#炫腹脫單#每天喝一杯黑咖啡真的能有效減肥嗎？

06-13

這個問題小編一定是最有發言權的，小編從高一就開始每天兩杯黑咖啡，那我們接下來就說說黑咖啡的好處吧！

黑咖啡到底能不能減重？

讓我們先來看看咖啡中的營養成分，每100克咖啡營養成分如下表所示

了解完它的營養價值，那我們來看看黑咖啡的主要功效吧！

一.黑咖啡有哪些減肥作用？

1.減少脂肪堆積

在咖啡中含有一種神奇的物質叫綠原酸（Chlorogenic acid），也就是常說的咖啡單寧酸，它控制體重有四點作用：減少小腸從食物中吸收葡萄糖；降低血糖濃度；抑制脂肪的吸收；間接促進脂肪組織中三酸甘油酯的分解。

2.加速脂肪進行分解

從上表中我們可以看到咖啡中含有大量的咖啡因，他它是從咖啡豆中提取出來的一種生物鹼。咖啡因可以命令脂肪酸濃度升高，使脂肪被肌肉吸收，並轉換成身體能量消耗掉。簡單來說：它能促進身體中的脂肪進行分解、代謝。但是需要注意的是：光喝咖啡不運動，也是起不到很好的減肥燃脂效果的。

3.有利於消除水腫

很多人明明沒有很重，但是看起來特別臃腫，這就是水腫的原因，咖啡因有利尿排水腫的作用，它可以提高排尿量，排出身體多餘水分，改善身體過於水腫的現象，而且沒有任何副作用哦！13位世界名模的食譜中，每天都會有一杯黑咖啡哦，就連大表姐劉雯也是！

4.有利於排出身體多餘廢物

咖啡中的大量咖啡因可以促進腸道的蠕動和食物的消化，有助於排出宿便。這種促進腸蠕動的作用在早晨最強，在晚上會變得很弱。

借用廣告語中的一句話：排除宿便、一身輕鬆。

5.黑咖啡熱量極低，幾乎是沒有熱量

一杯咖啡約為20卡路里，熱量是相當低了，跟其他的飲品對比下，你就知道咖啡熱量究竟有多低，這裡我們拿牛奶和豆漿這些常見的早餐飲品作為對比；

1杯100克咖啡=2.55千焦

1杯100克牛奶=330千焦

1杯100克豆漿=138千焦

總結一下：

咖啡確實有助於減肥，但它並不是減肥的救命稻草，其他什麼幾日咖啡減肥法千萬不要信。當你去健康減肥、健康運動過後，小小的喝一杯黑咖啡，它會是你的好幫手。

劃重點了啊：

一切減肥，只有持之以恆；管住嘴、管住腿，減肥就會變得很輕鬆。

在五花八門的減肥方法中，你一定聽過這樣的說法，每天喝一杯黑咖啡，就能讓你一周暴瘦10斤，當然，還有很多過來人分享自己的咖啡減肥暴瘦的經驗等。

每天喝一杯咖啡，真的這麼神奇嗎？今天就給大家講講這個問題。

喝咖啡到底能不能減肥？

咖啡以及咖啡因，的確可以幫助我們減掉一點點重量，但是它的效果卻不能顯著到讓你徹底瘦下來，更不能幫你永久保持好身材。

首先我們來看看，咖啡的減肥原理。

1. 減少脂肪堆積

綠原酸是咖啡中的一種生物活性物質，它是一種可以調節植物代謝的物質。能抑制葡萄糖釋放進入血液，特別是在吃飯後，能達到減少脂肪細胞堆積的效果。

2. 加速脂肪分解

咖啡中所含的另一種物質，咖啡因。咖啡因可以加速脂肪分解，將脂肪分解為遊離脂肪酸等物質。並通過身體代謝過程而消耗掉。但是如果你不運動使用肌肉將這些遊離脂肪酸消耗掉，那過不了多久，他們又會恢復成脂肪的。。

也就是說如果你光喝咖啡，每天不運動也達不到什麼減脂效果的。

3、神經興奮劑

咖啡因是一種中樞神經系統刺激物。它能夠刺激中樞神經系統，特別是腦細胞，使人體腦部組織增加新腎上腺素的分泌，進而使人體之心跳加快，此時交感神經呈現興奮狀態，更可因此降低食慾。

4、消除水腫

但是咖啡具有消除水腫的效果卻是真真的，很多人看起來肥胖臃腫，其實是因為體內水腫的原因。咖啡因具有利尿的作用，可以提高排尿量，排除體內多餘水分，改善水腫情況。

很多人都想通過簡單又不費力的方式瘦下來，每天喝杯咖啡就能瘦，想想都覺得很爽。但是哪有這麼輕鬆的事。

想減肥，還是需要規律的運動，以及健康合理的飲食，然後再配上一杯咖啡，也許你就能瘦下來咯！

很多咖啡愛好者認為咖啡能起到減肥的作用。咖啡似乎真的和長期減肥效果有關。有證據表明咖啡能促進代謝，從而「燃燒脂肪」，前提是你得運動，如果不運動，嘿嘿，咖啡這個效果等於沒有。

咖啡減肥的好消息華中科技大學同濟醫學院的張果教授團隊在《自然》子刊《Nature Communications》上發表論文，發現咖啡因能在一定程度上抑制動物的食慾。這為「咖啡減肥」說，提出了新的有力證據。研究發現，口服咖啡因的小鼠，食慾受到了抑制。這些抑制的效果可謂立竿見；後續的研究結果表明：在咖啡因的作用下，僅兩周肥胖小鼠的體重就出現了明顯下降、脂肪細胞體積變小、血液內的甘油三酯量也有顯著降低。這些研究結果支持了「咖啡減肥」這一說法。

不過想靠咖啡減肥的小夥伴們可別高興的太早。首先，實驗僅在動物實驗層面，是否對人體有效，還有待證實；其次，實驗中的咖啡因含量非常高，約合每日飲用50杯咖啡，才能達到實驗中餵食小鼠的咖啡因含量。想要指望喝黑咖啡達到減肥效果？還是省省吧！50杯咖啡中咖啡因含量遠遠超過，每日咖啡因推薦攝入量了。還是老老實實控制飲食，多加鍛煉減肥才更加靠譜。

咖啡的其他健康益處研究指出每天飲用一杯咖啡（120ml）包括無咖啡因咖啡，可以降低患糖尿病風險。每天4杯左右咖啡可以降低錢類型癌的風險。飲用咖啡還可以預防皮膚基底細胞癌變的風險。最最重要的是，飲用咖啡可以降低全因死亡率。

非孕期成人每日咖啡因攝入量控制在400mg以內是安全的。這個量也是因人而異，有些人對咖啡因敏感，如果期望通過飲用咖啡來獲得健康益處可以購買低咖啡因咖啡。以上所有關於咖啡的研究證據均為現煮黑咖啡，不加糖和奶油。咖啡的最佳伴侶是牛奶。加糖和奶油的咖啡含有較多的熱量不適合減肥人群引用。作者：筱赧高級營養保健師大連營養師俱樂部編輯王興國特訓班5期學員

咖啡因能夠讓心率提高，心率提高理論上有加速代謝與減脂的作用，但如果單單期望靠喝黑咖啡就減肥，那是完全不可能滴。

正常一杯黑咖啡所含咖啡因其實並不高，我自己肉測過很多種後發現，要想讓咖啡因達到心率提高到減肥最佳範圍，那得需要茶與咖啡因的混合飲品。畢竟，同樣一杯茶的咖啡因含量比黑咖啡高，更有真正減肥最佳元素——茶多酚的加持！

當然了，就算喝再多也是低效率的被動減肥，以我三個月胡吃海塞減肥20斤的經驗，喝了茶後再走路一小時，效果是最佳的。