每天做什麼運動可以提高腸胃的免疫力跟抵抗力呢？

06-13

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最近我身體差得厲害，天氣變冷了，就來個大感冒，頭痛、鼻塞、拉肚子，整整鬧了一個禮拜，去醫院抽血檢查，醫生告訴我感冒再加上細菌感染，沒什麼大問題。

但是，免疫力力低得很。我就納悶了，吃得好，睡得好，不打鼾、不挑食，免疫力怎麼就會低？

我們都知道，免疫力就是人體的防禦系統，是人生來就有的。免疫力高的人很少生病，而免疫力低就很容易生病，周圍一有感冒的，你第一個就會被感染。那怎麼知道自己是否免疫力低？下降了怎麼才能補回來呢？看看自己有沒有以下的表現：

經常感到疲勞
經常感冒
傷口容易感染
腸胃功能下降；自身保護能力差
易受到傳染病的侵襲
精神萎靡
易昏睡
愛做夢（惡夢）
身心憔悴

如果有以上表現的人，要注意啦！

做什麼運動可以提高免疫力？健步走健步走作為全民健身推廣的「健步走」是最安全的鍛煉方式，可以堅持每天持續走30分鐘，能夠調節免疫力，增強體質。游泳游泳能提高人體對冷的適應能力，提高身體體溫調節的靈敏度，增強身體對於外界冷熱氣溫變化的適應能力。慢跑

慢跑是能增強體質的，可以加強呼吸系統對於氣溫的適應，提高身體的抵抗力。但是注意慢跑時要保持勻速，不要跑太快，以能正常呼吸為宜。

瑜伽胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。除了運動，我們還要保持這些好習慣，來增強免疫力，遠離疾病。例如：常洗手我們要養成洗手的好習慣，尤其在流感時期，每天要用肥皂洗手。採用正確的洗手方法，能讓全球10 億人遠離感冒，還能預防其他傳染性疾病。多吃蘋果

俗話說：「每天一個蘋果，疾病遠離我」。蘋果中含有一種天然抗氧劑，可以幫助我們增強免疫力。

適度勞逸，保持充足的睡眠人體的生物鐘正常運作是健康保證，睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復免疫力。少生氣

大家都說，愛笑的女孩運氣不會很差，有調查發現情緒樂觀的人感冒癥狀少，對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。因此，我們要開開心心過好每一天。

對於謝醫生的回答，歡迎留言和評論，喜歡的還可以收藏和點贊！#了不起的醫生#

關於運動與免疫力

泛泛的說這樣的運動就是規律的，適度的運動，比如每天30分鐘散步。它可以幫助你的免疫系統抵抗感染！

就像健康的飲食一樣，運動有助於身體健康，從而有利於健康的免疫系統。運動通過促進血液更良好的循環，從而使免疫系統的細胞和物質自由地在身體內轉運，更有效和更直接地完成身體各項機能。

另外除了運動，想提高免疫力，其實和你的睡眠質量及時間也是有關係的。

當睡眠不足時，更容易感冒或其他感染。

研究證明，接種流感疫苗以及休息良好的人對疾病有更強的防護能力。

睡眠不足會導致應激激素水平升高，它可能導致你體內的炎症。

雖然目前研究人員不太清楚睡眠是如何促進免疫系統的，但是很明顯，獲得足夠睡眠——通常是7到9個小時——是健康的關鍵。

關於腸胃運動與免疫抵抗力

問題雖然沒有直接這麼問，但實際上，你的免疫力與你的腸胃運動是息息相關的。實際的意義在於腸胃的消化和吸收，可以從某種意義上說，人就是所吃食物的產物。

腸胃消化吸收不好，營養得不到足夠的吸收，自然免疫力和抵抗力下降，這也是為什麼隨著年紀增加，罹患各樣疾病的風險就增加了。

都說飯後走一走，活到99，其實算是不太正確的，飯後，胃部消化需要大量血液供應，你再去運動，血液必然存在分配，進而影響腸胃消化。（血液供應是有限度的，對吧）

—— END ——

我來說說我的經驗。

曾經有一段時間，我因為經常加班，飲食不規律，導致免疫力低下，經常感冒，胃疼是家常便飯，便秘等身體不適。

怎麼調理？

剛開始的時候，中醫開藥各種調理，自己在家煲湯也有針對性的用藥材煲。也就是食療，之前沒怎麼吃的菜，去研究，比如: 燉個淮山、蓮子、鴿子湯，健脾和胃又溫補。

骨頭花生党參黃芪紅棗枸杞湯，補氣血又補腎；

雞湯

晚上睡前喝杯蜂蜜水，潤腸通便……。

晚飯後不要在家裡坐著，去外面走走，或是參加社區的健身活動，我每天參加小區的廣場舞，一跳就是個把鍾，出汗還瘦身，身體也是有所改善的，堅持2年多。有一年多時間去跳肚皮舞，多接觸朋友，心胸開闊！

有時候也在家裡練瑜伽，我肢體僵硬。很久都打不開，也不懂的上網看資料，就那樣練習，雖然不是專業，身體的柔軟度越來越好。現在只要有時間，就會坐下來練習一下。也是一個寄託！

現在，感冒很少有了，那些身體不好的癥狀也慢慢的沒有了！

謝謝閱讀！圖片是網上下載的！

提高免疫力的運動有很多，

比如慢跑，游泳，瑜伽，健步快走這些都能增強抵抗力，免疫力。那麼怎麼才能做到有效運動。

我們要注意運動的多樣性和全面性和長期堅持性綜合發展。堅持運動要保持區別對待和經常性原則。

至於腸胃主要我們靠養和保持好的習慣來改善腸胃

多吃時令蔬菜每頓飯吃七八分飽如果腸胃不好可以多餐少食，改善腸胃的運動可以轉呼啦圈和適當扭腰運動，如果便秘可以早，晚輕撫腹部逆時針或順時針各一次，現在每天喝一點益生菌也是很好的。

謝謝大家補充

提高免疫力：保證充足的睡眠，不熬夜不飲酒不抽煙，合理膳食，加上適當的運動每周4天運動，就可以達標的，至於一些補充免疫的藥物沒有實際性作用。

腸胃：合理膳食，既然腸胃不好就不要吃冷辛辣刺激性食物，平時盡量不喝碳酸飲料。小米粥養胃，每日多喝小米粥

每天適當跑步一小時，可以促進腸胃蠕動。

可以補充一些腸道所需菌群，超時很多，優益C等每天可以喝一瓶

養成每日固定時間排便

如果想通過運動同時達到這三個目的，瑜伽是個不錯的選擇。

聽著舒緩的音樂，身心放鬆，緩解一天的疲勞，瑜伽的拉伸動作也可以使身體沉睡的部分被喚醒。

而且瑜伽的練習不受環境的限制，隨時隨地都可以，在家只要有稍微寬敞的地方就可以。

但是，為了安全，還是希望大家先跟專業老師學習後，再自己在家練習。

跳繩

會有很好的效果，需要全程腹部收緊夾臀。

起步的話500次逐漸增長以100為梯度。

訓練時會消耗一些遊離谷氨醯胺，練後最好攝入谷氨醯胺，會提高免疫力，並且跳繩後腸胃會很有活力。

具體問題具體分析，有問題可以來諮詢。

希望對你有所幫助。

個人認為，要提高免疫力和抵抗力，首先要有一個健康的飲食和生活習慣，然後我們再來談運動，只要是體育運動，都能夠達到你所期望的目的，前提是要在合理適度的範圍內，但這個範圍就很難界定，因人而異了。在此呢推薦慢跑，5至7公里，6分配速，健康不離身。當然，想挑戰個人極限，上不封頂

這是一個綜合性問題，我也綜合性答覆吧

三種運動可以達到上述目的。一是有氧運動，如球類，跑步，擼鐵等。二是無氧運動，如卷腹，站樁，太極等。三是氣功類運動，通過調養氣息，經絡達到意外收穫。

最簡單和有效的運動是跑步和瑜伽。

跑步：有助於提高免疫力，強身健體。跑步時鍛煉的是全身的肌肉，所以可以增加腸胃的蠕動和健康，跑步時流出的汗也可以時毒素排出體外，從而提高免疫力。

瑜伽：瑜伽注重的是增加呼吸與肢體的協調的運動，通過一呼一吸使身體隨呼吸及動作排出毒素。也有利於腸胃的健康。