想慢跑但是耐力不行只好快走和慢跑混合著每天鍛煉一小時，這樣會有減肥效果嗎？

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

其實跑步這件事說難也難，說不難也不難！有的人跑40km都能夠堅持下來，有的人跑4km都很難堅持下來！我記得我剛開始跑步的時候連1km都跑不到！

其實跑步入門是很難的，剛開始我們就會面臨耐力嚴重不足的困境，這真的很讓人很難受，因為如果我們跑的不遠，那麼減肥的效果就很差，這樣就很難減肥！

上次還有個朋友問我這樣的問題，如果耐力不行，每天快走加慢跑鍛煉一小時，這樣能減肥嗎？其實這個問題還真是很重要的，弄清這個問題，對於減肥的朋友來說可是一個福音！

說真的，跑步幾十年了，我對跑步真的是了如指掌，對減肥也有很多的經驗，今天我就來給大家說一說這個問題！

耐力不行，每天快走加慢跑鍛煉一小時，這樣能減肥嗎？

答案當然是非常肯定的！其實對於體重大的朋友來說，剛開始直接去慢跑，我們很難跑的遠，有可能跑不到一2km就一點勁都沒有了，跑不動了，這非常不利於我們減肥！

但是如果我們跑不動了然後再進行快走，每天快走加慢跑鍛煉一小時，那麼久而久之，我們就能夠消耗很可觀的能量，幫助我們更快的瘦下來！

而且每天走路加慢跑的鍛煉方式非常有助於耐力的提高，如果你能夠堅持用這種運動方式訓練，你就會發現你自己能跑得越來越遠了！

而且用快走加慢跑的訓練方式對體重大的人也是非常好的！因為大體重不適合長時間的慢跑，走路可以減少對膝蓋的壓力，骨骼的壓力，幫助我們更健康的減肥！

那麼我們又該如何讓減肥更順利呢？

1. 遞增遞減法

剛開始我們的那裡可能很差，但是後來我們就需要用遞增遞減法來增強自己的耐力！慢跑的時間遞增，快走的時間遞減！每天多跑20秒，少走20秒！

跑步的時間逐漸增多快走的時間逐漸減少，耐力就會增加，消耗的能量就會變多，我們減肥就會變得更加容易，而且身體也不會受傷！

2. 讓肌肉更強

其實肌肉與我們的耐力息息相關，肌肉與我們的跑步安全也息息相關！所以為了減肥更快，為了讓身體適應的更好，我們一定要在減肥的同時增強自己的肌肉！

如果你的肌肉強大了，你的耐力肯定會更好，你會跑得更遠，跑得更輕鬆！同時，如果你的肌肉強大了，你的膝蓋，你的腳腕，你的韌帶都不容易受傷！

減肥前期如果耐力不行，我們可以邊走邊跑，每天鍛煉一小時，體重就能夠下降！如果我們的體重下降很多了，我們就開始增加跑步的時間，讓自己減肥的效果進一步加強！

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確實，現在隨著人們生活水平的提高，再加上許多人飲食不規律，不注重體育鍛煉越來越多的人都患上了肥胖症，身材的走樣，再加上肥胖帶來的疾病這讓人很煩惱，於是，越來越多的人都走上跑步的道路。

可是跑步並不是說每個人都可以跑的，有時候我們的體力確實不夠好，跑著跑著就沒有力氣了，這讓人很苦惱。於是越來越多人都開始練習健走，他們跑一段時間走一段時間，想要藉助這種方式來達到鍛煉身體的目的！

可是，有許多人會有疑問，那麼快走加上慢跑的方式能夠很好的減肥嗎？

其實我想告訴你的是，只要你去堅持，就一定有減肥的效果。如果我們每天堅持快走加慢跑一個小時，那麼堅持兩三個月，我們的體重一定會下降，體脂率一定會降低！

那麼我們在跑步的過程中要注意什麼問題呢？

1. 不要注重距離，要注重時間

許多新手都會犯這樣的錯誤，那是就是在跑步的初期，他們過分的注重距離，每天算計著自己要跑多少公里，其實這種想法並不好，新手剛開始減肥，我們應該以時間為主，我們每天鍛煉的時間最好保持在20分鐘以上，因為這樣才能很好的燃燒脂肪，從而達到跑步健身的目的。

2. 一定要足夠的堅持

跑步減肥並不能立即見效，想要獲得一定的效果，我們必須持之以恆的堅持。一般來說，只有當我們堅持兩個月以上跑步減肥的效果才會逐漸的顯現出來我們一定不能中途放棄。不要以為跑幾個星期就可以看到減肥的效果，任何事都沒有那麼簡單，只有堅持才能看到勝利。

3. 飲食一定要注意

在減肥期間，我們一定要攝入合理的飲食，否則可能讓我們減肥的努力化為泡影，但是我想說的是，千萬不要在跑步前跑步後不吃飯，如果我們不吃飯，雖然減肥的效果可能會更好，但是我們的身體可能也會因此而受到損害。

在跑步前，我們可以吃半根香蕉，或者吃一把葡萄乾，在跑步後，我們可以攝入一些高蛋白質，高碳水化合物，低脂肪的食物，這樣既能達到修復身體的目的，同時也能讓我們的體重逐漸的下降。

4. 跑步前，跑步後一定要拉伸，熱身

這一點非常的重要，不管是對於青年人還是老年人，如果我們沒有適當的拉伸和熱身，很容易在跑步時造成身體損害，這對於我們身體健康是極其不利的。

而跑步前的拉伸能夠很好的舒張我們的肌肉，提高我們經脈的彈性和韌性，這樣就可以很大程度地避免運動損傷。同時跑步後的拉伸能夠讓我們的身體快速的恢復，同時也能夠避免肌肉酸痛的情況。

肯定會有啦：雖然不如一小時慢跑，但總比走路一小時、或者坐著不動有效果。

咱們就來算筆賬吧。正常人的走路速度是每小時5公里，相當於每公里用時（配速）12分鐘。

根據下表，假設你體重70公斤，每次快走和慢跑各半小時：

• 以每小時6公里的速度快走，30分鐘消耗153.9大卡；

• 以每分鐘145秒——相當於每小時8.7公里，每公里配速6分53秒的速度慢跑，30分鐘消耗329大卡。

兩者合計482.9大卡，是一個體重70公斤人士基礎代謝率的七倍多！

所以說，這樣做肯定有減肥效果。另外，走跑活動還可以大大降低心血管疾病和猝死的發生率。

事實上，將近6年前筆者開始第一次跑步時（當時倒不是為了減肥，而是因為身體亞健康），也是連2.5公里都跑不下來，只好走大約三分之一，總共用時約20分鐘。

但第二天就可以做到2.5公里全程跑完。第三天延長到3公里，又是不得不走跑交替，用時25分鐘，第四天才把3公里跑下來……

如此每次多跑一點，第10次跑步時，已經可以一口氣跑5公里，用時33分鐘。第18次就可以跑到10公里，用時1小時4分20秒。

因此，只要你也循序漸進，耐力肯定會不斷提升，跑步距離和時間不斷延長，達到更好的減肥效果。

當然，也必須看到，慢跑1小時的減肥效果仍比較有限：消耗658大卡，僅相當於一碗速食麵所含熱量（速食麵每100克含472大卡）。

要增強效果，一是延長距離和時間，二是加快速度：如果你配速從每公里將近7分，逐漸提高到5分，每小時熱量消耗就可以提高到805大卡——高出22%。

其實只要堅持鍛煉，肯定會減脂，只是鍛煉強度、時間和方法不同，也因為個體差異比較大，肥胖原因不同，減脂效果不同而已。

減脂鍛煉時，把心率始終控制在減脂心率範圍內，並且堅持45分鐘以上，一般最多60分鐘即可。

提問者既然慢跑有困難，採用走跑結合的鍛煉方式也是可以的，但是一定要快走，不能慢走，並且最好戴手環監測心率。

減脂心率:（220-周歲年齡）*0.64和0.76，心率在這個範圍內，減脂效果最好。

耐力心率:（220-周歲年齡）*0.76和0.96，心率在這個範圍內能明顯提高心肺功能，提高耐力，改善體能，心肺功能好的人更容易長壽。

極限心率:（220-周歲年齡）*0.96和1，心率在這個區間範圍內身體以無氧代謝為主，乳酸堆積快，適合有一定鍛煉經驗的人提高身體對乳酸的耐受力，但是這個心率區間風險較高，容易損傷心腦血管，應該嚴格控制時常，有心腦血管方面疾病或潛在風險的人，最好不要讓心率進入這個區間。心率過快的人鍛煉時更要嚴格控制心率。

鍛煉時心率不能超過最大心率（220-周歲年齡）。

提問者在手機里下載keep，裡面有hiit鍛煉課程，可以用hiit燃脂跑的課程，把慢跑改成快走就行。

快跑是用最大速度跑，快走也是用最快的速度走。

hiit鍛煉一開始難度比較大，需要一段時間適應，鍛煉時一定要有用腹式呼吸。

另外提問者最好做一下肌肉鍛煉，大小腿和核心力量都要鍛煉。在keep里有核心鍛煉課程。肌肉鍛煉主要是深蹲，keep里的腿部力量突破課程就可以，沒有器械就徒手鍛煉。

keep里的跑前、跑後拉伸也很重要。keep是綜合性鍛煉APP，很適合提問者。

hiit鍛煉時可以不用考慮心率範圍，只要不長時間進入極限心率範圍就行。定速有氧時必須控制好心率範圍。

肯定有效果，我跑步八年了，之前就是走跑結合，慢跑運動有個循序漸進的過程，不能心急。

1.每天走跑交替，第二天適當增加跑動距離。

2.專業的跑鞋能幫助你跑的更加輕鬆，減少傷病。

3.運動前的熱身，讓你更快進入運動狀態，運動更輕鬆。

4.剛跑步不要追求速度，不管多慢，自己感覺舒服就好。

5.跑步後的拉伸，能緩解肌肉緊張疲勞。

6.身體感覺到疲勞就適當休息兩天。

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謝謝邀請。走跑結合是很好的有氧訓練，尤其是那些體力不夠出色的初練者。一個小時後這個時間也夠用了。需要注意的細節有兩個。第一，走跑結合時要把自己的心率提高的減脂心率範圍內，堅持一個小時。第二，飲食需要注意，畢竟沒有力量訓練，基礎代謝提高慢，日常消耗熱量少，所以要注意飲食。

請問你的體重基數怎麼樣 以前經常運動么 如果基數大運動少 那麼建議你不要每天跑步 你的膝蓋受不了 本人就是例子 切記不要運動過量 網上有本書叫《愛上跑步的十三周》，按照他的計劃來就不會輕易受傷。一周跑三次，一點一點加量，要科學的跑步，天天跑你自己都不耐煩了。

會的，逐步增加運動量，走一小時消耗250卡，慢跑一小時500卡，騎行一小時1200卡(騎速25)速度越快消耗越多。正常人每天攝入1000至1500的熱量，減去身體所需能量，多餘熱量必須通過運動消耗出去，才能減肥。戒酒戒飲料，運動時每二十分鐘必須補水，根據運動強度，確定時間補水，連續運動每半小時補充能量食品或水果如香蕉……

走跑結合，湊夠時間。後續逐漸提高跑步時間佔比。比如1小時，分成12段，第一周走1分跑4分，再走1分跑4分，12段1小時。第二周走2分跑3分12段1小時。每周逐步遞增，直到能跑1小時。

減肥只有控制住飲食在運動才會有效果，如果吃很多運動，還是沒用的。聽說過咖啡減肥嗎？我女朋友就堅持每天來一杯luckin coffee的小藍杯，說是可以利水消腫，還能美化皮膚，體重也確實有下降，我覺得這個減肥效果還是可以的。