晚上幾點睡覺算熬夜？

06-14

看到有人用人體排毒時間表來定義幾點睡覺算熬夜，我的內心是這樣的↓↓

點此查看圖片摺疊原因

相信不少人都看過這張所謂的人體器官排毒時間表↓↓

點此查看圖片摺疊原因說實話，這一個一個時間點的，掐得老准了，我都差點信了。

問題來了，當時間處在不屬於某個或某些器官排毒的時候時，這些器官在幹嘛？難不成不工作了？

咦~想想都可怕，器官不工作了，基本上就是玩完了吧。

人體器官基本上24小時是無休的，頂多就是工作強度大和小之分，但絕不會完全不工作。

就拿肝臟來說，它24小時都處在待命狀態，當你喝酒、亂吃藥時，它還會加大工作量來解毒。

所以說，這所謂的排毒時間表基本都是胡扯，五臟六腑是不會一個個排著隊等著排毒的。

因此，根據所謂的人體排毒時間表來定義熬夜的時間，是很不靠譜的。

那應該怎麼定義幾點睡算熬夜呢？

實際上，並沒有具體的時間定義。

熬夜的定義泛指「因事通宵（整夜不睡），或至深夜忍困不眠」。換句話說，就是你已經很困了，卻還忍著不睡。

也就是你什麼時間算熬夜，你的身體說了算，只要感到困意了，你卻不睡，那就算熬夜。

熬不熬夜不是重點，關鍵是要睡眠充足，有規律。

成年人一般要保持7~9小時的睡眠，如果說一個人需要睡夠8小時，那麼：

如果是晚上11點睡，早上7點起床，白天精神好，不會想睡覺，那就不算熬夜；
如果是凌晨1點睡，早上7點起床，睡了6個小時，白天分分鐘瞌睡，那就算熬夜了。
如果你習慣了1點睡，第二天早上9點醒，白天不會覺得困，那也算不上熬夜。

所以，幾點睡覺算熬夜，這個問題並沒有確切的答案，每個人都可能不同，關鍵看你自己的習慣，前提是要保證：睡眠時間充足+作息規律。

如果你覺這個回答還不錯，請給我點個贊，謝謝！

現代人一邊熬夜來刷手機看劇打遊戲，一邊又害怕熬夜給自己的身體帶來危害。

那麼，問題來了，到底幾點睡覺休息算熬夜呢？

專家通過研究發現，如果作息規律、睡眠時長相對穩定的話，就不算熬夜。

也就是說，如果生物鐘不規律，或者睡眠時長不規律，都叫熬夜。

如果你已經習慣晝伏夜出，每天凌晨一點睡，第二天上午八九點鐘起床，這就不算熬夜。

所以，最新定義，熬夜指的是睡眠時長不足以及睡眠不規律。

新的定義是不是讓習慣熬夜的你感覺到福音來了？

畢竟，我們生活在現代，上一輩人晚上九點就睡覺的作息根本不能適應現代人的生活需求。

越來越豐富的夜生活以及城市夜晚的燦爛燈光，都不可能阻擋現代人夜不眠的趨勢。

況且，夜晚的寧靜更適合用來讀書學習思考，效率相對更高，熬夜也不都是用來玩的。

我們的作息也該順應時代的要求，生物鐘也要略作推遲了。

你的睡眠你做主，你是不是可以在睡眠這件事情上為所欲為了？

媽媽的催促是不是再也不用聽了？

我覺得，你的健康掌握在你自己的睡眠上，在睡眠這件事情上，我們還是要有所顧忌。

1、定義規定的作息規律，睡眠時長足，首先要滿足。有規律的作息才叫不熬夜。

2、日出而作日落而息，這是很多年以來人類的作息規律。

在儘可能的情況下，生物鐘還是應該順應自然規律，盡量早睡早起，即便是作息規律，睡眠時長足夠，午夜後入睡仍是不提倡的。

3、如果因為特殊的工作需要長期的晨昏顛倒，因為光照和溫度對身體的影響仍然有別於正常睡眠。

要注意盡量減少輪班的次數，還要注意按順時針的時間順序倒班。

4、無論哪個時間睡覺，都要給自己一個相對安靜的環境。

熬夜有害健康，為了自己的健康，千萬不要熬夜。

目前有兩個大家比較公認的影響睡眠的重要因素，一個是生物鐘，二是睡眠自我平衡。睡眠講究的「規律」和「睡夠」。如果睡眠時間不規律，會導致人體內分泌紊亂；醒的時間越長，起來後人就越感到沒有精神，越需要睡覺。

但如果有人習慣了晝伏夜出的生活，比如一直都是凌晨4點睡，中午12點起床，其實都不算熬夜，這個屬於是「睡眠時相推遲」。有些人天生是夜貓子，只要在晚上才會精神抖擻，所有他會選擇在白天休息，晚上工作。

雖然不是所有人都要每天睡夠7-8小時才能精神飽滿，但如果長期睡眠不足，看起來是節省了時間，其實得不償失，身體容易出現問題。幾點睡才算熬夜，可能要先看你個人的生物規律，睡夠讓你精神的時間，並長期保持這個規律。

39健康網查看官方網站專業健康網站，提供有趣易懂的健康科普

所謂的熬夜，主要是指那些長時間睡眠時間不規律，也是指睡覺時間有早有晚；睡眠的周期過於紊亂。睡眠有兩個重點，一個是「要有規律」，一個是「要睡得夠」，只要你的睡眠滿足了這兩個條件，那就不算熬夜！

也就是說，如果你已經習慣了每天凌晨4點睡，到中午12點才起床，睡足8個小時。無論是睡眠長度，還是睡眠質量都達標了，這屬於睡眠時相延遲，不算熬夜。

是不是只要睡眠規律，多晚睡都行？

答案是：不可以！

雖然上面說：有規律的睡眠不算是熬夜，但是如果是長期晚睡，那麼對我們的身體健康來說還是有著很大的傷害的。

首先，每天都晝伏夜出的人是畢竟少數，對於大部分朋友來說，上班的時間都是固定的，一旦超過了12點還未入睡，就很難保證能夠擁有7~8小時的睡眠時間。所以，如果你不是天生的夜貓子，或者實際情況不允許晚起，那就還是在當天結束前上床。

其次，人體對於外界的溫度、濕度、光線等等都是有著極其敏感的反應，而且我們體內有著一個控制生物節奏的褪黑素，由松果體分泌，影響著我們身體的生物鐘和晝夜節律。

當外界的光線變強，那麼皮膚所感受到的溫度也會變高，即便處於睡眠狀態，身體也是能夠很敏感的感受到。如果長時間這樣做，那麼就會讓體內的褪黑素出現紊亂，一旦身體的生物鐘被打破，那麼身體健康就岌岌可危。

對於睡眠，建議還是需要掌握有規律的睡眠，按照自然規律，早睡早起身體好。

如果每天少睡幾個小時，會怎樣？

老實說，熬夜真的很傷身，這並不是在開玩笑！你們知道嗎？

研究發現，晚上不睡早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風險高10%！長期熬夜可能致免疫失調、神經衰弱，還會增加患癌症、糖尿病、高血壓等疾病的風險。

早在2007年，國際癌症研究機構（IARC）已經把「熬夜倒班」定義為2A級致癌因素。

另外，有研究表明：連續兩星期每天少睡2個小時和連續48小時不睡覺，所造成的危害是一樣大的，都會降低大腦的認知功能；並且長期睡眠不足需要的恢復時間，比偶爾通宵要多得多。

熬夜還會帶來這些副作用：

1、嚴重傷肝

2、記憶力衰退

3、耳聾、耳鳴

4、增加患癌風險

5、猝死風險倍增

6、心臟病風險

7、免疫力下降

8、易致肥胖

降低熬夜傷害的5個方法

如果你們想健康地熬夜？這個是不可能的！只能儘可能地降低熬夜的傷害：

1、盡量避開油炸類高熱量食物。推薦牛奶、酸奶、水果、全穀物餅乾或麵包。

2、咖啡、茶不要過量，否則胃腸道更受刺激。

3、及時補充水分，有助於熬夜期間體內的代謝廢物及時通過腎臟排出體外，同時降低血液過度粘稠而形成血栓的風險。注意不要憋尿。

4、眯個眼小睡一會兒，或者做一組簡單的身體拉伸動作，多做深呼吸可以增加腦部供氧量。

5、有長期熬夜經歷的，體檢時要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查，做好防範。

溫馨提示：

偶爾熬夜，可以在午睡時間、傍晚時間加入一小個睡眠周期（0.5~1.5小時）補覺，其他時間不宜補覺，熬夜第二天晚上早些睡覺。
通過按摩後頭部的天柱穴，也可幫助緩解睡眠不足造成的疲勞。天柱穴，位於脖子處突起的肌肉外側凹處。用兩手除拇指外的四根手指指腹，放置在髮際線位置用力按壓5分鐘。

最健康的養生時間表

5～6點：醒了也要多睡會兒

很多中老年人「晚上睡不著，早上醒得早」，如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會兒，實在睡不著也可以閉目養神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助於保證白天旺盛的精力。

6點半：做伸展運動

中老年人每天早上簡單鍛煉10～20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。

7～8點：吃份高營養早餐

包子、油條、燒餅等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但是，除了澱粉類食物外，再來一杯牛奶或者豆漿、一個雞蛋、一小份水果，則更加健康哦。

10點：吃堅果

中老年人應該在上午十點左右，吃一小把堅果，對心腦血管健康有好處。花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯的選擇哦。

11～12點半：享受午餐

午餐食物一定要種類多樣。老年人做午餐一定要「雜」，炒菜時盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要儘可能豐富。

13點：小睡30分鐘

午飯後半小時，疲勞感來襲，此時不妨先喝一杯水，然後打個盹兒。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。但是，午睡時間不宜過長，20～30分鐘即可。

14點：喝杯綠茶

午覺醒來之後，人總會有些倦怠，此時來杯綠茶對身體可是非常好哦，研究表明綠茶能降低患癌風險。

15點：晒晒太陽

如果天氣好，中老年人可以去戶外鍛煉，此時陽光和煦，是曬太陽的好時機。若下雨或者太陽太毒，則可在家做做健身操、身體拉伸等。

16點：來杯酸奶

下午4點，人的血糖開始升高，此時，中老年人可以再加個餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥麵包。

18～20點：晚餐

晚餐一定要清淡，對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢咽。

20點：站立15分鐘

吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發里看電視，這可是十分傷害腸胃的。晚飯後最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。

21點：提前刷牙

刷牙時間最好放在晚上9點，這樣可以保證自己晚上9點後，不再吃東西。也可以利用這段時間，做點自己喜歡的事情，比如看看書等。

22點：調低卧室溫度

人的最佳睡眠時間是22點，最晚不超過23點。科學研究顯示，卧室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險，入睡前最好將房間溫度稍微調低一點。

感謝邀請！熬夜是普遍現象，也是不良習慣的一種，大家知道熬夜對身體健康是有影響的，那麼幾點睡覺算熬夜呢？

由於每個人的個體差異，對於幾點睡覺才算熬夜並沒有一個統一的定義。有的人認為晚上超過11點不睡就叫熬夜，有的人則認為超過2點不睡叫熬夜，還有人認為一晚上通宵不睡叫熬夜……。

我國傳統醫學說，夜間身體器官有規律的運行，人應該在晚上10點就上床，11點前要睡覺，11：00-1：00膽經最旺，要平躺在床上睡覺；1：00--3：00肝經最旺，要在熟睡的狀態下；3：00-5：00肺經最旺，熟睡狀態才能補肺氣養肺；5：00-7：00大腸經最旺，要起床排便。

從醫學內分泌系統運行的角度上說，11點後入睡屬於熬夜。

我們還是要遵循科學的規律來定義熬夜的時間，合理的安排作息時間，盡量不熬夜，熬夜後要調養身體，保持身體健康。

隨著人們的工作安排時間，那麼休息時間也隨之變化，其實身體的各個部位都有自己的休息時間；

一般晚上9—11時為免疫系統（淋巴）排毒時間，應安靜或聽音樂。

晚間11時—凌晨1時，肝的排毒時間，應在熟睡中進行。

凌晨1—3時，膽的排毒時間，應在熟睡中進行。

凌晨3—5時，肺的排毒時間。咳嗽最劇烈，不應服藥。

凌晨5—7時，大腸的排毒時間，應上廁所排便。

凌晨7—9時，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。半夜至凌晨4時為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

所以說一般晚上11點前睡覺睡著應不算熬夜。

如今又有幾個能遵守的到咧，祝大家天天健康。

你好，按照人體的身體器官工作表來看，超過10點之後就算熬夜了。因為9點到10點這個階段，人體內的免疫系統，肝臟正處於排毒狀態。所以10點以後就算是熬夜了。熬夜對個人的身體健康非常不利，短期熬夜的人群可能會引發日常的疲勞，精神不振，且輕微的身體不適。長期熬夜的人群可能會引發間歇性的頭疼，頭暈，且易怒等，容易引發心血管疾病和增加癌症的發病概率。對於女生來說，熬夜還會引起黑眼圈以及眼袋的產生，皮膚質量變差，就對於愛美的女生來說，熬夜是非常不利於個人形象這一方面的。嚴重的還會導致內分泌失調，會影響到以後的生育能力。故建議少熬夜，早睡早起，遵循人體的客觀休息規律才能有一個健康的身體去迎接工作上，生活上的挑戰。

熬夜:作息時間不穩定，睡眠時間不足6-8個鐘。稱為熬夜。列舉兩例。

1.一些人因為工作晚上每天睡眠在3點～中午12點。但是睡眠時間是充足的。

2.一些人因為工作晚上睡眠在7點-凌晨3點。睡眠時間也是充足的，因此也不算熬夜。

因此我們可以知道只要睡眠時間是固定的，睡眠時長是6-8個鐘都不算熬夜。