減脂期間訓練前可以不吃東西嗎？

今天，我想在這裡給大家一個建議在你進行訓練之前，最好吃一些東西，這樣做有兩個原因。第一，你需要足夠的能量來訓練——像汽車需要加滿油。第二，在訓練的時候，你要思考訓練本身以及怎麼儘力完成訓練，而不是想著你有多麼飢餓。

如果你想在訓練課前飽餐一頓，要確保你有足夠的時間來消化：晚餐的量需要3個小時，稍微小一點的量需要2個小時（相比較而言，零食需要1個小時）。如果你一直在忙於消化大量的食物的話，就不能夠有效地進行舉重或者跑步訓練了。

訓練前的進食可以幫助你避免低血糖和隨之而來的噁心、頭暈、視力模糊和猶豫不決等狀況，它們都可能讓你在訓練中作出錯誤的選擇，即使是像跑步這種比較好的鍛煉方式。理想情況下，訓練前的用餐或者零食可以為你提供易於消化的營養，可以幫助保持體液的平衡。

它應該包含你熟悉和喜愛的食物，這樣一是你可以吃得比較好，再者消化系統不會接觸一些它並不熟悉的東西——你的身體已經被訓練得習慣於消化某些食物，所以你產生的用來輔助消化的酶是獨特的。

只要你留出足夠的時間來消化訓練前的進食，那麼吃什麼都行，可以是感恩節晚餐，可以是豆腐等，但是專家建議你要更傾向於碳水化合物類食物，因為脂肪、蛋白質和食物纖維都是屬於消化很慢的食物。

想要減脂瘦身，飲食的作用不可小覷，但最重要的還是訓練，一些人天生就比較瘦，而另外一些卻怎麼都不會瘦，不管他們做多少鍛煉。

這並不意味著那些人不能減掉多餘的重量，但是現實的問題是能夠減掉多少體重、想讓身體哪一部分的脂肪被減掉。你身體中段「備用輪胎」上的脂肪可能相對於臀部和大腿上的要更容易減掉一些，因為你臀部和大腿上的脂肪是由生殖激素而非應激激素來控制的，是被身體嚴密保護起來的。

儘管跑步並不是一夜之間就可以達到目的，但是跑步仍然不失為一種非常有效的控制體重的辦法。這就是說，成為一個跑步者需要耐心和忠誠。很多人想減肥，於是就嘗試跑步，但是當他們不能很快達到目標時就選擇了放棄。

事實是，在半年之內與跑步相關的生理獲益都不會明顯，而1年之內跑步者的身體看上去也不會有什麼不同。首先想想你花了多長時間才讓體重到達目前的重量，那麼為什麼要求在這麼短時間內減下去呢？

另外一個值得記住的事情是，如果你每晚都吃低質量的食物當晚餐，正常的跑步訓練是不會讓體重下降的。如果你想讓體重下降就必須堅持平衡的飲食習慣和長時間的經常性的有氧訓練，沒有捷徑可走，沒有減肥神器也沒有靈丹妙藥。

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看你的訓練強度，但最好不要啥都不吃

至少吃點兒水果零食啥的，補充能量與糖元，這些都可以提供給訓練消耗；尤其是無氧訓練，糖元不夠的話，身體就會分解肌肉來補充能量了...

還有個我比較喜歡的訓練時間——無氧飯後兩小時後，有氧飯後半小時後

這時候訓練你會覺得把吃的脂肪全都消耗掉了，感覺自己棒棒噠~

嗯，自我催眠會讓你的運動效率提升很多。

不可以。因為減脂過程中消耗的熱量是很大的，而且碳水化物是中樞神經的唯一供能，如果你身體里的糖分不足以支撐到有氧開始消耗脂肪，那麼你的大腦會先感覺到累，不能將你的有氧效果達到最佳，反而會影響減脂效果。另外就是從一定程度上會打擊減脂者的信心。