增肌和減脂一起進行，可能嗎？

很多人都說增肌和減脂不能一起進行，其實當然可以的，這已經是被很多實驗研究明確的事情了，不是什麼新鮮事。

人們說，增肌需要熱量正平衡，吃的比消耗的多。減脂需要熱量負平衡，吃的比消耗的少，怎麼可能同時進行呢？彼此是矛盾的嘛。這時候，別忘了，身體里還有儲存的脂肪呢。

在能量負平衡的情況下，也能增肌，需要的額外熱量也基本可以由儲存脂肪來提供。所以，理想的狀態下，減脂和增肌是可以一起進行的。

但是，減脂和增肌一起進行的時候，都無法達到最大化，彼此之間還是有影響。所以，要是純增肌，假設一個月能增1公斤，減著脂增肌的話，那麼大概增個0.3、0.4公斤，反正會受到不小的影響。

減脂也一樣，純減脂的話減的快，要是考慮增肌的話，會受一些影響。

所以，對於增肌者來說，減脂的話，最主要的要注意這麼三點：

第一、熱量缺口不能太大。減脂對增肌有影響，熱量缺口如果太大的話，那麼甚至可能到完全不能增肌的程度。每天吃的實在太少，那麼合成代謝激素的水平實在上不去，滿身都是皮質醇、胰高血糖素根本不要想增肌了（形象的說法）。

一般來說，增肌者減脂，為了保持肌肉，熱量缺口建議200-300千卡/天，不要再大了。慢慢減，減的越快，肌肉相對越容易丟的多，保持肌肉的難度越大，沒必要。

第二、高蛋白飲食。蛋白質要很高，這時候才能彌補熱量負平衡，和可能的碳水飲食不足造成的肌肉蛋白質的消耗。這時候，保險起見，建議蛋白質吃到2.5克/公斤體重。這個量是所謂絕對正確的嗎？很遺憾，這就是個建議，因為這個地方沒有絕對正確的答案，誰也不知道，因為情況太複雜，每個人都不一樣。

但是，每天200-300千卡熱量缺口，飲食也均衡的話，一般2.5克蛋白質足夠了。

第三、要保持增肌力量訓練。能量負平衡，一般會帶來身體負氮平衡。但是力量訓練可以盡量的減少這種負氮平衡，配合高蛋白質的飲食，那麼可能還能達到氮平衡，也就是不丟肌肉。

所以，適當的熱量缺口、高蛋白、保持增肌訓練，這是三個最主要的要素。最後，有氧運動單次時間不要太長（除非強度很低），碳水也要吃夠，這些也都是必要的。

不可能，但是可以。

一切都是熱量的作用，你攝入的熱量高於消耗，那你就會長肌肉，以及脂肪。你的攝入低於消耗，那就一塊兒掉。

所以專業的運動員，肌肉猛男，會先猛吃猛長，然後在比賽前進行刷脂，雕刻出肌肉線條。

而對於咱普通人來講，不需要刻意追求誇張的肌肉和體脂比。在健康的基礎上，你增肌與減肥的目的是啥？好看？帥氣？撩妹？反正我就是這樣的目的。所以只要蛋白等營養攝入量夠，運動足夠，肌肉的視覺效果大於脂肪的視覺效果，那麼你雖然並沒有真正意義上同時增肌減脂，但在社交活動中，你給人的感覺就是既減肥了，又長肌肉了。

大不了也刷刷脂唄。