女生小腿肌肉特別結實，怎樣才能瘦小腿？
結實的肌肉型小腿已經不可能通過運動或者按摩瘦下來了，就像某影后一樣，以前的小腿肌肉外翻
後來就變成了小細腿，這真不是減肥就能做到呢
用手指捏住大小腿最胖部位,如果能整塊捏起,且按下不會立即彈起,就屬於脂肪型腿。脂肪型腿一般都是由於缺少運動,造成的雙腿脂肪積聚。
讓腿緊繃起來,看到明顯肌肉型；放鬆腿部,突出部位不能用手捏起。就是肌肉型腿了,一般都是小腿肌肉發達。
【適應人群】脂肪型腿。
【吸脂切口一般在脂肪堆積處】大腿:一般從兩側腹股溝內側或臀橫紋內側做小切口(也可以在大腿內外側切口),大概1~2毫米。
小腿:脛骨前肌肉很薄,脂肪主要堆積後側,一般在膝蓋後側和腳踝部做小切口。
【吸脂基本步驟】1.全腿塑形就需要全身麻醉,小腿吸脂局部麻醉就哦啦。2.手術開始要在吸脂部位注射腫脹液,腫脹液作用簡單來說就是將「成團兒」的脂肪分離。
3.用負壓吸脂方式把脂肪吸出來就好了。
【瘦下來需要吸多少】根據每人皮下脂肪量衡定,最好「少量多次」,創口小,恢復快,痛苦小。
【術後護理需要注意什麼】需穿1個月左右塑身衣,手術部位保持清潔,防止感染。
【吸脂瘦腿哪些優勢】1.效果長期可靠,不反彈！2.直接作用於肥胖部位,減肥效果立竿見影,終生受益。3.多年臨床考驗,安全有效！
瘦腿就是A型肉毒素,作用於肌肉組織,通過麻痹神經,放鬆肌肉,從而使肌肉逐漸萎縮達到瘦腿的目的。對肌肉發達小腿非常有效!一般效果能維持3~6個月,美美滴度過一個夏天是沒問題啦！
【適應人群】肌肉發達型小腿。
【一次見效嗎】瘦腿針分療程,要注射2~3次。
【瘦腿效果明顯嗎】效果明顯可減少2~4厘米小腿圍度。
【瘦腿針有哪些優勢】注射後無需按摩或其他特殊護理,不影響生活,不開刀、不手術、隨做隨走,無須恢復期。
【哪些人不能注射瘦腿針??】患有重症肌無力症者,患有心、肝、腎等內臟疾病者,月經期和妊娠期的女性,過敏體質者。
所長插播一下,與小腿緊緊相鄰的肉膝蓋總是容易被人忽視。瘦完小腿後,還要趕走膝蓋處的贅肉,穿上迷你裙才會更sexy。
貝嫂腿很細!但是膝蓋...好吧,所長真的不是處女座...只是想提醒你們,別讓細節毀了整體!
?瘦膝蓋Tips:1.多做腿部拉伸,如壓腿、踢腿等;2.用纖體霜按摩或者多做通經絡的推拿;3.通過膝蓋拉皮術美化,在歐美比較流行,想要去做需去專業整形機構諮詢哦!總之,小腿瘦了,可以拉長整個身體線條~再合理搭配衣服啊,不僅拯救了小粗腿,還能讓整個人都「苗條」了~
您好，很高興為您回答這個問題。
我們先了解下小腿有什麼重要的肌肉，小腿有我們稱為小腿三頭肌，肯定會好奇為什麼是小腿三頭肌呢？分別為比目魚肌 腓腸肌 ，腓腸肌有兩個頭分為內側頭和外側頭，所以稱為小腿三頭肌。
起點: 腓腸肌的內、外側頭起自股骨內、外側髁，比目魚肌起自脛腓骨上端後部和脛骨的比目魚肌線，肌束向下移形為肌腱。三個頭會合，在小腿的上部形成膨隆的小腿肚，向下續為跟腱，止於跟骨結節。
主要作用: 腓腸肌跨過膝關節，所以可以 足趾屈 輔助膝曲 比目魚肌： 足趾屈
小腿肌群屬跟腹肌一樣，都屬於耐勞肌群，也就是說可以天天鍛煉，我們每天走路都會用到小腿。我每次回答都要先講肌肉的解剖功能，為什麼要知道它的功能呢？因為我們訓練都是在它的功能位置去訓練。小腿三頭肌訓練動作相對簡單，主要是坐姿和站姿提鍾方式。
站立提踵: 比目魚肌和腓腸肌都可以練到，此練習的目的在於提高小腿肌肉的力量，以腳尖站立立於器械的邊緣，腳後跟的後部懸起。踝、膝蓋及髖保持在一條直線上。
坐式提踵:主要可以練到比目魚肌，正坐在凳子上，兩前腳掌放在器械上，吸氣準備，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收緊，稍停2~3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重複練習。
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每個仙女都希望擁有漂亮的小腿，畢竟露出最多的也就是小腿。
但在說如何瘦小腿之前要清楚兩個問題：
1. 基本上不存在局部瘦這件事情。
減脂是全身性的，並不會因為你的意念想瘦腿，腿部脂肪就會優先被消耗。
2. 了解你的腿粗的原因
正如題主說小腿肌肉特別結實，那你覺得是肌肉的真的就是肌肉么？
判斷肌肉腿/肥肉腿的方法
1. 腿綳直，能清晰的看到肌肉的形狀▼
2. 綳直腿試試你的「肌肉」能不能用手捏起來。如果能用手抓捏起來，那麼恭喜你，是脂肪腿沒差了，反之，就是肌肉腿了。
如果你的體脂比較高（26%以上），平時沒什麼運動量，也不是每天穿高跟鞋的話，小腿摸起來硬硬的。可能是肥肉的另一種狀態——僵硬的脂肪。
各位仙女可以自測下！這裡也提醒下仙女們如果每天穿高跟鞋會比較容易形成肌肉腿。
了解小腿的肌肉
腓（féi）腸肌——俗稱「小腿肚子」，只要它粗壯小腿視覺上就很粗壯。所以，腓腸肌變小你的小腿自然看起來細啦。長期穿高跟鞋的仙女這裡會比較發達。
怎麼「減」肌肉腿
1. 肌肉遵循用進廢退的原理。所以，減少小腿的發力會讓它變細一些。具體來說注意日常的走路姿態，因為這部分的發力佔到你生活的60%以上的時間。喜歡穿高跟鞋的仙女，可以經常換平頂鞋行走，畢竟一直穿著高跟鞋小腿肌肉會處於過分緊張的狀態。
2. 用泡沫軸按摩。平時運動後充分按摩拉伸小腿 ，你需要一塊瑜伽墊和一個泡沫軸，慢慢滾，滾到痛點的時候停留幾秒 ▼
3. 盡量避免訓練中小腿借力或者拚命練小腿。拚命練肌肉型小腿並不會讓你的腿變細，可能會越練越粗。
怎麼減「脂肪腿」？
減「脂肪腿」本來就是個偽命題，像最開始說的局部減脂是項比較難實現的事情。
減脂需要全身參與，所以你可以選擇幫助全身減脂的有氧運動或者更高效的hiit，tabata。在體脂下降的同時，小腿的肥肉也就拜拜啦。
還有一部分仙女腿粗主要是因為下肢循環不好造成的，這類仙女可以經常自己按摩小腿，另外注意下肢保暖。
另外，仙女們要對自己的小腿有耐心。因為全身性減脂並不會優先瘦你想瘦的地方，可能你的肚子小了很多，小腿也只瘦了2-3毫米。
就算不運動小腿肚也會偶爾發脹
小腿肚發漲可能是你快來大姨媽了，大姨媽結束後一般就恢復正常了；
也有可能跟天氣有關，如果是在廣東偶爾過分濕熱的天氣也容易讓小腿腫脹；
還有可能是久坐，下肢循環沒那麼好，吹吹空調，天冷把小腿露在外面會腫脹，這樣的話一方面可以泡腳，還有可以多做腿部按摩。
比起小腿更重要的是腿型
每個仙女都希望自己的腿又細又長又直。
希望總歸是希望，腿到底直不直一方面是受基因影響: )
還有很大的部分是受日常生活中的體態影響，造成膝蓋內扣，x型腿，o型腿。這裡暫時不一一詳細解釋。
但是一些小的生活體態細節仙女們應該從現在開始注意，腿才會越來越美：
1. 避免蹺二郎腿
2. 腳搭腳
最後桃子覺得小腿不一定要細成桿才好看，重要的是比例勻稱。
希望鹵主和各位仙女都有勻稱的大長腿。
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我是桃子，希望和各位仙女一起遇見更美的自己。
聽說點贊是只有仙女才做的事情(づ￣ 3￣)づ
其實你要先搞明白一點，你到底是真的肌肉腿，還是脂肪腿？確定是肌肉特別結實嗎？
如果你確信自己是肌肉腿，請上醫院做一個核磁共振來確認下成分，因為捏起來硬，並不一定就是所謂肌肉硬，要知道真正的肌肉並不硬。如果確認是肌肉腿，那解決起來也十分簡單，因為肌肉遵循用進廢退的原則，你見那些常年坐輪椅的人，哪個的腿不是皮包骨頭，所以你也想讓腿上肌肉發生萎縮，只需要卧床半年或者乾脆也坐個輪椅，相信不用多久你就能感覺到變化，而且還不費什麼力氣。
但是如果不是肌肉，而是脂肪，那情況就複雜多了，因為沒有局部減肥的方法，而且全身減脂這個過程還一點而也不輕鬆。你需要做有氧，還需要控制飲食，這可能每一項對你來說都是接受不了的。
最後還有個最直接的方法來判斷是否肌肉腿，你小腿上的肌肉有清晰的分離度嗎？如果你說的是小腿肌肉粗壯而沒有過多脂肪，那你的小腿會呈現出清晰的肌肉曲線。如果什麼都看不出，只是一個圓潤的線條，那還是考慮老老實實去減脂吧。
女性小腿肌肉特別結實，其實就是小腿肌肉過緊，它不是先天就有的，主要是後天的不良生活習慣和飲食習慣導致的。俗話說：腿短不可怕，腿粗才尷尬！那麼，女性小腿肌肉特別結實，怎樣才能瘦小腿？
首先，看看女性小腿肌肉特別結實的原因：
1、長時間的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。
3、飯後立馬坐下，懶，拒絕運動不愛走路。
4、愛蹺二郎腿
5、久站久坐族
6、.錯誤的站姿和坐姿
小腿肌肉該怎麼減 ？
1、 空中蹬自行車。這個動作可以有效減掉大腿多餘贅肉。每天睡前蹬100下，時間久了習慣了後可以加大運動量。堅持一個月就能看到大腿根部松垮的贅肉會有明顯的收緊效果
2、多走路。多走路可以有效防止腿部脂肪的堆積，有很好的塑造美腿的功效。走路的姿勢一定要標準，抬頭挺胸，走路不拖拉，多走路還能幫助瘦小腿！
3、不蹺二郎腿。不少久坐族MM有蹺二郎腿的習慣，長期蹺二郎腿不僅阻礙腿部血液的循環，還壓迫腿部神經，令新陳代謝減緩，導致腿粗，還會影響腿型。
4、泡腳。每天睡前堅持用溫水泡腳半小時，再配合適當的按摩，可以有效促進腿部血液循環，幫助腿部肌肉得到有效放鬆。此舉針對肌肉發達的小腿超級有效，不妨試試。
5、多吃瘦腿食物。平時要多吃一些瘦腿的食物，如菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜；而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果；西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少腿部脂肪的積累，這些不妨可以多吃。
另外，多走樓梯可以拉動腿部肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。多走走樓梯，會讓你有意想不到的瘦腿效果。
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隨著生活水平的不斷提高許多女性開始在意自己的身材尤其是腹部和小腿如果有一個很粗的小腿不管是穿裙子還是穿緊身褲子都會影響身體線條，十個女孩，九個說自己小腿胖，其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定「分量」。到了夏天，很多愛美女士認為自己的小腿肚較粗，都在找尋瘦小腿肚的方法，其實瘦小腿的方法有很多。
1 減瘦小腿肚 小腿肚是位於小腿後部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機，正常情況下，腓腹機看起來是比較發達的，一點腓腹機也沒有的小腿看起來也是不漂亮的，所以，腓腹肌應當適當地存在。正常情況下，用力的時候是看不出有腓腹肌的，只有在放鬆的時候才有腓腹肌顯現。通過走路的姿勢和改變鞋子的種類就可以消除你過於發達的小腿肚。
2 由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，要改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
3 改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
4 改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。塑造完美腿型。
5 平時一定要注重肌肉的拉伸和放鬆，這對瘦小腿起到了非常重的作用，讓肌肉得到放鬆避免只鍛煉不放鬆形成肌肉腿。
相信大家通過自己的努力和堅持肯定會獲得一個滿意的身材，汗水絕不會欺騙你……
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小腿結實是由於小腿肌肉過緊，原則上消融放鬆小腿肌肉即可。不過由於肌肉放鬆的效果顯現比較慢，所以說起來容易，做起來卻是難上加難的。這裡推薦幾個方法，可以多管齊下，只要長期堅持，一定會小下來的。
1，堅持做有氧。大家都知道有氧可以減脂，其實有氧也可以消融肌肉！做完之後多點拉伸
2，拉伸：如圖好了：
記住骨盆的重心是要往前靠的！右邊女性是在拉左腿小腿。3，泡腳：這個泡腳指的是泡膝蓋以下的部位，熱水可以幫助肌肉放鬆
4，按摩：這個應該不用解釋了。需要注意的就是要多放鬆，而且深層肌肉一定要放鬆到，只松表層，意義不大。
5，泡沫軸放鬆：按摩是作用於肌肉本體。泡沫狀是作用於肌肉表層的筋膜，可以理解成一件裹住肌肉的衣服。衣服緊的話，裡面的肌肉肯定放鬆不了。
6、藉助放鬆產品：我有一個腹肌貼，跟市面上見的大部分產品都不一樣。我拿著當按摩貼在用。原理是低頻脈衝，放鬆的很深很透徹，隨時隨地貼上去就可以按摩放鬆了。
對於經常在健身房揮汗如雨的姑娘來說，小腿肌肉結實是非常具有線條美的，但對於剛開始健身運動或是剛運動一段時間的人來說情況就不同了。
想要瘦小腿首先要知道為什麼小腿會粗。
小腿結實有很多原因造成的。下面列出幾條供大家參考。
原因1：運動（比如跑步，跳繩等）完沒有拉伸
這是大多數人的通病。拿跑步來說，很多人跑完步就氣喘吁吁的回去，癱坐在床上大口喘氣，這樣是不對的。在連續性劇烈運動後會產生乳酸，如果不拍打腿部，很容易出現第二天起床後腿部「腫脹了一圈」的感受。
原因2：穿高跟鞋
穿高跟鞋的女生都知道，由於整個腳掌的著力很小，所以小腿會用到更大的力。對於奔忙了一天的人來說，可能回到家「扔掉」鞋就萬事大吉了。其實只要花費幾分鐘的時間捏捏腿部，拍打一下，用熱水泡泡就不會小腿結實了。
劃重點:下面我就結合自己的經驗來給大家說說怎樣才能瘦小腿。
拉伸。我是屬於微胖的體型，腰很細，但是下半身比較胖。剛開始運動減肥時就是每天晚上去跑步，但跑完沒有拉伸，三天不到，小腿就膨脹了一圈，諮詢了健身的同學，他說跑完一定要做簡單的拉伸動作。並給我推薦了KEEP手機軟體，我就每次跑完後跟著視頻拉伸。
練習瑜伽。一周四次的羽毛球（一次至少三個小時）結合一周三次的瑜伽是現在最好的運動狀態。練過瑜伽的人都知道瑜伽的好處。提高柔韌度，提升氣質等等，有一點大家不知道的是瑜伽可以很好的鍛煉小腿讓你的小腿放鬆，不再那麼結實。
最後推薦好用的軟體是必不可少的。Keep和每日瑜伽上面有很多免費的教程以及健身達人的經驗可供選擇。但不是讓你參加所有的課程，找到適合自己的一兩個課程，堅持下去，你的付出會有收穫。
hi！玩美瑜伽「有錢有趣有身材」，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。
怎樣才能瘦小腿？
【以下這三點配合圖片視頻配音】
1.小腿後側外側「泡沫軸」滾動
2.小腿後側拉伸動作：花環式
3.不良體態：不良腿型+膝關節不超伸
謝謝收看，分享到這，請繼續關註：
@Sherry謝麗蓉 玩美「有錢有趣有身材」
一系列原創環球瑜伽健身教學視頻圖文首發～
一個小腿是結實的話，結實不粗的話，可以通過拉伸來瘦。然後進行正常的去做運動。在身體鍛煉開始瘦的時候小腿可以跟著瘦。我們平時訓練的話都不會針對小腿訓練。
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