你親身體驗過哪些十分有效的減肥方式？

看似簡單易學的瑜伽其實也有很多小技巧，能夠讓你更加高效的減肥、塑形。今天就讓波姐為大家揭秘瑜伽的奧秘，絕對能讓你受益終身。

擁有小肚腩的女性肯定很苦惱，因為小肚子稍不注意就凸出來了，想要恢復平坦小腹非得廢上九牛二虎之力。如今大家不用擔心，瑜伽幫你消滅小肚腩，通過針對性的瑜伽體式，讓你的腹部肌肉得到充分鍛煉，快速恢復平坦小腹。

瑜伽初學者大多會選擇後彎體式來針對腹部的鍛煉，但是瑜伽達人們知道身體擰轉和後彎的絕配，搭配練習能夠讓你的塑形效果好過高難度體式，讓初學者也能輕鬆掌握。

擰轉趴式

雙腿向前伸直，坐在瑜伽墊上，腳尖綳直。

雙腿側平舉，與肩膀在同一水平線上。然後身體向右擰轉，身體下趴。

上身的肩膀和雙臂完全緊貼地面，臀部抬起，左腿抬起，腳掌踩在手臂上。

注意調整呼吸，放鬆身體，保持動作進行5-10次呼吸。

雙腿打開，比肩略寬，身體直立，站在瑜伽墊上。

雙腿側平舉，伸直與肩膀在同一水平線上。

身體向右側倒，臀部向左側頂出，直到右手抓住右腳腳尖。

保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

身體直立站在瑜伽墊上，挺胸抬頭收腹。

左腿抬起，小腿向內盤起，雙手抱住左腿。

背部挺直，膝蓋磕稍稍彎曲以保持身體平衡。

眼睛目視前方，保持動作並進行5-10次呼吸。

一組練習下來，大家是不是感覺腹部肌肉得到了更加充足的鍛煉，比起單獨的後彎體式或是擰轉體式效果更加明顯。希望各位瑜伽達人們記住今天的瑜伽技巧，靈活的運用到平時的練習中，助你早日練就好身材。

關於後彎，波姐有話說：

擰轉加後彎

天生是一對

搭配來練習

效果更翻倍

瑜伽小技巧

靈活運用效果好

今日互動話題：說說你最近喜歡的綜藝節目？

舉個栗子：波姐最近最喜歡的綜藝節目是妻！子！的！旅！行！

操心，重度操心，減肥特快，媳婦之前幼兒園幼師，都說太瘦了。

產後體重飛速上升，又干半年幼師，眼見掉肉。該吃吃該喝，就是減。

話說幼師真操心，不然不會有這效果。

這大概是很很多責任心強的人或者需要強度思維的人怎麼吃也不胖的原因吧。

這讓我猛然想起小學覺得很寬的路或門，長大後覺得並沒那麼寬，胖子們自認為也很愛思考很操心嗎？

有這個原因而減肥的嗎？

謝邀。

你這樣問了其實就已經說明，你對真正的減肥有所了解了。

再想深一些，減肥是一個過程，快慢也就三五個月完成；而一直瘦則是一個狀態，需要保持一輩子。

那麼，真正有效且健康的減肥方式，更重要的是能夠讓你一直瘦。

能吃一輩子的是白米飯，能喝一輩子的是白開水，逼格點兒說就是真水無香——你需要找到最簡單，最輕鬆，最容易執行的——最適合你的減肥方式，進而保持終身。

邁開腿很簡單，無論無氧有氧都可以，只要是你喜歡，能堅持的就好；比如我懶，就喜歡走路最輕鬆；元氣少女多喜歡跑步；還有騎車的，游泳的，打球的，擼鐵的，PaPa的...

管住嘴是你能否成功的70%因素。

重要原則就是糖少吃，別的不多吃。

剛開始減肥的時候可以斷幾個月米面——畢竟還有一輩子可以吃嘛~~把主食米面換做紅薯土豆，別的肉和菜都照樣吃，總量控制住就是了。

如果你沒打算去練健美選美啥的，個人建議是不需要算熱量。天天吃算一算，動算一算，要是能保持一輩子，那得多累啊！按照自己的狀況來調整我所說的吃與動，能保證一個月不累，不刻意激烈運動或飲食控制也能瘦3~5斤就好——就算你200斤重，也就一、兩年時光換一輩子的瘦咯~

多划算！

謝邀，我沒有體驗過任何的減肥方法，因為我本身不胖，但是我的很多客戶都在按照我的指導來減肥。簡單來聊聊。

你是為什麼胖的？減肥前都會先幫客戶揪出這個問題。如果這個問題都沒搞明白，那麼即使任何有效的方法能讓你瘦下去，總有一天你也會反彈。原因主要有三點，是否經常餓肚子或者不吃早餐和午餐，是否經常吃高熱量食物，是否經常熬夜或睡眠不足。還有一部分次要原因就不表述了。如果以上這些問題在自身的生活中出現過，一個字改掉。

再說說減肥，肥胖其實是一個加法問題，日常攝取的熱量超過了身體每天的消耗，多餘的熱量就會在體內留存轉化成脂肪。減肥是個減肥問題，讓身體每天攝取的熱量低於身體每天的消耗，身體就會燃燒一部分脂肪來供能。但是每天攝取的低的範圍要控制在合理範圍內。如果控制不好就和節食沒什麼區別。

以上一點是合理的控制日常飲食的熱量差，這是比較重要的，但只並不是說控制好了就能夠瘦，還有一點就是要均很營養，讓身體的各種營養物質充足，不會出現營養不了的狀態。

在日常的飲食中滿足這兩個條件就可以輕鬆有效的通過飲食減脂

這個問題來的好巧啊。我從2018年2月2日就開始親測網上最近比較流行的懶人最快減肥法－水煮雞蛋減肥法。

我每天都會更文分享我的減肥過程，體重變化和身體感受，有興趣的話，可以關注我，關注我每天的發文，給你選擇瘦身減肥的方法時做一個參考。

具體做法：每天三餐以雞蛋為主食，另外搭配少量水果和蔬菜。

周期：7到10天

減重：8斤（網傳，具體數據等我實驗完）

原理：雞蛋的蛋黃中含有一種名為卵磷脂的乳化劑，可以講脂肪乳化成小顆粒，排除到血管中供機體所使用，以達到減肥瘦身的目的。

這是我這三天的體重變化

謝謝邀請！

作為一個用九個月由193減到147，至今一年未反彈的減肥達人，證據看我頭像！

我明確的回答你:有效的減肥方式只有一個。管住嘴，邁開腿！

其它全是扯淡！

如果喝口茶，吃片葯就能瘦下來，那世界上早沒胖子了！

減肥就是科學加堅持！

每日卡路里攝入量要略高於基礎代謝，保證基礎代謝不下降。然後就是運動。什麼運動都行，動起來就有希望。每天減脂50-100克。運動三天，休息一天。

堅持下去。終有回報！

很多人都會早晨去跑步，因為太忙，早上又起不來，所以我有段時間會選擇晚上去跑步，每次也不去跑太多，就跑個5000米就回來，大概一個星期會跑六天，如此堅持了有半年，我本人感覺變化還是挺大的。其次每天會注意自己的飲食，喜歡吃甜食，尤其是蛋糕泡芙等，現在基本不怎麼吃了，加上經常跑步，瘦了很多！(￣y▽￣)~*捂嘴偷笑

有效指的是 : 減下來+保持

世界上有一勞永逸的減肥方法嗎？

除了吃飯之外可以說沒有

你會發現單純運動減肥很健康，堅持也很有效果，但是得一直保持運動，不懂得飲食的話，當停止運動了，我們就會慢慢吃回來了。

脂肪都是自己一口一口吃出來的，病從口入，肥胖是因為飲食生活習慣不良導致內分泌紊亂，也就是胰島素抵抗，胰島素抵抗了我們的人體產生脂肪的能力變強了，代謝脂肪變慢了。

食物是我們要吃一輩子的東西，也是最健康的，用食物管理好自己的身材，不但可以瘦還可以保持好

用知識指導生活，學會食物的營養和吃進去之後對你有什麼作用，明明白白地吃，你自己都會偏向於科學健康的飲食的。

學會吃飯，學會跟食物打交道是最有效的方法

歡迎關注學習

我親身體驗過黃瓜雞蛋減肥法，分早中晚每頓只吃一個黃瓜一個雞蛋（或水煮蛋，或黃瓜雞蛋湯），沒有運動，堅持了一周瘦了4kg。我都覺得當時蠻有毅力的，現在還想嘗試下，就怕堅持不住。