如何緩解失眠？

謝謝邀請！

很高興能夠回答你的問題，失眠確是是一個很讓人頭疼的問題，經常失眠，就會給我們的身體與精神上帶來影響，那麼我們對於失眠應該怎麼辦呢？

失眠應該這樣緩解！

辦法一、注意飲食

面對失眠的情況，要選擇適當的飲食，睡前不要喝綠茶咖啡之前，這會使大腦的食物或飲料。飲食要以清淡為主，在每天的飲食中應多吃清淡而富有營養的食物，如牛奶、穀類、蛋類等。

辦法二、放鬆心情

睡覺前想愉快的事情發生，可以在不知不覺中進入夢鄉，也可以做放鬆訓練，催眠的設計如仰卧，閉上眼睛，集中在手或腳，放鬆身體，用沉重的手或腳的經驗肌肉的鬆弛程度，和緩慢的深呼吸。

辦法三、堅持赤足

赤腳脫鞋子和襪子在步行為30-40分鐘，最多1小時，人是生物生存的生物，生物電保持運動人體的正常生活，如生物電過強肝，心經會導致失眠，或熬夜。

這些緩解失眠的方法，如果你覺得有幫助不妨動手點個贊，失眠問題嚴重危害健康，一定要及時進行調理，可以看看睡寧方，相信可以幫到你，祝願你有一個好的睡眠！

夜晚對酣睡的人來說，是同一種幸福的模樣，而對失眠的人來說，卻是各種不幸的模式。從發生疾病時間來看，失眠分為長期失眠和短期失眠，而從發生時機來看，失眠又分為以下三種：

>>> 翻來覆去睡不著的

>>> 半夜驚醒再無困意的

>>> 時睡時醒想揍人的

不管是因為什麼導致的失眠，長期睡眠不足給人帶來的危害都不容小覷，前段時間韓國某明星去世，就曾有人爆料說其自殺前長期失眠、需要靠安眠藥入睡，是抑鬱導致的失眠還是失眠導致的抑鬱，這已經不重要了，重要的是這兩者真的會是一個惡！性！循！環！

失眠的危害有很多，不少人也親身體會，今天我們稍稍總結一下：

偶爾失眠

>>> 頭昏頭痛、精神不振、嗜睡、注意力減退；

長期失眠

>>> 內分泌紊亂、激素水平異常，甚至可能出現糖尿病問題，女性還有可能出現月經紊亂。

>>> 免疫功能下降，容易患病。

>>> 交感神經過度興奮，導致心慌、血壓升高，甚至出現心臟病等問題。

>>> 焦慮。長期失眠會使人焦慮，焦慮又會讓失眠加重，如此會形成一個惡性循環。

>>> 抑鬱。長期焦慮和失眠給人帶來的情緒變化，也可能會造成精神抑鬱，讓人覺得生活沒有樂趣，甚至產生自殺傾向。

失眠患者該如何調整自己的睡眠時間？

！！！規律睡眠方式並嚴格執行

比如規定十點睡覺，到點就一定要上床睡覺，不要玩手機、不要拖延。

很多失眠的人覺得：你就算讓我躺在床上也睡不著啊。正因為有這種想法，很多人就放任自己失眠，並在失眠的時間裡玩手機、看電影等讓自己的大腦處於興奮狀態。

不管睡不睡得著，到點就應該平復心情躺在床上，然後通過專業醫生根據個人情況制定的專業方法進行逐步調整。

治療失眠、調整睡眠時間是一個循序漸進的過程，需要患者配合專業醫生慢慢完成。

至於治療失眠應從哪幾個方面入手？重點在於調整什麼？讓我們看看專家怎麼說：

【治療失眠為什麼調整精神和心理很重要？】

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主講人：郭兮恆——首都醫科大學附屬北京朝陽醫院呼吸科睡眠中心主任 主任醫師；中華醫學會呼吸分會睡眠學組委員

希望回答能對您有幫助，如果還有其他問題，患有評論區回復，祝健康。

感謝邀請!

天天心煩，夜裡失眠。產生這種情況，想要解決它。小編覺得你要從自身來查找原因了。好好分析是什麼原因引起這種情況的？

比如說下面這些情況：

1、人生中遇到什麼在事情了，沒有很好的把事情處理解決而看不開引起心煩和失眠了。建議凡事都看開一點，人生短短几十年，和宇宙中星球的壽命比起來，簡直是太短暫了，而且人生就只有一次，好好珍惜人生，同時調整情緒和心態開心生活。

2、是否身體出毛病了？比如身體虛弱了，長期的坐著，或者長期的不鍛煉身體，都會導致身體越來越虛弱，引發出其他疾病，也因病痛有憂鬱，這時人的情緒也會容易有暴躁而引起的心煩，心煩多了就會困擾人的睡眠或是失眠。

常人說的「生命在於運動」這句話並不是說出來聽一聽的。長期不運動鍛煉身體的人，還會導致中醫裡面所說的腎虛。這裡建議去正規的中醫院掛內科，進行1-2個月的調理。同時每天要做做運動，包括打球、跑步1小時、或者走路一小時。經常運動，就能很好的促進睡眠了；

3、是否長期工作壓力過大，這也可能是心煩失眠的誘因。如是在這方面引起的，就要學會自己給自己減減壓，把工作分擔一些給其他人。

天天心煩，肯定是遇到不順心的事，或刺激打擊。日思夜想再也無法入睡，想拋開一切不管又做不到。我已失重失眠，看不開，放不下，只好靠吃藥。不知哪天才能開心順心，自然就會睡著了。我己沒辦法，只有長眠了，就睡到干古。

謝邀！天天心煩，夜裡失眼，我建議不要想的太多，忘記所有的煩惱，調整調整心態，自己尋找點樂趣，轉移一下注意力可能會好一些，有了愛好和興趣，煩惱也隨之漸漸的消失了。歡迎你加入到頭條里，這裡面的朋友多多，興趣多多，每天對頭條的關注和參與互動，會讓你興趣倍增，煩惱即失。有了這些，在以後的日子裡，失眠也就慢慢的遠離你了。歡迎加入，頭條里見……

天，天心煩失眠怎麼辦現把心情正理好後早一點喜歡的事情做讓心亂的心情分神不要結種一個點亂想不是什麼道理能的到兒是學會懂的知道那裡出現了問題對針下藥我字直葯並代表醫生開的葯是心裡的疾病許要心裡來扶導