誰減肥成功過，快教我怎樣做，以前不算節食，是控制飲食最近暴食特厲害加上催吐？

你說到了最重要最核心的點子上——心情不好！

心情不好還減啥肥啊！

講真，我一直反覆提的是，減肥最核心的其實是心理鍛煉而非肉體鍛煉！

沒找對科學減肥的方法時，你如果按照道聽途說或者自己想當然地方法來做，最後的結果只會是身體反彈心也垮掉！

先來說說我是怎麼減肥成功的：

管住嘴：我在減肥的三個月內，把所有的主食米面換做了土豆紅薯，別的照舊吃。這樣的好處是每餐都吃的很正常，不會有過度節食後心裡忽然犯饞，然後某一次實在忍不住就自暴自棄的慘案發生——我估計你就是發生了這樣的慘案...

邁開腿：我選擇的運動是走路！飯後走一個小時，輕鬆沒壓力！減肥初期不要選擇標榜超級燃脂超級累的運動，也少做無氧，怎麼輕鬆怎麼來，這樣大概一個月就會有效果，有了效果自然有了信心再加入更多的針對性運動！

看到沒，不管是管住嘴還是邁開腿，核心都是要自己輕鬆與開心！一定不能把減肥當做很痛苦的事來做！

真正健康有效的減肥對嘴與腿所負責的工作其實是有區分的：

管住嘴——作用是讓你不發胖，而不是減肥！這點一定要搞清楚，科學的飲食控制，目的是讓你在身體健康的情況下合成更少的脂肪。而如果你想靠節食，甚至催吐來減肥的話那就大錯特錯了——減肥就三五個月，傷身是一輩子啊！

邁開腿——這是在管住嘴，不發胖以後要做的事：不發胖後你再運動，造成熱量缺口，那麼就會瘦下來了；如果沒管住嘴，你運動只是消耗掉你多吃帶來的能量，而並不會減肥。

要減肥成功，光靠控制飲食是不行的，這只是一個方面。還有另外一個方面也是主導因素的一方面就是要運動。

我們身體進行能量消耗通常那個是通過這幾方面的：第一就是通過我們的基礎代謝（大約佔總能量消耗的60%~70%）來把能量消耗出去。所以，我們控制飲食，但是不能節食，因為節食會造成基礎代謝率的下降！第二個方式是食物的特殊動力作用（大約佔總能量消耗的10%），就是身體對食物進行消化的這一過程要消耗能量的。第三個方式就是體力活動的能量消耗。這種方式變化很大，運動量大時，可以增加到50%！

通過上面所說，我們可以知道：所要想減肥成功，運動是很重要的一部分。但是減肥這一過程並不完全依賴於運動，還有控制飲食。控制飲食不是節食，而是科學飲食，均衡飲食，控制各類營養素的攝入平衡。

一眼看到催吐我就特別的反感，減肥是好事，但是利用催吐摧殘自己的身體就是大錯特錯了。頻繁使用催吐，會因為胃酸反逆到口的過程中，灼傷食道和腐蝕牙齒。嚴重者會因為濫用催吐而患厭食症，喪失生活自理和工作能力。

節食也要看程度，許多節制飲食的人，往往早飯或中飯不吃，肚子一直要餓到晚飯的時候。然後她吃晚飯時會狼吞虎咽地吃得很多。要是早中飯不餓肚子，晚飯也不會吃這麼多。一天中只要有一頓暴食，就會促使脂肪的生成，並且膽固醇也會增加，結果適得其反。

最好的」節食「就是每一餐吃飯時都比以前吃得少，飯量少，吃飯前喝一杯水，吃飯就會少，再加上體育鍛煉，每天都去跑步、鍛煉，這樣綜合著來減肥才是最好的減肥方式

我在減肥中，一個月少了18斤，宗旨就是少吃多運動，運動遠遠大於吃的熱量，每天記錄這兩個的能量對比。每周六日去兩次汗蒸房。還有就是盡量保持一天的早上和睡覺前體重不變或者略有增加，這個是能第二天或第三天體重變少的一個關鍵。每周有一頓吃的放縱點就可以了。

如果你覺得減肥很難。

不如先做一個是心理上的瘦子。

減肥第一步，並不是先去做一個運動計劃或者飲食計劃，而是先調整好心態，準備好做一個心理上的瘦子。

否則，

即使現在把你的靈魂放在一個90斤的軀殼裡，你還是會在三個月內胖回來，

不是嗎？

總之，減肥不能靠餓肚子，一日三餐也要好好吃。

運動方面無氧可以每周做三次，隔一天做一次。有氧運動和無氧要分開做，建議每周不要超過兩次。

如果你不愛做運動的話可以不做。

因為三分練七分吃嘛，吃對了，不運動也能照樣瘦。

但是合理的無氧運動能讓你瘦的更有型。

你是典型的貪食症，如果不加以控制後果難以想像，我以前就是催吐了三年，太痛苦，看見東西就想吃，而且吃不飽，吃撐了有罪惡感，就去催吐，惡性循環，結果胃炎，咽炎，膽囊炎，神經性皮炎，等等。。。併發症都找上我了，後來意識到後果就靠毅力戒掉了，雖然胖了，但是身體好了，心態平和了，看世界也美麗了呢。奉勸別極端減肥，你體內的機制根本就不是你能控制的了的！

我也有過你這種情況，和朋友聚餐吃的特別多就會心灰意冷，潛意識裡就會宣告減肥失敗，然後就更想多吃，有時候冷靜下來又痛恨自己特別害怕。俗話說，冰凍三尺非一日之寒，脂肪也是一天天堆積的，所以真正出問題的是人破罐子破摔的心理。所以你先別著急想著怎麼減肥，先調整自己的心態，繼續控制飲食，最起碼不會胖下去。我是通過看一個外國女孩的故事得到激勵的，也是在頭條里看的，她是二百多斤的體重，現在也不是很瘦，但是體重一直往下掉。她的方法就是首先給自己定一個小目標，然後持之以恆的去做，改變自己一些不良的生活習慣。從她身上我感到自己還是太急功近利了，我原來也胖，122斤，14年以後一直瘦，保持在100斤左右，胖到105斤我就開始減肥，然後又會瘦下來。我覺得減肥最好就是勻速地瘦，不傷身體，也不會有強迫症。然後找到適合自己的方法很重要，別人的畢竟是別人的，不建議照搬，因為別人能堅持，你不一定能堅持。大方向來說就是運動+節食，我是個特別懶的人，但是為了瘦就改變自己，在網上賣了一個腹肌輪，每天做幾十個，吃飯的話下一個薄荷，熱量高的就少吃點。

我從190斤半年就減到130斤了，沒有節食，規範的運動，不要相信任何的不好的方式。減肥應該是自身習慣的改變與養成，任何極端的方式都是沒用的。因為你還是在懶，你想要通過極端的方式快速的減肥，你們懶得動，懶得去發現更多的減肥運動知識。溫和一點，規範飲食，規則的運動才是真的，其他的一切都可能是徒勞。