虎——國家體育總局運動醫學研究所醫療中心主任 主任醫師 運動醫學博士 碩士研究生導師。

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由於不良姿勢、習慣的生活和辦公，現在頸椎、腰椎問題的人越來越多了，再加上工作壓力、熬夜等，我們的頸椎、腰椎早已不堪重負，很多人可能年紀輕輕，業績不突出，腰間盤卻突出了。

但是既然已經出現了問題，也無需太擔心和悲觀，畢竟還是有解決辦法的。

也有不少患者向題主一樣來問，頸椎、腰椎有問題之後還能不能跑步，能不能健身等等。你會發現，你身邊的朋友有的人因為跑步，腰痛慢慢好起來了，但有的人卻因為跑步腰痛加重，所以你更加糾結。

決定你頸椎、腰椎有問題後能不能跑步，要看你跑的時候和跑完後會不會有不舒服。

如果你在跑的時候或跑步後會加重你的腰痛，那就果斷先放棄，去做一些讓你覺得舒服有助於腰部癥狀環節的動作。如果你跑之後覺得渾身舒暢，肌肉放鬆，血液循環通暢，那你就可以繼續，循序漸進開始跑步，不僅對腰有幫助，對全身身體狀態也有促進作用。所以說，頸痛腰痛之後，不同的人是不一樣的。

另外，一個人不同時候，適不適合跑步也是不同的，最好的方法就是去嘗試，如果不適合及時停下來就好了，沒什麼關係。等自己狀態好了可以再次試一試。

還有一點很重要的是，跑步前要做熱身，跑步後要做充分的拉伸放鬆或者滾泡沫軸，把大腿前側、外側、臀大肌、小腿後、腰部肌肉要做好放鬆，不然及時你可以跑，不科學的跑步還是會讓你不舒服。

頸椎病康復訓練：絕大多數頸椎病者通過姿勢調整、特別是睡姿調整、適當休息以及正確的頸肩背部肌肉鍛煉就能恢復健康或是大幅度緩解癥狀。每日可自行鍛煉一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度，一般1～2月即可見效。①頸部運動：頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次；②搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次；③抓空練指：兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次；④局部按摩：可於頸部尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。

腰椎間盤突出症康復治療措施，根據不同時期，可選擇絕對卧床、硬膜外封閉、腰椎牽引、物理因子治療、手法治療、運動療法等治療方法。①急性發作期：此期神經根水腫和無菌性炎症明顯，應以卧床休息為主，卧床時間不應超過1周；活動時可藉助腰圍固定；理療時禁用溫熱療法；牽引距離不宜過大，時間不宜過長；手法治療以肌松類手法為主；應避免腰背部的等張運動訓練。

②恢復期：可用溫熱物理治療，改善血液循環；手法治療以鬆動手法為主，如推拿的旋扳手法；進行腰背肌和腹肌的肌力訓練，改善腰椎穩定性；鼓勵適度活動；避免可能加重癥狀的體位和姿勢；減少腰背受力，改善工作環境，預防疾病複發。

建議去政府辦的人民醫院康復科門診，醫師通過面對面的問診、查體(視、觸、扣、聽、量)後，決定必要的化驗檢查，結合病史鑒別診斷排除。關鍵是明確診斷，排除用藥等治療禁忌，再確定治療方案後，才會有明確的治療疑問需要諮詢。祝早日康復。

答案是因人而異的。

最為關鍵的一點：必須清楚的了解自己的身體狀況，是否適合跑步。對於身體本來就有一些缺陷的人，可以嘗試科學的恢復性訓練，不僅能夠解決身體的「小病小痛」，更能提高身體機能，改善身體狀態，讓你更顯「年輕」。

可是，知道自己頸椎腰椎不好，但能不能選擇跑步這項運動呢？首先我們來看看脊柱中頸椎和腰椎的構造：

脊柱中頸椎和腰椎的構造：

人類脊柱由33塊椎骨構成，其中頸椎7塊，腰椎5塊。脊柱有四個生理彎曲，就像一個彈簧一樣，在人運動的時候能起到緩衝、減震的功能。

頸椎是脊柱椎骨中體積最小活動頻率最高的部分，出現勞損的幾率較大。尤其是長期坐立辦公的人員、低頭進行手工作業的人員，頸部肌肉勞損的幾率較其他人高出10.33%；而腰椎的位置在脊柱的最低位，負荷相當大，又是活動段與固定段的交界處，損傷機會也較多。因此，又是腰背痛最常發生的部位。

頸椎是人類脊柱椎骨中體積最小、活動頻率最大的部分，其出現勞損情況的幾率也會比其他部分高很多。

那麼，頸椎和腰椎作為脊柱中最易「受傷」的部位，跑步這項運動會對它們產生什麼影響？

我們都知道跑步主要使用到的是下肢骨骼和肌肉，而對於身體的上半部分，在正確的跑步姿勢下，肩頸較穩定，背部挺直，手臂隨著步伐有節奏的擺動，整個脊柱能得到放鬆。此時，對於健康的身體，或稍有勞損的頸部、腰部，能夠起到放鬆的效果，而且跑步作為一項全身性質的有氧運動，對提高心肺能力，增強新成代謝能力有很好的幫助作用。

但是，如果頸椎和腰椎勞損程度較重，而患者為了運動又用意志強迫自己繼續進行跑步，為了能達到支撐步伐向前的動作，身體會有意識的進行自我協調，避開容易牽引生痛的姿勢，這樣一來，跑步姿勢就錯誤了，本已勞損的肌群和骨骼，在這樣的情況下將加重勞損程度，得不償失。

所以綜合建議：對於僅有輕微癥狀的患者，可適當進行跑步，但要切記跑前拉伸、跑後放鬆、跑量適宜；而癥狀稍重的患者，應及時調整自己日常生活中的坐姿、站姿、睡姿等，待癥狀減輕了再進行跑步，如果希望通過鍛煉達到身體恢復的效果，可以嘗試游泳，因為水的阻力減少了對肌肉及骨骼的衝擊；如果患者癥狀已經嚴重到經常疼痛且不能忍的狀態，請千萬別跑步，應及時就醫，尋求科學的診斷和治療。

其實這種人是不適合跑步的，如果是慢跑問題也不大。最好不要進行快跑。同時，建議這樣的朋友進行倒走，這是比較好的矯正脊柱的方法，特別是腰椎。另外，還可以利用斜面護脊床墊來矯正脊柱，這是比較好的方法，如下，請參考！

腰椎間盤突出是一個常見的病，並不代表一旦患上就很嚴重、沒康復希望了，如果癥狀比較輕，並沒有出現嚴重的坐骨神經痛的癥狀，那簡單的、低強度的運動，如短距離的慢跑是可以的。但是如果跑步以後，患者能明顯感覺到疼痛癥狀的加劇，那就應該立即停止，不要強行運動，這個需要根據個人的感受來。

像頸椎和腰椎的一些退變性疾患，在門診最常見的癥狀就是頸痛和下腰痛，所以如果有明顯的病變帶來的神經性鎮痛，如腰椎間盤突出或椎關節滑脫帶來骨神經、坐骨神經的神經性痛，那這一類人的確實不太適合跑步。

實際上對於大部分來說，頸椎腰椎的酸痛感並非神經性痛，而是功能性的——肌源性疼痛，通俗來說就是「勞損」，比如辦公室白領在電腦前久坐辦公，或是其他職業需要長時間保持同一個姿勢，肌肉疲勞了，就會不同程度的感覺到不適，那針對這類疼痛，通常通過姿勢調節或是改變一下生活方式，就可以得到緩解，因為肌肉能夠自我修復。

有這類病痛的病人，反而應當多運動、多跑步、多活動肌肉和骨骼，主動刺激肌肉能夠起到積極的治療性作用。很多脊柱外科醫生還會推薦一些運動，比如游泳、做「小燕飛」的練習，讓患者主動拉伸後背，增加背部、頸部周圍的肌肉力量。

癥狀消除後，再加強運動和訓練，但一定要做好防護措施，並不是指使用護具，實際上最好的保護還是加強自身的肌肉力量，如核心肌肉群的力量，包含腹部、腰部和頸肩背部，肌肉力量強勁，就可以把頸椎和腰椎進行很好的固定，然後再去跑步，這樣會比較安全。

每次跑步之前要注意熱身、跑後注意拉伸，同時注意飲食搭配和睡眠搭配，給自己制定合理的計劃，進行科學訓練和休息。

人體椎體是一家

頸椎胸椎腰椎都是人體整個脊椎的一部分，哪部分傷了，其他部分都會受到牽連。這就是有的人雖然病痛反應在胸椎，但問題可能是出現在頸椎，因為存在相互牽連的作用。

所以根治腰頸椎的辦法就是讓退化的椎體結構回復到原來狀態，只要回復到原來狀態，椎體的肌肉、血管、脊髓、神經就不會互相爭戰地盤，一切回歸休養生息的和諧中去。這就是我一直強調的要用專用頸椎枕和腰椎枕的原因。

用功能性的訓練，先把腰調理好，再跑。跑的時候對腰（或者說核心）的要求挺高的，盡量不要讓動作變形加速腰的惡化。

如果能適當鍛煉，的確可以很好的改善脊柱壓力過大的情況，不過，由於這類人群肌肉力量下降，韌帶柔韌性不足，椎體間隙過於緊張，不能很好的控制肌肉力量及關節活動，所以不建議以對抗性過強的格鬥 籃球 足球或單邊運動如羽毛球之類的運動作為練習，因為很容易誘發小關節錯位或軟組織損傷，一般來說前期的還是以靜態的拉伸及力量鍛煉為主，比如單杠 游泳 瑜伽 平板支撐 普拉提等效果都不錯，總得來說，先把基礎打好。