腰椎間盤突出怎樣跑步？

06-13

頸、腰椎間盤突出，背部不適，跑步幾里之後腰部疼痛，彎腰都要支撐一下，詢問怎麼跑步？這不是跑步本身的問題，是現在的身體不適合跑步時間過長，頸椎沒什麼，腰椎可能有腰椎間盤突出症！

不建議跑步

腰椎間盤突出症發病期間，腰痛可能是有硬膜囊受壓，隨著跑步時間的增長，這種刺激會愈加的明顯，到一定程度之後，腰部疼痛，彎腰的時候對於硬膜囊刺激增加，要有一定支撐才感覺好受一點，這也是得扶腰的原因！

不單是勞損

按說背部的勞損、腰部肌肉的勞損，在活動之後，身體出汗，溫度升高，勞損的問題會感覺到輕鬆，不會加重，所以我分析腰部可能不是單純的勞損，至於背部的不適也未必是頸椎間盤突出症，可能是勞損或者胸椎小關節紊亂。

怎樣跑步？

跑步每個人有略微差距是正常，不過不能有明顯不正確的步態，或者身體有明顯的不良姿態，例如，跑步用腳後跟著地，膝關節內、外翻，髖關節和踝關節位置異常，在跑步強度過大的時候，都易造成傷病。

結語

個人建議，如果非常想運動，試著快走看一下，如果依然疼痛，那就避免運動及時看醫生吧，曾經有患者在疼痛期間跑步，忍受著劇烈的疼痛，最終導致突出物加大，病痛加重，再治療難度增加很多！

腰突十三年，剛開始不知所措，痛不欲生，保守治療，按摩針灸熱敷方法用盡，雖有緩解，斷續疼痛未止，兩載未敢運動，體重飆升逾二十斤，經歷過後泰然處之。又開始跑步，健身，單車各種運動均有進行，每日運動不下兩小時，疼痛依舊，然並未加重。後嘗試抻筋拔骨半年有餘，居然全身輕鬆大半，兩載未發未痛，以為痊癒，未再堅持，又複發。結合經歷，跑步並無不妥，但不宜快跑，每小時八公里以內，有條件，最好在跑步機上跑，或買雙減震較好的鞋跑。另外時常倒走也是不錯的運動方式，相當於牽引。個人經歷，希望能幫到你。

跑步治好了我的腰椎間盤突出，切身經驗，不是空談。

六年前，我初始感到在臀部有一個點的神經撕裂灼痛，隨後的一個月內發展成了坐一會兒就腰疼腿麻，只有躺下來才能緩解，從此開始了幾個月的研究對抗坐骨神經痛與腰椎間盤突出的漫漫歷程，想必大家都是如此。

我很納悶，這幾年我每天不間斷的爬山鍛煉，怎麼會這樣呢?不明白。總之那幾個月間，聽從網上搜的和醫生說的，就是卧床休息，還要硬床，但是躺是躺不走病根的，怎麼辦，人生總不能躺著過，慌恐啊。

有一天我疼的難受第一次嘗試去盲人按摩店按摩，想不到遇到高人，聊天中得知這個盲人師傅讀的是骨傷科，用手摸的讀過幾十厘米厚的盲人醫書，他說主要根源在於腰部肌肉薄弱無力撐護腰椎，導致突出，可以通過走路的方式鍛煉腰肌，能好。

嘩，得此金玉良言，頓感豁然開朗。每當一回想，心裡是滿滿的感激這盲人師傅，這樣的好人僅得到唯一一次按摩費幾十塊。不象某些人建議的卧床，床卧久了，病情加重，動彈不得，下一步就是買葯。

此後，心裡牢記自己腰肌無肉，從走路開始，勝任了，嘗試慢跑，逐漸的累加公里數，跑完彎腰拉伸背腰肌肉，這個很關鍵，一天進步一毫米，由原來的彎腰刷牙都感到背部肌肉被牽拉，直至半年多後的可以彎腰雙掌觸地。這過程進步一次腰背肌肉酸疼一次，不要怕，一天一點堅持，大概半年多活力四射的腰就回來了。

我就是這麼一路跑過來的，現在四十多歲的我比年輕人還靈活能動，稍帶的還愛上了跑步，六年多來，跑步已經成為了習慣。

腰椎間盤突出就不要再跑步了。這個問題不應該問怎樣跑步，而是問該怎樣鍛煉身體。腰椎間盤突出證不管是如何患上的，首先就不要劇烈運動和負重運動，盡量減少腰脊受力。患腰椎間盤突出症的人，要採用輕鬆柔和的鍛煉方法，放鬆腰部，自我拉伸，逐漸加強腰腹肌訓練，使腰腹肌幫助腰椎承受上身重量，減輕腰椎負擔。有條件的最好跟隨懂人體結構和運動力學的太極拳師傅學習太極拳，最好是楊、吳兩式的傳統太極拳。通過學習太極拳的要領來糾正腰椎間盤突出好問題。本人在教學楊氏太極拳中，已經幫助過好幾位類似患者，有的好轉了，有的減輕了癥狀。總之，找對了老師，就有希望。希望我的建議能幫助到這類人員。

腰間盤突出還跑步，你這是作死的節奏啊，先去按摩，找個靠譜的正骨按摩的中醫，把突出弄好了，起碼是不疼了，沒有感覺了。然後鍛煉背部肌肉，特別是下背部肌肉，肌肉增長了，對腰椎的壓力會小很多。康復要一點點來