請問養生的零食有哪些？

1、葡萄乾

宜：十分美味可口的乾貨類食品，其中蘊含維生素、鐵、鈣等多種營養，葡萄乾具有抗衰老的作用。

忌：葡萄乾含糖量較高，患有糖尿病的人忌食，肥胖之人也不宜多食。

2、核桃

宜：核桃中含有含亞油酸、蛋白質、磷、鈣、鎂等營養元素，可以預防心腦血管疾病，防止失眠、衰老等作用。

忌：核桃火氣大，含油脂多，上火、腹瀉的人不宜吃。有高血壓、高血脂和冠心病的人也不宜吃。

3、開心果

宜：開心果富含精氨酸，它不僅可以緩解動脈硬化的發生，有助於降低血脂，還能降低心臟病發作危險，降低膽固醇，還具有明目、減肥、抗衰老等作用。

忌：開心果含有潤腸通便的膳食纖維和油脂，如果患有腹瀉的人再吃堅果，那隻會加重腹瀉。口腔潰瘍，吃後會加重口腔潰瘍的情況。

4、紅棗

宜：紅棗的口感很好，甜甜軟軟的，其功效補血最為出名，棗中含有鈣和鐵，可以防治骨質疏鬆。女性可以一天食用三四粒紅棗作為零食是個不錯的選擇。

忌：棗皮纖維含量高，不容易消化，腸胃道不好腹脹的人，習慣性便秘者一定不能多吃。紅棗糖分含量高，糖尿病患者也不宜食用。

5、酸奶

宜：酸奶可以降低膽固醇，常飲酸奶可降低膽固醇，預防老年人心血管疾病。酸奶對便秘和細菌性腹淀有預防作用。

忌：胃酸過多的人，不要多喝酸奶。做過胃腸道手術後的病人、有腹瀉或其他腸道疾患的病人不要喝酸奶。

6、水果

宜：水果不但為我們提供豐富的膳食纖維，還有維生素及其它營養。是生活中必不可缺的食品之一。

忌：腐爛的水果不能吃，吃水果不可以食用過度，糖尿病等患者也應謹慎吃水果。

零食多食無益，在選購零食時宜選擇健康零食。吃一點易消化、富於營養的零食，既保證人的正常營養需要，又不會給腸胃造成過重負擔。

在不影響正餐的前提下，人們可以根據自身的情況，合理選擇健康零食，適時、適度地食用。

對身體有好處的零食有新鮮的中低糖水果、部分蔬菜、堅果、奶製品。

中糖和低糖的水果，如蘋果、草莓、梨、柚子等，蔬菜如黃瓜、番茄等，這些食物的特點是含糖量少、能量低，同時又能產生飽腹感，是非常健康、安全的零食來源。

新鮮的水果和蔬菜中含有豐富的維生素和膳食纖維，放在兩餐之間吃，不但補充了營養，還使人們獲得了味覺上的享受。

堅果是很多人都很喜歡的零食，堅果中含有豐富的B族維生素，其脂肪酸以不飽和脂肪酸為主，適當攝入對調節血脂有益。

奶製品是鈣的良好來源，還可以補充優質蛋白等。

但這些零食也不是可以無限制地食用，應該講究正確的吃法。很多人喜歡一邊看電視或者聊天一邊吃瓜子、花生一類的零食，不知不覺就吃過量了，長此以往很容易發胖，而血脂、血壓偏高的人，就更不宜多吃。即使是堅果中營養素比較豐富的核桃，也要限制數量，老年人一天不要超過3個核桃，年輕人一天最多吃4個核桃，吃得多了會造成油脂攝入過多。對於其他堅果，每天一小把，以不超過25克為宜。

零食與正餐之間至少要相隔兩個小時左右，且數量不宜過多，以不影響正餐食物攝入為原則。

零食不能隨心所欲敞開了吃，想吃多少就吃多少，想什麼時間吃就什麼時間吃。睡前兩小時就不要再進食零食了，以免給腸胃增加負擔，同時也會影響睡眠質量。

這個問題是個大方向問題，要看哪方面，比如缺鐵性貧血，可以吃一些含鐵原素高的零食。缺碘導致的單純性甲狀腺腫大，多吃些含碘高的食品。

豆製品的零食比較好吧，畢竟蛋白質豐富，而且營養健康一些，膨化食品就不推薦了，之前為了減肥吃過一段時間Q爽豆乾，口感很不錯