看看經常熬夜的人，身體會發生什麼惡性變化？

現代人，因為習慣了手機不離身。網路通訊這麼發達，信息爆炸的時代，晚上看書看電影的人逐漸減少。晚上不是躺在床上就是歪在沙發上瘋狂的玩手機。有那麼多的APP讓人慾罷不能，所以熬夜成了家庭便飯，習以為常。長期的熬夜，會對身體造成哪些傷害呢？今天我就現身說法一次。以前沒有手機的時候，我也是翩翩美少年。身材苗條，皮膚白皙。自從有了手機與電腦以後，就開始經常熬夜。現在生物鐘已經完全紊亂。真的是白天沒精神，晚上精神好。但是身體也一次次的敲響了警鐘。自從熬夜多了以後，明顯感覺的變化就是人變懶了，身體一天天發胖。因為缺少運動，脂肪開始堆積，身材變得臃腫。皮膚也越來越粗糙，毛孔變得粗大，臉色暗淡。頭髮也比較油膩，油脂分泌過多。視力下降的也很快。總之，自從熬夜過多以後，我發現自己變醜了，越來越不敢照鏡子了。熬夜不僅摧殘身體摧毀健康，還可能會摧垮我的意志。我發現自己越來越不自信了。

其實熬夜對人體最大的短期影響就是：情緒變差！你一定有所體會！

1.情緒變差，甚至引發抑鬱

無論是因為加班熬夜，還是娛樂熬夜，第二天的情緒總會收到影響。而且研究表明， 與就寢時間推遲相比，由於睡眠中斷造成的睡眠損失對於情緒的影響更大。比如夜班的醫生、各行各業的值班人員、甚至哺乳期的母親。看似可以休息，但睡眠會經常被打斷，危害甚至超過了不睡。

科學家甚至還做了這樣的試驗，在睡眠實驗室，研究人員盡量阻止受檢者進入睡眠達數天之久，結果受檢者都訴述頭昏腦脹，不能集中注意力，記憶力明顯減退，情緒煩躁不安，易發脾氣，表情獃滯迷惘，有時甚至沮喪、壓抑，出現自殺念頭。

即使後期給與了補覺的時間，這些人中還有些出現了幻覺，如聽到別人在和他說話，看見奇怪的東西等，有時出現多疑、敏感、老是疑心別人想害自己等。

這也就是可以解釋，很多睡眠不足的人不僅工作效率低，還會出現諸如抑鬱、躁狂、強迫症和精神分裂症等精神疾病。

2.工作效率低，引起死亡

不僅如此，睡眠不足的引起的工作效率降低還讓許多人丟了性命。據統計35%～50%的車禍是由睡眠缺乏造成的。一些研究指出，駕駛員24小時未睡眠，很難做出滿意的操作，甚至駕駛60分鐘以上都會在行駛的機動車上睡著。更多的生產事故，也是在夜間發生。

對於醫院手術的一項研究表明，勞累和心態都會影響手術成功率，夜晚手術的成功率會明顯低於白天，甚至雙休日的手術失敗率都明顯低於平時。

3.各種疾病易發

疲勞、精神不振自然是熬夜後無法逃過的問題；人體的免疫力也會跟著下降，呼吸道感染、胃腸感染、神經系統疾患易發。如果夜班進食，特別容易出現功能紊亂，腹瀉和便秘。

有心臟基礎疾病最忌熬夜，特別是有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負荷，熬夜後是發現心血管意外風險最高的時間。

4.皮膚易干、長斑和青春痘

皮膚是人體健康的晴雨表，對於愛美的女性來說，更是格外重要！熬夜對皮膚的傷害是全方面的。這一點在長期熬夜工作的人身上表現的最明顯。

尤其是護士，護士的排班一般分為白班、小夜班和大夜班。小夜班常常是晚上5點到夜裡11點，大夜班是夜裡11點到第二天早上8點。每周需要在這3種不同的上班時間裡進行切換。這樣依賴對生物鐘的影響是很大的。不出幾年，如花似玉的小護士，就開始變成了滿臉雀斑的老阿姨。

對於工作原因不得不熬夜的人，一定得重新審視一下這份工作給你的回報是否能彌補熬夜的傷害！

對於習慣熬夜的年輕人來說，趁你的身體還沒有發生不可逆的損害，趕緊停止熬夜，恢復正常的作息習慣。等到身體真的出現了問題，那麼一切都晚了。

幾天前，新聞報道說一位醫生熬夜救了很多人，但他自己卻倒下了。越來越多的人死於猝死，但在此之前，他們都認為不幸不會發生在他們自己身上。為什麼熬夜危害如此大，熬夜會有哪些危害？

1，熬夜會降低工作效率。

睡眠不足會使你精神恍惚，你的工作和學習效率將會降低。整晚熬夜，直到白天才睡去，垂頭喪氣，第二天的工作沒有完成，而且熬夜，形成一個惡性循環。

2，熬夜會破壞內分泌。

熬夜會破壞人體內分泌水平，促進肥胖、胰島素抵抗、甲狀腺疾病等許多問題。它提高了三高等慢性疾病的發生概率。熬夜會導致細胞代謝異常，影響正常的細胞分裂，促進突變，並增加癌症的風險。

3，熬夜會增加心臟病的風險。

長時間熬夜，脾氣不好，內髒得不到及時的休息，調整，增加患心臟病的風險。導致心肌供血不足，容易導致猝死。

如果你因為工作或學習需要熬夜，你該吃這些食物調理食？

1，熬夜後，你可以喝一些牛奶。

如果晚上添加大量蛋白質，會給腎臟造成太多的負擔。因此，所以建議大家熬夜的時候盡量食用量小、優質的蛋白質，不會對腎臟造成太大的負擔。同時，它還可以補充維生素A、D、鈣等營養成分，是夜間護理保養的神器。

2，熬夜後，你可以吃雞蛋。

一個雞蛋含有約7克的蛋白質，而雞蛋的蛋白質最接近人體，是蛋白質利用率最高的，自然對腎臟的負擔也較小。而雞蛋中含有卵磷脂，不僅可以調節血脂，大腦也很好，深夜大腦遲鈍，吃一個雞蛋來補腦吧。

3，在熬夜之後，你可以擁有一些深海魚。

晚睡者通常坐著工作，需要高能量的是營養，但身體活動不多，內臟負擔重，肌肉處於自由期。脂肪分解在能量供應方面是緩慢的。通常需要6小時才能生效。如果你晚上吃太多脂肪，不能及時補充你需要的能量，會在第二天積累脂肪。因此，夜間餵食蛋白質時，要注意少吃脂肪。

魚被稱為高蛋白低脂食品，尤其是深海魚類。優質蛋白質，低脂肪含量，並能幫助抗氧化多不飽和脂肪。

除了蛋白質的補充，深海魚還有最大的優勢是高含量的輔酶Q10，這種物質可以在心臟工作時參與能量代謝。

張大夫在網上做科普的時候，常常會提到熬夜是冠心病、高血壓的危險因素。為什麼呢？為什麼張大夫頻繁提起熬夜有很大危害？因為張大夫在每天的臨床工作中的確是能夠體會到熬夜的巨大危害。今天從我自己的臨床體會，來說一說熬夜可能給身體帶來哪些惡性的危害？

冠心病用老百姓的話說就是心臟的血管發生了阻塞，臨床上可以表現為心絞痛和心肌梗死兩種常見的疾病。張大夫看過很多年紀輕輕就罹患冠心病的患者，他們多是有熬夜的歷史。同時這裡不得不說的是熬夜外加吸煙那絕對是1+1＞2的效果。很多年輕患者突發心梗，入院後不用問都能知道他們的生活方式，無外乎就是熬夜外加吸煙，有的就是單純熬夜。因為這種情況太多了，所以張大夫一定把熬夜導致冠心病擺在第一位來講。

高血壓的危害不如冠心病那麼巨大和恐怖，但是因為熬夜罹患高血壓的人數眾多，同時長期高血壓也會導致冠心病。所以，也是十分需要大家提起注意的。說熬夜容易導致高血壓我是有感受的，在當今社會的白領階層中，比如說IT男這個群體，很多人都罹患了高血壓，但是自己並沒有覺察，當體檢時候才發現自己血壓高，然後來門診就醫。仔細問這些患者的生活方式，共同的特點就是熬夜干工作，往往高血壓的其他危險因素在他們身上也找不出來。面對這樣的患者，很多情況下我不著急開降壓藥，只要讓他們嚴格改善生活方式，多數情況下，他們的血壓可以有所改善。

熬夜的人群多是久坐的人群，他們長期伏案工作，缺少運動，缺少體育鍛煉，久而久之，除了上面所說的冠心病和高血壓病，還會出現血糖、血脂和尿酸的異常。一般說來，可能不會一開始就出現糖尿病、高脂血症和痛風等嚴重疾病，起初只是化驗指標輕度升高，後期會朝著糖尿病等嚴重疾病進展。

張大夫今天所說的這些疾病都是我每天在經歷的，也都會給患者帶來很嚴重的後果。也希望那些長期熬夜的朋友們，通過看到我的這篇文章改掉熬夜的習慣。希望對大家有所幫助。

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俗話說熬夜就相當於在熬心血，這是從中醫的辯證角度來看的，因為心臟是血液的主要動力，因此叫做心血。那如果從西醫的角度來說，經常熬夜的人，身體到底會發生什麼樣的惡性變化呢。

經常熬夜，晝夜大腦得不到休息，首先最先反應的就是記憶力。熬夜者在晚上也會保持神經興奮，這樣到了白天就會出現睏倦、注意力不集中、頭昏腦漲、記憶力減退、反應遲鈍等。長此以往，就會出現神經衰弱、失眠等問題；其次就是胃腸道，人的胃黏膜上皮細胞平均2-3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。經常熬夜內分泌容易失調，造成胃腸功能紊亂，會出現便秘等癥狀。再次，熬夜造成傷害比較大的就是皮膚了。皮膚在晚10-11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。長期熬夜還會造成免疫力下降，經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，免疫力是身體健康的基礎。回到開頭的問題，熬夜熬的是心血，所以熬夜的最大危害就是對心臟的傷害，熬夜會提高心血管疾病的患病率，增大得心臟疾病的風險。

隨著生活多元化，「夜貓子」一族越來越多，熬夜成了不少人的生活常態，尤其是年輕人，比如熬夜上網、看電視劇、打遊戲、刷微博微信等。

那麼，你知道熬夜究竟對身體有哪些危害嗎？

1、增加胃癌幾率：缺乏睡眠易導致胃黏膜受損，胃炎、胃潰瘍、胃癌等疾病會接著出現。

2、增加乳腺癌風險：熬夜會干擾人體激素的分泌，從而抑制腦部松果體分泌褪黑激素，增加患癌概率。

3、易傷心：熬夜者冠心病、腦卒中等疾患的幾率較高。

4、降低免疫力。

5、易做噩夢。

6、易發胖：熬夜越晚的人攝入熱量越多，越容易發胖。

7、易抑鬱。

8、對大腦傷害大：常熬夜會讓人記憶力下降、反應遲鈍，頭痛、失眠。

9、影響嬰幼兒發育：孩子長期遲睡，必然影響生長激素的正常分泌，對身體發育不利。

10、胎兒發育差：睡眠不足會導致孕婦免疫功能受損，增大不良妊娠的風險。

11、皮膚受損：熬夜會使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑。

緊急熬夜六項注意：

1、要在白天盡量攝入足量的魚、肉等動物蛋白，以便補充晚間的營養。晚餐時只吃魚、肉、蔬菜等副食，飢餓時補充牛奶或者水果可保持旺盛的精力。

2、吃含維生素類食物。

3、工作一二個小時要休息15分鐘，改善精神狀態。

4、熬夜之後，第二天中午千萬記要記得打個小盹。

5、天亮以前一定要睡1-2個小時，儘管時間較短。

6、每天盡量晚上12點以前睡覺，熬夜最好每周不超過一次。

7、熬夜健康零食：乳酪、黑巧克力、開心果、燕麥片。

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熬夜對人體健康是有害的，因為腎上腺皮質激素和生長激素都是在晚上睡覺時分泌的。前者在黎明前分泌，可以促進人體碳水化合物的代謝，保護肌肉的正常發育；而後者是在睡眠後才產生的，既能促進年輕人的成長和發展，又能延緩老年人的衰老。總而言之，熬夜會對人體造成各種危害。

熬夜造成的最直接的後果，就是白天經常感到疲勞、感覺缺乏能量。更重要的是，熬夜之後，人體的免疫力也會隨之下降。還會出現一些其他的癥狀，例如感冒、胃，腸道的感染、過敏等等。

在我們熬夜過後，第二天上班或上課的時候很可能會感到頭疼。這將導致白天無法集中注意力，影響工作和學習。更重要的是，長期的熬夜或者是長期的失眠也會給我們的記憶力帶來無形的傷害，慢慢地造成記憶力的下降。

圖片來源：網路

夜晚是人類身體休息的時間。如果沒有充分的休息，人體感到極度疲勞，這將導致眼睛周圍的血液循環不佳，導致黑眼圈或眼白有很多血絲，同時眼袋也會十分明顯。

晚上的十一點至凌晨的三點是美容時間，如果身體在這個時間段沒有得到足夠的休息，問題就會在皮膚上反映出來。因此會出現以下這些癥狀，如皮膚粗糙、臉黃、黑斑、痤瘡等等。

熬夜不只會影響生理的狀態，還會影響我們的心理狀況。更糟糕的是，長期熬夜會導致一些精神上的疾病，如健忘、易怒、焦慮，甚至是患上抑鬱。這和長期失眠是一樣的道理，因此睡眠的重要性真是不言而喻。

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對於年輕人男男女女，如果他們總是熬夜，不僅會影響男性精子的運動能力和數量，還會影響女性激素的分泌和卵子的質量，也可能影響月經周期。

通宵熬夜的人體內的腎上腺素分泌量比一般人要高，這將增加新陳代謝的壓力，從而導致一些慢性疾病，例如高血壓和糖尿病。

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除了以上提到的危害，熬夜也會造成視力受損、肝功能受損（年輕人熬夜常說爆肝，沒錯，熬夜對肝的應該確實很大）等等。所以我們應該特別注意這些不良影響，在夜晚放下手中的手機、平板電腦，盡量不要熬夜。

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一.心臟病、中風概率增加

血管在長期熬夜紊亂基因下收縮能力下降，免疫功能開始異常，並且增加動脈濃稠硬化的危險。中風和心臟病幾率增加，數據顯示，200萬人的調查，其中熬夜的人群比作息正常的人群，中風風險幾率增加5%，心臟病風險增加23%左右。

二.心腦血管疾病

研究表明，一周兩次或超過兩次熬夜，對人體睡眠系統造成不好的影響，出現記憶力、反應速度慢、認知能力等多方面衰退，諾貝爾獲得者邁克爾·楊2015年一項研究中發現,神經突觸細胞被星形膠質大量吞噬

三.死亡風險增加高

對於熬夜人群,5個小時睡眠時間,甚至更短時間就夠了,死亡概率比正常的人要高2倍

四.肝臟受損,氣血兩虛

短時間熬夜一兩天,肝自己有修復能力,長時間肝經容易出現問題造成氣血兩虛,進一步氣滯血瘀貧血面色暗黃咽干腰膝酸軟胸悶腹部兩側疼痛前列腺痛精子活力下降,月經不調,記憶力下降.

五.眼睛酸澀黑眼圈大眼袋

眼睛微循環受阻，黑眼圈形成，淚溝凹陷

相信很多人都經常在熬夜，而熬夜的時候通常都是在刷APP、追劇、玩遊戲或是唱KTV等，熬夜一時爽啊，雖然短時間裡身體並不會有明顯的變化，不過長期熬夜的話，身體健康就會嚴重受損哦。

那麼，常熬夜的身體會發生什麼惡性變化？

1、極易誘發心臟病和中風

主要是由於長時間的熬夜，容易讓人體血管收縮的能力降低，免疫功能也會產生不正常，甚至還會提高動脈硬化的風險，所以會很容易使人發生心臟病和中風。而且在一個數據調查中發現，總是熬夜的人，出現中風的幾率比不熬夜的人高出5%，而出現心臟病的幾率高出23%。

2、使人肥胖

其實人體內的多種激素都會在夜晚的時候分泌出來，譬如瘦素和生長激素，都是在夜間里大量的分泌，如果總是熬夜，那麼就會造成激素減少分泌，從而產生肥胖的現象。

可能有部分人不太了解瘦素，其實瘦素是由脂肪分泌出來的蛋白類激素，具有使人體重下降的作用，防止發生肥胖。

3、破壞內分泌

若是常常熬夜，容易破壞身體內分泌平衡，可能會使人出現肥胖、胰島素抵抗、甲狀腺疾病等問題。而且熬夜不僅會增加人體患上三高的風險，還會造成細胞代謝出現不正常現象，不利於細胞的分裂，促使發生細胞病變，從而提高罹患癌症的可能性。

4、大腦會變遲鈍

夜晚熬夜通常會使人出現睡眠不足的情況，而且人體神經突觸細胞還會被星形膠質細胞大量的吞噬，之後神經質就會出現降低的現象，從而導致腦神經傳導變慢、大腦變得遲鈍。主要是因為星形膠質細胞會把原本應該在睡眠，卻連接起來的神經突觸細胞，當做是有問題或是壞死的細胞而清除掉，所以就使大腦很難連接起來而變得遲鈍。

5、極易造成死亡

睡得不夠不僅會使人第二天工作學習效率低，還可能會發生死亡的情況。由數據顯示，大概有35%-50%的交通事故都是因為睡眠不足所致的，很多的一些事故都是在晚上的時候發生，因為晚上是人體睡眠休息的時間，倘若沒有得到好的休息，勞累的身體和大腦判斷力可能會出錯，從而發生事故。而經常熬夜，也會使人增加發生猝死的可能性。

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現在很多年輕人都有熬夜的習慣，熬夜看電影，熬夜打麻將，熬夜追劇。 短時間內，似乎身體也沒有什麼變化，但是長此以往，會嚴重傷害我們的健康。

1.熬夜會導致內分泌紊亂，導致精神失調。

最明顯的表現就是：氣色不好，容易顯老。皮膚會出現青春痘，臉色暗淡，失去光澤，黑斑黃斑增多等問題。

2.經常熬夜會導致交感神經興奮，直接後果就是導致血壓升高，很多年輕人出現高血壓，熬夜就是很重要的原因之一。

3.肥胖。我們身體調節體重的很多激素都是在夜裡分泌。比如說最著名的瘦素，生長激素都是在夜裡分泌，經常熬夜會導致這些激素分泌下降，出現肥胖。

4.糖尿病。熬夜會導致胰島素抵抗，高胰島素血症，這些都是糖尿病的核心發病原因。

5.抵抗力下降容易感冒。熬夜會導致免疫系統紊亂，我們會發現經常熬夜的人很容易感冒，而且不容易治癒。

6.神經衰弱。熬夜其實就是在透支我們的身體。因為它導致大腦中多巴胺這種激素分泌增加，短期內甚至感覺到精力旺盛。精神亢進，但是長期透支結束，就會出現神經衰弱。

7.同時很多研究表明，熬夜會導致癌症的發病率增加，比如說乳腺癌，胃癌。

所以看到熬夜對身體造成的巨大傷害，我們應該努力克服熬夜這個不良習慣。

1.晚上睡覺前兩個小時，關掉電腦，關掉電視，看一些報刊雜誌做好休息準備。

研究發現，如果睡覺前持續接觸電腦，電視，這些顯示屏所發出的光，會刺激我們的神經，同時信息量太大，也會讓我們亢奮而沒有睡意。

2.每天晚上抽出一個小時運動。運動會幫助我們入睡，避免熬夜。

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