每天走多少步最好？

06-13

隨著生活水平的提高，中國已經進入了全民運動的社會，而由於走路或者跑步，相對比較簡單，尤其是走路老少皆宜，場地要求簡單，得到了很多中老年人的垂青，那麼每天應該走路走多少步呢，很多人認為每天必須要走一萬步，而又有人說，走路當然是走的越多越好，到底是不是這樣？

運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量範圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，一般我們推薦100步/分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。很多人認為快走一萬步對身體好，其實塊頭確實是比較耗能的，但是快走跟步行不同，快走，相對而言比步行快的多，而且快走過多，容易造成膝關節的損害。還有就是走路一定要有一定的度，絕對不要過量

當然，對於如果想要減肥的朋友，就要適當增加步行運動的量，比如說男性運動至少要一萬一千步到一萬兩千步，而女性至少要步行8000到1萬2000步，才能達到減肥的效果。當然一般情況下，我們不建議步行的時間太長，一般建議以40分鐘到一個小時為宜，尤其是中老年朋友，甚至可以分成兩個時間段來走，上下午各走半個小時。

還有就是對於膝關節有問題的朋友，比如說有半月板損傷或者嚴重的骨關節炎，建議到醫院先治療原發病，將原發病治好，再考慮運動的事兒，特別是中老年人的半月板損傷，我在臨床上遇到很多，他們膝關節疼痛，但是拍x片發現膝關節沒有什麼問題，於是又開始，走路或者跑步，但是膝關節越來越疼，最後到我這邊拍了磁共振才發現是半月板損傷，所以如果你在走路的過程中，每次走路都會感到疼痛，而且這種情況超過一個月沒有緩解，那我建議你一定要到醫院看一下。那這種情況我們就不要求你走路要走多少步，適當的走走還是可以的，不需要太快，每天有一定的負重，以不引起膝關節不適為度。

感謝邀請！

《中國居民膳食指南2016》推薦每天步行6000步以上為宜。

要堅持日常活動，每周至少5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，主體身體活動最高每天6000步。

這裡的6000步相當於瑜伽60分鐘，太極拳60分鐘，快走或者慢跑40分鐘，騎車40分鐘，游泳30分鐘以及打網球30分鐘。

對比來看，指南中所說的6000步並非慢慢悠悠、被動的走步，而是主動有提高心率的健身活動，如果平時並沒有其他運動的話，建議散步以快走的方法最好。

上下班路上的主動走步，或者晚餐2小時候的主動散步都可以。而且這裡說的是每周至少5天中等強度活動，所以如果有時間和體力可以多運動一些。

很多人沒時間健身，要把身體活動融入到日常工作中去，可以

1.利用上下班時間

充分利用外出、工作間隙，家務勞動和閑暇時間，儘可能的「動」；

採取儘可能方式，減少開車、坐車、久坐等，增加走路、騎自行車、等樓梯的機會。

2.不久坐

辦公室工作過程中，能站不坐，多活動，如站著打電話、能走過去辦事不打電話。每小時起來活動一下，伸展運動或者做做操等；

在家時間盡量減少電視、手機使用時間；

3.充分利用休閑時間

休息時間多少拿不、騎車、打球、逛街等。

4.集體活動增加體育類活動

不放棄和同事、朋友和家人組織的遊玩勞動類活動，多參加公園和俱樂部的活動，培養興趣堅持長久。

運動也要多樣化

1有氧運動如慢跑、游泳可以提高心肺耐力減少脂肪；

2抗阻力運動如啞鈴、沙袋、健身器等可以延緩運動功能的丟失，增加瘦體重，強壯骨骼和肌肉；

3.柔韌性運動如太極拳、瑜伽、舞蹈等運動可以增加柔韌性，放鬆肌肉，提高關節靈活度。

希望對你有用。

朋友，你好！

隨著人們工作、生活節奏加快，人們開始注重身體健康，由於條件限制，很多人選擇走步、快走、慢跑，有的為了鍛煉身體，有的為了減肥。

大量的走或跑，可以引起膝關節肌肉、韌帶勞損，使關節不穩定，造成軟骨磨損或關節損傷。由於人體自衛代償、修復重建的生理功能，形成骨性關節炎的無力、酸脹、疼痛、關節積液、功能受限等癥狀。

把握原則，選擇適合自己的鍛煉方式，有效鍛煉，只有更很好的保護好關節，才能更好的達到鍛煉目的。

1、走步前，做膝關節、踝關節的熱身活動

2、應循序漸進

有的人說不要超過1小時、不要超過6000步、不要超過3萬步、不要超過3公里等等。我認為這些說法都有些偏面，因為每個人的身體素質和耐受力的不同，用一個固定的數字量來衡量，有些不妥，容易誤導大家，所以，走步量也要因人而異。

在走步或運動後，出現酸困、腫痛、身體疲乏等不舒服的感覺，說明運動過量了，應該在休息緩解後，減少走步或運動量；如果好幾天不能緩解，需要去醫院檢查是否有損傷，如果沒有損傷，說明走步或運動量過大，或者這項走步運動不適合你，可以選用其它運動、鍛煉方式，比如游泳、騎自行車等。

當然，運動量也要以把握自己好的體能，循序漸進的加量，不要求之過急，適得其反。

朋友們都是怎麼鍛煉呢？歡迎大家留言分享！

歡迎關注【骨質增生專科】，專註致力於骨質增生防治！讓世間少一些疼痛！如果覺得回答還可以，不妨點贊、轉發、收藏~

隨著人們對健康的日益重視，戶外活動，室內健身，野外拓展等健身項目越來越多的進入人們的視野中。哪種運動方式最經濟實惠，又能產生健身效果呢？毫無疑問是競走了。買雙慢跑鞋，出門做個拉伸就可以出發。簡直不要太容易啦。可是每天走多少步最好呢？

歡迎關注兒科恩銘，了解更多育兒保健知識。

一般來說，運動三十到四十分鐘以上才能產生健身效果。按照步頻80-100步/分鐘的話，大概需要走2400-4000步。老年人可以按照自己的體能進行調整。如果出現胸悶，氣促的情況，那這樣的速度是不適宜的。可以適當放緩至60-80步/分鐘。建議老年人運動前適當拉伸，盡量在平直的道路上行走。不要和年輕人比速度，比耐力。能夠達到調節身體機能，維持身體健康狀態就行了。

年輕人行走

的量就要大一些。一般是120-140步/分。適當慢跑鍛煉的效果更好。保持在4800-5600步左右是合適的。有的朋友為了在朋友圈賽步數奪冠，每天沒有一萬步兩萬步不睡覺。這樣的定性要求不妥當。而且很容易磨損膝關節的半月板。有的朋友甚至因此而導致行動不便。健身變成了摧殘自己的身體。這是始料未及的事吧。希望每位朋友能量體裁衣，根據自己的實際情況來制定健身方案。祝大家身體健康。

歡迎關注兒科恩銘，了解更多育兒保健知識。

散步是目前公認最安全，最健康，最方便，最廉價的體育運動之一。不管你是在公園也好，球場也好，甚至在馬路上總能看到無數的暴走人員。可是從骨科角度上來講，關節40歲以後就逐漸退化，那怎樣鍛煉才能夠讓關節不出問題呢？每天走多少步合適呢？

右上角關注「骨科姚大夫」問病情留言或私信

與醫生交朋友，讓大家成為自己的保健醫生！

散步的好處固然很多，我們不再重複，講一講散步的注意事項和限制。

散步最主要在清晨和傍晚。

首先根據鍛煉者的年齡來進行判斷，超過60歲需以輕柔散步鍛煉，30到60歲之間可按下述方式來進行鍛煉。

早晨起來喝一杯清水再外出散步，時間不宜過長，以舒展經絡，活動關節，放鬆心情為主要目的。以半小時為一，速度由自己調控，無明顯不適即可。按中等速度，每分鐘80-100步，約3000步左右。

重要的是傍晚時間的鍛煉。

首先你需估算當日的工作，行走距離。如當日已超過萬步，傍晚仍然以輕度散步舒緩為主，具體距離仍與清晨類似。

如當日活動量較少，晚上可增加運動量。運動宜中快速行走，每分鐘120步，行走半小時。中間如感膝關節出現不適，則儘快減速慢行。如無不適可酌情增加運動時間及強度，每一天運動步數盡量不超過15000步

另還有一重要事宜需關注，就是運動場地的問題。上述鍛煉方式適宜在平路進行，尤其是運動場公園。如果你鍛煉的場地為丘陵地區的起伏路則需要降低速度，減少行進步數，尤其在上下坡過程中，因為這段行走容易對膝關節造成更重的磨損。

每天走多少步最好？這沒有固定的方式。鍛煉的目的為了強身健體，益壽延年。適合自己的就是最好的。

一般人鍛煉提倡慢走快走6000步，或多少公里。實際上根據自身的身體狀況，來選擇自己的鍛煉方式方法，或走或跑，打拳練劍，游泳，打球什麼也可。原則上掌握，勞逸結合，不覺勞累，身體舒暢，心情愉悅，強身健體為目的。只有做到這些才算達到了鍛煉的初衷，一味地追求鍛煉的方式或就得走多少步，結果，弊大於利，那就得不償失了，失去鍛煉的意義了。

就說我吧，患有腰椎間盤突出症，看著別人每天或走或跑的鍛煉，心裡羨慕啊！也想去走走鍛煉鍛煉，結果不中。因為腰間盤突出，彭出，壓迫神經腺，就不能走路，甭說6000米里或幾公里了，連100步都走不成，開始臀部發驟發麻，繼而往下延伸大腿小腿至腳底麻疼，先是右腿然後左腿，兩腿最後疼麻的能失去知覺，用手掐擰腿上的肉一點疼的感覺都沒有，兩條腿都不知道在哪裡長著了。還走什麼走，只好蹲下，一蹲一起，哎！他又能走了，但走不了幾十米遠，又重複開始疼麻了。沒法，乾脆我也不鍛煉走了。想出去轉轉了，騎自行車還行，就是騎幾公里也無什麼感覺。休息也沒有疼痛的感覺。在家裡扭扭轉轉也沒有事，難怪老伴說我，得的什麼毛病，純粹是懶病。懶就懶吧，反正也不幹活了，也不能幹活了，幾畝地流轉出去了，兒女們也不叫咱再幹活了。這不，每天除了喝會水就是玩手機，上頭條，參與悟空問答，也挺有意思的。總比串門坐街，胡說八道，拉拉點閑話，說不對勁了說不定再得罪個人強。這也算老有所樂吧！

沒有規定，沒誰規定！

所以每天走多少步，還是順其自然，可多可少的！

有人說走6000步，有人說走10000步，都是沒有一點道理的，所以走多少那是是因人而異，想走就走，能走多少就走多少，這才是最好的！

身體的健康，在於一個人的整體素質，整體素質好，這個人的整體的身體情況就好，也就會很健康的，假如一個人的身體出現了點問題，去醫院看醫生，沒有一個醫生會說，沒大事，天天回去走6000步就會好的，而是告訴他，沒大事，回去後注意休息，靜養幾天就會好的！

每個人在一天的工作生活中，除非是需要坐著的工作崗位，否則的話，都是腳步不停的，這其實就是運動，就是走步，就是在活動鍛煉著身體的，如果晚上吃完飯了，沒事了，到是可出去走走的，出去走也不用數步數，順其自然，信馬由韁，不急不快，不跑不顛，當感到身體稍稍發熱，微微出汗後，就應當停步返回了，這樣再走回家裡的時候，也就完全可以了！

走步的原則，就是不能走累了，不能把腿或腳走疼了，把腿或腳走疼了，那就是走過了，那就得不償失了，那樣不但沒有鍛煉了身體，反而是傷害了身體，這個道理想必你們比我都懂。

我有一個朋友，是骨科大夫，有一次聚會，正好是那個沸沸揚揚的暴走事件發生的時候，我們就提起了這件事，問他暴走對身體有什麼好處或壞處，他告訴我們，幾乎每天都有這樣的人到他那看病，問其原因，都是快跑的，暴走的，走多的人，因為運動量過大，傷害了骨關節及相應的身體部位，或者是把飢肉拉傷的，而且一旦骨關節或身體的其他部位出現了問題，是很難恢復好的，即使這次恢復了，如果再跑再顛的話，還會把已經恢復好部位再次傷害的，如果再次傷害，那就不容易恢復的，可能就給他帶來終身的痛苦的！

所以每天走多少步最好，你誰的話也別聽，也別信，你就聽你自己的，就信你自己的，高興了，你就跑幾公里；想走了，你就隨便的走一個小時半個小時；不想動了，你就宅在家裡！

叫我說，這就是最好的生活方式，也就是最好的！

【社會現象，家庭問題，綜合觀察，全面解析。請您關注從善如劉的頭條問答！】

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 636, "file_sign": "e3862f545e63ede7a8d0b6fb495b1e15", "vname": "", "vid": "v02016f50000bcc7vur6j2qh9hdnhqu0", "thumb_width": 360, "video_size": {"high": {"duration": 10.228, "h": 848, "subjective_score": 0, "w": 480, "file_size": 854559}, "ultra": {"duration": 10.228, "h": 960, "subjective_score": 0, "w": 544, "file_size": 1258854}, "normal": {"duration": 10.228, "h": 636, "subjective_score": 0, "w": 360, "file_size": 580224}}, "src_thumb_uri": "8b9300103f848a92da45", "sp": "toutiao", "update_thumb_type": 1, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/8b69000163fdd493b1e5", "vu": "v02016f50000bcc7vur6j2qh9hdnhqu0", "duration": 10.228, "thumb_url": "8b69000163fdd493b1e5", "thumb_uri": "8b69000163fdd493b1e5", "md5": "e3862f545e63ede7a8d0b6fb495b1e15"} --}

每天走多少步最好？這是哥德巴赫猜想第七大提問，尤如問每天人吃進多少粒米最長命，一天人吐多次痰…一個人吃得沒有事，為什麼去廚房把煤球洗白了，一天也就能打發過去了。

人與豬狗牛馬老虎猴子…是高等動物，人與這些屬相"同志"最大區別不是思維，都同有思維。那麼區別在那裡呢？

本官告訴您:親愛的同志們！您們好！吃了啵！還有天南海北網友們！您們好哇！一天走多少步，您們算了啵！

人是兩腿行走，雙手勞作動物，其與其牠爬行包抬前後四肢區別就是別的高等動物是人的上肢兩手會不斷去用於改造自然環鏡，改進使用生產和生活工具，獨有的分開為手和腳，而豬是四條腿分為前腳骨，後腳骨。

人聰人慧，吃了沒事，都想多賴在世上活幾天，想呀想哇:生命在於運動，這暴走，這廣場舞，這飽後走百步，氣死老藥鋪，…反正人這幺想，也就會去這麼去做。也有懶得煩同志，又不想去暴走，一早提個折橙去上什麼養生長壽講課，化二個錢別脫。

人不能聰明過頭頂，僻比我一個老光頭，物極相反，過去搞生產上設計想多了，現成傻子。所告戒網友，不能想怎麼行，就怎麼行，特別是老年人，暴走，激烈行走對長壽不宜，人在工作後業餘時間，要身心放開舒暢，自由放鬆，千萬不要去自定指標，每天給自己定走多少步，跑多少圈，最好長壽是散散步，想怎麼邊走邊觀，同聊同坐同站，以呼吸室外新鮮空氣為第一，而不是單向煅煉二條腿，你又不是二天去參加運動會，更不是專業職業化運動員。

生命在於運動，不是單單指人要在外面暴走或每天完成多少米走路，每天工作，就講拉屎吃飯也是人的運動的必然，上頭條，寫文回聯，手腦雙動，何樂而不為。倦了在房裡走走，伸展身驅，做做少兒時廣播體操，什麼打打新式陳式太極，新式最好自創自由。千萬不要去劃計划算幾多下動作，幾多下步伐，人人百歲到老，120歲大福大吉等待您們。

專家提示：快走大於兩萬步，弊遠大於利。

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "vname": "[u5065u5eb7u4e4bu8def]u60a8u89c9u5f97u6bcfu5929u8d70u591au5c11u6b65u6570u5bf9u8eabu4f53u6700u597duff1f.mp4", "neardup_id": 16774685048759493007, "thumb_width": 640, "vu": "e8c446df128d429c8772d7927954b32f", "src_thumb_uri": "1f0b0000283d670f75b8", "sp": "toutiao", "update_thumb_type": "1", "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/1f0c0002282b4660d083", "vid": "e8c446df128d429c8772d7927954b32f", "video_size": {"high": {"h": 480, "subjective_score": 2, "w": 854, "file_size": 12144613}, "ultra": {"h": 720, "subjective_score": 2, "w": 1280, "file_size": 25896297}, "normal": {"h": 360, "subjective_score": 2, "w": 640, "file_size": 8386112}}, "duration": 251, "thumb_url": "1f0c0002282b4660d083", "md5": "f3cb74831386c6676c3eacf343d008e1", "hash_id": 16774685048759493007} --}