節食減肥和運動減肥，哪一個效果更好？

運動再累，也別羨慕光靠節食瘦下來的人 | 女子力科學社

除了割胃抽脂這些終極殺手鐧

和吃藥這種歪門邪道

減肥的兩大常規招式就是

管住嘴

邁開腿

非要選一個的話

相信九成人覺得運動比節食要難

學姐昨天講了自己哼哧哼哧運動減肥的故事

就在故事進行的同時

學姐宿舍里的另一個姑娘小Q

也在朝著更瘦的身材奮鬥

不一樣的是

她選擇了少吃

「啪」，食物熱量表貼在床頭

「叮」，入口前食物都得過一下精確到克的廚房秤

「啊嗚」，每餐的分量，三口就吃光

「吸溜」，看著別人的食物，小Q憋回了口水

「咕咕咕……」

學姐一頭亂髮淌著汗回到宿舍

小Q的肚子又響了

學姐一向對節食減肥不屑一顧

光靠忍忍嘴就想瘦？

不科學，不健康，也不光榮

可是等學姐終於能穿上緊身牛仔褲時

小Q竟然也成功把自己裝進了XS的小裙子里

說實在的

事情過去了許多年

學姐還是咽不下這口氣：

憑啥同樣是成功減肥

我得汗流浹背咬牙切齒地運動

你只用宅在家裡少吃點就做到了

少吃和多動

到底哪個才又健康又高效？

空軍軍醫大學博士生導師、空軍級專家耿喜臣

今天來到女子力科學社

終於解了學姐多年來的心結

有同樣疑惑的你

也趕緊來點開看看吧

· 溫馨提示 ·

沒有Wi-Fi的同學可以移步下方觀看文字版。

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這裡是文字版

1，通過節食的方法減肥是不可取的，首先不科學，真正的節食做不到或者很難做到。而且對身體有傷害的。

2，首先減肥應該是三分練七分吃，訓練一定要有。不要痛苦的練，要微笑的練，負荷不宜太大。頻率和你的時間不要太衝突，可以利用一些碎片時間，增加一些力量訓練或者跑步。

3，飲食方面要吃的科學，不要吃垃圾食品，不要吃路邊零食小吃，不要吃或少吃燒烤。可以適量的吃高蛋白質的食物，吃一些精蛋白，魚肉，雞蛋蛋清，紅肉，要吃一些瘦的牛肉羊肉（牛羊肉還可以補鐵）。少量的豬肉也是可取的，但是要注意與蔬菜搭配。

4，還有一種方法，澱粉類和蛋白類不混著吃，不容易長胖。比如，這一餐蛋白質和蔬菜吃飽了，少吃點主食。那麼下一餐就吃澱粉類和蔬菜，不吃肉和蛋白質。

END

成為更美好的自己

剛好有時間，我詳細來回答這個問題。

節食減肥和運動減肥的角度首先是不一樣的，節食減肥是通過控制攝入的熱量來營造熱量缺口，但運動減肥是通過增加運動所消耗的熱量來營造缺口。在結果上看，在短時間內，體重都會減輕，然而這兩種方式還是有很大區別的。

首先，大家要明確一個概念，減重並不等於減肥，節食減肥是可以減重的，但並不能減肥（體脂率為指標），而且長時間的節食減肥對身體的傷害非常大。

首先，各種營養成分攝入急劇下降，尤其是蛋白質的攝入長期處於缺乏狀態，身體的免疫能力，修復能力都會下降，肌肉的合成更不可能了；碳水攝入過少容易造成低血糖，頭暈，低血壓（身體造血能力下降），其他維生素的缺乏影響我就不一一細說了。重點來了，這種模式的減肥及其容易反彈！！！！！

這是因為長時間的飢餓模式，身體會處於一個饑荒狀態，身體在消耗脂肪維持生命活動的同時，會大量的消耗肌肉組織，這直接就會造成基礎代謝的下降，到後期，個人的基礎代謝就非常低了，如果在這個時候，你控制不了自己的食慾，進行大吃大喝（相對節食）身體在熬過一段饑荒模式後，更傾向將這些多攝入的熱量轉化為脂肪儲存起來。這也是為什麼節食的人容易反彈的原因。

運動減肥也分好幾種模式，這裡就默認長時間低強度的有氧模式。這種模式的減肥在體重基數不大的人還是可以推薦的，但細節的東西又太多了。這裡只寫幾個常見的問題。

長時間的低強度有氧模式下，如果不控制飲食，一樣達不到減肥的效果。此外，還有一個被多數的人忽略的問題，跑步姿勢（默認運動方式是跑步）。長時間不良跑步姿勢對膝蓋的壓力是非常巨大的，且跑步是高重複次數的運動模式，膝蓋受到的衝擊可想而知。

最好的減肥方式是力量訓練加上有氧，飲食控制或者飲食結構的調整。我們在營造熱量缺口的同時，也能通過力量訓練保持或者增加寶貴的肌肉，以此提高我們的基礎代謝，使身體進入一個良性的循環中。

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謝邀！

無論是哪個季節，減肥一直是困擾萬千愛美人士的難題。網上也有很多減肥成功or減肥失敗的案例，怎樣減掉身上那些看似不是我的實際上就是我的肉肉？真的是一個大難題。

1. 你為何減不掉肉肉？

減肥這件事，說難也難，說不難也不難。首先得了解下減肥的原理，人的身體都是需要能量去消耗的，當你身體消耗的熱量大於攝入的熱量時，體重自然而然就會減下來了。每個人的身體的基礎代謝都不相同，簡單來說就是:

體重重的人＞體重輕的人

年齡小的＞年齡大的

男人＞女人

所需的基礎代謝越大，攝入的能量也就越大，這就是為什麼胖子比瘦子更容易餓的原因。

2. 節食PK運動

對很多想瘦的男男女女來說，節食能減肥聽起來是件很美好的事，但事實告訴我們並不是這樣。當你減少攝食量時，身體就會自動調整成適應模式，消耗身體自身的物質來維持平衡，長期這樣下去不僅不能減肥還會反彈，甚至拖垮身體。所以正確的方法是攝食均衡，保持身體的活力，那些主食以外的炸雞漢堡等高熱量的零食想都不要想哦~

動起來就能減肥！動起來就能減肥！動起來就能減肥！那些還在想著偷懶的同學們，要相信運動的力量啊！無論什麼事情積累到一定的數量就會產生質變，運動也是如此，要想減肥有明顯的成效，那麼你就需要高效率的運動方式，像跑步，騎行，游泳等這些運動。當你堅持2~4個月後，周圍人就會發現你的變化了。

3. 節食+運動=健康減肥

無論是過度節食還是過度運動都不是最佳的減肥方式，古書道：物極必反。要想成功瘦身，就得在控制飲食的基礎上保持運動，時時刻刻提醒自己，不要被懶惰和饞嘴奪走了你的身體，一個能控制住自己身體的人才能更好的控制住自己的心。減肥的道路任重道遠，只要你有毅力，肯堅持，瘦成一道光不是神話！

給看到最後的你一個么么噠~任何疑問的地方歡迎留言評論我們來一起種草拔草！關注【糖小姐的閨蜜圈】，私信回復「糖小姐」，你想要的全都有！

你好

節食減肥和運動減肥，運動減肥會更好一些。

節食減肥雖然可以在短期起到很好的效果，但是節食減肥帶來的危害也不小。節食減肥會傷害身體的基礎代謝功能，基礎代謝在減肥中是很重要的。一旦被破壞很難恢復。

運動減肥則可以加速能量消耗，而且運動後，脂肪會在運動後持續燃燒。力量訓練還能增加肌肉的含量。肌肉越多基礎代謝會更高，更利於減肥。

所以，長遠來看，運動減肥會比節食減肥更好。如果在平時運動減肥的時候，能夠控制飲食，減肥效果會跟好的。

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我個人認為要結合起來做，運動是為了消耗多餘的攝入的熱量，控制飲食是為了保持不攝入過多。有試過蘋果減肥，瘦身湯，都不能有長期的效果。說到底，要想減肥成功，就要改變飲食和生活習慣，戒掉以前喜歡吃的，即使不常吃的東西，比如含糖高的食品，零食。尤其是零食堅決不賣買，這一點我生身有體驗，不吃零食體重減得快。最後不要忘記，節食的同時要注意營養，什麼都吃，控制量。

節食減肥和運動減肥，哪一個效果更好？

節食減肥和運動減肥，雖然都能起到一定的作用，但是都需要犧牲人體的某些功能，時間長了會對身體造成傷害，影響健康。

肥胖是一種代謝類疾病，肝臟是人體最大的代謝器官，所以正確的減肥方式是調理肝臟。肥胖的人，少數是因為遺傳，多數是因為環境污染、生活不規律、飲食不節制，暴飲暴食等，損壞了肝臟。

你好，關於你問的這一個問題，毫無疑問當然是運動減肥更好，運動減肥不僅能夠促進血液循環，還能出汗排出身體內的毒素，既可以鍛煉身體也可以達到減肥的效果，但是在這裡我要提醒你了，要注意不要劇烈運動，並且要堅持每天適量運動，飯前飯後一小時不能運動，這樣子的話才不會反彈。

我根據科學的方法，再加上官夢橋的經驗進行有效的身體鍛煉，同時注意少攝入脂肪，多吃蔬菜和水果，進行有趣味的體育活動。現在，我總是鼓勵別人以歡快的心情去減肥。減肥就像爬一座高山，你只有懷著看風景的心情去爬，才能爬上去。