如何激勵自己減肥？

我用自己的經歷來激勵你一下吧

去年夏天的時候我是這樣的：

昨天剛拍的照片是這樣的：

去年的時候是故意增肥，因為看了一篇報道，寫的是紐約健身教練Adonis Hill為了激勵自己的會員減重，決定跟她共同經歷整個減重的艱難過程。Adonis花了四個月時間讓自己增重了30kg，變的大腹便便，然後又用了四個月通過訓練恢復到原來六塊腹肌的狀態，堪稱壯舉：

我決心效仿，來一次增肥再減重的體驗。我想自己真切的體會一次從超重開始，通過合理的訓練和飲食恢復到正常體重的過程。希望能夠給我的會員們信心，同時也能更好的指導他們減重。

當時我是這樣的：

然後開啟了狂吃增肥模式：

事實證明效果非常顯著：

從四月開始增肥，到6月中旬的時候已經成功的變成了210斤的大胖紙。然後就開始了痛苦的減肥之路，去年11月的時候開始在鬥魚直播減肥之路，畫風是這樣的：

很多進直播間的人都會「羞辱」我一番：這麼胖還直播？！

不過我一直堅持了下來，現在是直播的第24周了，體重已經減到了162斤，很多水友一直看著我慢慢減了下來，慢慢黑轉粉，現在我的體脂大概在15左右，目標是8，還在繼續努力中：

這幾天的照片：

所以說減肥最重要是堅持，一開始會很痛苦，但咬牙堅持過了那段時間，看到自己的改善會有很大的成就感，從而激勵自己更加努力，一直堅持。

hi！玩美瑜伽，我是Sherry，習練13年。

構建對自己有用的瘦身環境：不論你現在是胖還是瘦的，我邀請你先認可你的身體，因為這樣你才能把力量回到你自己身上。你要相信自己的人生！

首先，恭喜你，身體上的肥要瘦下來，心靈上的肥更要瘦下來。當你提出這個問題時，你已經成功瘦身一半，「有了這個渴望瘦身的種子+100%自信的心」是成功瘦身的關鍵。

激勵自己瘦身的幾個方法：

1. 請做瘦身計劃前，先考慮自己的體質與體型，勿過度的節食或減肥。如果以瑜伽法瘦身的話可以考慮由12個動作組成的「經典拜日式」。每天做幾組，並根據自己的身體狀況做適當的進退階調整。

2. 允諾自己一個長期穩定的瘦身計劃。讓自己輕鬆優雅的瘦下來。勿設定不理性的目標，急切想瘦下來，以免讓自己更陷於沮喪與失敗感中。

3. 瘦身黃金定律：越是慢慢一點一點瘦，越是瘦得長長久久。當你沒有善待自己而用自虐的方式減肥時，你的潛意識愈快將減去的肥肉找回來。

4. 去挑選你最喜歡的理想偶像好身材版本和在你身邊的朋友。挑選和你共振及能夠支持你的人，任何你說的、你要做的、他們都會發自內心的說：「是的，你可以！」

5. 尊重對你管用的健康生活方式。如果你要在你構建的信念系統上取得成功，那你要去構建你舒服、快樂、適合的健康生活方式。

6. 確認！持續地確認你的正向信念系統，七個正向的信念可以消除一個負向信念系統。記得保持自己的信任，構建自己有用的生活環境。多和高能量健康好身材的人連接，如同你的健身偶像、如同我。每天健身，讓它成為你的頭腦和思想。

我也是一個人，我也會懶惰，但我也會原諒自己。我就連續地練習練習練習，瑜伽健身，生活在健康中。這幾年我的身材保持得很好，因為我有足夠多的練習。

每當覺察自己在懷疑想放棄的時候，請相信，永遠相信自己，每天都選擇去健康，就是每天連續地練習、練習、練習。

祝福你，瘦身成功！！！

謝謝收看，分享到這，請繼續關註：

@Sherry謝麗蓉

【Sherry玩美瑜伽】「有錢 有趣 有身材」

一系列原創教學視頻美照頭條首發～～～

小編自我介紹：

-5年健身房健身經驗，資深健身愛好者；

-擁有成功瘦身50斤的健身經驗；

-成功完成2017年北京國際長跑節半程馬拉松

-興趣愛好：單板滑雪、拳擊、鋼管舞、空中瑜伽、馬拉松等；

2015 年 VS 2012 年

運動已經是我生命在的一部分

切回正題吧。也許你目前正要開始減肥，或者始終徘徊在和體重糾結的階段，亦或者你目前依靠節食來控制體重，那麼這篇文章或多或少可以幫助到你。

1.知道你減下去的體重到底是什麼碼？

大多數人在減肥的最初期，都會盯著體重秤的數字糾結，認為我體重少了那就是減肥了，其實體重在減肥的時候只是一個衡量標準，但減掉的重量是什麼，才是關鍵啦。

首先大家要知道，我們的體重是由身體組織成分決定的，體重是包括骨骼，肌肉、體脂肪（皮下脂肪和內臟脂肪）、器官、內臟、水份、礦物質加上每天吃的食物等等在一起的總和，以上每一種組織都有自己的重量，這些加在一起才產生我們的體重。而我們瘦身是要減掉身體成份當中的脂肪比例，也就是肥肉。肥肉沒有了，那肯定瘦了啊！注意：這裡說的瘦只是體重減輕了，但並不代表你的身形就像維密超模一樣好看了！

小編劃重點：也許你曾經或者目前靠節食減肥，但減掉的只是身體的水分而已。吃個蘋果、喝杯水體重就回來了。另外不要追求快速節食減重，脂肪肥肉沒掉多少，肌肉先掉啦。同時，不吃飯新陳代謝能力也降低了，讓你看起來無精打采，林妹妹一樣了。

2.現在很多妹子談肌肉色變啊，如果健身我會練出一塊塊肌肉嗎？

林妹妹 VS 施瓦辛格

健身圈流行這麼一句話「練的是林妹妹的重量，操的是施瓦辛格的心」，通俗的解釋一下就是初期沒有怎麼上重量的前提下你想說長肌肉，我只能告訴你「多慮了！」，肌肉是要靠上重量和吃才能出來的！

3.對抗減重時皮膚鬆弛的法寶

我們都曾經看過一些新聞，一名500斤的超大體重患者減重到200斤的時候就要去做拉皮手術了，這是因為我們的皮膚是有回彈性的，減重超過原有體重的15%，我們皮膚的回彈性就會降低。另外預防減重時皮膚鬆弛的辦法就是運動，運動可以促進我們身體分泌更多的膠原蛋白，自身分泌的膠原蛋白是預防皮膚鬆弛老化的終極法寶。

4.好好吃飯！節食只是惡性循環的開始

小編目前的三餐標準（想不到吧）

我們好好鍛煉不就是為了好好的吃么！不過我們要知道什麼可以吃，什麼食物需要控制，什麼食物不能吃。不要讓身體進入沒有足夠能量攝入，能量匱乏的狀態。餓→還不吃→挺著，這是個惡性循環，

這時候身體就會自己想辦法找維持生命的必要方法（通俗點說就是讓你活著），這時身體就會分解原有儲備的一些能源，那就包括了肌肉里的營養成分，也就是身體會不得已去分解我們的瘦肉部分，來維持我們的生命。而當你下一次進餐的時候，身體就會盡量多的囤貨，怕你下次再好久才給吃的。這就是為什麼你節食一段時間之後，吃飯後發現體重反彈的原因。

同重量脂肪與肌肉對比

小編劃重點：肌肉里的營養成分被消耗分解掉，這就是為什麼你瘦了，但看起來弱不禁風的原因。身體的能量是由碳水和脂肪供應的。肌肉里的能源為儲備能源，他的主要工作是構建與修復我們的身體。但身體是不會因為你少吃就結束你生命的，只不過每個人的身體質量是不一樣的，你長期吃的營養不足，也許你是體重下降了，但掉下來的是肌肉而不是脂肪，同時我們身體抵抗能力也下降了，更容易生病，跟人家健康瘦下來的身體質量絕對不一樣哈。記得我們要減的是脂肪，不是肌肉哦

5.保證給身體足夠的營養素

相信很多人都有過相同的經歷，不減肥的時候吧，沒覺得自己有多饞，你剛開始減肥呢就啥都饞，浮想聯翩，什麼小甜點、薯片啊、烤串兒啊等等想吃一切！

其實有一句話說的是對的，身體缺什麼你就會饞什麼。所以在減肥的時候，我們一定要保證給身體足夠的營養，這樣才能不饞（這裡並不是說你減肥的時候可以亂吃哦！）。人只有在吃飽的情況下，身體營養素都足夠的情況下才會不饞。那這就需要我們了解關於營養素的知識啦。

好啦今天就說到這裡吧~如果你喜歡小編，請粉一下小編吧~~~~你的粉是小編更新的動力哦~

健身啊，我在健身房遇到過一位大哥，他也沒找私教，幾乎天天泡在那，跑步機，踏步器，橢圓儀輪流做，再就是上團體課像什麼動感單車，踏板，杠鈴，彈力繩課，，等等，大概有四個月吧，掉了四五十斤。每次遇到他他都汗流浹背的。別給自己找借口，減肥減不下去的，都是自己給自己借口一大堆的。辦個年卡才多少錢，光想著節食，節食越節越胖。提高代謝才是王道。

希望這篇文章可以幫助你！

常說肌肉是男人最好的外衣，無圖無真相，今天送上一組火遍全球的肌肉對比照，或許男人和男神，只差一身肌肉。

啤酒肚VS八塊腹肌

你喜歡哪個？

從小瘦子到肌肉男

才知道能有那樣的身材要付出多少艱辛

才知道肌肉的寶貴之處

屌絲和男神

就是一身五花膘和八塊腹肌的區別

同樣是喝水

一身肌肉更霸氣

男人努力練肌肉

意味著對自己有更高的要求

比一般男人更注意形象和衛生

男人有肌肉

更有氣場、更有范

死胖子到肌肉男

一個地獄一個天堂

生活中沒有絕對公平

但練肌肉只能通過汗水和堅持獲得

這個持之以恆的心，很難

從普通到優秀

需要付出極大努力

健身之前一般般

一身肌肉變男神

男人有肌肉

給別人的第一印象會很陽光正面安全

作為肌肉男

大部分人都會低估你的年齡

雖然這個社會看臉

但完美的肌肉絕對是加分項

肌肉雖無法決定男人的成功，

但能決定男人的氣質。

肌肉雖無關人品，

但沒有強大的內心和毅力

不可能擁有強壯的身材。

身材的蛻變，

你只看到了的身材，

卻沒看到背後的付出和汗水，

滿手的老繭也只有練過知道。

最後再送上20張對比照

男人有肌肉VS沒肌肉區別真的很大

這才是男人最好的外衣！

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許多朋友都在問我減肥之類的事，我就統一下自己的減肥計劃，雖然還沒有減到自己理想重量，但是我會一直堅持下去，因為我想變得更好，擺脫一切束縛自己的理由，想減肥的朋友可以共勉！早上6點左右起床了，簡單的洗漱之後就開始熱身活動，之後有氧慢跑1小時，一定要一小時哦，前40分鐘都是身體的水分後20分鐘是燃燒脂肪，能堅持時間更長就最好了，反正我是把自己折騰的胸口和後背都濕透了才歇下來，運動後來杯溫開水，幫助體內加速新陳代謝，運動後別忘了要做拉伸，不然一身肌肉就漢子了[偷笑]，早上可以吃稀飯，小包子，豆漿之類的高蛋白，中午吃飯前可以先喝杯開水或者湯類，讓水把胃先佔據後來再吃飯就少多了，米飯一定少吃，長肉就靠它了，菜不能過於油膩了，像我無肉不歡的主，讓我不吃肉真的太難了[捂臉]，好吧就不委屈自己的胃了，只吃瘦肉！！！晚餐不吃，剛開始確實餓的想抓狂，但是想想白天跑步了，午餐也堅持下來了，若是晚上飽餐一頓，豈不是一天白忙活了，餓了受不了吃點水果或者喝水都可以的，有時候想吃晚餐，過後就是滿滿的罪惡感，又後悔死了，就這樣折騰自己2個月，成功的瘦了18斤左右，剛過了平台期，體重又開始掉了，這個星期又瘦了3到4斤左右，我再給我自己3個月時間減到自己還算滿意的體重，今年不瘦下來以後就再也不說減肥的事了，希望自己能堅持下來，也希望大家都能動起來！不要再說沒時間，給自己找那麼多借口，我一個人帶著孩子都能擠出時間，時間就像女人的胸，擠擠總是有的！[壞笑][憨笑][憨笑][憨笑]

之前我也沒在意這些，我一直都把健身當做發泄，生活中遇到的不快，諸多的煩心事，隨著汗水流逝，心情也好了許多(●°u°●) 」

你想想一下：

1去服裝店買衣服你自己顫巍巍地問，有XXXL號嗎？服務員一臉的嫌棄，來了句，沒有，這件均碼。

2參加同學會的時候，別的女生眉飛色舞，纖腰盈盈，裊裊娜娜，穿梭於男同學之間，被眾男生叫女神。你坐在那裡就自己吃自己的。

3你去接兒子放學，你兒子低著頭，沒有往日的神采，你以為孩子在學校受到欺負了，結果兒子說，媽媽，你太胖了，你沒有XX媽媽好看。

4某夜，你和老公並排躺床上，老公不小心碰到你的小腹上，然後手立馬彈開。

5看到閨蜜買了特淑女的衣服，立馬眼放光地說，給我網址，閨蜜哦了一聲，神補刀，這件衣服不是運動風，不適合你。

6有一天婆婆喜滋滋地跑進來跟你說，快過來試試這套衣服，我好不容易看到隔壁XX，拉著她才找到她買的那套套裝的店，我買回來了。

……

你還沒有減肥的動力嗎？

本人經營酵素減肥膠囊，效果吃過都說好，有興趣的關注，真的很見效，身邊朋友也在吃，都瘦了，沒有不良反應，適合各種肥胖者

我減肥快30年，總是越減越肥，越肥越減，越減越肥這樣的惡性死循環……各種能用的方法都試過了，TB上的各類神器都買了……健身班減肥藥循環播放…

沒用orz

直到我真的重視這個問題，靜下心來慢慢研究，從知乎到知網，到國內外各類論文，才發現，真正能減肥的就那六字真言

「管住嘴，邁開腿」

我為自己制定了最為合適的計劃，按部就班地實施。

第一個星期，瘦了半斤。

第二個星期，又瘦了一斤。

接下來我一直處於亢奮狀態，一邊深度學習並優化方案，一邊繼續實施，一斤，兩斤，三斤。

到第二個月中我的理論成熟了，基本一周1斤穩定下降體脂，注意，是體脂，不是體重哦！

如何激勵自己在我的理論體系里很重要，那就是剛開始一定要以最輕鬆，付出最少的方式來減肥，這樣能夠長期堅持執行。當你發現真的有效後，自然就會形成源源不斷的正向激勵。

遠離一開始就給你一大堆「從入門到放棄」運動建議或飲食建議的人，那不是激勵，是讓你不得不放棄後的絕望+1