我們如何在生活中讓自己變得更年輕、更健康？

生活水平的提高，讓人們有經濟能力追求更健康的生活；同時，社會節奏的加快，人們工作壓力的加大，許多疾病出現了年輕化趨勢，甚至很多年輕人出現「過勞死」，這也引起了人們的重視，越來越多的人已經有意識去養生保健，去嘗試一種更健康的生活方式。那麼，我們如何在生活中讓自己變得更年輕，更健康呢？

首先，要有健康的心態。我們每個人都無法控制生理年齡的增加，但是心理年齡確實由我們自己掌握的，如果你願意，你就可以永遠「十八歲」。年輕的心態意味著我們要勇於接受新鮮事物，意味著積極和這個社會接軌。記得之前在門診見過一個九十歲的老紅軍，思維清晰，聲音洪亮，一點看不出來實際年齡，也不像個病人，在後來的溝通中得知，老人不僅用微信，還會網購，一點不輸年輕人，真是讓人感慨。

當然，健康的心態也意味著面對生活時可以保持樂觀的態度。俗話說「笑一笑，十年少」「愁一愁，白了少年頭」，人生在世，不如意十之八九，每個人都會面臨挫折和打擊，只不過是或大或小、或多或少的區別。如果事事都鑽牛角尖，生活怎麼會快樂，我們又怎麼能健康呢。

除此之外，睡眠要充足，並且盡量在晚上11點之前睡覺。有研究表明，長期熬夜會讓人變胖變醜，還容易得癌症。其次要注意營養均衡的飲食，粗細搭配，三餐之間適當補充水果。雖然現在人們工作壓力大，下班之後都恨不得「葛優癱」，能做著決不站著，能躺著決不坐著，雖然能理解大家，不過還是建議大家保證一周有三次的適當運動。

還有，就是要戒煙限酒，原理不良習慣。如果做到以上幾點，還有精力和時間，建議大家再培養1-2個興趣愛好，游泳，健身，瑜伽，插花，甚至很多人將烹飪作為一種興趣愛好。擁有1-2個興趣愛好不僅可以讓我們的生活充滿樂趣，當我們因此得到周圍人的讚賞時，就會產生一種成就感，而這種成就感會促使我們做的更好，形成一種良性循環。只要我們從心理和生理都能兼顧到，一定可以變得更年輕、更健康。

本期答主：熊雲昭，醫學碩士

在我家現在養身已經成了最大的話題，爸媽總說，現在要好好的保養自己，不想將來身體不好需要別人伺候，給兒女增添負擔。

對於爸媽的決定我很支持，但總感覺他們不太相信自己的身體可以更健康，於是決定給他們吃一顆定心丸，告訴他們其實我們大多數人是可以在老年是精神矍鑠的，只是我們一直沒有相信，也沒有朝著那個方面努力。

於是我把最近看過的《明年更年輕》里的內容來給他們講，告訴他們，退休並不意味著自己開始「等死」了，退休是另一個事業的開始----健身事業。只要通過合理的、有科學依據的鍛煉和飲食，身體是可以一直維持在中年(較好狀態)的，不僅有理論依據還有實際的例證。

(話不多說，先上思維導圖??)

《明年更年輕》這本書是由克里斯·克勞利和亨利·洛奇兩人合著的。前者就是我說的實際例證，而後者則是提供讓我信服的理論依據的人。

克里斯·克勞利一位年逾80依然具備中年人體魄，可以無障礙參加各種戶外運動的退休律師，用實力證明明年真的可以「更年輕」。

亨利·洛奇，被稱為「紐約、美國，乃至世界上最好的醫生之一」，同時也是進化生物學領域的權威專家。文中有很多提到有關細胞的內容，均通過了他的醫學檢驗，可信度顯而易見。

書中也有提到:這本書要告訴大家的是:你不必以你之前以為的方式老去。

這本書從生物學的角度解釋了明年更年輕的合理性，並且提出為了明年更年輕我們應該怎麼做。按照科學的方法掌控身體、管理人生。

明年更年輕需要做什麼

運動、營養、投入。

當人進入退休期之後就會迷茫，不知道該做些什麼。凡事預則立，不預則廢。我們可以提前計劃一下，自己想做什麼，當然這個計劃中必須有運動，並通過鍛煉讓自己的身材保持在正常體重範圍內。

運動有三個是必修課:有氧、無氧和重量訓練；頻率是每周六天。

剛開始，或許我們並不能一下子做到令自己滿意或是讓身體可以記住的效果，可以循序漸進，逐漸給自己增加難度，但是不可以半途而廢。

關於營養，多吃蔬菜水果，少吃肉，多吃白肉(雞肉、魚肉)少吃紅肉(豬肉、牛肉)。做菜盡量用植物油，五穀雜糧吃起來。個人並不建議買商場賣的雜糧餅乾，總感覺裡面有一些添加劑，我媽媽會做五穀飯(就是各種豆豆一起煮??)，餅乾大多是自己烤。

投入則是指健身設備，盡量用新的，作者在書中多次提到使用心率監測器，我建議大家在家裡放一個血壓儀，尤其是有高血壓病人的家裡，每天測一次，對自己的身體狀況更加了解。

針對於我們現在的環境，我建議有條件的可以在家裡備一個空氣凈化器和霧霾檢測器。

作者在《明年更年輕》這本書中提到，這本書從頭到尾只有一個核心思想----你要麼生長，要麼衰退。

退休之後，人們的交際圈子漸漸就小了，而人類作為哺乳動物是喜歡在群體中生活，需要和別人交流，需要他人的關心和愛護的。

退休之後，不要立刻把自己的圈子縮小在一個小區之內，除了日常的鍛煉之外，去參加社區的活動或是到廣場上跳會兒廣場舞。

去聯繫那些朋友，去問候他們的近況。不要讓孤獨和悲傷困擾你，走進人群，開動大腦，做自己喜歡做的事情，不要停下來。

身體或者說是細胞亦或是組織，它是有記憶的，如果我們不進行運動，它就會發出衰退的指令，這大概就是辦公室久坐的人，總是一身毛病的原因吧。

既然細胞只有生長和衰老，那我們就讓他保持在年輕力壯的時候，告訴它，我們還需要更多的能量和活力。

如果你想要更年輕，更健康，那就認真的看看《明年更年輕》這本書吧，作者在書末還附上了通用的鍛煉計劃。

這是一本被譽為「可以徹底改變你生活」的書，克里斯·克勞利不就在亨利·洛奇博士的指導下年逾80依然健碩么。既然現在有方法可以讓我們更年輕，更健康，不去試試豈不太虧。

ps:書名為《明年更年輕》不是明天更年輕，所以不是立竿見影的，要循序漸進，等待結果哦！??

我們在生活中要讓自己變得更年輕，更健康的話。那就不僅僅是要做好生活作息，有好的飲食習慣，保持好身心的健康等等的那些了。他還要我們用自身的身理心理的各種要素結合起來，為自身的身心狀況不斷地進行調節，不斷地進行自我的調解。就像平時所說的做一些健康操等等的，就如那個吐吶就是其中之一。除了這些以外，我們還要把那些運作養成一個好的習慣。這是我們每個想要得到好生活，好身體，更年輕，更健康的一個做法。所以說，這對我們極其的重要。還有的是，我們要想更健康，更年輕。那就遠不止這些了。他還要我們深深地去感悟生活中的更多真蹄。那樣，我們才有可能得到心中的那種年輕和健康。

首先心態要好。要知足常樂。忌喜怒無常。特別不易怒。中醫講昜怒傷肝脾。喜歡生氣的人內分泌容易紊亂。五觀也走形。一個心態乾和的人。看面像也慈祥。這叫緣由心生。生活飲食要工正常。不能暴飲暴食。三餐均衡。多空閑時多鍛煉身體。保持健康的身體。這樣你就能保持年輕的面貌。

這個問題非常簡單。那就是要保持好的心態。。

心態是決定一切的根源。都說相由心生，心態都能決定你的長相。

不管你多有錢，你多大官，你也只有1000個月的生命。

所謂陽光普照，我們公平活在當下，願大家珍惜每一天。

有個樂觀的心態，喝兩杯米酒，多勞動（耕田，種菜……），多運動，多與一些開心的人聊天。鍛煉肺活量與氣度。更重要的是有個精神上的托望與寄存！——俗語，精神盼頭。我所見到過的長壽老人，都有個和諧的家庭與美好積極樂觀的心態！早安，朋友們。送上一天最美好的祝福給你們。