為什麼有人說做仰卧起坐傷脊柱，做深蹲傷膝蓋？

世界上任何事情都是有利有弊的，對於健身來說也是這樣。仰卧起坐是鍛煉我們核心訓練，特別是腹部刺激非常經典的訓練動作。那麼深蹲訓練也是我們下肢強壯的一個最經典的訓練動作。那麼為什麼有的朋友鍛煉這兩個訓練動作卻出現了一些傷害，比如說做仰卧起坐腰會疼，做深蹲膝蓋會受傷，為什麼呢？

基本上因為這兩個訓練動作受傷的朋友，最主要的就是動作標準姿態沒有掌握。仰卧起坐訓練，鍛煉的是我們的腰腹核心力量，那麼在訓練過程當中，我們的腹部，收緊，捲起上半身，進行發力。這個腹部發力的過程是要全程都要有的，而不是上去的時候借用腹部的爆發力，或者依靠腰部的力量來完成。很多朋友練仰卧起坐時間長了腰會痛，就是因為腹部沒有全程發力全程收緊所造成的。另外在仰卧起坐的訓練動作當中不要用手去抱頭，因為這會在發力的過程當中給頸椎造成一定的壓力。

如果動作標準姿態沒有問題，那麼受傷可能就是因為沒有做好充分的熱身了。熱身會對於防止運動損傷很有幫助，所以一定要注意。同時，要注意訓練動作的強度安排，訓練強度過大，即使動作再安全，也會對於身體造成一定的弊端。訓練一定要注意循序漸進。

世界上不論做什麼什麼事情都是會有利弊兩面的，健身運動也不例外。仰卧起坐和深蹲這兩種運動方式因為不受器材的限制，在室內也能達到很好的鍛煉效果，所以受到很多人的青睞。

仰卧起坐可以很好的訓練到腹部肌肉，深蹲可以鍛煉我們的下肢力量。而在鍛煉的過程中經常會有人說，仰卧起坐會傷害到脊柱，深蹲很傷膝蓋。可以說大部分因為做這兩個動作訓練而受傷的人，往往都是因為動作的不規範不到位或者是熱身運動沒有做好。

無論做什麼運動，最重要的就是動作要標準，如果動作不標準不僅不能達到很好的鍛煉效果，反而還會給身體帶來傷害。很多人會說長時間的做仰卧起坐時，腰部會有疼痛感，這很大可能是腹部沒有全程發力而造成的。深蹲傷膝蓋的原因也有幾個，例如：錯誤的姿勢、節奏過快和幅度過大等。

只有掌握正確的運動姿勢才能達到較好的訓練效果，像在仰卧起坐的訓練過程中，腹部要收緊，上半身捲起，依靠腰腹部發力起來，下去時保持下背貼地，上背不碰地。在訓練時雙手也不要抱頭，否則會增加頸椎的壓力。而在做深蹲時，要打開雙腳與肩同寬，自己的雙腳和膝蓋要一定要保持為一條直線，如果雙腳內扣或者外撇會造成不良姿態或者損傷韌帶。掌握了正確的運動姿勢還要在運動前做好充分的熱身運動，訓練時切忌急於求成，一定要循環漸進。

指導專家：王智運（頭條號：南順醫脊柱外科王智運），副教授，副主任醫師，南方醫科大學附屬順德醫院脊柱外科主任。

專長：頸椎病，腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症、脊柱側彎等脊椎問題。

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所有的運動都有好壞，主要是找到適合自己的運動，例如腰椎間盤已經有突出的人，就不能做仰卧起坐。我們最近遇到一個患者，因為聽說膝關節一輩子的使用次數是固定的，年輕的時候用多了，老了就肯定沒的用，於是她盡量少蹲，家裡東西掉地上都讓阿姨撿，要麼不撿，蹲廁堅決不上。她是因為膝關節疼痛和腰疼來找我們的，發現她大腿肌肉一直不用都開始萎縮～先了解自己身體情況，不盲目鍛煉，找到適合自己的訓練才是正路

很多會員會擔心深蹲傷膝蓋，硬拉傷腰，仰卧起坐腰不舒服。

如果怕受傷

1.以後上廁所不要蹲著或坐著，因為你在上廁所的時候就是在完成一次深蹲.

2.錢掉地上了為了腰部的健康也不要撿了（告訴我就行等你走了我去幫你撿[呲牙]）因為當你撿東西時也就是在完成一次硬拉。

3.如果怕仰卧起坐傷到你的腰，請天天躺在床上不要起身，因為當你起身時你就完成了一次仰卧起坐。

看到沒你害怕的動作其實你天天都在做。為什麼你會感覺到不舒服，就是因為你在做這些日常的時候，沒有用正確的方法，時間久了身體自然會出現不適。

做任何事都會有風險，而正確的動作就是標準你的動作讓風險降到最低。

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仰卧起坐，因為身體運動姿態和一般抱頭起躺的姿勢，會對脊椎和脖頸造成傷害，另外仰卧起坐本身為了鍛煉腹部，有比仰卧起坐效果更好的卷腹，可以嘗試一下。深蹲，本身是非常好的鍛煉腿部腰部的方式，但要掌握好蹲姿和發力方式。另外做所有運動都要做好熱身，熱身，熱身，注意身體的承受能力和恢復狀態

這個問題真的很難用文字回答！總之不要仰卧起坐了，那是該被摒棄的，而我們竟然是從孩子們做起，多可怕。深蹲並不上傷膝蓋，如果受傷首先看你的訓練動作標準嗎，其次看你是否超出自己承受的最大力量太多。

仰卧起坐姿勢對了還好，不對或者硬懟，是很容易上脊椎和腰肌的，說深蹲傷膝蓋還不如說跑步傷膝蓋尤其是大重量硬跑的，很容易就跑廢了，對是對，但是主要是看姿勢正確不，還有就是不要一開始就挑戰大重量或者高次數，循序漸進吧

任何事情，都有它好的一面，也有它不好的一面。當你想去做，並且認為應該去做，你就可以把好的一面無限放大。當你反對，不想去做的時候，你也可以把它不好的一面，無限放大。找到適合自己的那個度量就行