不為減肥，只是健身目的，需要每天跑步嗎？

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

其實有不少人都認為跑步只能減肥，別的就沒有什麼用處了！其實這是一種狹隘的認知，跑步不僅僅能夠減肥，它還能夠健身，讓我們的身體更好！

以前有的人就問過我這樣的問題，是不是體重正常，身體不肥胖，那麼我們就不用去跑步了？其實這樣想是不對的，即使我們不會減肥，我們也要堅持跑步！

那麼不為減肥，只為健身，我們還需要每天堅持跑步鍛煉嗎？其實很多人都有這樣的疑惑，既然都不用減肥了，我們還需要跑什麼步？

今天作為一個堅持跑步鍛煉的達人，我就來給大家講一講，不為減肥，只為健身，你需要每天堅持跑步鍛煉嗎？在每天跑步的同時，你又該注意啥呢？

不為減肥，只為健身，你需要每天堅持跑步嗎？

答案當然是肯定的！其實跑步減肥只是跑步好處的一小部分！我們應該每天堅持跑步，因為跑步能夠讓我們的身體更強體魄更壯，讓我們的身體更好，更不容易生病！

跑步可以預防現代文明病，跑步可以讓我們的心臟血管更好，跑步可以讓我們的頸椎，腰椎，骨骼，韌帶，肩部，消化系統，免疫力，運動系統更好！

所以我們是需要每天堅持跑步的，那麼在每天堅持跑步的同時，你又該注意啥呢？

1. 注意跑步的時間

既然我們選擇了天天堅持，那麼我們的跑步時間要很好的把控！對於跑步減肥的朋友來說，我們是要跑的多一點，因為這樣才能瘦下來！那是對於跑步健身的朋友來說，我們完全沒有必要跑那麼多！

如果跑的多了，跑步就會傷身，不能健身！所以我們要控制跑步的時間，每天跑4到5km，大概30分鐘左右，沒必要跑的太多，也沒必要跑的太快！

2. 狀態要好

跑步是一個享受的過程，不是一個強迫自己的過程！所以我們跑步也要看狀態，如果狀態不好了，我們就要暫停跑步計划去休息幾天！

如果狀態不好，我們的心情就會低落，我們的體能就會下降，這樣我們就不能很好地把握跑步的姿態，跑步的時間以及對身體的控制，這樣受傷的風險就會上升！

3. 學會科學化跑步

有的人確實做到了每天堅持跑步，但是卻沒有做到每天科學化堅持跑步！既然選擇了跑步，我們一定要科學的跑，所以我們一定要在跑步前做準備，在跑步後快速的恢復身體！

跑步前的準備該咋做？那當然是要拉伸肌肉，活動韌帶，揉搓關節，讓身體溫度和心率都得到提高！同時跑後的放鬆也重要，按摩你的肌肉，拉伸自己的身體，這些都需要我們做！

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我個人非常喜歡體育運動，現在投身於社會體育執教，下面我說一下自己的想法，只是健身目的的話，我覺得不管是減肥運動還是健身運動，養成每天跑步的習慣挺好的，跑步可以讓身材更緊緻年輕，跑步不但能燃燒脂肪，方法得當，還能美體塑形，能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。另外就是提高瘦身動力，在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有幹勁！

說到這，對於每天工作忙到晚的人只能在休假期間鍛煉了，一個星期一次充分的鍛煉也是有效的，工作忙，身體健康也是很重要的，致敬所有熱愛事業的你們！

如果目的是健身，那再說的細一些就是希望自己的心肺功能再好一些，這樣精力狀態也能好一些，並且免疫力還能提高。

那麼在執行的層面還是需要正確的跑步姿勢和跑步強度才可以。有一次在人民大學參加跑步培訓，在普通教室走廊里一個50歲左右的男老師過來問這間教室是什麼培訓。我同學回答說跑步的培訓，他詫異的問道：「跑步還有用培訓，這個不是每個人都會嗎？」

相信大部分人都覺得跑步很簡單，不用學習。但事實上呢？前文我們談到心肺功能不佳的運動風險時候提到，不了解身體情況，來就跑的後果有什麼？第一，最嚴重的情況，運動猝死。第二，免疫力低下，經常生病。第三，傷病。所以，我們需要科學的跑步方案。

如果跑步姿勢不對，不但影響跑步速度，而且還會受傷。那有哪些常見的姿勢誤區呢？

兩種常見跑步動作誤區

第1種跑步姿勢誤區是過度跨步。

過度跨步是最容易出現的錯誤姿勢，就是你跑步的時候，腳落地的位置在你的膝蓋前方而不是臀部的下方。這樣就會形成剪應力，久而久之膝蓋就會受傷。

剪應力打個比方，我們拿鎚子釘釘子的時候，如果釘子是垂直訂進去的是沒問題的，但是如果你斜著定釘子，經常是鎚子一下去，釘子很可能就彎了。如果跑步的時候過度跨步，就像斜著釘釘子，人過度跨步時受傷的位置常發生在膝蓋，因為膝蓋是大腿小腿的結合處。如果跑步時腳的落地點在臀部的下方，就像垂直釘釘子，不會產生剪應力。但是如果你的跨步過大，落點在臀部的前方，甚至在膝蓋的前方的時候，那就可能出現剪應力。向前跨的越遠，這個剪應力越大。剪應力會造成膝蓋的不當滑動，時間長了可能就會疼痛，然後受傷。

可以讓朋友幫你用慢動作錄下跑步的姿勢，就很容易看到自己的落腳點。然後再進行改正，就能減少對膝蓋的損傷。所以先有好的跑步姿勢才能避免受傷。

第2種是腳跟先落地。

在說這種跑步姿勢之前，我先問一個問題，就是跑步的時候前腳掌著地和腳後跟著地，哪種著地的方法更費力呢？可以先想一下，然後看我說的對不對。

哈佛大學進化生物學教授就有過這樣的研究。結論是是跑步時腳跟著地是省力的，因為身體肌肉負擔的力量比較小，但是衝擊的力量都被跟腱、踝關節，小腿骨，膝關節、大腿骨、髖關節承擔了，你看這裡面有三個關節、和兩個骨頭。所以，你感覺可能並不費力。就像做瑜伽的動作時，比如俯卧撐的預備姿勢。如果你的肘關節微微彎曲，就會感覺到力量被分散到肌肉上了，有些費力。但是如果你肘關節特別直，甚至鎖死。你就會覺得很輕鬆，因為力量都分擔到骨骼上了，骨骼提供了支撐里。看起來是輕鬆了，這裡有一個但是，肌肉可以通過不斷的練習強化，增加適應力，比如變得粗變緊。但是骨骼和關節卻不會。我們知道練肌肉練得很壯的，沒聽說把骨頭練壯的，對吧。但跑步落地時對關節和骨骼的壓力是俯卧撐準備姿勢的好幾倍，而且隨著每一步不斷的有壓力。所以關節、骨骼很容易長久積累疲勞，然後受傷。

要避免跑步時膝蓋受傷，就要先改善自己的跑步姿態，然後下一部是找到自己的強度，合理的強度才不會讓自己受傷。

每天都有好多運動達人在跑步鍛煉身體、在減肥。那麼，如果我們跑步的目的只是為了健身而不是減肥，那麼我們應該天天跑嗎？我們運動需要身體各個關節大力的活動，如果每天我們都去跑步的話，很容易損傷我們的關節，因此，我們不用天天跑步，每個星期去跑三次或者四次就夠了，這樣既能保護我們的關節又能達到跑步很好的效果。有計劃有規律的跑步可以增強我們的抵抗力，還可以增加我們的肺活量。

前不久我在操場上看到一個大爺，快60歲的人了，繞著操場跑了5km，不到20分鐘就跑完了，我當時看的下巴都快驚掉了！

5km跑進20分鐘可以說是業餘高手中的頂尖高手了，一些年輕人都很難做到，更別說一個60多歲的大爺了！這就是長年累月跑步帶來的健身效果！

不管你是想要減肥的人還是一個體質較差，想健身的人，我們都可以選擇跑步！

胖的人跑步可以瘦下來，瘦的人跑步可以健身，可以讓體格更壯，可以讓身體更強！

那麼問題來了，如果跑步是為了健身，不會減肥，那麼我們還需要每天累死累活的通過跑步來增強身體素質嗎？

其實這是個好問題，我得為你細細的分析分析！

只為增強身體素質，你有必要每天跑步嗎？

如果你能保證你的跑步是合理的，適當的，那麼你可以每天跑步！

跑步健身最重要的就是強度的把握，如果我們每天都跑十幾公里，天天堅持跑，那你跑到最後肯定能把健康跑沒了！

如果你每天只跑步半個小時左右，方法也正確，速度強度都不大，那麼對於一個健康人來說，跑步就能幫助我們健身，讓我們的身體素質越來越強！

時間強度是一方面，每天跑步的正確方法也是相當重要！

1. 跑步前做熱身運動

如果你想跑步健身，跑的健康，那麼我們跑步前一定要做熱身運動！

我們一定要充分的伸展身體，提高身體的靈活性，提高肌肉的彈性和溫度，並且讓韌帶完全伸展！

我們應該做到緩慢起步，前1km應該慢速慢跑，讓身體適應跑步！這樣我們才能做到跑步損傷！

2. 跑後放鬆有助於恢復

跑前的熱身做好了，那麼跑後的恢復問題也需要我們重視！

我們應該花200米逐漸的減速，這樣可以防止膝蓋受力過大，同時讓身體緩慢的平靜，這有助於心臟血管健康！

然後我們再走上一到兩圈兒，調整好身體的狀態，放鬆完以後我們再去拉伸，舒展你的肌肉，牽拉你的頸椎，腰椎，頸部，扭扭脖子，扭扭腰！

3. 運動與生活

運動和生活絕對是密切相關的！這兩者是相輔相成的，誰也離不開誰！

睡眠和飲食屬於生活，它對我們運動來說很重要，既然選擇了跑步，我們就要吃好睡好！

吃好睡好，你就體力好心情好，跑步就會更好，這屬於良性的生活習慣循環，這樣你的身體就會越來越好，健身之路會更加的順暢！

跑步健身真的很簡單，做到以上三點，身體想不好都難，而且掌握了這些，你就能遠離跑步損傷，做到真正的，健康的跑步健身！

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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答

作為一個跑步愛好者，我自己的親身經歷最開始只是走路健身，後來開始慢跑。從最開始跑幾百米慢慢跑到十公里，之後一直追求配速。後來發現進入誤區，總結一下經驗:一，科學跑步，業餘愛好者一周不能超過5次40分鐘以上的運動量，必須留時間讓身體恢復。二，不能一味追求配速，這樣很容易受傷，多做慢跑或者間歇跑。三，跑前熱身和跑後拉伸很重要，不然會肌肉酸痛，影響下次運動。四，規律的作息時間和營養要跟上。五，加強跑步核心力量訓練，心肺功能可以在跑步中加強，但腿部腰部力量則需要在平時鍛煉。身體機能不是一天兩天就能提高的，需要長時間的日積月累。慢慢享受每次大汗淋漓後的酣暢，半年一年以後再回頭看看之前的自己就會相信付出總會又回報的。

您好，我是國家公共三級營養師，非常高興能夠回復您的問題。對於您的問題，我們可以從以下進行剖析

1:跑步能健身么？對身體有沒有損傷？

2:跑步需要堅持么？每次跑多少時間？

3:堅持跑步能達到健身的效果么？

首先，跑步確實可以有益身心健康，也是一種低消費的運動。零成本，方便，所以廣受大眾青睞。單純跑步其實對身體沒有什麼傷害，但是跑前需要做熱身運動，要注意小腿和跟腱的協調，否則容易傷害踝關節和膝關節。跑步的時候需要選擇一雙跑鞋。跑步後不要立即喝水。

跑步需要堅持。冰凍三尺非一日之寒，每天堅持45min足以。偶爾因為特殊情況例外。

跑步是一種非常有效的健身方式。因為跑步是一種有氧運動，可以提高人體自身新陳代謝。

跑步姿勢正確還可以提高體內荷爾蒙的分泌，讓肌膚更緊緻。

預防疾病的功效。當自體免疫力提高後，能有效的降低患疾病的風險，從而促進健康。

總而言之，跑步可以達到健身的效果。跑步中需要注意的幾個關鍵點：保持正確的姿勢；調整合理的呼吸；控制身體的發力點；找到適合自己運動的速度。

希望我的回復能夠幫到您，如果有更多疑問請關注我或者留言，謝謝~

每天跑也行，看你跑多少，健身的話，三五公里六七分的配速足夠了，很安全。膝關節的強大是可以鍛鍊出來的，不練才脆弱，注意控制量和速度，多學習點跑步的方式方法，關鍵的關鍵，要動起來，實踐出真知，別人說一千道一萬，不如自己試試看

謝謝邀請，不用每天都跑，一周跑4次左右就可以了。可以增強免疫力以及心肺功能慢跑就可以。如果你要是想增加肌肉的話，可以跑，但是不要太多。

三分運動，七分飲食。平時調整好飲食結構，適當運動即可保持身材。你所講的健身不知是指那種肌肉型的，還是狀態型(充滿活力)，如要變成肌肉型，天天跑也不可能，一定要作力量訓練，天天跑也容易受傷。