怎樣保持精神充沛？

保持精力充沛的主要措施有：

1、睡眠充足。晚上盡量11點前入睡，一般每天保證7～8小時睡眠。因為睡眠不足會導致白天精神不振、注意力不集中等。從事IT工作的人，有可能經常要加班、熬夜，有些工作能在白天或早晨做，就盡量不熬夜。如果不得不熬夜，就把燈開亮一點，等白天補覺的時候，拉上窗帘，保持屋裡光線昏暗，有助於睡眠。

2、營養均衡。少吃高熱量的食物。多吃新鮮蔬菜和水果。每天喝一袋牛奶，吃一個煮雞蛋，適量吃點瘦肉和豆製品。主食可以米飯、玉米、紅薯等交替吃。一日三餐要定時定量，不要暴飲暴食。吃工作餐時，盡量不吃油膩和油炸食物。多喝水，每天至少要喝6～8杯水。

3、IT行業的工作人員經常要對著電腦工作，很多時候都是長時間久坐。久坐會導致疲勞、乏力等。工作期間，每隔1～2小時，起來活動一下，在辦公室走動一下，打杯水喝，起身望望遠方，做做眼保健操，緩解眼部疲勞，還可以伸伸胳膊，伸伸腿，做一做工間操和徒手力量練習等。下班回家後，可以做做家務，勞逸結合。

4、每天運動30分鐘，運動可以使精力充沛、提高身體免疫力等。如果平時工作忙，可以利用上下班路上提前幾站地下車，快步走或小跑到目的地。周末兩天時間，不要在家睡懶覺，可以安排每天運動30～40分鐘。此外，還可以做一做自己感興趣的事情，如登山、郊遊、參加社交活動等，放鬆自己的身心。

要想保持精神充沛，最關鍵的問題在於：能不能有一個好的睡眠。

只有睡好了，大腦才能保持良好的精神狀態、充滿活力。如果你是因為睡不好導致的精神不好、大腦遲鈍，那就要從這方面入手來解決了。（這都是老生常談了，具體就不講了）

其次，在感覺大腦遲鈍、注意力不集中等狀態時，進行放鬆大腦訓練。

可以聽一些比較輕鬆的音樂，最好是α腦波音樂，使大腦放鬆。在我訓練的精英特速讀記憶軟體中「靜心調息」部分就是以輕鬆的音樂為背景，然後聲音引導著你進行放鬆訓練；而整個軟體的背景音樂是專門的α腦波音樂，可以去試試看。

另外，也可以通過冥想、放鬆、深呼吸等方法導出和獲得這種輕鬆的狀態。

其三，當你覺得狀態不好，腦力不足的時候，注意適時休息一下。

比如站起身洗把臉、呼吸一下新鮮空氣、動動跳跳或者抽根煙休息一下（當然，抽煙不好，沒有這個習慣就別做了）。哪怕只是五六分鐘的小休息，你就會發現你的狀態已經還很多了。

還有一點就是中午最好午睡一下（10-20分鐘就夠了）

沒有人能做到時時刻刻精力充沛，最重要的是在狀態不好的時候要學會調整。

當然，在做任務之前，明確一下要做什麼也是很有必要的，如果你不知道接下來要做什麼，你的大腦就會開始「消極怠工」。

保持精力充沛，必須要活在當下。

比如你一個人開車的時候，很容易犯困，為什麼？因為你很容易分心，但是你又要時刻注意行車??安全，為了保持注意力集中，你就不知不覺的在跟頭腦的分心作鬥爭，那麼，你就很快疲勞。如果，你在開車時旁邊坐一個好朋友??，講一些輕鬆的話題，那麼，你就不容易疲勞，因為你的頭腦不會跑遠了。

比如，我工作時，自己給自己規定，必須要按規矩走，按流程走，所以，我不會覺得累。就像火車必須要按軌道走一樣。開火車就是很容易的一件事情。我給自己的流程，最最重要的一點就是必須要跟病人溝通。那跟開車的時候旁邊有一個好朋友的原理是一樣的。

那就是禪，做什麼事的時候就認真做，不要分心。疲勞和很容易累的根本原因就是你分心了。如果你老是跟旁邊的人吵架，那還不如一個人開車，開車的時候看著自己的內在，跟自己內在的能量在一起。那是更高的境界了。活在當下不需要別人的幫助。??

根據你所從事的lT行業特性，長時間久做，面對電腦，腦力勞動過重等，本人認為要做到以下幾點，會改善你的現況。

第一，長時間面對電腦時，可以在房間里適當的運動，如走走，揉一揉太陽穴，舒緩胳膊等。也可以站在窗前遠視一會兒，溫水洗洗臉等都能緩解你的疲勞。

第二，平時盡量在11點前休息。因為你只有充分的體息，才能讓你的身體機製得以完好的恢復，第二天才能神采飛揚。早上適當的增加運動，如跑步做操等，使你腦力和體力完美的結合。

第三，飲食方面要注意適當的增加蛋白質，維生素。多食牛奶，瘦肉，魚，水果，新鮮的蔬菜，以達到營養平衡。平時多喝水少抽煙。

每天早上七點鐘起床 呼吸一下新鮮空氣 然後喝一杯溫開水 拍毒排宿便 這樣渾身輕鬆多了 按時吃飯 多增加體育鍛煉 可以去室外散步 也可以屋內做幾個簡單的俯卧撐之類的小運動 但這都是身體方面的精神充沛 還有更重要的是心裡要健康 現在有很多年輕人 生活和工作壓力大 每天愁眉苦臉 萎靡不振 更的把心態調整好 讓心裡和身體勞逸結合才能更加精神充沛