減肥的時候管不住嘴怎麼辦？

06-13

你減了個假肥。

管住嘴並不意味著啥都不能吃，啥都少吃。

正確地吃才能真正的瘦！

如果你是用節食的方法來減肥，那麼你這輩子都要和肥胖，虛弱綁定了！生理上的咱先不提，心理上來講，你能狠得下這麼大的心，不吃好吃的么？每一頓煎炸炒煮悶溜涮都在向你招手哦~來玩玩嘛~~

瘦是一輩子的事。一輩子意味著你每天都要接觸，你能節食一輩子么？

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正確地吃——戒糖為第一

記住：對於胖子而言，糖=脂肪！

看得見的零食、軟飲好戒，看不見的糖，那些濃眉大眼的糖，就在你的三餐之中！

米面！

作為精碳水高升糖的代表食物，我們中國人每天都吃的米面其實是很容易發胖的，減肥期間，拿幾個月來把所有米面都戒掉，主食換做粗糧或紅薯土豆，就能掐斷糖分重要來源！

而且這樣你正常飲食，吃八分飽不吃撐，也不會給別的食物有停不下來的機會了。

管住嘴其實就這麼簡單。

但光管住嘴只是讓你不長胖，要減肥，還得加入邁開腿。

運動消耗熱量才是真的健康減肥——同吃一樣，找到適合你的，能夠長期堅持的運動才是真的運動。

有的人可以天天跑10公里，有的人每周遊三次泳，有的人堅持騎自行車上下班，有的人吃完飯在樓下遛彎。

記住，堅持比單次有效更有效。

答：幾乎每一個有過減肥經歷的人都碰到過在減肥期間抵抗不住垃圾食品誘惑的苦惱。原本信誓旦旦、信心滿滿的減肥戰役，最終往往都輸在減肥時管不住嘴上。

為什麼會這樣呢？有沒有好的解決辦法？下面就分享一下佳林對這個問題的體會：

為什麼管不住嘴？

科研人員發現，富含糖、脂肪、鹽的食品，比如冰淇淋、薯片、麻辣火鍋、奶油蛋糕、糖麻花、漢堡包等，可以像海洛因、大麻等毒品一樣，使人上癮。

當我們吃完富含糖、脂肪、鹽的食品之後，體內會產生愉快的感覺。長期習慣吃這類食品之後，如果我們在減肥期間突然遠離它們，就會產生類似於吸毒上癮的人戒毒期間那樣很難受的感覺。也就是科學家們所說的產生戒斷癥狀。

這一點其實很好理解，打個比方，一個吸煙多年，每天要抽掉一兩包香煙的人，如果突然之間不讓他抽煙，他肯定會感覺很難受。這是我們人體天生的生理機制所決定的，並不是簡單地決心下得夠不夠的問題。

怎樣解決？

搞明白了管不住嘴的真正原因之後，我們就應該採取針對性的解決措施。

首先是飲食方面的改變要循序漸進，不要在短時間內大幅度地改變飲食，以便讓身體有充分的時間來適應。

比如，以前每天都要吃3個漢堡包的人，不要一下子突然遠離漢堡包，而是應該先降為每天吃2個，2周左右之後再降為每天只吃一個，2-4周之後再徹底遠離漢堡包。

其次就是應該優先用健康的食品把肚子填飽。比如，減肥期間最好提前把一天要吃的健康食品都準備好，比如蒸好西蘭花、香菇、紅薯、蘆筍，煮好雞胸肉，然後，用飯盒分裝好。在肚子餓之前提前用這些健康的食品把肚子填飽，這樣可以有效地降低對垃圾食品的渴望。

您好！我是《健與美》雜誌社的編輯，很高興就這個問題與您及各位網友共同探討。以上觀點僅代表我個人的認識，若有不對的地方，歡迎各位網友批評指正，以便取長補短、共同進步，謝謝！

給題主靠譜的解答這個問題，請看題主描述「減肥期間，本以為餓了就吃，飽了就停下來，結果是「根本停不下來」，怎麼回事？怎麼辦？

怎麼回事？直接下判斷:

01，題主減肥期間過度少吃節食了，熱量攝入太少，導致飢餓，想吃東西。

02，另外，估計這種過度節食狀態的時間比較長，或者間斷性反覆這樣做，才導致吃飽了也停不下來。

03，題主有明顯的暴食傾向，不過需要進一步了解情況才能確認！

原因:

這是長期過度節食，少吃來減肥，造成的不良結果，沒懸念。題主的遭遇很普遍，不是你才有這個情況，不奇怪（筆者接手諮詢，輔導很多這類客戶）。

嚴重的飢餓抵抗不住身體的本能，吃個不停是身體本能的應激反應，猶如發燒了，是身體提醒你看看是哪裡出了問題，趕緊檢查處理。

題主不要責怪自己，到了這個程度，就算要求你別亂吃，你也很難做到。

怎麼辦？按這個流程處理:

01，及時停止過度節食減肥的做法（如果有高強度運動也要停止），千萬不要再嚴格控制熱量攝入，否則飢餓感更厲害！恢復日常飲食習慣，先解飢餓問題，頭等大事！

02，恢復日常飲食生活習慣後，可能會反彈，心平氣和的接受這個結果，不然身體遭罪更嚴重！

03，恢復期間，注意觀察食慾情況。

04，這之後，再重新制定合理的減肥計劃。

減肥真的別蠻幹，減肥真的不是「少吃多動」簡單的幾個字就能美美的瘦下來！

感謝閱讀到這裡，希望能幫到你，如有疑難困惑，歡迎諮詢提問。

作者|仙客來

營養師，營養科普作者，15年營養與體重控制資深私人顧問，15年亞健康/慢病健康管理私人顧問，希望我的文字能給你靈感。

買個迷你攪拌機（因為方便），做代餐，我一般是每頓5克無糖黑巧克力+300毫升脫脂牛奶+一根較小的香蕉，有時候再加一瓷勺燕麥，再加一點水，攪拌機攪和了，真的是又好吃又營養，卡路里也很低一頓不到300卡，卻撐死了超級滿足！不加燕麥的話就吃2-3片全麥雜糧麵包，保證你頓頓又飽又撐。

不過注意，巧克力一定要無糖100%黑巧克力！牛奶一定要全脫脂！燕麥一定要無糖無添加最簡單的那種！這些某寶都有賣。麵包一定要全麥或粗糧的！這個一般麵包店都有賣。有添加的熱量就會上去！切記！

牛奶在攪拌前可以微波爐加熱下，溫的更好喝。

一般我是用來代早餐和晚餐，午飯照常吃，一般是一兩米飯（大概100克吧也挺多了，100克米飯熱量其實很低，所以可以放心吃）還有很多綠葉蔬菜，少量其他素菜比如蘑菇花菜豆腐之類的，沒什麼講究，再加一些牛肉或魚肉或雞肉。

真的又飽又滿足！戒掉亂七八糟的零食，實在嘴饞就含個鹽津橄欖。。嘴裡淡就泡綠茶喝（我喜歡龍井）。一天下來熱量大概在1300卡以下，一個禮拜輕2斤妥妥的，如果再配合點hiit之類的鍛煉，那效果更好

對於我純粹靠毅力或者運動減肥真的不行，畢竟是一枚吃貨hhhh

這還真是個難題，就像大禹治水一樣頭疼

解決這個難題無非兩個思路，一個是堵，一個是疏，各有優劣，可以根據自己的情況選擇。

堵法：制定自己的飲食計劃，嚴格執行，永遠只吃七分飽，直到達到理想體重。這個方法，適合意志堅定，執行力強的人。

優點：見效快花費高缺點：難度大必須嚴格執行

榜樣的力量是無限的：阿米爾汗（印度的梁朝偉）

為了拍攝《摔跤吧，爸爸》，增重50斤，又減肥53斤，上圖：

疏：調整飲食結構，通過調整食品特點減肥，需要準備一些低熱量的食品填飽肚子，自然就不會過度飲食，用高飽腹的食品欺騙自己的胃。

具體用什麼來代餐就因人而異了，推薦下本人常吃的代餐飽腹食品吧：

1紅蘋果綠蘋果各種高纖維水果

2全麥餅乾多麩餅乾各種高纖維餅乾

3零脂肪青稞圈全麥圈各種低脂圈

4低脂燕麥棒藜麥棒各種代餐棒

5瞅醜男人瞅醜女人看各種厭食的人

沒必要太狠，每天七八分飽就可以了。另外就是肥胖分很多種…單純的因為吃多吃的引起的肥胖的話，可以吃點山楂。大多數人認為是開胃的不敢吃，其實是減肥的。消食積和肉積。把身體餓壞了或者凍壞了，即使少吃飯也有可能會胖。另外還有很多事物可以幫助你保持身材不長胖的，例如西紅柿，雞蛋，黃瓜，絲瓜，冬瓜，南瓜，牛肉，雞肉（雞皮有點油），柚子，蘋果，紅豆，菌類也是很健康的，很多很多…少吃油、鹽，糖。少吃零食…

我減肥算是成功了。用四個月時間從140斤到現在100斤。每個人體質不一樣，我是一邊減肥一邊摸索自己的體質，來調整的。我喜歡甜食，禁不了。我就把想吃的東西放在早上吃（不管熱量，啥都吃，但不要吃太多，七分飽就可以）。中午少吃點。下午實在想吃（吃點黃瓜，西紅柿或一個水果）晚上不吃飯。每天跑步一個小時以上。有條件最好每天晚上泡個熱水澡。這是我個人減肥過程。我是成功了。寫這麼多是希望能幫助要減肥的人。

感謝邀請。

吃飯，是一個人正常日常需求。餓了，自然就會吃啊！但是很多減肥的人，由於太刻意，一切限制的太嚴格，壓抑的情緒，比如你一天只吃一個雞蛋，到了晚上，太餓了，一定會飢不擇食，就會暴飲暴食。所以，我的想法是，減肥，一定不要太刻意，過度限制，那麼一不小心，就會貪食。因為餓呀！

減肥可以少時多餐，計算好卡路里，限制熱量攝入，多運動。多喝水。適當吃點水果。不要太刻意控制飲食。

物極必反，所以別對自己太狠了。美食，可以吃，少吃，把大碗換成小碗，吃一碗，完了如果還餓再來一杯水。飯後走動一下。養成好的飲食習慣。這樣才能保持體重，而且又能享受美食，還不至於由於控制不住自己體重忽上忽下。慢慢的，讓你多吃你也吃不下了。

分享我半年200斤減到160斤的經歷：那時讀大學，每天堅持晚上跑步，200斤是跑不動的，哪怕是走，也堅持2圈。關鍵是跑完後，千萬別喝水，吃東西，要不就白跑了。口渴受不了，就咀嚼黃瓜，不能吃下去，咀嚼後，就吐出來，主要緩解口渴。

吃飯方面，要講先後順序，先喝湯，再吃蔬菜，最後吃肉和米飯。這樣是為了讓消化有個循序漸進的過程，並且一日三餐要規律。

很多人怎麼吃都不胖，是因為攝入食物滿足身體後就很少再吸收。所以，對於我們胖一點的人，要控制攝入量，才能控制吸收。不可暴吃，否則以前減肥做的努力就白費了